ধূমপান ছাড়ার 4 টি উপায়

সুচিপত্র:

ধূমপান ছাড়ার 4 টি উপায়
ধূমপান ছাড়ার 4 টি উপায়

ভিডিও: ধূমপান ছাড়ার 4 টি উপায়

ভিডিও: ধূমপান ছাড়ার 4 টি উপায়
ভিডিও: ধূমপান ছাড়তে যে উপায় অবলম্বন করবেন - ডা. তাসনিম জারা (চিকিৎসক, ইংল্যান্ড) 2024, মার্চ
Anonim

নিকোটিন বিশ্বের অন্যতম বিপজ্জনক ওষুধ। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সেখানে ব্যাপকভাবে উপলব্ধ। এটি ধূমপায়ীদের এবং যারা সিগারেটের ধোঁয়ায় নিষ্ক্রিয়ভাবে উন্মুক্ত তাদের উভয়ের জন্য, বিশেষ করে শিশুদের জন্য আসক্তি। আপনি যদি ধূমপান ছাড়তে চান কিন্তু কোথা থেকে শুরু করবেন তাও জানেন না, টিপ হল একটি কাঠামোগত পরিকল্পনা করা। আপনি কেন ধূমপান ছাড়তে চান তা বুঝুন, এটি পেতে প্রস্তুত থাকুন এবং অন্যদের সহায়তায় বা এমনকি কিছু ওষুধের মাধ্যমে পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন। ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন কিন্তু অসম্ভব নয়।

পদক্ষেপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া

ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 1
ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 1

ধাপ 1. আপনি সত্যিই ধূমপান ছাড়তে চান কিনা তা বিশ্লেষণ করুন।

নিকোটিন অত্যন্ত আসক্ত, তাই এটি অনেক সংকল্প নিতে হবে। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: "সিগারেট ছাড়া জীবন কি ধূমপায়ী হিসাবে জীবনের চেয়ে আকর্ষণীয়?" যদি উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তাহলে ধূমপান বন্ধ করার একটি স্পষ্ট কারণ চিন্তা করুন। এইভাবে, যখন প্রত্যাহার অসহনীয় হয়ে ওঠে, আপনি সেই কারণটি মনে রাখতে পারেন এবং শক্তিশালী থাকার জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন।

লক্ষ্য করুন কিভাবে ধূমপান এই ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করে: স্বাস্থ্য, চেহারা, জীবনধারা এবং প্রিয়জন। আপনি যদি ধূমপান বন্ধ করেন, তাহলে তাদের জন্য কি লাভ হবে?

ধূমপান ত্যাগ করুন ধাপ 2
ধূমপান ত্যাগ করুন ধাপ 2

ধাপ 2. আপনি কেন ধূমপান ছাড়তে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন।

টিপ হল আপনি যে সমস্ত কারণ চিহ্নিত করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনাকে সিদ্ধান্তের একটি পরিষ্কার ছবি দেবে এবং যখন আপনি ধূমপানের মতো অনুভব করবেন তখন এটির সাথে পরামর্শ করা খুবই উপকারী হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু লিখতে পারেন: "আমি ধূমপান ছাড়তে চাই যাতে আমি আমার সন্তানের সাথে ফুটবল খেলতে পারি", "আমি আরও শক্তি পেতে চাই", "আমি আমার নাতি -নাতনীদের বিয়ে দেখতে বেঁচে থাকতে চাই" বা "আমি টাকা বাঁচাতে চাই।"

ধূমপান ত্যাগ করুন ধাপ 3
ধূমপান ত্যাগ করুন ধাপ 3

পদক্ষেপ 3. প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির জন্য প্রস্তুত থাকুন।

শরীরে নিকোটিন নি atসরণে সিগারেট খুবই দক্ষ। যখন আমরা ধূমপান বন্ধ করি, তখন বেশ কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, যেমন: ধূমপানের ইচ্ছা বৃদ্ধি, দুশ্চিন্তা, বিষণ্নতা, মাথাব্যথা, অস্থিরতার অনুভূতি, ক্ষুধা বৃদ্ধি, ওজন বৃদ্ধি এবং ঘনত্বের সমস্যা।

ধূমপান ত্যাগ করতে সাধারণত একাধিক প্রচেষ্টা লাগে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, প্রায় 45 মিলিয়ন মানুষ নিকোটিন ব্যবহার করে এবং শুধুমাত্র 5% প্রথম প্রচেষ্টায় ধূমপান ত্যাগ করতে সক্ষম হয়।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ধূমপান ত্যাগ করার পরিকল্পনা করা

ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 4
ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 4

পদক্ষেপ 1. শুরু করার জন্য একটি তারিখ চয়ন করুন।

এইভাবে আপনি পরিকল্পনাটি আরও স্পষ্টভাবে গঠন করবেন। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, একটি গুরুত্বপূর্ণ তারিখ (জন্মদিন বা ছুটির দিন) নির্বাচন করতে পারেন অথবা কেবল যেকোনো দিনের কথা ভাবতে পারেন।

আগামী দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি তারিখ চয়ন করুন। এইভাবে, আপনার কাছে প্রস্তুতি নেওয়ার সময় থাকবে এবং প্রক্রিয়াটি এমন দিন শুরু করবেন যা খুব চাপের নয় - যা শেষ পর্যন্ত ধূমপানের দিকে পরিচালিত করবে।

ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 5
ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 5

পদক্ষেপ 2. একটি পদ্ধতি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন।

আপনি আকস্মিক উপায় বা ধীরে ধীরে হ্রাসের মধ্যে বেছে নিতে পারেন। হঠাৎ করে থেমে যাওয়া মানে দুবার না ভেবে বা পিছনে না তাকিয়ে অভ্যাস ভাঙা। অন্যদিকে, ধীরে ধীরে হ্রাস করা হল ধূমপান কম এবং কম করা যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি বন্ধ না করেন। আপনি যদি দ্বিতীয় বিকল্পটি বেছে নেন তবে যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট হন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন, "আমি প্রতি অন্য দিন সিগারেট খেতে যাচ্ছি।"

পদ্ধতিটি নির্বিশেষে থেরাপি এবং medicationষধকে একসাথে বন্ধ করার সাথে সাথে এটি অনেক সহজ হবে।

ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 6
ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 6

ধাপ ab. সংযমের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত থাকুন।

মেজাজ খারাপ হলে আপনি কী করবেন তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। আপনি কি ধূমপানের জন্য আপনার মুখে আপনার হাত আনার কাজ জানেন? অনেকেই এই আন্দোলনকে মিস করেন। সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য, সিগারেট প্রতিস্থাপন করার একটি উপায় তৈরি করা প্রয়োজন। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন কিশমিশ, পপকর্ন বা এমনকি ললিপপ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

ধূমপানের তাগিদ মোকাবেলায়, ব্যায়াম কাজ করতে পারে। বেড়াতে যান, রান্নাঘর পরিষ্কার করুন বা কিছু যোগ করুন। সিগারেট তোলার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করার আরেকটি টিপ হলো স্ট্রেস বল বা চিউ গাম খেলে।

Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: পরিকল্পনাটি কাজে লাগানো

ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 7
ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 7

ধাপ 1. আগের দিন, সমস্ত প্রয়োজনীয় প্রস্তুতি নিন।

সিগারেটের গন্ধ থেকে মুক্তি পেতে কাপড় ও চাদর ধুয়ে নিন। আপনার বাড়িতে যে কোনও অ্যাশট্রে, সিগারেট এবং লাইটার ফেলে দিন। অবশেষে, আপনার চাপের মাত্রা কমাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।

সব সময় আপনার সাথে পরিকল্পনার লিখিত সংস্করণ রাখুন। এটি আপনার ব্যাগে থাকা কাগজের টুকরা বা আপনার সেল ফোনে একটি ফাইল হতে পারে। যখনই সম্ভব, ধূমপান বন্ধ করার কারণগুলির তালিকাও পড়ুন।

ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 8
ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 8

পদক্ষেপ 2. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

এই যাত্রায় বন্ধু এবং পরিবার অপরিহার্য হবে। সবাইকে পরিস্থিতি জানতে দিন এবং তাদের কাছে ধূমপান না করতে বা আপনাকে সিগারেট দেওয়ার প্রস্তাব দিন। যখন বিরত থাকা সহ্য করা কঠিন, তাদের নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির কথা মনে করিয়ে দিতে বলুন।

একে একে একদিন নিতে ভুলবেন না। ধূমপান ত্যাগ করা একটি প্রক্রিয়া, সময়সাপেক্ষ ঘটনা নয়।

ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 9
ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 9

ধাপ 3. ধূমপানের আকাঙ্ক্ষার কারণ কী?

