কফি, চা, এনার্জি ড্রিংকস এবং চকলেট সহ বিভিন্ন ধরনের খাবার এবং পানীয়তে ক্যাফিন পাওয়া যায়। যদিও এটি অনেক লোককে সকালে বেশি জেগে থাকতে সাহায্য করে, খুব বেশি ক্যাফিন খাওয়া বা ভুল সময়ে দিনটি ব্যাহত হতে পারে। শরীর থেকে দ্রুত পদার্থ বের করার কয়েকটি উপায় আছে, যেমন পানি পান করা, ব্যায়াম করা এবং ঘুমানো। দীর্ঘমেয়াদে আপনি যে ক্যাফিনের ব্যবহার করেন তা হ্রাস করা আপনার শরীর থেকে এটি অপসারণের আরেকটি উপায়।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: শরীরকে ক্যাফিন বের করতে সাহায্য করা
ধাপ ১। যদি আপনি ক্যাফেইন ওভারডোজের উপসর্গ দেখান তাহলে জরুরি চিকিৎসা নিন।
অতিরিক্ত মাত্রা একটি গুরুতর অবস্থা যার জন্য অবিলম্বে চিকিত্সা প্রয়োজন। যদি আপনার শ্বাসকষ্ট, বমি, হ্যালুসিনেশন বা বুকে ব্যথা হয়, অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
একটি গুরুতর ক্যাফিন ওভারডোজের অন্যান্য উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে বিভ্রান্তি, দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, খিঁচুনি, এবং অনিয়ন্ত্রিত পেশী আন্দোলন।
ধাপ 2. আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ না হওয়া পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
অত্যধিক ক্যাফিন খাওয়ার সময় আপনি যে কম্পন অনুভব করেন তা পানিশূন্যতা এড়িয়ে কমিয়ে আনা যায়। প্রতি কাপ কফি পান করার জন্য, অতিরিক্ত গ্লাস জল পান করুন।
জল অগত্যা আপনার শরীর থেকে ক্যাফিন অপসারণ করতে সাহায্য করবে না, কিন্তু হাইড্রেটেড থাকার ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করা সহজ হবে।
ধাপ Ex. আপনার শরীরকে দ্রুত ক্যাফিন মেটাবলাইজ করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করুন
দ্রুত হাঁটা বা দৌড়ানোর জন্য যান, অথবা একটি ভিন্ন ব্যায়াম চয়ন করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি আপনার শরীরকে ভালভাবে চালিত করে। আপনি সম্ভবত ক্যাফেইন শক্তিতে কিছুটা কাঁপছেন এবং ব্যায়াম সেই শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করে।
ধাপ 4. উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
পেট ভরা এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া শরীরে ক্যাফিন শোষণের হারকে হ্রাস করতে পারে। আপনার শরীর থেকে ক্যাফিন বের করার চেষ্টা করার সময় পুরো শস্য বা প্রচুর পরিমাণে ফল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
যেসব খাবারে ফাইবার বেশি থাকে তার মধ্যে রয়েছে রাস্পবেরি, নাশপাতি, আপেল, স্প্যাগেটি, বার্লি, মসুর ডাল এবং আর্টিচোক।
ধাপ ৫। আপনার শরীরকে ক্যাফিন বের করতে সাহায্য করার জন্য ক্রুসিফেরাস সবজি খান।
ব্রকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং ক্যাফিনকে বের করে দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প। এর মানে হল যে পদার্থটি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার শরীর ত্যাগ করবে।
ধাপ 6. সম্ভব হলে ২০ মিনিটের ঘুম নিন।
যদিও এটি বিপরীত মনে হতে পারে, ক্যাফিন খাওয়ার পরে একটি ছোট ঘুমানো আপনার শরীরকে পদার্থটিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। যদি আপনি খুব বেশি না ঘুমান, তাহলে আপনি আরও সতেজ এবং স্বস্তি বোধ করবেন।
উজ্জ্বল পর্দা থেকে দূরে একটি শীতল, অন্ধকার জায়গায় ঘুমান।
ধাপ 7. আপনার সময় থাকলে অপেক্ষা করুন।
যদিও এটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, এক কাপ কফি সাধারণত আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে অর্ধেক ক্যাফিন সঞ্চালনের জন্য তিন থেকে পাঁচ ঘণ্টার মধ্যে সময় নেয়। ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং মনে রাখবেন আপনি শীঘ্রই আবার ভাল বোধ করবেন।
আপনি যদি ক্যাফেইন আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করেন তবে ধ্যানও একটি ভাল বিকল্প। অনুশীলন আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে যখন আপনি টেনশনে থাকেন।
2 এর পদ্ধতি 2: আপনি যে ক্যাফিন গ্রহণ করেন তার পরিমাণ হ্রাস করা
ধাপ 1. বুঝুন যে ক্যাফিন আপনার দেহে প্রায় দেড় দিন থাকবে।
শরীরের মাধ্যমে পদার্থটি সঞ্চালনের জন্য যে সময় লাগে তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন বয়স, উচ্চতা এবং শরীরের ওজন, খাদ্য গ্রহণ এবং জেনেটিক্স। ক্যাফেইনের অর্ধেক জীবন তিন থেকে পাঁচ ঘণ্টার, যার অর্থ হল 50% পদার্থ আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে যেতে পাঁচ ঘণ্টা পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।
- একজন স্বাভাবিক প্রাপ্তবয়স্কের শরীর থেকে ক্যাফেইন পুরোপুরি নির্মূল করতে প্রায় দেড় দিন সময় লাগে।
- প্রাপ্তবয়স্করা অন্যান্য বয়সের তুলনায় দ্রুত শরীর থেকে ক্যাফিন বের করে দিতে পারে। এটি শিশু এবং বয়স্কদের জন্য অনেক বেশি সময় নেয়।
- লম্বা, ভারী মানুষ ছোট, হালকা মানুষের চেয়ে অনেক দ্রুত ক্যাফিনকে বিপাক করতে পারে।
- যে মহিলারা মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণ করেন তারা এই পদার্থটি গ্রহণ করেন না তাদের তুলনায় গড়ে তিন ঘণ্টার মধ্যে পদার্থকে বিপাক করে।
ধাপ 2. আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামেরও কম করুন।
এটি দিনে চার কাপ কফি বা দুটি এনার্জি ড্রিংকসের সমান। আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা পরীক্ষা করার জন্য প্রতিদিন পরিমাণ হ্রাস করুন। আপনার পানীয় উপভোগ করার মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজুন, কিন্তু আপনার জীবনকে ব্যাহত করার পর্যায়ে খুব বেশি পান না করা।
- যদি দিনে প্রায় 400 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন খাওয়া এখনও অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তাহলে আপনার সীমা পূরণ করতে আপনার খরচ কমিয়ে দিন।
- কম ক্যাফিন পান করা প্রথমে কঠিন হতে পারে। আপনার যদি অসুবিধা হয় তবে ধীরে ধীরে যান এবং একজন ডাক্তারের সাহায্য নিন।
ধাপ 3. রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টার মধ্যে ঘুমান।
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।
এটি আপনার মন এবং শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে এবং আপনি মনে করবেন না যে কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য দিনের বেলা আপনার যতটা ক্যাফিনের প্রয়োজন।
ধাপ 4. ক্যাফিনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
কফি স্বাদযুক্ত চকোলেট, আইসক্রিম এবং দই এবং কিছু সিরিয়ালে পদার্থ থাকে। ক্যাফিন কমাতে এই খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
ধাপ ৫। ডিফাফিনেটেড পানীয়ের জন্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় বদলান।
যদি আপনার সিস্টেমে থাকা ক্যাফিন আপনাকে খুব বেশি ধরে রাখে, তাহলে আপনার কফি বা এনার্জি ড্রিংক থেকে বিকল্প পানীয়তে স্যুইচ করুন। Decaffeinated চা বা কফি ভাল বিকল্প, এবং আপনি এখনও বিরক্তিকর প্রভাব ছাড়া একই স্বাদ পেতে পারেন।
অনেক ভেষজ চায়ে ক্যাফিন থাকে না।
নোটিশ
- পেশাদাররা সুপারিশ করেন যে একজন সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক দিনে 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করেন না, যা চার কাপ কফির সমান।
- আপনি যদি নিয়মিত ক্যাফেইন গ্রহণ করেন না বা যদি আপনার জীবন ঘন ঘন ব্যাহত হয় তবে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে বিরক্ত হন, আপনি পদার্থের প্রতি আসক্ত হতে পারেন। খরচ কমানো এবং প্রয়োজনে সাহায্য নিন।