ঘুমের সময় কীভাবে ঝরে পড়া বন্ধ করবেন: 12 টি ধাপ

সুচিপত্র:

ঘুমের সময় কীভাবে ঝরে পড়া বন্ধ করবেন: 12 টি ধাপ
ঘুমের সময় কীভাবে ঝরে পড়া বন্ধ করবেন: 12 টি ধাপ

ভিডিও: ঘুমের সময় কীভাবে ঝরে পড়া বন্ধ করবেন: 12 টি ধাপ

ভিডিও: ঘুমের সময় কীভাবে ঝরে পড়া বন্ধ করবেন: 12 টি ধাপ
ভিডিও: নাকের ৬ টি সাধারণ সমস্যা ও প্রতিকার | 6 common nose disorders & its treatment by Dr. Baisali Sarkar 2024, মার্চ
Anonim

যদি আপনি প্রায়শই আপনার বালিশ ভিজিয়ে লালা একটি বিব্রতকর গর্তে জেগে উঠেন, তাহলে আপনাকে আপনার ঘুমের অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন করতে হতে পারে। কিছু লোকের জন্য, কেবল আপনার পিঠে ঘুমানো আপনাকে লালা থেকে রক্ষা করতে পারে, যদিও অন্যদের যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া রয়েছে তাদের আরও নাটকীয় চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। নীচের কিছু পরামর্শ চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি রাতারাতি লালা ঝরাতে থাকেন তবে আপনার অবস্থা সম্পর্কে একজন ডাক্তারকে দেখুন।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করা

আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ ১
আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ ১

পদক্ষেপ 1. আপনার পিছনে ঘুমান।

আপনার পাশে ঘুমানো আপনাকে রাতে লালা ঝরাতে বেশি প্রবণ করে তোলে কারণ মাধ্যাকর্ষণ আপনার মুখ খুলতে পারে, যার ফলে লালা আপনার বালিশ ভিজতে দেয়। আপনার পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং কভার দিয়ে একটি কোকুন তৈরি করুন যাতে এটি রাতে অবস্থানের পরিবর্তন না করে।

আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 2
আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 2

পদক্ষেপ 2. আপনার মাথা উপরে রাখুন।

যদি আপনি শুধুমাত্র আপনার পাশে ঘুমাতে পারেন, তাহলে আপনার মুখকে বন্ধ করতে এবং আরও ভাল বায়ু চলাচল তৈরি করতে উত্সাহিত করার জন্য নিজেকে আরও সোজা অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন।

আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 3
আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 3

পদক্ষেপ 3. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার মুখ দিয়ে নয়।

লোকেদের লালার প্রধান কারণ হল তাদের সাইনাস আটকে থাকা। ফলস্বরূপ, তারা তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস শেষ করে এবং এইভাবে লালা হয়।

  • আপনার নাকের নীচে সাইনাস-পরিষ্কারের প্রতিকারগুলি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার নাকের নাক খুলে যায়, যেমন ভিক ভ্যাপোরুব।
  • আপনার সাইনাস পরিষ্কার করতে এবং ঘুমানোর আগে আরাম করার জন্য বিছানার আগে ইউক্যালিপটাস এবং গোলাপের মতো অপরিহার্য তেলগুলি শ্বাস নিন।
  • ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম গোসল করুন যাতে বিশুদ্ধ বাষ্প আপনার সাইনাস পরিষ্কার করে।
আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 4
আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 4

ধাপ 4. সংক্রমণ এবং অ্যালার্জির উপস্থিতির সাথে সাথে তাদের চিকিত্সা করুন।

চিকিৎসা না করা অবস্থাতেই অনুনাসিক ড্রিপ সিনড্রোম এবং ঘুমের সময় অতিরিক্ত লালা হতে পারে।

আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 5
আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 5

ধাপ 5. আপনার বর্তমান ofষধগুলির মধ্যে কোনটি অতিরিক্ত লালা উত্পাদন করে কিনা তা খুঁজে বের করুন।

অতিরিক্ত লালা বিভিন্ন.ষধের প্রতিক্রিয়া হতে পারে। প্যাকেজ সন্নিবেশটি পড়ুন এবং আপনার ডাক্তারকে আপনার ওষুধের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

2 এর পদ্ধতি 2: স্লিপ অ্যাপনিয়া নির্ণয় এবং চিকিত্সা

আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 6
আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 6

ধাপ 1. আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।

যদি আপনি ঘুমাতে অসুবিধা, ভারী শ্বাস, জোরে নাক ডাকা, বা অতিরিক্ত লালা অনুভব করেন, তাহলে আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া ঘুমের সময় আপনার শ্বাসকষ্ট ছোট এবং অগভীর হয়ে যায়।

  • কিছু আচরণ এবং অসুস্থতা স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে: ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ থাকা এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা।
  • আপনার ঘুম সম্পর্কে কিছু পরীক্ষা নিরীক্ষা করে এবং আপনার ইতিহাস সম্পর্কে জানার মাধ্যমে একজন ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে কিনা।
আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 7
আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 7

ধাপ ২. যানজটপূর্ণ শ্বাসনালীর ঝুঁকিতে আছেন কিনা তা খুঁজে বের করুন।

অতিরিক্ত লালা ঝড়ে যাওয়া শ্বাসনালীরও একটি লক্ষণ। আপনি যখন ঘুমান তখন আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা প্রভাবিত করছে কিনা তা জানতে একটি অটোল্যারিংগোলজিস্টের কাছে যান।

আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 8
আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 8

ধাপ 3. ওজন কমানো।

যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অতিরিক্ত ওজন সরাসরি স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাথে সম্পর্কিত। স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের জন্য আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম নিয়মিত পরিবর্তন করুন এবং ভাল শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য আপনার ঘাড় ছোট করুন।

আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 9
আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 9

ধাপ 4. sleepতিহ্যগতভাবে স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিৎসা করুন।

স্লিপ অ্যাপনিয়া ওজন কমানোর সুপারিশ ছাড়াও বিভিন্ন উপায়ে চিকিত্সা করা হয়। যে কেউ স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগে আক্রান্ত তার অ্যালকোহল, ঘুমের ওষুধ এবং ঘুমের অভাব এড়ানো উচিত। অনুনাসিক স্প্রে এবং স্যালাইন রিনস অনুনাসিক প্যাসেজ পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ঘুমের মধ্যে ড্রোলিং বন্ধ করুন ধাপ 10
আপনার ঘুমের মধ্যে ড্রোলিং বন্ধ করুন ধাপ 10

ধাপ ৫. স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিৎসা নিন।

কন্টিনিউয়াস পজিটিভ নাসাল প্রেসার (সিপিএপি) হল মানুষ যখন স্লিপ অ্যাপনিয়াতে ভোগে তখন তার প্রথম চিকিৎসা। সিপিএপির একটি রূপরেখা হল যে রোগীদের অবশ্যই একটি মাস্ক পরতে হবে যা ঘুমানোর সময় নাক এবং মুখ দিয়ে বায়ু প্রবাহিত করে। আপনি ঘুমানোর সময় উপরের এয়ারওয়ে টিস্যুগুলিকে ভেঙে যাওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য বায়ু প্যাসেজগুলির মাধ্যমে সঠিক পরিমাণে বায়ুচাপ ফিল্টার করার ধারণাটি রয়েছে।

আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 11
আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 11

পদক্ষেপ 6. একটি ম্যান্ডিবুলার অ্যাডভান্সমেন্ট ডিভাইস ব্যবহার করুন।

এই যন্ত্রগুলি জিহ্বাকে গলায় প্রবেশ করতে বাধা দেয় এবং চোয়ালকে আরও একটি শ্বাসনালী খোলার জন্য সামনে নিয়ে আসতে পারে।

আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 12
আপনার ঘুমের মধ্যে ঝরা বন্ধ করুন ধাপ 12

ধাপ 7. অস্ত্রোপচার ব্যবহার করুন।

যেসব মানুষ টিস্যুতে বাধা সৃষ্টি করে, যেমন একটি বিচ্যুত সেপটাম, বড় টনসিল, বা একটি বড় আকারের জিহ্বা বিভিন্ন অস্ত্রোপচার পদ্ধতির জন্য ভাল প্রার্থী হতে পারে।

  • দ্য সোমনোপ্লাস্টি গলার পিছনে নরম তালু সংকুচিত করতে এবং শ্বাসনালী খুলতে রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি ব্যবহার করে।
  • দ্য Uvulopalatopharyngoplasty শ্বাসনালী খুলতে গলার পেছন থেকে অস্ত্রোপচার করে নরম টিস্যু অপসারণ করতে পারে।
  • দ্য অনুনাসিক অস্ত্রোপচার এটি বিভিন্ন পদ্ধতি নিয়ে গঠিত যা প্রতিবন্ধকতা বা বিকৃত সেপ্টামের মতো বিকৃতিগুলি মেরামত করতে পারে।
  • একটি টনসিলিকটমি শ্বাসনালীতে বাধা সৃষ্টিকারী অসম্পূর্ণ টনসিল অপসারণ করতে পারে।
  • দ্য ম্যান্ডিবুলার অ্যাডভান্সমেন্ট সার্জারি গলার মধ্যে স্থান তৈরির জন্য এটি চোয়ালের হাড়কে সামনের দিকে সরানো জড়িত। এটি একটি তীব্র প্রক্রিয়া যা শুধুমাত্র স্লিপ অ্যাপনিয়ার সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে সংরক্ষিত।

পরামর্শ

  • লালা শুকানোর জন্য মুখ খোলা রেখে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না। এটি কেবল আপনার গলাকে জ্বালিয়ে দেবে, বিশেষত যদি ঘরটি ঠান্ডা থাকে।
  • আপনার পিঠে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য, একটি ভাল গদি এবং বালিশ কিনুন যা আপনার মাথা এবং ঘাড়কে ভালভাবে সমর্থন করবে।

প্রস্তাবিত: