আপনার ফুসফুস সংরক্ষণ দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। টক্সিন, ছাঁচ এবং ব্যাকটেরিয়া শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং এমনকি সময়ের সাথে সাথে সিওপিডি (ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ) -এর মতো প্রাণঘাতী অসুস্থতার কারণ হতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, শ্বাস -প্রশ্বাস সহজ করার এবং আপনার ফুসফুসকে সুস্থ রাখার অনেক প্রাকৃতিক পদ্ধতি রয়েছে।
ধাপ
5 এর 1 ম অংশ: সাধারণ স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
সুষম খাদ্য খাওয়া ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার বিশেষভাবে উপকারী কারণ তারা ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং শ্বাস -প্রশ্বাস উন্নত করে।
ব্লুবেরি, ব্রকলি, পালং শাক, আঙ্গুর, মিষ্টি আলু, সবুজ চা এবং মাছ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের চমৎকার উৎস।
ধাপ 2. ব্যায়াম।
নিয়মিত ব্যায়াম করলে ফুসফুসের ক্ষমতা চরম আকার ধারণ করে। করার চেষ্টা করো:
- সপ্তাহে চার থেকে পাঁচবারের মধ্যে কমপক্ষে minutes০ মিনিট (যেমন হাঁটা এবং সাঁতার কাটা) মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ। অথবা:
- কমপক্ষে সপ্তাহে তিনবার তীব্র বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ (যেমন দৌড়, সাইক্লিং বা বাস্কেটবল খেলা)।
ধাপ 3. ধূমপান বন্ধ করুন।
ধূমপান সিওপিডির অন্যতম প্রধান কারণ, যা পালমোনারি এমফিসেমা এবং ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। সিগারেটের পদার্থগুলি ব্রঙ্কিতে বারবার প্রদাহ সৃষ্টি করে, ক্রমশ শ্বাসকষ্ট বাড়ায়।
- প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, ফুসফুসের সুরক্ষার জন্য তামাক অন্যভাবে যেমন চিবানো নিরাপদ নয়। এটি করলে মুখের ক্যান্সার, অগ্ন্যাশয় এবং মাড়ির রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- ইলেকট্রনিক সিগারেট ব্রাজিলে অবৈধ হওয়ার পাশাপাশি ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্যও বড় ঝুঁকি তৈরি করে। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে এই যন্ত্রগুলির স্বাদযুক্ত এজেন্টগুলি "ডায়াসিটাইল" নামক রাসায়নিক থেকে আসে। এই পদার্থটি সংকোচনশীল ব্রঙ্কিওলাইটিসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যা বিরক্তিকর পালমোনারি রোগের একটি বিরল এবং সম্ভাব্য মারাত্মক রূপ যেখানে বারবার প্রদাহ থেকে দাগ দিয়ে ব্রঙ্কিওলগুলি জোর করে আকারে হ্রাস করা হয়।
- আপনি যদি সত্যিই আপনার ফুসফুসকে ডিটক্সিফাই করতে চান তবে কিছু ধূমপান করবেন না।
5 এর 2 অংশ: পরিবেশগত কারণগুলি হ্রাস করা
পদক্ষেপ 1. ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় থাকুন।
আপনার কাজ এবং বাড়ি যেখানে আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন, তাই তাদের ভালভাবে বাতাস চলাচল করা উচিত। আপনি যদি বিষাক্ত পদার্থ যেমন পেইন্ট, দ্রাবক, সিমেন্টের ধুলো, রাসায়নিক পদার্থ যেমন ব্লিচ এবং চুলের রং ইত্যাদি নিয়ে কাজ করেন, তাহলে মুখোশ এবং অন্যান্য উপযুক্ত যন্ত্রপাতি ব্যবহার করুন: সবসময় খেয়াল রাখবেন যে বাতাস শালীনভাবে চলাচল করে।
- বাতাস চলাচলের জন্য চওড়া জানালা খুলে দিন।
- যদি আপনাকে ঘরের মধ্যে কাজ করতে হয় তবে একটি শ্বাসযন্ত্র পরুন।
-
ব্লিচ দিয়ে কাজ করার সময়, দরজা এবং জানালা খুলে দিন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রুম ছেড়ে যান যাতে আপনার ফুসফুসের ক্ষতি না হয়।
অ্যামোনিয়ার সাথে ব্লিচ মেশাবেন না । এই মিশ্রণটি একটি বিষাক্ত ক্লোরামিন বাষ্প তৈরি করে যা ফুসফুসের শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
- ফায়ারপ্লেস এবং কাঠের চুলা ঘরের ভিতরে ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা ফুসফুসে ক্ষতিকারক বিষাক্ত পদার্থও নির্গত করে।
ধাপ 2. আপনার কোন উদ্ভিদের অ্যালার্জি আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।
কিছু পরাগ এবং অন্যান্য অ্যালার্জেন বাতাসে ছেড়ে দেয়, তাই দেখুন আপনার গাছপালা আপনার ফুসফুসকে আরও খারাপ করতে পারে কিনা।
পদক্ষেপ 3. একটি HEPA ফিল্টার ব্যবহার করুন।
এই ফিল্টারগুলি বায়ু থেকে অ্যালার্জেন কণা এবং ধ্বংসাবশেষ অপসারণ করতে পারে, শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।
ওজোনাইজিং পিউরিফায়ার বাতাসে অ্যালার্জেনের পরিমাণ কমাতে কার্যকর নয় এবং ফুসফুসে আরও জ্বালাতন করতে পারে।
5 এর 3 য় অংশ: ভালভাবে শ্বাস নেওয়া
ধাপ 1. সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন।
আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করার সবচেয়ে কার্যকর প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া। আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে শ্বাস নিন, প্রসারিত করুন এবং আপনার নিম্ন পেটের পেশীগুলিকে জোর করুন, তারপরে আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পেশীগুলিকে আবার সংকুচিত করুন।
আপনার বুক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার মতো নয়, এটি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের ক্ষমতা এবং ফুসফুসের শক্তি বাড়াবে।
ধাপ 2. আপনার শ্বাসের সময়।
শ্বাস -প্রশ্বাস নিন, সেকেন্ড গণনা করুন, এবং এই সময়টিকে ক্রমান্বয়ে বাড়ানোর চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি এটি দ্বিগুণ বা তিনগুণ করেন।
আপনার শ্বাস খুব বেশি সময় ধরে রাখবেন না। এটি করা আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত করতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা এবং মূর্ছা যায়।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন।
সোজা থাকা আপনার ফুসফুস খুলতে এবং আপনার শক্তি বিকাশে সহায়তা করতে পারে, বসা বা দাঁড়ানো।
এর জন্য একটি ভাল ব্যায়াম হল আপনার পিঠ সোজা করে চেয়ারে বসুন, আপনার হাত সোজা করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
5 এর 4 ম অংশ: বিকল্প থেরাপি ব্যবহার করা
মন খোলা রাখা. নিচের কিছু টিপসের কোন বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই বা খুব সীমিত গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে। যেকোনো বিকল্প থেরাপি শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ কিছু ভেষজ এবং খনিজগুলি অ্যালোপ্যাথিক প্রতিকারের সাথে মিলিত হলে ক্ষতিকারক হতে পারে।
ধাপ 1. আপনার রেসিপিগুলিতে ওরেগানো অন্তর্ভুক্ত করুন।
এই মশলাটিতে রয়েছে কারভাকল এবং রোসমারিনিক অ্যাসিড, শ্বাসযন্ত্র এবং শ্বাসনালীর জন্য দুটি দুর্দান্ত ডিকনজেস্টেন্ট এবং হিস্টামিন হ্রাসকারী।
- অরিগানো তেলে পাওয়া কারওয়াল এবং থাইমল স্ট্যাফিলোকক্কাস অরিয়াস এবং সিউডোমোনাস এরুগিনোসার মতো ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে খুব কার্যকর।
- এটি শুকনো বা তাজা খাওয়া যেতে পারে, এবং আপনি প্রতিদিন আপনার দুধ বা রসে এর তেল দুই থেকে তিন ফোঁটা যোগ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ইউক্যালিপটাস দিয়ে বাষ্পীভবন করুন এবং এর কফের বৈশিষ্ট্যগুলি অনুভব করুন।
ইউক্যালিপটাস লজেন্স এবং কাশির সিরাপের একটি সাধারণ উপাদান। এটি সিনেওলের কারণে, একটি কফেরোধী পদার্থ যা শ্বাসনালীর যানজট দূর করে।
- বাষ্পীভূত করার জন্য, এই তেলের কয়েক ফোঁটা গরম পানিতে যোগ করুন এবং 15 মিনিট পর্যন্ত শ্বাস নিন।
-
ইউক্যালিপটাস তেল থেকে সাবধান থাকুন, কারণ এটি নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের লিভারের প্রক্রিয়াকরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং তাদের প্রভাব পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। এটি ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যেগুলি প্রভাবিত হতে পারে, includingষধগুলি যেমন:
Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin এবং Allegra, অন্যদের মধ্যে।
পদক্ষেপ 3. আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে গরম স্নান করুন।
সৌনা ব্যবহার করে বা খুব গরম স্নান করলে ঘামের উৎপাদন বৃদ্ধি পায় এবং ফুসফুসে বিষাক্ত পদার্থ নির্গত করতে সাহায্য করে।
- দীর্ঘ স্নান বা সউনার পরে জল পান করুন যাতে আপনি পানিশূন্য না হন।
- সংক্রমণ রোধ করতে এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত বাথটাব এবং বেসিনগুলি ভালভাবে পরিষ্কার করুন। উচ্চ তাপমাত্রা ব্যাকটেরিয়ার বিস্তারকে সহজতর করে। উত্তপ্ত সুইমিং পুল এবং পাবলিক সউনায় ক্লোরিনের তীব্র গন্ধ বিভ্রান্ত করে এবং জলকে শোধিত করে এমন ধারণা দিতে পারে, কিন্তু গরম পানিতে দ্রবীভূত হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের জীবাণুনাশক স্তর নিশ্চিত করা এখনও কঠিন। পরীক্ষায় ফলাফলগুলি উচ্চ মাত্রার ক্লোরিন প্রকাশ করতে পারে, কিন্তু এর অধিকাংশই এমন আকারে হতে পারে যা দূষিত জীবের উপর সামান্য প্রভাব ফেলে।
ধাপ 4. ফুসফুসের পেশী উপশম করতে পুদিনা ব্যবহার করুন।
এটি এবং এর তেলের মধ্যে রয়েছে মেন্থল, একটি উপাদান যা শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির শিথিল বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত।
- উভয়ই তাদের অ্যান্টিহিস্টামিন বৈশিষ্ট্যের জন্য চমৎকার decongestants। মিষ্টির মধ্যে এটি খাওয়ার পরিবর্তে দুই বা তিনটি পুদিনা পাতা চিবানো পছন্দ করুন এবং ফলাফল অবিলম্বে হবে।
- মেন্থল বুকের মলম এবং অন্যান্য ইনহেলেন্ট প্রতিকারগুলিতেও পাওয়া যায় - অনেকে ভিড় উপশম করার জন্য এগুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন।
ধাপ 5. মুলিন চা পান করুন।
Mullein ব্রঙ্কি থেকে অতিরিক্ত শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে পরিচিত, এবং এর ফুল এবং পাতা উভয়ই ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভেষজ নির্যাস তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ভেষজবিদরা এটি ব্যবহার করে অতিরিক্ত শ্লেষ্মা দূর করতে, ব্রঙ্কি পরিষ্কার করতে এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রদাহ কমাতে।
- চা হিসেবে ব্যবহার করার জন্য এক চা চামচ শুকনো ভেষজ এক চা চামচ সিদ্ধ পানির সাথে মিশিয়ে নিন।
পদক্ষেপ 6. লাইসোরিস নিয়ে গবেষণা করুন।
লাইকোরিস রুট চা শ্বাসযন্ত্রের যানজটের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে কারণ এটি ফোলাভাব কমায়, ক্ষরণ সরিয়ে দেয় এবং কাশি থেকে মুক্তি দেয়।
- এটি কফ পাতলা এবং বের করে দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত।
- লিকোরিস রুট তার জীবাণুনাশক এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত, যা সংক্রমণ থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
ধাপ 7. আদা ফুসফুসকে ডিটক্সিফাই করার ক্ষেত্রে একটি শক্তিশালী সহযোগী।
বর্তমান অধ্যয়নগুলি এটি নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের অ-ছোট কোষের বৃদ্ধি রোধ এবং বাধা দেওয়ার সাথে যুক্ত করে।
- আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য লেবুর সাথে আদা চা পান করুন।
- এটি কাঁচা বা রান্না করে খাওয়া হজমের জন্যও দারুণ।
5 এর 5 ম অংশ: সুস্থ ফুসফুসে ঝুঁকির কারণগুলি বোঝা
পদক্ষেপ 1. লক্ষণগুলি লক্ষ্য করুন।
একটি কাশি যা এক মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকে, শ্বাস কষ্ট করে এবং আপনার শ্বাসকে ছোট করে তোলে তাৎক্ষণিকভাবে একজন ডাক্তারকে দেখার কারণ।
ধাপ 2. সিওপিডি সম্পর্কে জানুন।
দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাক্টিভ ফুসফুসের রোগ ব্রঙ্কাইটিস এবং এমফিসেমার মতো অবস্থাকে ঘিরে থাকে, কিন্তু অনেক ভুক্তভোগীর এই দুটির মিশ্রণ থাকে। এটি প্রগতিশীল, অর্থাৎ এটি সময়ের সাথে বিকশিত হয় এবং ব্রাজিলের প্রায় 7.3 বিলিয়ন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে।
-
এটি প্রধানত পালমোনারি অ্যালভিওলিকে প্রভাবিত করে, যা অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের গ্যাস বিনিময়ের জন্য দায়ী ছোট বায়ু পকেট।
- এমফিসেমা এমন একটি রোগ যেখানে শ্বাসনালী এবং ব্রঙ্কিওলস পদ্ধতিগতভাবে ফুলে যায়, ফুলে যায় এবং আটকে যায়, যার ফলে অ্যালভিওলি আকারে বৃদ্ধি পায়; যখন তারা তাদের সীমাতে পৌঁছায়, অ্যালভিওলি বিস্ফোরিত হয় এবং ফিউজ করে, অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইড স্থানান্তর করা কঠিন করে তোলে।
- দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস ফুসফুসকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শ্লেষ্মা তৈরি করে, যা শ্বাসনালীকে আটকে রাখে এবং অ্যালভিওলিকে ওভারলোড করে, শ্বাসকে আরও খারাপ করে তোলে।
ধাপ 3. সিওপিডি কে সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল তা জানুন।
যদিও যে কেউ এটি বিকাশ করতে পারে, কিছু জনসংখ্যাতাত্ত্বিক অন্যদের চেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, সিওপিডি শিশুদের চেয়ে 40 বছরের বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে।
নারী ও পুরুষের মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই, তবে ধূমপায়ীদের এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি।
পরামর্শ
-
বাতাসের মান উন্নয়নের জন্য লড়াই করুন। বিভিন্ন দূষণের কারণে ব্রাজিলের অনেক জায়গায় বাতাসের মান খুবই খারাপ। যদিও মনে হয় যে কিছুই করা যাবে না, পরিবেশ আইন সম্পর্কে সন্ধান করুন এবং এই কারণের সাথে কোন রাজনীতিবিদ সবচেয়ে বেশি জড়িত তা খুঁজে বের করুন।
স্থানীয় সক্রিয়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করাও সম্ভব। আপনার যদি হাঁপানি থাকে, তাহলে অ্যাজমা সাপোর্ট গ্রুপের খোঁজ করুন, যেখানে বাতাসের মান খারাপ সেখানে কীভাবে আরও ভালোভাবে বাস করা যায় সে বিষয়ে টিপস দিতে পারে।