ক্ষমা চাওয়া কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন আক্রান্ত ব্যক্তি খুব আঘাত পায়। এটা হতে পারে যে এই অনুরোধটি আন্তরিকভাবে শোনাচ্ছে না, এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আপনার আরও সময় প্রয়োজন, অথবা আপনি যা অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার জন্য কোন শব্দগুলি ব্যবহার করবেন তা আপনি জানেন না। যাইহোক, একবার আপনি এটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিলে সঠিক শব্দগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ - এবং শেষ পর্যন্ত নিজেকে ক্ষমা করতে সক্ষম হবেন। পরিশেষে, যদি অনুরোধটি আন্তরিক মনে হয়, যারা তত্ত্ব এবং অনুশীলনে আপনার প্রতি অন্যায় করেছে তাদের ক্ষমা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ক্ষমা চাওয়ার প্রতিফলন
পদক্ষেপ 1. ব্যক্তি কি বলে মনোযোগ দিন।
লক্ষ্য করুন যদি এটি তার নিজস্ব দৃষ্টিকোণ থেকে আসে, যেমন "আমি বুঝতে পারি আমি কিছু ভুল করেছি এবং আমি দু sorryখিত।" এটি দেখায় যে তিনি তার ক্রিয়াকলাপের দায়িত্ব নিচ্ছেন, যা যে কোনও ক্ষমা প্রার্থনার জন্য অপরিহার্য। এছাড়াও, আপনার কণ্ঠস্বর এবং শারীরিক ভাষা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। বেশিরভাগ মানুষ চোখের যোগাযোগ করে এবং আন্তরিক স্বর ব্যবহার করে যখন তারা ক্ষমা চায় - এতটাই যে এই ধরনের সংকেতের অভাব ঠিক বিপরীত দেখাতে পারে।
- একটি প্রকৃত ক্ষমা অবশ্যই সরাসরি এবং আন্তরিক হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ: "আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি কিছু ভুল করেছি এবং আমি দু sorryখিত। আমি আমার কৃতকর্মের জন্য ক্ষমাপ্রার্থী এবং আশা করি আপনি আমাকে ক্ষমা করতে পারেন।"
- মনে রাখবেন যে মানুষের শারীরিক ভাষা তাদের লালন -পালন এবং অন্যান্য বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তির সামাজিক ভীতি আছে সে আন্তরিক হতে পারে যদিও তারা চোখের যোগাযোগ করে না। যে কোনও ক্ষেত্রে, উদাসীনতা সর্বজনীন এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে বেশ স্পষ্ট।
- লক্ষ্য করুন ব্যক্তিটি ক্ষমা চাওয়ার "ভান" করছে কিনা। এটি ঘটে যদি সে এমন বাক্যাংশ ব্যবহার করে যেমন: "যদি আপনি আঘাত পেয়ে থাকেন তবে আমি দু sorryখিত", "আপনি খুব খারাপ মনে করেন যে", "আমি বলতে চাইনি", "আমরা ভুল করেছি, কিন্তু এটি সব অতীতে ছিল" ইত্যাদি । এই ধরনের অভিব্যক্তি ব্যক্তির অস্বস্তি বা আঘাত সৃষ্টিকারী মনোভাব থেকে নিজেকে দূরে রাখার একটি উপায়, অর্থাৎ নিজের দায়িত্ব থেকে পালানোর।
পদক্ষেপ 2. পর্যবেক্ষণ করুন যদি ব্যক্তিটি নিষ্ক্রিয়-আক্রমণাত্মক বলে মনে হয়।
এটি ইঙ্গিত দেয় যে ক্ষমা আন্তরিক নয়। যদি ব্যক্তিটি "ছেড়ে দিতে" না চায় এবং স্বীকার করে যে তারা ভুল ছিল, তারা আপনাকে দোষ দিতে পারে এবং বলতে পারে যে আপনি ভুল ছিলেন। এটি একটি চিহ্ন যে অনুরোধটি আন্তরিক নয়, বরং তার নিজের দায়িত্ব এড়ানোর চেষ্টা।
- এখানে একটি নিষ্ক্রিয়-আক্রমনাত্মক ক্ষমা প্রার্থনার একটি উদাহরণ: "আচ্ছা, আমি আপনাকে পার্টিতে আমন্ত্রণ জানিয়েছিলাম, কিন্তু আপনি যেতে চাননি। আমি একা গিয়েছিলাম এবং আমাকে মিথ্যা বলতে হয়েছিল। যদি আপনি আমন্ত্রণ গ্রহণ করতেন, তাহলে এটি হতো না ঘটেছে। আমি দু sorryখিত।"
- এই উদাহরণের ব্যক্তিটি আসলেই ক্ষমা চাচ্ছে না, বরং একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করছে।
পদক্ষেপ 3. আপনার অন্তর্দৃষ্টি বিশ্বাস করুন।
আপনি এমনকি ব্যক্তির উদ্দেশ্য বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু অন্তর্দৃষ্টি প্রায়ই অন্যদের বিশ্বাসযোগ্যতার সেরা সূচক। এক মুহূর্তের জন্য থামুন, তার ক্ষমা বিবেচনা করুন এবং মনে করুন:
- আপনার অন্তর্দৃষ্টি কি আপনাকে বলে যে ব্যক্তিটি সৎ এবং আন্তরিক?
- ব্যক্তি কি ক্ষমা চেয়েছিলেন এবং প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন যে আচরণের পুনরাবৃত্তি হবে না? যে কোন আন্তরিক ক্ষমা প্রার্থনার জন্য এই দুটি উপাদান অপরিহার্য, যেমনটি সত্য যে সে তার নিজের দায়িত্ব নেয় এবং আপনার পিঠে দোষ চাপানোর চেষ্টা করে না।
- আপনি কি ব্যক্তি সম্পর্কে সন্দেহ বা বিভ্রান্ত? যদি আপনার ভয়, বাধ্যবাধকতা এবং অপরাধবোধের অনুভূতি থাকে (মানসিক ব্ল্যাকমেইলের লক্ষণ), তাহলে সেই ব্যক্তি আপনার ক্ষমা চায় না - তারা তাদের অনুভূতিতে হেরফের করতে চায় এবং প্রশ্নবিদ্ধ হওয়া এড়াতে চায়।
- ক্ষমা কি আন্তরিক মনে হয়?
ধাপ 4. সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি ব্যক্তির ক্ষমা গ্রহণ করতে প্রস্তুত কিনা।
ক্ষমা প্রার্থনা গ্রহণ করার আগে, আপনাকে ক্ষমা চাওয়ার প্রেক্ষাপটটি অধ্যয়ন করতে হবে এবং আপনি ব্যক্তিটিকে কতটা ভালভাবে চিনতে পারেন তা নিয়ে ভাবতে হবে। উদাহরণ স্বরূপ:
- যদি এই ব্যক্তিটি আপনার বন্ধু বা আত্মীয় হয় যার খারাপ আচরণের ইতিহাস থাকে, তাহলে বিবেচনা করুন যে তিনি পরিণতি এড়ানোর উপায় হিসাবে ক্ষমা প্রার্থনা করছেন কিনা। আপনি যদি অতীতে পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিয়ে থাকেন, কিন্তু আপনার কথা রাখেননি, তাহলে এমন হতে পারে যে তিনি কেবল নিজের কর্মের দায়ভার এড়াতে চান।
- যদি কোন আত্মীয় বা আপনার সঙ্গী (অথবা সঙ্গী) অস্বাভাবিক এবং বিরল কিছু করার জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করে থাকেন, তাহলে আপনি গ্রহণ করতে আগ্রহী হতে পারেন।
- যদি একজন ব্যক্তি ক্ষমা প্রার্থনা করে তবে সতর্ক থাকুন। এটা জানা কঠিন হবে যে সে কখন আন্তরিক হচ্ছে যখন এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে এবং এমনকি খারাপ আচরণের জন্য একটি ক্রাচ। দেখুন সে নিজের জন্য দায়িত্ব নেয় কিনা, অনুতপ্ত দেখায় এবং ভবিষ্যতে আর এমন আচরণ না করার প্রতিশ্রুতি দেয়।
ধাপ 5. একটি বিরতি নিন বা ব্যক্তির সঙ্গে একটি দীর্ঘ কথোপকথন আছে।
যে কেউ বিভিন্ন কারণে ভুল করে বা অন্যকে কষ্ট দেয়। অতীতে যা ঘটেছিল তা আপনাকে ছেড়ে দিতে ইচ্ছুক হতে হবে, বিশেষ করে যদি ক্ষমা আন্তরিক মনে হয়। অন্যদিকে, ব্যক্তিটিকে দীর্ঘ কথোপকথনের জন্য কল করুন যদি আপনি তার ভাল উদ্দেশ্য বিশ্বাস করতে কঠোরভাবে চাপ দেন।
আপনি এটি বিশ্বাস না করলেও অনুরোধটি গ্রহণ করার চেয়ে এইরকম আচরণ করা ভাল এবং যেভাবেই হোক সেই ব্যক্তির বিরুদ্ধে ক্ষোভ ধরে রাখুন। আরও কি, এটি আপনাকে স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে সাহায্য করবে যে আপনি কেন আঘাত করছেন এবং এখনও কী সমস্যা তা চিহ্নিত করতে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ক্ষমা গ্রহণ
পদক্ষেপ 1. ক্ষমা চাওয়ার জন্য ব্যক্তিকে ধন্যবাদ।
আপনি যে ব্যক্তির কাছে কৃতজ্ঞ তা বলার মাধ্যমে শুরু করুন তিনি দু sorryখিত এবং সংশোধন করার চেষ্টা করছেন। এমনকি "ক্ষমা চাওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ" বা "আমি আপনার ক্ষমা নিয়ে খুশি। ধন্যবাদ" করবে।
- ব্যক্তি যা বলে তা শোনার সময় সৎ থাকুন। আন্তরিকভাবে ক্ষমাপ্রার্থনা আশা করা ঠিক এবং স্বাভাবিক, কিন্তু আপনারও একটি দায়িত্ব আছে: ব্যক্তি যা বলে তা মনোযোগ দিয়ে শোনার জন্য। এটিকে বাধাগ্রস্ত করবেন না, সমালোচনা করবেন না অথবা এই প্রক্রিয়া চলাকালীন যুক্তি শুরু করবেন না।
- "ঠিক আছে" বা "ভুলে যাও" বলে ব্যক্তির ক্ষমা ক্ষমা করবেন না কারণ তারা আঘাত পাবে। বিষয়গুলি আরও খারাপ করার জন্য, পরিস্থিতি অমীমাংসিত থাকবে এবং এমনকি আপনার মধ্যে দ্বিগুণ বিরক্তির অনুভূতি তৈরি করতে পারে। যদি প্রয়োজন হয়, এরকম কিছু বলুন "ক্ষমা চাওয়ার জন্য ধন্যবাদ। আমি এখনও ব্যাথা পাচ্ছি এবং আমার বিশ্বাস করার আগে কিছু সময় লাগবে যে এই ধরণের ঘটনা আর ঘটবে না।"
- দেখান যে আপনি কৃতজ্ঞ যে ব্যক্তি তার ভুল স্বীকার করার এবং ক্ষমা চাওয়ার সাহস পেয়েছিল।
ধাপ 2. আপনি কেন (বা এখনও) আহত হয়েছেন তা ব্যাখ্যা করুন।
ক্ষমা চাওয়ার জন্য ব্যক্তিকে ধন্যবাদ জানানোর পরে, আপনি কেন আঘাত পেয়েছিলেন (বা আছেন) তা স্পষ্ট করুন। এটি আপনার আন্তরিকতা এবং গম্ভীরতা দেখাবে যা দিয়ে আপনি পরিস্থিতি গ্রহণ করছেন। "ক্ষমা চাওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আপনি যে মিথ্যা বলেছিলেন তাতে আমি সত্যিই আঘাত পেয়েছি" বা "আমি আপনার ক্ষমা প্রার্থনার প্রশংসা করি। আপনি যখন সবার সামনে আমাকে চিৎকার করেছিলেন তখন আমি সত্যিই হতবাক হয়ে গিয়েছিলাম।"
ব্যক্তি যখন যা করেছে তখন আপনি যা অনুভব করেছেন তা প্রকাশ করার সময় স্পষ্ট এবং সরাসরি থাকুন, তবে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক সুর ব্যবহার না করে বা তাদের মনোভাবের সমালোচনা না করে। তার কাছে ক্ষমা চাওয়ার সময় সে যতটা আন্তরিক এবং সৎ ছিল ততই সেরা।
ধাপ 3. বলুন "আমি বুঝি", "ঠিক আছে" না।
এই বলে শেষ করুন যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে ব্যক্তি কেন তাদের মতো আচরণ করেছে এবং আপনি তাদের ক্ষমা গ্রহণ করতে ইচ্ছুক। উদাহরণস্বরূপ: "আমি বুঝতে পারছি কেন তুমি আমার সাথে মিথ্যা কথা বলার প্রয়োজন মনে করেছ, এবং আমি তোমার ক্ষমা গ্রহণ করি।"
"ইটস ওকে" এবং "ফরগেট ইট" এর মত এক্সপ্রেশন এটা স্পষ্ট করে না যে আপনি ক্ষমা গ্রহণ করেছেন কি না। তদুপরি, তারা ধারণা দেয় যে এই অনুরোধটি গুরুত্বহীন - এমনকি যদি ব্যক্তিটি আন্তরিক হয়। মনে রাখবেন যে কোন ভুল স্বীকার করতে অনেক সাহস লাগে, তা যতই নির্বোধ হোক না কেন।
ধাপ 4. স্পষ্ট এবং সংক্ষিপ্তভাবে ব্যবহার করে বার্তার মাধ্যমে ক্ষমা প্রার্থনার জবাব দিন।
মেসেজের মাধ্যমে ক্ষমা চাওয়া ব্যক্তিগতভাবে চ্যাটিংয়ের মতো দুর্দান্ত নয়, তবে এটি কোনও কিছুর চেয়ে ভাল। যদি তা হয়, তাহলে নিজেকে এমনভাবে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন যা ব্যক্তির কাছে স্পষ্ট করে দেয় যে আপনি কী অনুভব করছেন। এই অনুরোধটি কেবলমাত্র হোয়াটসঅ্যাপের মাধ্যমে এসেছিল এবং এটি ভালভাবে লেখা হয়েছিল বলে গ্রহণ করতে বাধ্য হবেন না, উদাহরণস্বরূপ।
- উদাহরণস্বরূপ: লিখুন "ক্ষমা চাওয়ার জন্য ধন্যবাদ। এটা আমার পড়ার দরকার ছিল। যখন আপনি আমাকে উপেক্ষা করেছিলেন তখন আমি খুব আঘাত পেয়েছিলাম, কিন্তু সেদিন আপনার জীবনে কী ঘটছিল তা আমি বুঝতে পেরেছি।"
- আপনি ব্যক্তির সাথে ব্যক্তিগতভাবে বা ভিডিও কলের মাধ্যমে চ্যাট করতে বলতে পারেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ক্ষমাশীলতাকে অনুশীলনের মধ্যে রাখা
ধাপ 1. স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার চেষ্টা করুন।
আপনি ব্যক্তির ক্ষমা গ্রহণ করেছেন … কিন্তু এখন কি? মেজাজ প্রথমে কিছুটা উত্তেজনাপূর্ণ এবং অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে কেবল সেখানেই থাকুন এবং বিষয়টি ছেড়ে দিন। সময়ের সাথে সাথে, তার সাথে আপনার সম্পর্ক আগের মতই ফিরে আসবে (অথবা এর খুব কাছাকাছি কিছু)।
- ব্যক্তির ক্ষমাপ্রার্থনা গ্রহণ করার পরে আপনার কিছুটা অভ্যস্ত হওয়া স্বাভাবিক। জিনিসগুলি প্রায় কখনই সেভাবে ফিরে যায় না।
- আপনি এমন কিছু বলতে পারেন "আচ্ছা, শেষ হয়ে গেছে। আমরা কি আগের জায়গায় ফিরে যাব?" অথবা "ঠিক আছে, এখন আমরা যথেষ্ট গুরুতর হয়ে উঠছি" যদি মেজাজ আবার ভারী হতে শুরু করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার সুস্থতার যত্ন নিন।
ক্ষমা চাওয়ার পরেও যা ঘটেছিল তা কাটিয়ে উঠতে আপনার কষ্ট হতে পারে। ভয় পাবেন না: পরিস্থিতি নিয়ে আবার উদ্বিগ্ন, দু: খিত বা চাপে থাকা বোধগম্য। যদি তাই হয়, আপনার মানসিক (এবং এমনকি শারীরিক) সুস্থতার যত্ন নেওয়ার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন: গভীর শ্বাস ব্যায়াম করুন, ধ্যান করুন, যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। এই সব কি ঘটেছে তার উপর আঘাত কমাতে সাহায্য করে এবং ব্যক্তির প্রতি কোন বিরক্তি শেষ করে।
আপনি হয়তো এখনই সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করবেন না, কিন্তু আপনি হয়তো সেই ব্যক্তিকে কখনোই ক্ষমা করবেন না। অলৌকিক ঘটনা আশা করবেন না
পদক্ষেপ 3. ব্যক্তির সাথে সময় ব্যয় করুন।
আপনি সেই ব্যক্তিকে দেখাতে পারেন যে আপনি তার ক্ষমাপ্রার্থনা গ্রহণ করার জন্য আবার চেষ্টা করছেন। তাই তাকে কিছু মজা এবং আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপ করতে বলুন। যদি প্রয়োজন হয়, বলুন আপনি আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করছেন - এবং যেহেতু আঘাতটি এখনও তাজা, তাই সবকিছুকে 100% স্বাভাবিক বলে ভান না করাই ভাল। ক্ষতগুলি নিরাময়ের জন্য এটি আদর্শ সময়।
- এমন একটি ক্রিয়াকলাপের কথা ভাবুন যা আপনার উভয়ের জন্য নিজেকে উত্সর্গ করতে হবে: একটি খেলা খেলা, হাইকিং, স্বেচ্ছাসেবী ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ ইত্যাদি। এটি দেখাবে যে আপনি ব্যক্তির সাথে আপনার বিশ্বাস এবং বন্ধুত্বের সম্পর্ক পুনর্নির্মাণ করতে ইচ্ছুক।
- ব্যক্তিকে এমন কিছু করতে বলুন যা আপনি উভয়েই উপভোগ করেন এবং এটি নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করে না।
ধাপ case। আপনার সমস্যা দেখা দিলে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত থাকুন।
আপনাকে আবার সেই ব্যক্তিকে বিশ্বাস করার চেষ্টা করতে হবে, বিশেষ করে যদি তার ক্ষমা আন্তরিক ছিল। অন্যদিকে, সম্ভাব্য সতর্কতার জন্য নজর রাখুন: ছোটখাটো মুহূর্ত যা ব্যক্তিকে নির্দেশ করে আবার একই ভুল করতে পারে অথবা পুরানো অভ্যাসের দিকে ফিরে যেতে পারে যা আগে আঘাতের কারণ হয়েছিল। যদি সম্ভব হয়, এমনকি তাকে আবার একই ভুল না করতে সাহায্য করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যক্তি আবার তাদের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য দেরি করতে শুরু করে, তাহলে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। বলুন যে আপনি এই বিলম্বের দ্বারা আঘাত পেয়েছেন, কারণ সে হয়তো এটি উপলব্ধি করতে পারে না। কে জানে, হয়তো সে পরিবর্তন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ?
4 এর পদ্ধতি 4: আরও উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করা
ধাপ 1. কি ঘটেছে তা ভুলে যেতে না পারলে সম্পর্ক শেষ করুন।
কাউকে ক্ষমা করা এক জিনিস, কিন্তু ঘটে যাওয়া কিছু ভুলে যাওয়া অন্য জিনিস। এমনকি যদি আপনি ক্ষমা স্বীকার করতে পারেন, আপনি হয়তো সব ছেড়ে দিতে পারবেন না। সেক্ষেত্রে, সম্পর্কের অবসান ঘটানো ভাল all সর্বোপরি, বিরক্তি জড়িত থাকলে কোনও সম্পর্কই সুস্থ থাকে না।
- আপনি এমন কিছু বলতে পারেন "আমি আপনার ক্ষমা গ্রহণ করেছি, কিন্তু আমি জানি না আমি কি ভুলে যেতে পারি। আমি দু sorryখিত, কিন্তু আমি মনে করি আমরা আরও ভালভাবে ফিরে যাব।"
- অথবা "আমাদের বন্ধুত্ব আমার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমি এখনও সেদিন কি ঘটেছিল তা নিয়ে ভাবতে থাকি। আমি মনে করি না আমি ভুলে যেতে পারি, তাই আমার একা কিছু সময় দরকার।"
ধাপ ২. এমন লোকদের কাছ থেকে এক ধাপ পিছিয়ে যান যারা দুর্ব্যবহার অব্যাহত রাখে।
কাউকে দ্বিতীয় সুযোগ দেওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু এক তৃতীয়াংশ? চতুর্থ? এমন একটি বিন্দু আসে যেখানে লোকেরা কেবল ক্ষমা চায় কারণ তারা জানে যে তাদের ক্ষমা করা হবে। যদি আপনার বন্ধু, আত্মীয় বা সহকর্মীর সাথে এটি ঘটে থাকে, তাহলে সে সেরা উদ্দেশ্য নিয়ে কাজ করছে না। পরের ক্ষেত্রে, সবচেয়ে ভাল জিনিস হল সম্পর্কের অবসান ঘটানো।
কথার চেয়ে মনোভাব দিয়ে ক্ষমা চাওয়া অনেক ভালো। যদি সেই ব্যক্তি এমন কিছু করে থাকে যা তারা জানে যে আপনাকে আঘাত করে, তাহলে সে সত্যিই দু sorryখিত নয়।
ধাপ people. এমন লোকদের সাথে একমত হতে শুরু করুন যারা সবসময় ক্ষমাশীল।
সাধারণভাবে, যারা সর্বদা ক্ষমা প্রার্থনা করে তাদের খুব শক্তিশালী অপরাধবোধ থাকে - এবং বিষয়গুলি আরও খারাপ করার জন্য, পর পর 20 বার "আমি দু sorryখিত" শুনলে বিরক্তিকর হতে পারে এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। সেক্ষেত্রে "ওকে" এবং "রিল্যাক্স" এর মতো কথা বলা বন্ধ করুন এবং বলুন "আপনি কি জানেন? আপনি ঠিকই বলেছেন। আপনি আমাকে আঘাত করেছেন এবং আপনার ক্ষমা চেয়ে আমি খুশি।"