বিব্রতকর হলেও এটি স্বীকার করতে হবে: প্রত্যেককেই তাদের জীবদ্দশায় একবার টয়লেটে যাওয়া স্থগিত করতে হয়েছে। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, বাথরুমে পিছলে যাওয়া প্রশ্নের বাইরে; অন্যদের মধ্যে আমরা শুধু লজ্জা কাটিয়ে উঠতে পারি না, অন্যদের মধ্যে বাথরুম কেবল দখল করা যেতে পারে। কি করো? নীচের টিপস দিয়ে, আপনি কিছু সময়ের জন্য খালি করার তাগিদকে ধারণ করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ
3 এর অংশ 1: ইভাকুয়েশন ধরে রাখার জন্য শারীরিক কৌশল
ধাপ 1. দাঁড়িয়ে থাকা (বা শুয়ে থাকা) মলকে বেশিদিন ধরে রাখতে সাহায্য করে।
যদি আপনি বাথরুমে যেতে চান এবং না পারেন, তাহলে আপনি সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারেন তা হল নিচে বসে থাকা। বসে থাকা একটু ভাল, কিন্তু দাঁড়ানো বা শুয়ে থাকার মতো কার্যকর নয়।
- এর পিছনে কারণটি দীর্ঘদিন ধরে বিজ্ঞানীদের মধ্যে একটি usকমত্য ছিল: ক্র্যাচড অবস্থানটি মলত্যাগের জন্য সবচেয়ে অনুকূল। যখন আমরা নিচু হয়ে থাকি, তখন আমাদের পেট সংকুচিত হয়, যার ফলে মল বের হওয়া সহজ হয়।
- শুয়ে থাকার মতো দাঁড়িয়ে থাকা, পেটের অঞ্চলে অভ্যন্তরীণ চাপ উপশম করে।
- সময়ে সময়ে পজিশন পরিবর্তনের ফলে বাথরুমে যাওয়ার সুযোগ না হওয়া পর্যন্ত সরে যাওয়ার তাগিদও দূর হয়। যদি আপনাকে অবশ্যই বসে থাকতে হয় তবে মাঝে মাঝে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন। শক্ত পৃষ্ঠে (যেমন ধাতব চেয়ার) বসে থাকাও খুব সহায়ক।
ধাপ 2. আপনার পাছা যতটা সম্ভব সংকুচিত করুন।
এখানে উদ্দেশ্য মূলত বর্জ্যকে শরীরে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করা হচ্ছে। এবং হ্যাঁ, আপনার নিতম্ব সংকোচন এটি করার সেরা উপায়!
- পাছার মাংসপেশিকে টানটান করে, মলদ্বারও প্রতিফলিতভাবে সংকুচিত হয়, যা মল ধারণ করতে সাহায্য করে।
- মলদ্বারের দুর্বল পেশী যাদের আছে তাদের জন্য মলত্যাগ বিলম্ব করা আরও কঠিন। যখন এলাকায় স্নায়বিক ক্ষতি হয়, তখন মলটি ব্যক্তিটি লক্ষ্য না করে স্বতaneস্ফূর্তভাবে বেরিয়ে আসা সম্ভব। সেক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
ধাপ the. যে ইভেন্টে আপনাকে উপস্থিত হতে হবে তার কয়েক ঘণ্টা আগে খালি করার চেষ্টা করুন এবং ততক্ষণ পর্যন্ত খাওয়া বন্ধ করুন।
এই ধারণাটি হল: টয়লেটে যাওয়ার আগে সময়ের আগে টয়লেটে যাওয়া লজ্জাজনক হবে - এবং যদি আপনার অন্ত্র খালি থাকে তবে এটির মাধ্যমে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়। এগিয়ে পরিকল্পনা!
- অনেক ম্যারাথন দৌড়বিদও একই সমস্যার সম্মুখীন হন। তাদের নিজেদের সংগঠিত করতে হবে যাতে তাদের মলত্যাগের দৌড় ছেড়ে যেতে না হয়। গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, যা খালি করার প্রয়োজনকে তীব্র করে।
- যেসব খাবার হজমে প্রচুর গ্যাস উৎপন্ন করে (মটরশুটি, সিরিয়াল, ফল, সালাদ ইত্যাদি) অন্ত্রের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে। এবং, শুধু ক্ষেত্রে, ইভেন্টের দুই ঘন্টা আগে কিছু খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. কফি না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এর একটি বিশুদ্ধ প্রভাব রয়েছে। যদিও এর কোন নিশ্চিত প্রমাণ নেই, এটি একটি সত্য যে কফি পান করলে আপনি প্রস্রাব করতে চান।
- আপনার মল ধরে রাখা আরও কঠিন হবে যদি আপনি প্রয়োজন ছাড়া সারা দিন যান। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে বাথরুমে যাচ্ছেন না তখন কফি মল পাওয়ার প্রবল তাগিদ সৃষ্টি করে।
- এই একই গবেষণা অনুসারে, সকালে কফির রেচক প্রভাব শক্তিশালী হয়।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: বাস্তুচ্যুত করার মানসিক কৌশল
পদক্ষেপ 1. খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
আরাম করার চেষ্টা কর. আপনি যদি সর্বদা সরিয়ে নেওয়ার তাগিদে মনোনিবেশ করেন তবে এটি কাটিয়ে ওঠা আরও কঠিন হবে। শান্ত হোন এবং অন্য কিছু ভাবার চেষ্টা করুন।
- স্থির থাক! দাঁড়ানো সাহায্য করে, কিন্তু হঠাৎ চলাফেরা বা চলাফেরার জন্য অনেক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় (যেমন দৌড়ানো) কেবল পথে আসে।
- সর্বোপরি, আপনার মর্যাদা পরিত্যাগ করবেন না এবং শান্ত থাকুন। আতঙ্কিত হবেন না এবং আপনার বাহু দিয়ে আপনার পেট চেপে রাখবেন না। আপনার সাফল্যের অনেকটা নির্ভর করে মানসিক শক্তির উপর।
ধাপ ২. নিজেকে বিভ্রান্ত করুন অন্ত্রের মধ্যে কি হচ্ছে তা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
কিছু মনোরম চিন্তার সাথে নিজেকে বিনোদন দেওয়ার চেষ্টা করুন - একটি বিড়ালছানা দিয়ে খেলার কল্পনা করুন, উদাহরণস্বরূপ। খুব হাস্যকর এমন দৃশ্যের কথা এড়িয়ে চলুন, অথবা আপনি আপনার প্যান্টের ধোঁয়াশা শেষ করতে পারেন।
- নিজেকে বিভ্রান্ত করতে, একটি ভাল বাক্যাংশের কথা ভাবুন এবং মানসিকভাবে এটি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন। আরেকটি সমাধান হল এমন কাউকে খুঁজে বের করা যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন।
- একটি টেলিভিশন শো দেখুন, একটি বই পড়ুন, গান শুনুন। এমন কিছু সন্ধান করুন যা বর্তমান মুহূর্ত থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেয়। যে কাজগুলোতে একাগ্রতা প্রয়োজন - ক্রসওয়ার্ড, একটি করণীয় তালিকা তৈরি করা, এবং তাই - সেরা বিভ্রান্তি।
ধাপ the. লজ্জা কাটিয়ে উঠুন এবং এর জন্য যান।
যদি কাছাকাছি একটি বাথরুম থাকে এবং আপনি মনে করেন যে এটি ব্যবহার করা অনুপযুক্ত হবে (রোমান্টিক তারিখে এমনটা অনুভব করা সাধারণ, উদাহরণস্বরূপ), আপনার গর্বকে একপাশে রাখুন!
- স্থানান্তর একটি সাধারণ এবং প্রাকৃতিক প্রয়োজন। আপনার ভ্যানিটি আপনার স্বাস্থ্যের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ - মলত্যাগ বিলম্ব করার অভ্যাস মারাত্মক দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি করতে পারে।
- হয়তো গন্ধ ছদ্মবেশ আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। শেষ করার পর বাথরুমে সুগন্ধি বা এসেন্স স্প্রে করুন। সর্বদা প্রস্তুত থাকুন - আপনার সাথে রুমের স্বাদের একটি বোতল বহন করুন।
3 এর অংশ 3: ইভেকুয়েশন হোল্ডিংয়ের বিপদগুলি জানা
ধাপ 1. মলমূত্র ধরে রাখার ঝুঁকিগুলি বোঝা।
অনেক গবেষণা ইতিমধ্যেই এই সমস্যাটির সমাধান করেছে, এবং তারা যা উপসংহারে এসেছে তা হল মল ধরে রাখা, বিশেষ করে প্রায়শই এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য, একটি ভাল ধারণা নয়।
- একটি ইংরেজ কিশোর আট সপ্তাহ কাটিয়ে মলত্যাগ ছাড়াই মারা যায়। নির্বাসন, অন্ত্র থেকে অমেধ্য পরিষ্কার করার জন্য দায়ী প্রক্রিয়া, স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য! এটি ছাড়া, বর্জ্য যা নির্মূল করা উচিত ছিল তা শরীরে সঞ্চালন করে। এটি ভাবতে আসুন, এটি বেশ স্থূল হবে।
- আপনি যদি বাথরুমে যেতে না পারেন, তাহলে একজন ডাক্তার দেখান। আপনি যদি চান, একটি ক্ষতিকারক রেচক বা ফাইবার সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। সচেতন থাকুন যে বিব্রততা এড়াতে কয়েক ঘন্টা বাথরুমে না যাওয়ার চেয়ে এই পরিস্থিতি অনেক বেশি গুরুতর।
- বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে স্বল্প সময়ের জন্য উচ্ছেদ বিলম্ব করা এবং খুব কমই সমস্যা দেখা দেয়। অন্যদিকে, যারা এটিকে অভ্যাসে পরিণত করে (বিশেষ করে শিক্ষক, ট্রাক ড্রাইভার ইত্যাদি) কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো অসুস্থতা তৈরি করতে পারে।
ধাপ 2. মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যারা স্বতaneস্ফূর্তভাবে মল পাস করে বা বাথরুমে পৌঁছানোর সময় হওয়ার আগে তাদের ডাক্তারের সাহায্য নেওয়া উচিত।
- "মল" হজম প্রক্রিয়ার শেষে নির্গত কঠিন বর্জ্যকে দেওয়া নাম, যা "পুপ" নামে পরিচিত।
- অসংযম সমস্যাগুলি তুলনামূলকভাবে সাধারণ: তারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আনুমানিক 18 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে। এগুলি বয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, তবে সব বয়সের মানুষের মধ্যেই হতে পারে। প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে প্রসব, অসুস্থতা, স্থানীয় আঘাত এবং স্বাস্থ্যের খারাপ অবস্থা।
ধাপ 3. বোঝা যায় কিভাবে নির্বাসন কাজ করে।
পাবোরেক্টাল পেশী, যা মলদ্বার এবং অন্ত্রের অভ্যন্তরের মধ্যে বাধা হিসাবে কাজ করে, প্রক্রিয়াটিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- টয়লেটে বসার সময়, এই পেশী মলদ্বারে যে সংকোচন করে তা আংশিকভাবে হ্রাস পায়। স্কোয়াটিং করার সময়, পিউবারেক্টাল পেশী সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয়, যা মলকে আরও সহজে বেরিয়ে আসতে দেয়।
- মল হল ফাইবার, ব্যাকটেরিয়া, কোষ এবং শ্লেষ্মার সংমিশ্রণ। দ্রবণীয় তন্তু, যেমন মটরশুটি এবং তৈলবীজ পাওয়া যায়, মলের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। কিছু ধরনের খাবার, যেমন ভুট্টা এবং ওট ব্রান, হজম করা কঠিন।
পরামর্শ
- যখন আপনি বাথরুমে যান, টয়লেটের পানির উপরে টয়লেট পেপারের একটি স্তর রাখুন। এটি ড্রপগুলি ক্র্যাশ ছাড়াই পড়ে এবং আপনার নিতম্বের উপর জল ছিটকে বাধা দেয়।
- যদি বাথরুমে যাওয়া অনিবার্য হয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফ্লাশ করুন। আপনি যতক্ষণ অপেক্ষা করবেন, গন্ধ ততই ছড়িয়ে পড়বে।
- আপনার মলটি খুব বেশি সময় ধরে রাখবেন না - এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে!
- আপনার ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাকে পুরনো ম্যাগাজিন, টিস্যু বা এমনকি টয়লেট পেপারের একটি রোল বহন করতে অভ্যস্ত হয়ে যান - টয়লেট পেপার ছাড়া টয়লেট ব্যবহার করার সময় এই জিনিসগুলি কাজে আসবে!
- আপনার জন্য সবচেয়ে ব্যক্তিগত বাথরুম ব্যবহার করুন। আপনি যদি কারও বাড়িতে বেড়াতে আসেন, তাহলে উপরের তলার বাথরুম ব্যবহার করার অজুহাত নিয়ে আসুন ("বেডরুমে আমার রেখে যাওয়া কিছু পাওয়া দরকার" বা "আমার দাঁত ব্রাশ করা দরকার")।
- ধীরে ধীরে শ্বাস -প্রশ্বাস নিন।
- নিজেকে পরিশ্রম বা ব্যায়াম করবেন না।