আপনি হয়তো এক কাপ কফি খাওয়ার সময় অথবা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা সমাধান করার সময় সিগারেট ধরার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন। পরিস্থিতি এবং অবস্থানগুলি সনাক্ত করুন এবং প্রলোভনের আশেপাশে কী করতে হবে তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন লোকেরা আপনাকে সিগারেট দেয় তখন একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া পান: “না ধন্যবাদ। কিন্তু আমি আরেক গ্লাস পানি চাই”অথবা“না, আমি থামার চেষ্টা করছি।”

আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। যারা ধূমপান ত্যাগ করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফাঁদ। এটি এড়ানোর জন্য, শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি শিখুন, ব্যায়াম করুন এবং সময় কাটানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন।

ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 10
ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 10

ধাপ 4. ধূমপান ছাড়ার চূড়ান্ত লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

এমনকি যদি আপনি পথে পাথর খুঁজে পান তবে আপনাকে এগিয়ে যেতে হবে। যদি আপনি আবার ফিরে যান এবং এক দিনের জন্য ধূমপান শেষ করেন, তাহলে নিজেকে ক্ষমা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। প্রথমে, স্বীকার করুন যে যাত্রা দীর্ঘ এবং জটিল। যাইহোক, পরের দিন, পরিকল্পনায় ফিরে যান।

যতটা সম্ভব রিলেপস এড়িয়ে চলুন। যাইহোক, যদি তারা ঘটে থাকে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিকল্পনায় ফিরে যান। ভবিষ্যতে সমস্যাটি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এই অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন।

4 এর পদ্ধতি 4: কিছু প্রণোদনা ব্যবহার করা

ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 11
ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 11

ধাপ 1. ইলেকট্রনিক সিগারেট ব্যবহার করে দেখুন।

সাম্প্রতিক বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই আনুষঙ্গিক ব্যবহার আসক্তি কমাতে বা বন্ধ করতে সাহায্য করে। অন্যান্য গবেষণায় ইলেকট্রনিক সিগারেট ব্যবহারের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার সুপারিশ করা হয়, যেহেতু নিকোটিনের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়, প্রচলিত সিগারেট থেকে একই পদার্থ এখনও শরীরে ছেড়ে দেওয়া হচ্ছে এবং ধূমপানের অভ্যাস পুনরুজ্জীবিত করা যেতে পারে।

ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 12
ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 12

পদক্ষেপ 2. পেশাদার সাহায্য চাইতে।

Medicationsষধ এবং আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করে, আপনার ধূমপান বন্ধ করার সম্ভাবনা বেশি থাকবে। যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার নিজের উপর অভ্যাস লাথি করার চেষ্টা করেছেন এবং সক্ষম না হন, সাহায্যের সন্ধান শুরু করুন। প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য ডাক্তার কিছু presষধ লিখে দিতে পারেন।

একজন মনোবিজ্ঞানীও অনেক সাহায্য করতে পারেন। ধূমপায়ীর চিন্তাভাবনা এবং মনোভাব পরিবর্তনের জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি দুর্দান্ত হতে পারে। উপরন্তু, আপনি এড়িয়ে চলার বিভিন্ন উপায়ও শিখতে পারবেন।

ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 13
ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 13

ধাপ 3. Bupropion ব্যবহার করুন।

এই medicationষধটিতে নিকোটিন নেই, কিন্তু এটি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। টিপ হল আপনি ধূমপান বন্ধ করার এক থেকে দুই সপ্তাহ আগে ওষুধ খাওয়া শুরু করুন। সাধারণত, প্রেসক্রিপশন প্রতিদিন এক বা দুই 150 মিলিগ্রাম ট্যাবলেটের জন্য।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: শুকনো মুখ, ঘুমাতে অসুবিধা, অস্থিরতা, বিরক্তি, ক্লান্তি, বদহজম এবং মাথাব্যথা।

ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 14
ধূমপান ছাড়ুন ধাপ 14

ধাপ 4. Champix ব্যবহার করুন।

এই ওষুধটি মস্তিষ্কের নিকোটিন রিসেপ্টরগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, যা ধূমপানকে সুখকর করে না। উপরন্তু, এটি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিও হ্রাস করে। ধূমপান বন্ধ করার এক সপ্তাহ আগে চ্যাম্পিক্স নেওয়া শুরু করুন। এটি সবসময় খাবারের সাথে নিতে ভুলবেন না। চিকিত্সা 12 সপ্তাহ স্থায়ী হওয়া উচিত। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি, ঘুমাতে অসুবিধা, অস্বাভাবিক স্বপ্ন, গ্যাস এবং স্বাদ পরিবর্তন। এই ওষুধ সাফল্যের সম্ভাবনা দ্বিগুণ করতে পারে।

ডাক্তার সম্ভবত সময়ের সাথে ডোজ বৃদ্ধি করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে প্রথম তিন দিনের জন্য 0.5 মিলিগ্রাম নিতে হবে। চার থেকে সাত দিনে, আপনি একই পরিমাণ গ্রহণ করবেন, কিন্তু প্রতিদিন দুবার। তারপরে আপনাকে প্রতিদিন 1 মিলিগ্রাম নিতে হবে।

ধূমপান ত্যাগ করুন ধাপ 15
ধূমপান ত্যাগ করুন ধাপ 15

ধাপ 5. নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (NRT) চেষ্টা করুন।

প্যাচ, চুইংগাম, লজেন্স, অনুনাসিক স্প্রে, ইনহেলার বা এমনকি সাবলিংগুয়াল বড়িগুলি শরীরে নিকোটিন নি toসরণ করে। এই আইটেমগুলির মধ্যে অনেকগুলি ওভার-দ্য কাউন্টার এবং আসলে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। TRN সাফল্যের সম্ভাবনা 60%পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।

টিআরএন এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: দু nightস্বপ্ন, অনিদ্রা এবং প্যাচ থেকে ত্বকের জ্বালা; মুখের আস্তরণে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, হিচাপ এবং চোয়ামের জন্য চোয়ালের ব্যথা; বিরক্ত মুখ এবং গলা এবং ইনহেলারের জন্য কাশি; লজেন্সের জন্য গলা ব্যথা এবং হেঁচকি; গলা ব্যথা এবং স্প্রে করার জন্য বিরক্ত বা প্রবাহিত নাক।

অতিরিক্ত সম্পদ

সংগঠন যোগাযোগ
প্রিভেনটিভ মেডিসিন সেন্টার (11) 3747-1233
বেনামী ধূমপায়ীরা একাধিক ঠিকানা
হার্ট হাসপাতাল (11) 3053-6611
রিও ডি জেনিরো রাজ্য সরকার (21) 2299-9767

পরামর্শ

  • ধূমপানের তাগিদ খুব প্রবল হলে নিজেকে বিনোদনের জন্য একটি শখ খুঁজুন।
  • স্বয়ংক্রিয় পরামর্শ চেষ্টা করুন: "আমি ধূমপান করি না। আমি ধূমপান করতে পারি না। আমি ধূমপান করব না। " যখন আপনি এই শব্দগুলো বলছেন, তখন কিছু করার সন্ধান করুন।
  • আপনার ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন। যখন আমরা ধূমপান বন্ধ করি, শরীর এই পদার্থটিকে অনেক বেশি দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়া করতে শুরু করে, যার ফলে রাতের ঘুম হয়।
  • আপনার আসক্তিটি মানসিক কিনা তা বিশ্লেষণ করুন। দীর্ঘমেয়াদী ধূমপায়ীদের প্রায়ই এই সমস্যা হয়। আপনি যদি তিন বা ততোধিক দিন ধূমপান ছাড়াই যেতে সক্ষম হন তবে শীঘ্রই আবার ফিরে আসেন, সম্ভবত আপনার একটি মানসিক নির্ভরতা রয়েছে। আপনি ধূমপান করতে ইচ্ছুক এমন কোন কিছু দূর করতে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
  • ধূমপায়ীদের কাছাকাছি থাকা এড়িয়ে চলুন এবং এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না যা আপনাকে সিগারেটের কথা মনে করিয়ে দেয়।
  • যদি আপনি আবার ধূমপান শুরু করেন, চিন্তা করবেন না! এই প্রচেষ্টাকে একটি ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করুন এবং পরেরটির জন্য প্রস্তুত থাকুন।

নোটিশ

  • ধূমপান বন্ধ করার জন্য যে কোনো ওষুধ খাওয়া বিপজ্জনক। সবসময় একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
  • আপনি যদি নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (NRT) বিবেচনা করেন, তবে সচেতন থাকুন যে চুইংগাম, প্যাচ বা ইনহেলারগুলিও আসক্তিযুক্ত।

প্রস্তাবিত: