স্টার্নাম পপ করার 3 উপায়

সুচিপত্র:

স্টার্নাম পপ করার 3 উপায়
স্টার্নাম পপ করার 3 উপায়

ভিডিও: স্টার্নাম পপ করার 3 উপায়

ভিডিও: স্টার্নাম পপ করার 3 উপায়
ভিডিও: ৫টি সহজ হেয়ারস্টাইল মেয়েদের জন্য || 5 Easy Hairstyle for Girls 2024, মার্চ
Anonim

কখনও কখনও, আপনি প্রসারিত করার সময়, আপনি স্টার্নাম থেকে একটি তীক্ষ্ণ শব্দ শুনতে পারেন। এই পপিং সাধারণত স্বস্তির অনুভূতি দ্বারা অনুসরণ করা হয়, বিশেষ করে যখন আপনি বুকে পেশী ব্যথা অনুভব করেন। ইচ্ছাকৃতভাবে স্ন্যাপিং পুনরুত্পাদন করা সম্ভব, এবং যদিও এটি শরীরের অন্য কোন জয়েন্টের স্ন্যাপিংয়ের চেয়ে বেশি বিপজ্জনক নয়, দীর্ঘস্থায়ী বুকে ব্যথা বা ঝাঁকুনি এবং স্ন্যাপের পরে ব্যথা হলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত, কারণ এটি লক্ষণ আরো গুরুতর সমস্যার।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: স্ট্রেনামকে স্ট্রেচ দিয়ে পপ করা

আপনার স্টার্নাম ধাপ 2 ক্র্যাক করুন
আপনার স্টার্নাম ধাপ 2 ক্র্যাক করুন

ধাপ 1. আপনার কনুই পিছনে সরান একটি সহজ প্রসারিত যা আপনার স্টার্নাম স্ন্যাপ করে।

সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। আপনার বাহু কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার বুককে সামনের দিকে ঝুঁকান, আপনার পাঁজরের খাঁচা প্রসারিত করুন। আপনি যেমন বুকে এগিয়ে যান, কনুই পিছনে যান। এই আন্দোলন আপনার বুককে আরও প্রসারিত করবে এবং আপনার স্টার্নামকে পপ করতে পারে।

কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি আপনার কনুই আপনার পিঠে রেখেছেন। আপনি কি আন্দোলন দেখেছেন? এটাই আপনাকে করতে হবে

আপনার স্টার্নাম ধাপ 3 ক্র্যাক করুন
আপনার স্টার্নাম ধাপ 3 ক্র্যাক করুন

ধাপ ২। যদি আপনার প্রথম ধাপ কাজ না করে তাহলে আপনার ধড়কে এদিক ওদিক ঘুরান।

আপনার বাহু তুলুন যাতে তারা আপনার কাঁধের সাথে সমান হয়, তারপরে আপনার কনুই বাঁকুন। আপনার ধাক্কাটি যতটা সম্ভব বাম দিকে বাঁকুন যাতে আপনি চাপ না পান। আন্দোলনের সময়, আপনার পা, হাঁটু এবং পোঁদ নাড়াবেন না। তারপর আপনার ধড় ডান দিকে ঘুরিয়ে একই কাজ করুন। প্রক্রিয়াটি চার বা পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন, অথবা যতক্ষণ না আপনি আপনার স্টার্নাম স্ন্যাপ শুনতে পান।

  • এই আন্দোলন আপনার বুক খুলবে, যা আপনার স্টার্নাম পপ করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি যদি হাড় ফেটে না যায়, আপনি সম্ভবত প্রসারিত থেকে আরও স্বস্তি বোধ করবেন।
  • যদি আপনি পছন্দ করেন তবে দাঁড়িয়ে বা বসে ব্যায়াম করুন।
আপনার স্টার্নাম ধাপ 3 ক্র্যাক করুন
আপনার স্টার্নাম ধাপ 3 ক্র্যাক করুন

ধাপ easier. একটি দরজা উপর প্রসারিত করুন, সহজ বৈচিত্র্যের জন্য।

আপনার শরীরের 90 ডিগ্রি কোণে একটি কনুই রাখুন, আপনার সামনের হাতটি একটি দরজার ফ্রেমে চাপুন। আপনার পা সামান্য সরান এবং আপনার ধড়কে স্টপ থেকে দূরে ঘুরান, আপনার বাহুতে চাপ প্রয়োগ করে প্রতিরোধ গড়ে তুলুন। 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য বা যতক্ষণ না আপনি আপনার স্টার্নাম স্ন্যাপ শুনতে পান ততক্ষণ ধরে রাখুন।

যদি আপনি আপনার বুকে, কাঁধে বা পিঠে কোন রকম ঝাঁকুনি অনুভব করেন তবে প্রসারিত বন্ধ করুন।

আপনার স্টার্নাম ধাপ 4 ক্র্যাক করুন
আপনার স্টার্নাম ধাপ 4 ক্র্যাক করুন

ধাপ 4. যোগব্যায়াম ব্যবহার করে স্টার্নাম পপ করার জন্য বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গি চেষ্টা করুন।

আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের সাথে এবং আপনার হাঁটু আপনার পোঁদের সাথে সামঞ্জস্য রেখে সমস্ত চারে হাঁটুন। আপনার ব্যাক আপ খিলান এবং আপনার পায়ের দিকে মেঝে নিচে তাকান; আপনার মেরুদণ্ড ভালভাবে বাঁকা হওয়া উচিত, যেমন একটি বিড়াল হিসিং। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং এটিকে বিপরীত করুন, আপনার মেরুদণ্ডকে বাঁকিয়ে সিলিংয়ের দিকে তাকান; এটা গরুর ভঙ্গি। কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। অনুশীলনটি প্রায় তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি গরুর অবস্থানে প্রবেশ করলে স্টার্নাম ফেটে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

আপনার স্টার্নাম ধাপ 5 ক্র্যাক করুন
আপনার স্টার্নাম ধাপ 5 ক্র্যাক করুন

ধাপ 5. স্টার্নাম শুয়ে থাকার জন্য একটি সেতু প্রসারিত করুন।

একটি ব্যায়াম মাদুর বা মাদুর উপর আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার পা মেঝে উপর বিশ্রাম। আপনার পোঁদ উত্তোলন, আপনার পেটের পেশী এবং glutes শক্ত। কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন, আরাম করুন এবং মেঝের দিকে ফিরে যান।

যেহেতু কাঁধগুলি মেঝেতে থাকে, এই ব্যায়াম স্টার্নামকে ভালভাবে প্রসারিত করে এবং প্রসারিত করে, যা একটি স্ন্যাপের কারণ হতে পারে।

আপনার স্টার্নাম ধাপ 6 ক্র্যাক করুন
আপনার স্টার্নাম ধাপ 6 ক্র্যাক করুন

ধাপ 6. দিনে একবারের বেশি আপনার স্টার্নাম পপ করার চেষ্টা করবেন না।

দৈনন্দিন স্ট্রেচিং যতটা সুপারিশ করা হয়, স্টার্নাম পপিং দিনে সর্বোচ্চ একবার সীমাবদ্ধ করুন। যেকোনো জয়েন্টের মতো, অতিরিক্ত ক্র্যাকিং হাইপারমোবিলিটি সৃষ্টি করতে পারে - যখন জয়েন্টটি স্বাভাবিকভাবে যেখানে যেতে হবে তার বাইরে প্রসারিত হয়। এই পরিস্থিতি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে এবং আঘাতের দুর্বলতা বৃদ্ধি করতে পারে।

সতর্কতা:

বুকে ক্র্যাকিং ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, যেমন ডাইভিং, কারণ তারা সময়ের সাথে সাথে কার্টিলেজকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে ব্যথা হয়।

3 এর 2 পদ্ধতি: গভীর শ্বাস ব্যবহার করে স্টার্নাম পপিং

আপনার স্টার্নাম ধাপ 4 ক্র্যাক করুন
আপনার স্টার্নাম ধাপ 4 ক্র্যাক করুন

ধাপ 1. আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন।

কখনও কখনও ধড়কে প্রসারিত করতে এবং স্টার্নাম পপ করতে গভীর শ্বাস নিতে হয়। বসুন বা শুয়ে থাকুন এবং আপনার নাক দিয়ে খুব গভীরভাবে শ্বাস নিন। আস্তে আস্তে যতটা সম্ভব বাতাসে টানুন, আপনি শ্বাস নেওয়ার মতো মানসিকভাবে চার (বা এমনকি যদি আটটি পারেন) গণনা করুন।

যদি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় তবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন।

আপনার স্টার্নাম ধাপ 5 ক্র্যাক করুন
আপনার স্টার্নাম ধাপ 5 ক্র্যাক করুন

পদক্ষেপ 2. ডায়াফ্রামের ব্যবহার অনুভব করতে আপনার পেটে হাত রাখুন।

আপনার ডায়াফ্রামের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বুক স্থির থাকা উচিত এবং আপনার পেট বাড়তে হবে। আপনার পেটে হাত রেখে, যদি আপনি নির্দেশিত হিসাবে গভীর শ্বাস নিচ্ছেন তবে আপনি আরও ভালভাবে দেখতে সক্ষম হবেন।

পেটের ক্রমবর্ধমান চলাচলই স্টার্নাম পপ করতে পারে।

আপনার স্টার্নাম ধাপ 6 ক্র্যাক করুন
আপনার স্টার্নাম ধাপ 6 ক্র্যাক করুন

ধাপ 3. আপনার মুখ দিয়ে বায়ু ছেড়ে দিন।

শরীরে প্রবেশ করা সমস্ত বায়ু ছাড়ুন, বাতাস ছাড়তে কমপক্ষে দ্বিগুণ সময় নিন। প্রয়োজনে, সঠিকভাবে সময় পেতে মানসিকভাবে গণনা করুন।

আপনার স্টার্নাম ধাপ 7 ক্র্যাক করুন
আপনার স্টার্নাম ধাপ 7 ক্র্যাক করুন

ধাপ 4. কয়েক মিনিটের জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পেটের গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং এমনকি যদি আপনার স্টার্নাম পপ না হয় তবে আপনি এখনও আরও ভাল বোধ করবেন। এইভাবে এক থেকে দুই মিনিটের জন্য শ্বাস নিন, যতক্ষণ না আপনি স্বস্তি বোধ করেন বা যতক্ষণ না আপনার স্টার্নাম পপ হয়।

শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার ঘাড় এবং কাঁধকে শিথিল করার চেষ্টা করুন, আপনার শ্বাসে এই অঞ্চলে উত্তেজনা ছাড়ুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: একজন ডাক্তারের সন্ধান করা

আপনার স্টার্নাম ধাপ 7 ক্র্যাক করুন
আপনার স্টার্নাম ধাপ 7 ক্র্যাক করুন

ধাপ 1. যদি আপনার পেশী ব্যথা চলতে থাকে তবে একজন ডাক্তার বা চিরোপ্রাক্টর দেখুন।

আপনার কি কিছু সময়ের জন্য ফোলা, অস্বস্তি বা কোমলতা ছিল? পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া ভালো। সমস্যাটির একটি সহজ কারণ হতে পারে, তবে দু.খিত হওয়ার চেয়ে নিরাপদ থাকা সবসময় ভাল।

আপনার ভঙ্গি, ঘুমের অবস্থান, বা ব্যায়ামের অভ্যাস আপনার অস্বস্তিতে অবদান রাখতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার স্টার্নাম ধাপ 8 ক্র্যাক করুন
আপনার স্টার্নাম ধাপ 8 ক্র্যাক করুন

ধাপ ২। যদি আপনি আপনার বুকে টান অনুভব করেন তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

কার্ডিওভাসকুলার সমস্যায় প্রায়ই পেশীর ব্যথার মতো লক্ষণ থাকে। আপনি যদি আপনার বুকে চাপ, আঁটসাঁটতা বা সংকোচন অনুভব করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন; যদি পরিস্থিতি আরও গুরুতর হয় বা শ্বাসকষ্টের সাথে থাকে, অবিলম্বে একটি জরুরী রুম খুঁজুন।

কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার অন্যান্য উদ্বেগজনক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বুকের ভেতর জ্বলন্ত বা চূর্ণবিচূর্ণ হওয়া।

আপনার স্টার্নাম ধাপ 9 ক্র্যাক করুন
আপনার স্টার্নাম ধাপ 9 ক্র্যাক করুন

ধাপ neck. অ্যাম্বুলেন্সে কল করুন যদি ঘাড় ফাটলে ব্যথা হয়।

যদি আপনি একটি পপিং শব্দ শুনতে পান এবং সেখানে তীব্র ব্যথা, টিংলিং বা অসাড়তা অনুভব করেন, তাহলে আপনি আহত হতে পারেন। বুকে স্থানীয়ভাবে ফোলা অনুভব করাও সাধারণ, এবং এই সমস্ত ক্ষেত্রে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া প্রয়োজন।

আপনি যদি ডাক্তারের পরামর্শ না নেন, তাহলে আপনি আঘাতকে আরও খারাপ করে তুলতে পারেন।

নোটিশ

  • দিনে একবারের বেশি আপনার স্টার্নাম পপ করার চেষ্টা করবেন না।
  • ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার স্টার্নামে পুনরাবৃত্তি ঘটায়।
  • যদি আপনি ক্রমাগত বুকে টান বা ব্যথা অনুভব করেন তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

প্রস্তাবিত: