আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ধূমপান ত্যাগ করা একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সিদ্ধান্ত। প্রথম কয়েক সপ্তাহে, কিছু সম্পর্কিত উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যেমন ভীড়ে বুক। আপনার কাশি, আঁটসাঁট বা শ্লেষ্মা এবং হালকা গর্জন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। প্রাথমিক অস্বস্তি সত্ত্বেও, একটি পূর্ণ বুক নির্দেশ করে যে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার শুরু করছে এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: স্বল্পমেয়াদে একটি পূর্ণ বুকে নিয়ে কাজ করা
ধাপ 1. প্রচুর তরল পান করুন, বিশেষ করে জল।
পানি পান শরীরকে স্রাব উৎপাদনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, জমাট বাঁধা ফুসফুসের সংবেদন হ্রাস করে এবং শরীরকে ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি কফ বের করে দেয়।
- সিগারেটের ধোঁয়া ক্ষুদ্র সিলিয়ার চলাচলকে ধীর করে দেয় যা ফুসফুসের ভেতরের দেওয়ালকে রেখা দেয় এবং শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। যখন একজন ব্যক্তি ধূমপান বন্ধ করে, তখন এই দোররা আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং সমস্ত জমে থাকা শ্লেষ্মা দূর করতে শুরু করে, যা প্রথম কয়েক সপ্তাহে বেশি কাশি হতে পারে।
- কমলার রস এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক ফলের রস শরীরকে অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে যা অতিরিক্ত স্রাবের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য প্রয়োজনীয়।
- যতটা সম্ভব অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কফি এবং সোডা এড়িয়ে চলুন, যা পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 2. দিনে এক বা দুটি গরম স্নান করুন।
শুষ্ক বায়ু ফুসফুসে জ্বালা করে এবং কাশির মন্ত্র বৃদ্ধি করে। গরম স্নানের বাষ্প শ্বাসনালীকে আর্দ্র করে এবং শ্লেষ্মা পাতলা করতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 3. মাথা উঁচু করে ঘুমান।
এক বা দুটি বালিশ ব্যবহার করে আপনার মাথা 15 ডিগ্রি কাত করে রাখুন। এই কৌশলটি গলা থেকে নি runningসরণ রোধ করে এবং রাতে চুলকানি এবং কাশি সৃষ্টি করে।
ধাপ 4. আপনার মুখ বাষ্প করার চেষ্টা করুন।
প্রভাবটি স্নানের অনুরূপ - গরম জল থেকে বাষ্প সরাসরি বায়ু চলাচলের সাথে যোগাযোগ করে। একটি বাটিতে 6 কাপ গরম (প্রায় ফুটন্ত) জল দিন। তোয়ালে দিয়ে আপনার মাথা Cেকে রাখুন, এক ধরণের কুঁড়েঘর তৈরি করুন এবং আপনার মুখ বাষ্পের উপরে রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- জলে 3 থেকে 4 ফোঁটা ইউক্যালিপটাস অপরিহার্য তেল যোগ করুন। ইউক্যালিপটাস তেলের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং ব্যথানাশক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি কফের ওষুধ হিসেবে কাজ করে, কফ বের করে যা কাশির দিকে নিয়ে যায়।
- মেন্থলের সুবিধা পেতে কয়েক ফোঁটা পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করুন।
- আপনি একটি traditionalতিহ্যবাহী যন্ত্র দিয়ে ইনহেলেশনও করতে পারেন।
ধাপ 5. আপনার বুকে ম্যাসেজ করুন।
একটি decongestant মলম সঙ্গে একটি বুকে ম্যাসেজ মেন্থল (পুদিনা পাতা থেকে প্রাপ্ত একটি জৈব যৌগ) বৈশিষ্ট্য কারণে উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে। মেন্থল শ্বাসকষ্টের অনুভূতিও কমায়। যদিও অনেকটা প্রভাব প্লেসবো, এটি পূর্ণ ফুসফুসের উপসর্গগুলি (কিন্তু কারণ নয়) উপশম করতে সাহায্য করে।
এই মলমটি কখনোই আপনার নাকের নিচে বা দুই বছরের কম বয়সী শিশু এবং শিশুদের উপর ঘষবেন না। কর্পূর, অনেক পণ্যে উপস্থিত, খাওয়ালে বিষাক্ত হতে পারে।
পদক্ষেপ 6. একটি expectorant ট্যাবলেট নিন।
যদি আপনার সূত্রের কোন উপাদান থেকে অ্যালার্জি না থাকে, তবে এই ধরনের বড়ি, যা সাধারণত উর্বর হয়, সমস্যাটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সাহায্য করে। ওষুধটি শ্বাসনালী থেকে শ্লেষ্মা পাতলা করে এবং আলগা করে, শ্বাস -প্রশ্বাস উন্নত করে।
ঠান্ডা এবং ফ্লু-সংক্রান্ত উপসর্গ থেকে সাময়িক ত্রাণ প্রদানের জন্য এই প্রতিকারের উদ্দেশ্য। ধূমপান দ্বারা উত্পাদিত অতিরিক্ত কফের চিকিৎসার জন্য এটি গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারকে দেখা ভাল।
ধাপ 7. কাশি-প্রতিরোধকারী সিরাপগুলি এড়িয়ে চলুন।
কাশি ফুসফুস থেকে কফ বের করতে এবং বুক পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। নিজেকে কাশির অনুমতি দিন এবং নিজেরাই সিরাপ নেওয়া এড়িয়ে চলুন।
3 এর পদ্ধতি 2: দীর্ঘমেয়াদী পূর্ণ বুকে নিয়ে কাজ করা
ধাপ 1. দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলির চিকিত্সার বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনি ধূমপান বন্ধ করার পর প্রথম কয়েক সপ্তাহে পূর্ণ বুকের অনুভূতি আরো সাধারণ, কিন্তু সচেতন থাকুন যে ধূমপান ব্রংকাইটিস এবং ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) -এর মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে, যা উভয়ই বায়ুপ্রবাহ হ্রাসের সাথে যুক্ত। ফুসফুসের ক্ষতি করতে। উভয় রোগেই কাশি এবং শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গ দেখা দেয়।
- আক্রান্ত ব্যক্তিদের দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস এবং এমফিসেমার সাধারণ লক্ষণ থাকে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী কাশি, শ্বাসকষ্ট এবং পালমোনারি শ্লেষ্মা।
- যদিও চিকিত্সা সহজ হতে পারে, আপনি সন্দেহজনক কিনা তা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
- অন্যান্য সম্ভাবনার কথা অস্বীকার করতে ডাক্তার বুকের এক্স-রে বা সিটি স্ক্যানের আদেশ দিতে পারেন।
- একটি পালমোনারি ফাংশন টেস্ট বা রক্ত পরীক্ষা এছাড়াও অন্যান্য কারণগুলি খুঁজে বের করতে পারে যা এই অবস্থার অবদান রাখে।
ধাপ ২। সিগারেট বা সিগারের ধোঁয়ার সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।
এমন পণ্যগুলি পরিচালনা করার সময় আপনার একটি মাস্কও পরা উচিত যা শক্তিশালী বাষ্প বন্ধ করে, যেমন পেইন্ট বা পরিষ্কার করার পণ্য।
- যদি সম্ভব হয়, ভারী দূষিত দিনে বাড়িতে থাকুন।
- কাঠের চুলা এবং কেরোসিন হিটার থেকে দূরে থাকুন, যা বিরক্তিকর ধোঁয়াও দেয়।
- যদি ঠাণ্ডা বাতাস আপনার কাশিকে আরও খারাপ করে তোলে, বের হওয়ার জন্য একটি ফেস মাস্ক ব্যবহার করুন, বিশেষ করে শীতের দিনে।
ধাপ 3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
আপনার ফুসফুস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ভালভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ধূমপান বন্ধ করার সাথে সাথে শরীর পুনরুদ্ধার শুরু করে। আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, বিশেষ করে ধূমপান ছাড়ার পরে, আপনার ফুসফুস যত দ্রুত তাদের হারানোর ক্ষমতা ফিরে পাবে।
ধূমপান ছাড়ার প্রভাবের দিকে নজর দেওয়া একটি গবেষণায় মাত্র এক সপ্তাহ পরে কিছু শারীরিক উন্নতি পাওয়া যায়। এগারো জন যুবক যারা সাড়ে তিন বছর ধরে প্রতিদিন প্রায় এক প্যাকেট ধূমপান করছিল তাদের ছেড়ে দেওয়ার আগে এবং এক সপ্তাহ পরে স্থির বাইকে পরীক্ষা করা হয়েছিল। গবেষণায় দেখা গেছে যে ফুসফুসে অক্সিজেন ঘনত্বের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের সময় বৃদ্ধি।
ধাপ 4. একটি হিউমিডিফায়ার কিনুন।
রাতে শোবার ঘরে একটি হিউমিডিফায়ার চালু করা হাইড্রেশনে সাহায্য করতে পারে এবং এখনও ফুসফুস থেকে শ্লেষ্মা শিথিল করে। কফ সৃষ্টিকারী কণার সংস্পর্শ কমানোর জন্য ডিভাইসটি পরিষ্কার রাখুন।
হিউমিডিফায়ার সব সময় পরিষ্কার রাখুন। প্রতি দুই থেকে তিন দিন, ব্লিচ এবং পানির মিশ্রণ দিয়ে ফিল্টারটি পরিষ্কার করুন (প্রতি লিটার পানির জন্য 2 টেবিল চামচ ব্লিচ)। আপনার শয়নকক্ষ থেকে দূরে একটি ভাল-বায়ুচলাচলযুক্ত স্থানে খালি এবং শুকনো (প্রায় 40 মিনিট) না হওয়া পর্যন্ত ডিভাইসটি ছেড়ে দিন।
পদ্ধতি 3 এর 3: কাশি গলা এবং বুকে জ্বালা উপশম
ধাপ 1. গরম লবণ জল দিয়ে গার্গল করুন।
ফুসফুসে শ্লেষ্মা জমার কারণে সৃষ্ট কাশি গলা শুষ্ক এবং ঘা করতে পারে। একটি লবণ এবং পানির দ্রবণ গলার স্ফীত টিস্যু থেকে অতিরিক্ত নিtionsসরণ দূর করতে সাহায্য করে, সাময়িকভাবে অস্বস্তি দূর করে।
এক গ্লাস উষ্ণ (খুব গরম নয়) জলে ¼ থেকে ½ চা চামচ লবণ দ্রবীভূত করুন। 15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য গার্গল করুন এবং থুতু দিন।
পদক্ষেপ 2. মধুর সাথে গরম লেবুর রস পান করুন।
মধু এবং লেবুর সংমিশ্রণ গলা ব্যথা এবং বুক ভরা অনুভূতি উপশম করতে পারে। এক গ্লাস গরম পানিতে মধু এবং লেবুর রস orেলে দিন অথবা একচামচ মধু নিন আপনার গলা প্রশমিত করতে।
পদক্ষেপ 3. ডায়েটে আদা যোগ করুন।
আদা একটি প্রাকৃতিক প্রদাহরোধী যা ফুসফুসের জ্বালা প্রশমিত করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, চা পান করুন এবং স্যুপ রেসিপিগুলিতে মূলটি রাখুন। আদা মিছরি কাশিতেও সাহায্য করতে পারে।
একটি সাধারণ চা তৈরির জন্য, একটি ছোট আদার টুকরো টুকরো করে গরম পানিতে 15 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। সামান্য মধু প্রভাব বাড়ায়।
ধাপ 4. পুদিনা চা পান করুন।
আদার মতো, এটি একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক কফনাশক যা কফকে পাতলা এবং দূর করতে সহায়তা করে। এর প্রধান সক্রিয় উপাদান, মেন্থল, একটি মহান decongestant, ওষুধের দোকানে বিক্রি অনেক inষধ পাওয়া যায়।
আপনার খাদ্যতালিকায় চা বা মশলা আকারে গোলমরিচ যোগ করুন যা বুকের সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ উপশম করে।
পরামর্শ
- চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কাশির ওষুধ খাবেন না।
- দীর্ঘস্থায়ী কাশি বা তিন মাসের জন্য শ্লেষ্মা উত্পাদন দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিসের একটি ইঙ্গিত হতে পারে, শ্বাসনালীর ফোলা এবং জ্বালা দ্বারা সৃষ্ট একটি প্রদাহজনক রোগ। যদি আপনার এই লক্ষণগুলি থাকে, তাহলে রোগ নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- যদি ধূমপান বন্ধ করার পর এক মাসেরও বেশি সময় ধরে ফ্লু-এর মতো লক্ষণগুলি থেকে যায় বা আপনি যদি আপনার কাশিতে রক্ত লক্ষ্য করেন তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন।
- এছাড়াও অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা ধূমপান বন্ধ করার সময় হতে পারে, যেমন ক্ষুধা বৃদ্ধি, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, গলা ব্যথা এবং মুখের আলসার থেকে ওজন বৃদ্ধি। এই বিষয়গুলির মধ্যে কোনটি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।