গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের 3 টি উপায়

সুচিপত্র:

গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের 3 টি উপায়
গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের 3 টি উপায়

ভিডিও: গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের 3 টি উপায়

ভিডিও: গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের 3 টি উপায়
ভিডিও: গলায় ব্যথা, ঢোঁক গিলতে পারছেন না? এই ঘরোয়া টোটকাটি ব্যবহার করুন ! throat infection home remedies 2024, মার্চ
Anonim

পেটের শ্বাস, যাকে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসও বলা হয়, এটি একটি গভীর শ্বাস -প্রশ্বাস প্রক্রিয়া যেখানে শরীর অক্সিজেনের সম্পূর্ণ চার্জ গ্রহণ করে। যদিও ছোট শ্বাস প্রশ্বাস এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে, গভীর শ্বাস হৃদয়কে ধীর করে দেয় এবং রক্তচাপকে স্থিতিশীল করে। যখন আপনি শিথিল এবং আপনার চাপের মাত্রা কমাতে চান তখন এটি ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত কৌশল। গভীর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাসে কীভাবে প্রবেশ করতে হয় তা জানতে নীচের পদক্ষেপগুলি দেখুন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বেসিক পেটের শ্বাস শেখা

গভীরভাবে শ্বাস নিন ধাপ ১
গভীরভাবে শ্বাস নিন ধাপ ১

ধাপ 1. ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

বাতাস আপনার ফুসফুসে ভরে যাক এবং দ্রুত শ্বাস ছাড়ার তাগিদ প্রতিহত করুন। আপনার ফুসফুসকে সম্পূর্ণরূপে বাতাসে পূর্ণ করুন। এটি একটি সামান্য প্রশিক্ষণ লাগে, কারণ অনেক মানুষের দ্রুত শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস রয়েছে। আপনার নাক দিয়ে যতটা সম্ভব শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, যাদের চুল বাতাস থেকে ময়লা ফিল্টার করে এবং ফুসফুসে প্রবেশ করতে বাধা দেয়।

  • আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, আমরা প্রায়ই দ্রুত এবং অগভীর শ্বাস নিই, শ্বাস -প্রশ্বাসের বিষয়ে সচেতন না হয়ে। প্রতিদিনের চাপ আমাদের মনোযোগ নি takesশ্বাস থেকে সরিয়ে নেয়।
  • গভীর শ্বাস শরীর সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে। আপনার ফুসফুসে বাতাস enteringুকছে এবং সেগুলো ভরাট করুন। যখন আপনি শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনার উদ্বেগগুলি একপাশে সরিয়ে দেওয়া হয়।
ধাপ 2 গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 2 গভীরভাবে শ্বাস নিন

পদক্ষেপ 2. আপনার পেট প্রসারিত করা যাক।

আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পেট কয়েক ইঞ্চি প্রসারিত হওয়া উচিত। বায়ু অবশ্যই শ্বাসযন্ত্রের পুরো দৈর্ঘ্য ভ্রমণ করে ডায়াফ্রামে পৌঁছায়, যার ফলে পেট প্রসারিত হয়। যদি আপনি একটি শিশুকে ঘুমন্ত দেখেন, আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে সে স্বাভাবিকভাবেই তার ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস নেয় এবং কিভাবে তার পেট প্রতিটি শ্বাসের সাথে প্রসারিত হয়। যখন আমরা প্রাপ্তবয়স্ক হই, আমরা নিজেদেরকে দ্রুত এবং বুকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়ার শর্ত দিই। আমাদের আবেগকে ধরে রাখার অভ্যাস আছে, আমাদের শরীরকে শিথিল করার পরিবর্তে টেনশন করা। যখন আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখবেন, তখন উত্তেজনা অদৃশ্য হয়ে যাবে।

  • শুয়ে পড়ুন, দাঁড়ান, অথবা আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। অলস ভঙ্গিতে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া কঠিন।
  • শ্বাস নেওয়ার সময় একটি হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন। আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন কিনা তা দেখতে, শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় আপনার হাত উপরে এবং নিচে সরানো দেখুন।
ধাপ 3 গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 3 গভীরভাবে শ্বাস নিন

ধাপ 3. সমস্ত বায়ু ছাড়ুন।

আপনার নাক বা মুখ দিয়ে বাতাস ছেড়ে দিন। মেয়াদ শেষ হওয়ার সময়, পেট সংকোচন করুন এবং ফুসফুস সম্পূর্ণ খালি করুন। তারপরে আবার শ্বাস নিন এবং শ্বাস নিতে থাকুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দ্বিগুণ বাতাস ছাড়ার চেষ্টা করুন।

ধাপ 4 গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 4 গভীরভাবে শ্বাস নিন

ধাপ 4. পরপর অন্তত পাঁচবার এই শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনি একটি ধীর হৃদস্পন্দন এবং নিম্ন রক্তচাপের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং মানসিক চাপ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন। একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান এবং এই শ্বাসের পরপর 5 বার অনুশীলন করুন।

  • মনে রাখবেন যে পেটটি বুকের চেয়ে বেশি প্রসারিত হতে হবে।
  • যখন আপনি অনুশীলন করবেন, এই কৌশলটি দিয়ে পরপর 10 থেকে 20 বার শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। লক্ষ্য করুন অক্সিজেন চার্জ দিয়ে আপনার শরীর এবং মন কেমন অনুভব করে।
ধাপ 5 গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 5 গভীরভাবে শ্বাস নিন

ধাপ 5. যে কোন সময় এই ব্যায়ামটি করুন।

এখন যেহেতু আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিতে জানেন, কৌশলটি ব্যবহার করুন যখন আপনার যে কোন সময় চাপ কমাতে হবে। একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন অথবা কর্মক্ষেত্রে, সাবওয়ে বা যে কোন জায়গায় আপনার ডেস্কে শ্বাস নিন। প্রয়োজনে নিজেকে শান্ত করার জন্য আপনার শ্বাসকে একটি যন্ত্র হিসাবে ব্যবহার করুন।

  • প্রতিবার যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি দ্রুত এবং শীঘ্রই শ্বাস নিচ্ছেন, গভীর শ্বাস নিতে যান। আপনি অবিলম্বে শান্ত বোধ করবেন।
  • আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত বেশি প্রাকৃতিক হয়ে উঠবে। সর্বোপরি, এটি একটি শ্বাস -প্রশ্বাস যা আমরা ছোটবেলা থেকে অনুশীলন করেছি।

3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে প্রশান্ত করার জন্য গভীর শ্বাস ব্যবহার

ধাপ 6 গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 6 গভীরভাবে শ্বাস নিন

ধাপ 1. শ্বাস নেওয়ার সময় চারটি গণনা করুন।

আপনি যখন আপনার নাক দিয়ে বাতাস আঁকবেন, ধীরে ধীরে চারটি গণনা করুন। গণনা শ্বাস এবং ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনার পেট সরানো এবং আপনার ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

  • এই শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম এক ধরনের উপশমকারী হিসেবে কাজ করে। যখনই আপনি চাপ অনুভব করবেন বা শান্ত করার জন্য দ্রুত পদ্ধতির প্রয়োজন হবে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
  • আপনি ঘুমাতে যাওয়ার জন্য এই শ্বাস ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 7 গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 7 গভীরভাবে শ্বাস নিন

পদক্ষেপ 2. সাত সেকেন্ডের জন্য বায়ু ধরে রাখুন।

আরাম করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন বা শ্বাস ছাড়ুন, সাত সেকেন্ডের জন্য। আপনি মানসিকভাবে গণনা করতে পারেন বা স্টপওয়াচ ব্যবহার করতে পারেন।

ধাপ 8 গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 8 গভীরভাবে শ্বাস নিন

ধাপ 3. আট সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।

আস্তে আস্তে আপনার মুখ দিয়ে বাতাস বের করে দিন আট পর্যন্ত। আপনি যদি সময় রাখেন, তাহলে আপনি আপনার শ্বাসকে অপ্টিমাইজ করতে পারেন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার পেটকে তার সীমাতে সংকুচিত করুন।

ধাপ 9 গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 9 গভীরভাবে শ্বাস নিন

ধাপ 4. মোট চারটি ক্রম পুনরাবৃত্তি করুন।

আবার শ্বাস নিন, ধরে রাখুন এবং পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন। প্যাটার্ন বজায় রাখার জন্য গণনা করতে ভুলবেন না। সিক্যুয়েলের পরে, আপনি শান্ত বোধ করবেন। প্রয়োজনে অনুশীলনটি আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি শক্তিশালী শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল চেষ্টা করা

ধাপ 10 গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 10 গভীরভাবে শ্বাস নিন

পদক্ষেপ 1. একটি সোজা অবস্থানে বসুন।

আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রেখে সোজা পিঠের চেয়ারে বসুন। এটি একটি শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সঠিক শুরুর অবস্থান যাকে বলা হয় বেলো টেকনিক, গভীর এবং চটপটে শ্বাস -প্রশ্বাসের সংমিশ্রণ। এটি শক্তি আনার কাজ করে। অতএব, শুয়ে না বসে এই কৌশলটি করা ভাল।

ধাপ 11 গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 11 গভীরভাবে শ্বাস নিন

পদক্ষেপ 2. বেশ কয়েকবার গভীরভাবে শ্বাস দিয়ে শুরু করুন।

ধীরে ধীরে শ্বাস -প্রশ্বাস নিন। সম্পূর্ণভাবে শিথিল করার জন্য এই শ্বাসটি অন্তত চারবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাপ 12 গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 12 গভীরভাবে শ্বাস নিন

ধাপ 3. 15 সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে দ্রুত শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

আপনার মুখ বন্ধ রাখুন এবং আপনার নাক দিয়ে দ্রুত শ্বাস নিন। শ্বাস -প্রশ্বাস ডায়াফ্রাম্যাটিক কিন্তু দ্রুত হওয়া উচিত।

  • আপনি সাহায্যের জন্য তার পেটে হাত রাখতে পারেন, শ্বাস নেওয়ার সময় তার গতিবিধি লক্ষ্য করুন। আপনার ডায়াফ্রামের সাথে খুব বেশি আপস না করে বেলো কৌশলটি করা সহজ।
  • শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ স্থির রাখুন।
ধাপ 13 গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 13 গভীরভাবে শ্বাস নিন

ধাপ 4. 20 টি শ্বাসের আরেকটি রাউন্ড নিন।

একটি ছোট বিরতির পরে, একই কৌশলটি আরও 20 টি শ্বাসের জন্য ব্যবহার করুন। আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

ধাপ 14 গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 14 গভীরভাবে শ্বাস নিন

ধাপ 5. 30 টি শ্বাসের তৃতীয় রাউন্ড নিন।

এটাই হবে শেষ রাউন্ড। আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

ধাপ 15 গভীরভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 15 গভীরভাবে শ্বাস নিন

ধাপ a। এক মুহূর্তের জন্য বিশ্রাম নিন এবং দিন কাটান।

আপনি বাকি দিনের জন্য পুরোপুরি শক্তি অনুভব করবেন। যেহেতু এই কৌশলটি শক্তিমান, তাই ঘুমানোর আগে এটি করবেন না।

  • ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন। আপনি যদি পরে আবার চেষ্টা করতে চান, কম রাউন্ড করুন এবং ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন।
  • গর্ভবতী মহিলা, প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তি এবং মৃগীরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই ব্যায়াম করা উচিত নয়।

পরামর্শ

  • আপনার শরীর ফেলে দেবেন না, ব্যায়ামের সময় কেবল ধড় অংশটি নড়াচড়া করা উচিত।
  • সদয় এবং ধৈর্যশীল হোন।

নোটিশ

  • আপনার যদি হাঁপানি থাকে, এই ব্যায়ামটি আক্রমণ করতে পারে।
  • যদি আপনি মাথা ঘোরা বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন, আপনি খুব দ্রুত শ্বাস নিচ্ছেন।

প্রস্তাবিত: