কীভাবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস বন্ধ করবেন: 15 টি ধাপ (ছবি সহ)

সুচিপত্র:

কীভাবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস বন্ধ করবেন: 15 টি ধাপ (ছবি সহ)
কীভাবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস বন্ধ করবেন: 15 টি ধাপ (ছবি সহ)

ভিডিও: কীভাবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস বন্ধ করবেন: 15 টি ধাপ (ছবি সহ)

ভিডিও: কীভাবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস বন্ধ করবেন: 15 টি ধাপ (ছবি সহ)
ভিডিও: গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের 12 টি উপকারিতা||গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের সঠিক নিয়ম|| benefits of deep breathing| 2024, মার্চ
Anonim

আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া এটি শুকিয়ে যেতে পারে এবং আপনার গলা আঁচড়তে পারে। অধিকন্তু, অনেকে এটিকে একটি কুৎসিত অভ্যাস বলে মনে করেন। কারণগুলি হল অনুনাসিক প্যাসেজগুলির বাধা, বা কেবল একটি খারাপ অভ্যাসের চাষ। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস বন্ধ করতে, কারণটি নির্ধারণ করুন এবং আপনার নাক ব্যবহার করার জন্য পদক্ষেপ নিন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: কারণ খুঁজে বের করা

মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 1
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 1

পদক্ষেপ 1. দুই মিনিটের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস নিতে শুধুমাত্র আপনার নাক ব্যবহার করে সোজা দুই মিনিট ব্যয় করুন। আপনি যদি না পারছেন বা সংগ্রাম করছেন, আপনার সম্ভবত নাক ভরা আছে। এই ক্ষেত্রে, কারণটি অভ্যাসের চেয়ে বেশি শারীরিক এবং কাঠামোগত।

  • যদি আপনার শারীরিক বা কাঠামোগত সমস্যা থাকে, সঠিক নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
  • আপনি যদি কোন সমস্যা ছাড়াই ব্যায়াম করতে সক্ষম হন, তাহলে অভ্যাসটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 2
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 2

ধাপ ২। যদি আপনার নাক বন্ধ থাকে, তাহলে অ্যালার্জি পরীক্ষা করুন।

অ্যালার্জি আপনার বায়ু চলাচলে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে বাধ্য করে। সবচেয়ে সাধারণ অ্যালার্জেন হল ধুলো এবং পশুর চুল। একজন ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন এবং তাকে আপনার নাকের অবস্থা ব্যাখ্যা করুন। অ্যালার্জি পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

  • ডাক্তার আপনার নাক খুলে দেওয়ার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
  • ঠান্ডা এটি আটকে দিতে পারে।
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 3
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 3

ধাপ If. যদি আপনি নাক দিয়ে শ্বাস নিতে না পারেন, তাহলে মৌখিক পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

চিবুক, দাঁত বা বিচ্যুত সেপ্টামের অবস্থানের কারণে মুখের শ্বাস -প্রশ্বাস হতে পারে। যেসব কাঠামোগত সমস্যা সৃষ্টি করে তা সংশোধন করার জন্য ধনুচিকিৎসক যেমন ধনুর্বন্ধনী আছে কিনা তা মূল্যায়ন করতে পারবেন। একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করুন এবং তাকে জানান যে আপনার শ্বাসকষ্ট হচ্ছে।

একটি ধনুর্বন্ধনী কিছু ক্ষেত্রে সমস্যার সমাধান করতে পারে।

মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 4
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 4

ধাপ 4. কান, নাক বা গলা বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

অ্যালার্জি বা মৌখিক কাঠামোর সাথে সম্পর্কিত না হলে তিনি সমস্যার কারণ নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন। যদি একজন সাধারণ অনুশীলনকারী সমস্যাটি সনাক্ত করতে না পারেন, তাহলে তিনি আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন।

মুখের শ্বাস -প্রশ্বাসের একটি সাধারণ কারণ হল খুব বড় টনসিল যা সমস্যা সমাধানের জন্য সরানো যায়।

Of য় অংশ: নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া

মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 5
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 5

পদক্ষেপ 1. যখন আপনি মনে করেন আপনি আপনার মুখ ব্যবহার করছেন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

যদি সমস্যাটি কাঠামোগত না হয় তবে এটি সবই অভ্যাসের বিষয়। সক্রিয়ভাবে আচরণ সংশোধন করুন এবং অভ্যাস ভাঙ্গুন, নাক দিয়ে শ্বাস নিন যখনই আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি এটি ভুল করছেন।

মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 6
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 6

ধাপ 2. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনাকে স্মরণ করানোর জন্য পোস্ট-ইট ব্যবহার করুন।

যদি আপনার সমস্যাটি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়, তাহলে লিখিত অনুস্মারকগুলি ছেড়ে দিন। পোস্ট-এর উপর "শ্বাস" লিখুন এবং সেগুলি আপনার নোটবুকে এবং আপনার বইগুলিতে আটকে রাখুন যাতে আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে মনে রাখবেন।

মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 7
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 7

ধাপ your। আপনার নাসারন্ধ্র খোলার জন্য অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করুন।

যদি আপনার নাক অ্যালার্জি বা ঠান্ডায় ঠাণ্ডা হয়ে থাকে তবে ওভার দ্য কাউন্টার অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করুন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস বন্ধ করুন। আপনি এটি যে কোন ফার্মেসিতে বিক্রয়ের জন্য খুঁজে পেতে পারেন। প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী পড়ুন। প্রথমত, আপনার নাক ফুঁকুন, তারপর স্প্রে টিপটি আপনার নাসারন্ধ্রের ভিতরে রাখুন এবং ভিতরে সমাধান প্রয়োগ করার জন্য এটি ট্রিগার করুন।

মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 8
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 8

ধাপ 4. প্রতি সপ্তাহে আপনার চাদর এবং পাটি ধুয়ে নিন।

চাদর এবং পাটি ধুলো এবং পশুর চুল জমা করতে পারে, যা অ্যালার্জিকে আরও খারাপ করে তোলে। সপ্তাহে একবার এগুলি ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া সহজ হবে।

  • আপনি যদি আপনার পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমান, তাহলে এটি করা বন্ধ করুন এবং পরিস্থিতির উন্নতি হয় কিনা দেখুন।
  • গৃহসজ্জার সামগ্রীও একটি ধূলিকণা। চামড়া, কাঠ বা ভিনাইল দিয়ে তৈরি সেগুলি পছন্দ করুন।
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 9
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 9

ধাপ 5. নাক পরিষ্কার করার ব্যায়াম করুন।

আপনার নাক দিয়ে 2-3 মিনিটের জন্য শ্বাস নিন। তারপরে আপনার মুখ বন্ধ করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার নাককে আপনার আঙ্গুল দিয়ে কাপড়ের পিনের মতো চিমটি দিন। যখন আপনি আর আপনার নি breathশ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না, তখন আপনার নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত এই ব্যায়ামগুলো কয়েকবার করুন।

মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 10
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 10

ধাপ 6. যোগব্যায়াম বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করুন যা শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে।

দৌড়, সাইক্লিং এবং যোগব্যায়ামের মতো অনেক ব্যায়ামের জন্য ভালো শ্বাস -প্রশ্বাস প্রয়োজন। আপনার পছন্দের একটি কার্যকলাপ দেখুন এবং আপনার শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে অনুনাসিক শ্বাস -প্রশ্বাসের সঠিক কৌশল সম্পর্কে নির্দেশনা দিতে সক্ষম হবেন।

3 এর 3 ম অংশ: আপনার মুখ দিয়ে ঘুমানো শ্বাস বন্ধ করুন

মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 11
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 11

পদক্ষেপ 1. আপনার পাশে ঘুমান।

মুখের নি breathingশ্বাস সাধারণত তখন হয় যখন আপনি আপনার পেটে ঘুমান কারণ এটি এমন একটি অবস্থান যেখানে শরীরকে এটি করতে বাধ্য করা যেতে পারে। তাই ঘুমের সময় আপনার মুখের শ্বাস এবং নাক ডাকার সম্ভাবনা কমিয়ে আনতে আপনার পাশে ঘুমান।

মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 12
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 12

পদক্ষেপ 2. যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, আপনার মাথা এবং পিঠের উপরের অংশটি উপরে তুলুন।

আপনি যদি আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করে এবং আপনার পিঠে শুয়ে থাকার অভ্যাসে থাকেন, তাহলে মাথা উঁচু করুন যাতে আপনি আরও ভালোভাবে শ্বাস নিতে পারেন। আপনার মাথা এবং কাঁধকে 30 থেকে 60 ডিগ্রির কোণে উঁচু করতে একটি বালিশ (আপনি একটি ওয়েজ-আকৃতির কিনতে পারেন) ব্যবহার করুন। এইভাবে, আপনার মুখ ঘুমের সময় বন্ধ থাকবে, অনুনাসিক শ্বাস নেওয়ার পক্ষে।

মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 13
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 13

ধাপ 3. আপনার মুখের উপর টেপের একটি টুকরা রাখুন।

আপনার মুখের উপরে উল্লম্বভাবে মাস্কিং টেপ বা টেপের একটি টুকরো রাখুন। এভাবে ঘুমানোর সময় এটি বন্ধ থাকবে।

টেপ আঠালো কম শক্তিশালী করতে, আপনার হাতের তালুতে একটু ব্যবহার করুন। এইভাবে, এটি পরে অপসারণ করা সহজ হবে।

মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 14
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 14

ধাপ 4. ঘুমানোর সময় একটি অনুনাসিক প্রসারণকারী ব্যবহার করুন।

আপনি এটি যে কোন ফার্মেসিতে বিক্রয়ের জন্য খুঁজে পেতে পারেন। কেবল প্লাস্টিকের ieldালটি সরান এবং নাকের সেতুর উপরে রাখুন। এটি আপনার ঘুমের সময় অনুনাসিক শ্বাস নিতে সাহায্য করবে।

প্যাকেজে প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী পড়ুন।

মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 15
মুখের শ্বাস বন্ধ করুন ধাপ 15

পদক্ষেপ 5. ঘুমানোর সময় আপনার মুখ বন্ধ রাখতে একটি চিবুকের চাবুক ব্যবহার করুন।

গুগলে "চিবুক ব্রেস" বা "অ্যান্টি স্নোরিং ব্রেস" টাইপ করুন এবং আপনি সেগুলি বিক্রয়ের জন্য পাবেন। শুধু মাথার চারপাশে মোড়ানো, চিবুক ধরে রাখা এবং ফলস্বরূপ মুখ বন্ধ রাখা। এটি আপনাকে তার জন্য শ্বাস নিতে বাধা দেবে।

প্রস্তাবিত: