ব্যায়াম বা ডায়েট ছাড়া পেট হারানোর টি উপায়

সুচিপত্র:

ব্যায়াম বা ডায়েট ছাড়া পেট হারানোর টি উপায়
ব্যায়াম বা ডায়েট ছাড়া পেট হারানোর টি উপায়

ভিডিও: ব্যায়াম বা ডায়েট ছাড়া পেট হারানোর টি উপায়

ভিডিও: ব্যায়াম বা ডায়েট ছাড়া পেট হারানোর টি উপায়
ভিডিও: মেয়েদের আর্মি মেডিক্যাল চেকআপ এত নোংরা ভাবে করা হয়। Female Army Medical Test Bangla।#army 2024, মার্চ
Anonim

ওজন কমানো মানুষের মধ্যে একটি খুব জনপ্রিয় লক্ষ্য: আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে জনসংখ্যার কমপক্ষে অর্ধেক ওজন হ্রাসকে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে তালিকাভুক্ত করেছে। অনেকে বিশ্বাস করেন যে তাদের পেটের সমস্যা রয়েছে এবং সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ভিসারাল ফ্যাট (অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে) স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক। যদিও ডায়েটিং এবং ব্যায়াম ছাড়া অনেক ওজন কমানো সম্ভব নয়, কিছু কিছু আছে যা আপনি না খেয়ে বা জিমে না গিয়ে পেট পাতলা করতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সাময়িকভাবে পেটের ক্ষতি অনুকরণ করা

ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়া পেটের চর্বি হারান ধাপ ১
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়া পেটের চর্বি হারান ধাপ ১

পদক্ষেপ 1. পেট ছদ্মবেশ করার জন্য পাত্রগুলি চেষ্টা করুন।

আজ, পোশাক শিল্পে এই অঞ্চলকে শক্ত, সুরক্ষিত এবং আকার দেওয়ার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। স্ট্র্যাপ এবং মডেলিং সংস্থাগুলি বিভিন্ন আকার এবং আকারে পাওয়া যায়।

  • মহিলাদের অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, যার মধ্যে আঁটসাঁট পোশাক, উঁচু কোমরের হাফপ্যান্ট, স্নান স্যুট, সোয়েটার এবং লাইক্রা, ইলাস্টিক বা কিছু কাপড়ের তৈরি ট্যাঙ্ক টপ। বিশেষ দোকানে এবং ইন্টারনেটে উপলব্ধ সর্বাধিক জনপ্রিয় বিকল্পগুলি আব ব্রাসগুলির সন্ধান করুন। আপনার নিজের আকারের একটি টুকরো কিনুন, কারণ এটি একটু ছোট হবে।
  • কোমরবন্ধ এবং ট্যাঙ্ক টপ সহ পুরুষদের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। এগুলো মূলত কম্প্রেশন শার্ট যা পেটের চেহারা কমায়। ফলাফল যতই পরিবর্তিত হয়, বিজ্ঞাপনগুলি দাবি করে যে পণ্যগুলি 10 সেন্টিমিটার পর্যন্ত পরিমাপ কমাতে পারে।
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ ২
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ ২

ধাপ 2. কার্সেট এবং কোমর সংকোচনের বর্তমান ফ্যাশন উপভোগ করুন।

ধারণা হল পেটে কাপড়ের একটি টুকরো ব্যবহার করে তা সংকুচিত করা; যদি পরিমিতভাবে সম্পন্ন করা হয়, করসেট পরা জীবনধারা পরিবর্তনের প্রয়োজন ছাড়াই একটি পাতলা সিলুয়েট তৈরি করতে পারে।

  • অনেক সেলিব্রিটিরা দাবি করেন যে তারা করসেট পরে ওজন কমায়, কিন্তু ডাক্তাররা নিশ্চিত করেন যে এটি চর্বি কোষের ক্ষতির কারণ নয়, তবে পেটকে সংকুচিত করে এবং খাবারের ছাড়পত্র কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, চর্বি কোষগুলি কতটা চর্বি ধারণ করে তার উপর নির্ভর করে প্রসারিত বা সঙ্কুচিত হতে পারে।
  • সতর্কতা অবলম্বন করুন যাতে কাঁচুলি অত্যধিক টাইট না হয় বা এটি প্রায়শই পরেন না। যেহেতু টুকরাটি পেটের ক্ষমতা কমাতে পারে, এটি ভাল খাওয়ার সময় বমি করতে পারে, পাশাপাশি অম্বল এবং অঙ্গ সংকোচনে অবদান রাখে।
  • অভিজ্ঞ বিক্রয়কর্মীদের সাথে একটি বিশেষজ্ঞ দোকানে কাঁচুলি কিনুন যারা আপনাকে আদর্শ মডেল খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে বাঁধতে হয় তা শেখাতে পারে।
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হ্রাস করুন ধাপ 3
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হ্রাস করুন ধাপ 3

ধাপ 3. একটি শরীরের মোড়ানো চেষ্টা করুন।

এটি একটি সাধারণ স্পা চিকিত্সা যা তারা দাবি করে যে পেট এলাকায় ব্যবস্থাগুলি ডিটক্সিফাই এবং কমাতে পারে। একটু প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, শরীরের মোড়কে বাড়িতে অনুশীলন করা সম্ভব। যতটা প্রক্রিয়া পরিবর্তিত হয়, বেশিরভাগ চিকিত্সা বেশ কয়েকটি ধাপ এবং শরীরের জন্য বিভিন্ন পণ্যের প্রয়োগ ব্যবহার করে।

  • পেশাদার আপনার পেটে ম্যাসেজ করে এবং নির্দিষ্ট ম্যাসেজ পণ্য প্রয়োগ করে শুরু করবে, যা পরে শাওয়ারে ধুয়ে ফেলা হবে। পণ্যগুলি প্রায়শই ত্বক থেকে অমেধ্য পরিষ্কার করতে এবং চর্বি এবং সেলুলাইটের মুখোশ পরিষ্কার করতে ভেষজ এবং খনিজ পদার্থের মিশ্রণ ধারণ করে।
  • তারপরে তিনি অন্যান্য ক্রিম বা তেলযুক্ত ক্রিম বা তেল প্রয়োগ করবেন।
  • পেশাদার আপনার পেটের চারপাশে কাপড় বা প্লাস্টিকের মোড়ক জড়িয়ে রাখবে। তারপর আধা ঘন্টার জন্য আপনার শরীর গরম করার জন্য একটি বৈদ্যুতিক কম্বল চালু করা হবে, যার ফলে ঘাম হবে; অমেধ্য অপসারণ এবং চর্বির উপস্থিতি কমাতে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
  • কম্বল এবং প্লাস্টিক অপসারণের পর, পেট পুনরায় ম্যাসেজ করা হবে যাতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়।
  • শরীরের মোড়কের উদ্দেশ্য যতটা না প্রতি সেকেন্ডে ওজন কমানো, অনেকেই মনে করেন যে প্রক্রিয়াটি পেটে চর্বি এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করে, বিশেষ করে বেশ কয়েকটি সেশনের পরে। ঘাম প্রক্রিয়ার কারণে (এবং ঘামের মাধ্যমে পানির ক্ষয়), মানুষের জন্য সাময়িকভাবে কিছু পরিমাপ হারানো সাধারণ।
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 4
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 4

ধাপ 4. আপনার নিট ওজন কমান।

মানব দেহ বিভিন্ন কারণে তরল ধরে রাখে, যা ফুলে যাওয়া চেহারা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে কোমরের চারপাশে। আপনার শরীরে পানির পরিমাণ কমিয়ে সাময়িকভাবে আপনার পেট পাতলা করা উচিত।

  • নিজেকে হাইড্রেট করুন, কারণ অনেক ক্ষেত্রে, শরীরে পানি ধরে রাখার উদ্দেশ্য ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করা যখন আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করেন না, বিশেষ করে উষ্ণ মাসে। দিনে অন্তত আট গ্লাস (দুই লিটার) ময়শ্চারাইজিং তরল পান করুন, যা আপনার সিস্টেমকে খালি করতে এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করবে।
  • সোডিয়াম খাওয়া কমিয়ে দিন, কারণ শরীরে অতিরিক্ত লবণ তরল ধারণের কারণ হয়। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং রেস্তোরাঁর খাবারে সোডিয়াম বেশি থাকে এবং অনেক ক্ষেত্রে মানুষ প্রতিদিন খাওয়া সোডিয়ামের অর্ধেকেরও বেশি প্রতিনিধিত্ব করে। আপনার প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করা উচিত নয়, যা প্রায় আধা চা চামচ লবণের সমতুল্য।
  • আপনার অ্যালকোহল এবং কফি খরচ নিয়ন্ত্রণ করুন। এই জাতীয় পানীয়গুলি পানিশূন্যতাকে উৎসাহিত করে, যা শরীরে তরল ধরে রাখার কারণ হিসাবে শরীর যতটা সম্ভব "ধরে" রাখার চেষ্টা করে।

পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবন পরিবর্তন

ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হ্রাস করুন ধাপ 5
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হ্রাস করুন ধাপ 5

ধাপ 1. বায়ু গ্রাস করবেন না।

এই পরামর্শটি যতটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, গলপিং বাতাস ফুলে যাওয়া অনুভূতির অন্যতম প্রধান কারণ যা পেট ফুলে যাওয়ার জন্য অবদান রাখে। দিনের বেলা আপনি যে পরিমাণ বায়ু গ্রাস করেন তা হ্রাস করা পেটের পরিমাপ কমাতে পারে।

  • ফিজি পানীয় এড়িয়ে চলুন - এমনকি যাদের শূন্য ক্যালোরি আছে, যেমন সোডা ওয়াটার - যেমন তারা আপনার পেটকে বাতাসে ভরে দেয়, যার ফলে ফুসকুড়ি হয়।
  • ধূমপান বন্ধকর. যারা ধোঁয়া শ্বাস নেয় তারাও এটি গ্রাস করে, যার ফলে তাদের পেট ফুলে যায়।
  • খাওয়ার সময় চুইংগাম এবং কথা বলা এড়িয়ে চলুন। উভয় অভ্যাসই আপনাকে বাতাসে েলে দিতে পারে।
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হ্রাস করুন ধাপ 6
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হ্রাস করুন ধাপ 6

পদক্ষেপ 2. ভাল ভঙ্গি আছে।

আপনার নিজের বহন করার পদ্ধতি পরিবর্তন করলে আপনার পেট নড়বে না, তবে এটি আপনার সারা শরীর জুড়ে শরীরের চর্বি ভালোভাবে বিতরণ করে আপনাকে পাতলা দেখাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কাঁধ সোজা রাখার চেষ্টা করুন, আপনার কাঁধ পিছনে এবং আপনার মাথা উঁচু করে রাখুন।

  • বসার সময়, আপনার নিতম্ব সিটের পিছনে স্পর্শ করা উচিত, আপনার পিছনে তিনটি বক্ররেখা উপস্থিত থাকবে (এটি ফিট হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, একটি গামছা আপনার পাছার উপরে গড়িয়ে দেওয়া)।
  • যখন আপনি দাঁড়াবেন এবং হাঁটবেন, আপনার কাঁধ পিছনে রাখুন, আপনার পেট এবং আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা রাখুন।
  • যদি আপনি একটু ব্যায়াম করতে ইচ্ছুক হন, তাহলে সচেতন থাকুন যে আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করার সময় ধড় এবং পিঠের চলাচলকে শক্তিশালী করা ভঙ্গি বজায় রাখা সহজ করে তোলে। ভঙ্গি উন্নত করার জন্য কিছু হালকা সিট-আপ এবং পিছনের ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়া পেটের চর্বি হারান ধাপ 7
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়া পেটের চর্বি হারান ধাপ 7

পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।

ঘুমানো কেবল চর্বি পোড়ায় না, তবে এটি ওজন কমানোর একটি অপরিহার্য অংশ। এর কারণ হল পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া ওজন কমানোর অন্য সব দিককে খুব কঠিন করে তোলে। যখন আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান না, তখন নিজেকে সরানোর জন্য অনুপ্রাণিত করা কঠিন এবং আপনার আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন: যখন আপনি শক্তির বাইরে থাকেন তখন আবেগের উপর কাজ করা এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া সহজ।

প্রত্যেকের ঘুমের জন্য যতটা আলাদা প্রয়োজন, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে কমপক্ষে সাত ঘন্টা প্রয়োজন। শিশু এবং বয়স্কদের সাধারণত একটু বেশি প্রয়োজন হয়।

ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 8
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 8

পদক্ষেপ 4. একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক খুঁজুন।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যাতে আপনিও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন। বিবেকবান লোকদের সাথে আড্ডা দেওয়া আপনাকে ওজন কমানোর জন্য কার্যকলাপে অংশগ্রহণের আরও সুযোগ দেবে। হাঁটা, খেলাধুলা, সাইকেল চালানো, পুষ্টিকর খাবার রান্না ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর শখের অনুশীলনকারীদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। অস্বাস্থ্যকর শখের সাথে মানুষের সাথে কাটানো সময় সীমাবদ্ধ করুন যেমন পান করা, জাঙ্ক ফুড খাওয়া এবং টিভি ম্যারাথন দেখা।

যদি আপনার বন্ধুদের চেনাশোনাতে স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপে আগ্রহী কেউ না থাকে, তবে নতুন বন্ধু তৈরি করার জন্য এটি একটি ভাল সময় হতে পারে। একটি স্পোর্টস টিমে যোগ দিন অথবা স্থানীয় পার্কে খেলুন। একটি স্বাস্থ্যকর রান্নার কোর্স নিন অথবা স্থানীয় জিমে স্পিনিং ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। মানুষের সাথে দেখা করার অনেক স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে, এটি সব আপনার উপর নির্ভর করে

ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 9
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 9

পদক্ষেপ 5. আপনার ওজন ট্র্যাক করা শুরু করুন।

কিছু পুষ্টি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে একজনের ওজন সম্পর্কে সঠিক ধারণা থাকা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের প্রচেষ্টায় সাহায্য করতে পারে। আপনার ওজন ট্র্যাক করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর চিন্তা করতে বাধ্য করে - যদি স্কেলে সংখ্যা বাড়তে শুরু করে, আপনি জানেন যে আপনার অভ্যাসগুলি পুনর্বিবেচনা করার সময় এসেছে।

একজন ব্যক্তির ওজন 5 কেজি পর্যন্ত ওঠানামা করতে পারে। একটি সঠিক গড় পেতে, প্রতিদিন একই সময়ে নিজেকে ওজন করুন (যত তাড়াতাড়ি আপনি জেগে উঠবেন, বিশেষত)। সপ্তাহ শেষে, পরিমাণ যোগ করুন এবং সাত দ্বারা ভাগ করুন। ফলাফল আপনার "প্রকৃত" গড় ওজনের খুব কাছাকাছি হবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন

ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 10
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 10

ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।

যদি আপনি সারাদিন সফট ড্রিঙ্কস, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, কফি চিনি ও দুধ বা অন্যান্য উচ্চ ক্যালরিযুক্ত পানীয় পান করার প্রবণতা পান তবে সেগুলি জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। ক্যালোরি কমিয়ে নেওয়ার সময় আপনি হাইড্রেটেড এবং সন্তুষ্ট হবেন। এর সাহায্যে খুব বেশি পরিশ্রম ছাড়াই একটু ওজন কমানো সম্ভব।

  • পানির উপকারিতা ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে। এটি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে এবং আপনার শরীরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এতে কোন ক্যালোরি নেই এবং এটি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। আপনার প্রতিদিনের পানির ব্যবহার কীভাবে বাড়ানো যায় তার টিপস পেতে এখানে ক্লিক করুন।
  • কোমল পানীয় থেকে ফলের রসে স্যুইচ করবেন না, কারণ এতে ক্যালোরি বেশি। রস উৎপাদন প্রক্রিয়া ফল থেকে স্বাস্থ্যকর ফাইবার অপসারণ করে, শুধুমাত্র চিনি রেখে যায়। চর্বি না পেয়ে নিজেকে হাইড্রেট করতে বিশুদ্ধ বা স্বাদযুক্ত পানিতে (অবশ্যই শূন্য ক্যালোরি সহ) থাকুন।
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হ্রাস করুন ধাপ 11
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হ্রাস করুন ধাপ 11

ধাপ 2. ছোট খাবার বেশি বেশি খান।

দিনে তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে, ছোট, ফাঁকা খাবারের চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি খাবারের মধ্যে যে ক্ষুধা অনুভব করেন তা দূর করুন এবং "কেবল খাওয়ার জন্য" খাওয়া বন্ধ করুন।

অংশের আকার কমানোর একটি সহজ উপায় হল ছোট প্লেটে খাওয়া। তাই একই পরিমাণ খাবার বড় মনে হয়, আপনার মস্তিষ্ককে কম দিয়ে তৃপ্তির দিকে ঠেলে দেয়।

ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হ্রাস করুন ধাপ 12
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হ্রাস করুন ধাপ 12

ধাপ 3. সমস্ত খাদ্য পরিবেশন পরিমাপ করুন।

আপনি কতটা খাচ্ছেন তা জানতে আপনার চোখকে বিশ্বাস করবেন না - আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করুন! বাণিজ্যিক রান্নার সাম্প্রতিক প্রবণতাগুলি বৃহত্তর পরিবেশনগুলির দিকে ঝুঁকছে, আজ অনেকেরই "স্বাভাবিক" অংশটি কী তা নিয়ে বিকৃত ধারণা রয়েছে। আপনি একবারে একটি পরিবেশন করছেন তা নিশ্চিত করতে লেবেলে পরিমাপ কাপ এবং পুষ্টির তথ্য ব্যবহার করুন। যদি ইচ্ছা হয়, একটি স্কেলে বিনিয়োগ করুন।

  • অনেক সাধারণ খাবারের অংশের মাপ থাকে যা মুখস্থ করা সহজ। কিছু সাধারণ উদাহরণ হল (যদি আপনি আরো দেখতে চান, এখানে ক্লিক করুন):

    • শাকসবজি এবং ফল: আপনার মুঠো মুঠির আকার সম্পর্কে;
    • গরুর মাংস, হাঁস -মুরগি এবং মাছ: আপনার হাতের তালুর আকার সম্পর্কে (আঙ্গুল গণনা না করে);
    • ফ্যাটি চিজ এবং সস: আপনার থাম্বের সাইজ সম্পর্কে;
    • কার্বোহাইড্রেট (ভাত, পাস্তা, ইত্যাদি): প্রায় একটি কাপকেক প্যাকের আকার।
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 13
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 13

ধাপ 4. সকালের নাস্তা করুন।

অনেকেই সকালের নাস্তা বাদ দেন এবং লাঞ্চ এবং ডিনারে বেশি খেয়ে অতিরিক্ত ক্ষুধা মেটান, যা মোটেও ফলপ্রসূ নয়।

  • আপনার কফিতে তিনটি খাদ্য গোষ্ঠীর প্রতিটি থেকে কমপক্ষে একটি আইটেম থাকা উচিত: দুগ্ধ, ফল এবং শস্য।
  • আপনি যদি উচ্চ প্রোটিন, লো-কার্ব ডায়েটে থাকেন, তাহলে আপনি সকালের নাস্তায় ডিম এবং পনির খেতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কফি আপনার মেটাবলিজম বাড়ায় এবং আপনাকে রোজার অবস্থায় ফেলে রাখে না।
  • 70 কেজি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা 300 থেকে 400 ক্যালরির মধ্যে হওয়া উচিত।
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 14
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 14

ধাপ 5. আপনার খাবার ভালভাবে চয়ন করুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার পেট সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করে, এমনকি যদি ক্যালরির সংখ্যা অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার সমান হয়।

  • প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে তাজা ফল এবং শাকসবজি খান কারণ এতে প্রিজারভেটিভ, কৃত্রিম উপাদান এবং কার্বোহাইড্রেট, শর্করা এবং চর্বি থাকে। তাজা খাবারে ক্যালোরি সব দিক থেকে বেশি পুষ্টিকর। যেহেতু প্রক্রিয়াজাত খাবারেও বেশি লবণ থাকে, সেগুলো তরল ধারণকে উৎসাহিত করে এবং পেট এলাকায় ওজন কমানোকে উৎসাহিত করে।
  • ব্যাগ বা বাক্স থেকে সরাসরি স্ন্যাকস খাবেন না। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পকেটজাতের একটি বড় বালতি কিনে থাকে তারা সাধারণত ছোট বালতি কেনার চেয়ে 44% বেশি খায়। যখন আপনার সামনে একটি বড় অংশ থাকে তখন অতিরিক্ত খাওয়া খুব সহজ। পরিবর্তে, একটি ছোট বাটিতে খাবারের একটি অংশ পরিবেশন করুন এবং মূল প্যাকেজিং সংরক্ষণ করুন।
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হ্রাস করুন ধাপ 15
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হ্রাস করুন ধাপ 15

ধাপ 6. বাইরে খাওয়ার সময় অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন।

বাড়িতে খাবারের আকার নিয়ন্ত্রণ করা খুব সহজ, কিন্তু রেস্তোরাঁগুলির জন্য একই কথা বলা যায় না, যেখানে অংশের আকারে প্রায়শই পুরো দিনের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ ক্যালোরি থাকে। একই ঘটনা ঘটে যখন আপনি কোন বন্ধুর বাড়িতে খেতে যান, যেখানে আপনি আপনার খাবারের সাথে যা যায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। ভাগ্যক্রমে, কিছু জিনিস করা যেতে পারে যখন আপনার খাবারের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ না থাকে:

  • আপনি কি অর্ডার করবেন তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। কিছু রেস্তোরাঁ মেনু এবং ইন্টারনেটে উপলব্ধ খাবারের পুষ্টির তথ্য তৈরি করে; প্রতিষ্ঠানের পাতা অ্যাক্সেস করুন এবং ঘর থেকে বের হওয়ার আগে একটি সচেতন পছন্দ করুন।
  • যখন আপনি একটি রেস্তোরাঁয় থাকেন, তখন ওয়েটারকে প্লেটের সাথে একটি যেতে যেতে ধারক আনতে বলুন। একটি অংশ পরিমাপ করুন এবং অবিলম্বে বাকি পাত্রে সংরক্ষণ করুন। এইভাবে, আপনি চিন্তা না করে খাওয়া চালিয়ে যেতে কম প্রলুব্ধ হবেন।
  • অন্য কারও বাড়িতে খাওয়ার সময়, একটি ছোট অংশ চাইতে ভয় পাবেন না। এইভাবে, আপনি খাবারের একটি স্ক্র্যাপ রেখে এবং হোস্টকে অপমান করার পরিবর্তে প্লেটটি পরিষ্কার করতে পারেন।
  • কেনাকাটা করার সময়, বড় পরিমাণের পরিবর্তে পৃথক অংশ নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিমের একটি বাক্স কেনার পরিবর্তে, পপসিকলের একটি প্যাকেট কিনুন।
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 16
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 16

ধাপ foods. এমন খাবারে অগ্রাধিকার দিন যা আপনাকে বেশি দিন পূর্ণ মনে করে।

যখন পেটের পরিমাপ কমানোর কথা আসে, তখন আপনি কী খাবেন এবং কতটা খাবেন তা নিয়ে ভাবতে হবে। কিছু খাবার শক্তি এবং তৃপ্তির সংক্ষিপ্ত "স্রাব" দেয়, কিন্তু আপনার পরবর্তী খাবারের অনেক আগে আপনাকে ক্ষুধার্ত রাখে। এই ধরনের খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, দীর্ঘস্থায়ী সন্তুষ্টি প্রদান করে এমন বিকল্পগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

  • যেসব খাবারে দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তি পাওয়া যায় তার মধ্যে রয়েছে: গোটা শস্য (রুটি, ভাত, পাস্তা এবং ওটস), বাদাম, পানি, সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি, শাকসবজি, ডিম, মাছ এবং চর্বিহীন মাংস।
  • যে খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ মনে করে না তার মধ্যে রয়েছে "সাদা" শস্য (রুটি, ভাত এবং পাস্তা), মিষ্টি এবং স্টার্চ।
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 17
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 17

ধাপ 8. ধীরে ধীরে খান।

যখন আপনি খুব তাড়াতাড়ি খান, তখন আপনি পরিপূর্ণ বোধ করার আগে চরম পরিমাণে খাবার গিলতে পারেন। অন্যদিকে, আস্তে আস্তে খাওয়ার মাধ্যমে, আপনার পরিপূর্ণ বোধ করার এবং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণের আগে খাওয়া বন্ধ করার জন্য আপনার আরও সময় আছে। এমন কিছু গবেষণাও রয়েছে যা দেখায় যে আস্তে আস্তে খাওয়া মস্তিষ্কে হরমোন নিasesসরণ করে যা আপনি ইতিমধ্যেই পূর্ণ হয়ে গেছে এমন তথ্য সরবরাহ করে।

  • যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ খান। প্রতিটি মুখ কমপক্ষে 20 বার চিবানোর চেষ্টা করুন এবং এর মধ্যে একটি চুমুক পান করুন। আপনার ছুরি এবং কাঁটাটি মুখের মধ্যে টেবিলে রাখুন এবং যদি সম্ভব হয়, খাবারের সময় যার সাথে কথা বলতে পারেন তার সাথে খান।
  • খাবার শুরু করার আধ ঘণ্টা পরে অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন। কামড়ের তাল নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে আপনি খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া শেষ না করেন।
  • যখন আপনি আপনার খাবার শেষ করবেন, একটি বিরতি নিন, এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত থাকেন। শরীরকে নিবন্ধন করা যাক যে এটি একটি পূর্ণ পেট আছে, কারণ এটি কিছু সময় নিতে পারে। আধা ঘণ্টা পরেও যদি ক্ষুধা থাকে তবেই থালাটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 18
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 18

ধাপ 9. শান্ত, শান্ত পরিবেশে খান।

গবেষণায় দেখা গেছে যে আরামদায়ক পরিবেশে খাওয়া আপনাকে কম খেতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, কোলাহলপূর্ণ এবং বিশৃঙ্খল স্থানে খাওয়ার ফলে ওভারকিল হতে পারে। যদিও এর কারণ নিশ্চিত নয়, এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই ধরনের পরিবেশ আপনাকে সন্তুষ্টি বোধ থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।

দ্রুত খাওয়ার একটি সাধারণ কারণ হল কোন কিছুর জন্য দেরী হওয়া। আপনি আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে সহজ পরিবর্তন দিয়ে এটি ঠিক করতে পারেন। একটু আগে ঘুম থেকে উঠুন, উদাহরণস্বরূপ, শান্ত নাস্তার জন্য।

ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 19
ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়াই পেটের চর্বি হারান ধাপ 19

ধাপ 10. আপনার খাবার রেকর্ড করুন।

আপনি যা খান তার হিসাব রাখা একটি আলোকিত অভিজ্ঞতা। আপনি দেখে অবাক হবেন যে আপনি সাধারণত আপনার ধারণার চেয়ে বেশি খান। প্রতি খাবারে পরিবেশন এবং ক্যালরির পরিমাণ লক্ষ করে আপনি একটি নোটবুকে যা কিছু গ্রাস করেন তা রেকর্ড করার চেষ্টা করুন।

এছাড়াও ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ রয়েছে যা পর্যবেক্ষণকে সহজ এবং আরও সুবিধাজনক করে তোলে। কিছু বিকল্প খুঁজে পেতে এখানে এবং এখানে ক্লিক করুন।

পরামর্শ

  • কিছু চা (বিশেষ করে সবুজ) শরীরে চর্বি পোড়ানোকে উৎসাহিত করে বলে মনে করা হয়। কোন অতিরিক্ত চিনি বা দুধ ছাড়া, চা ক্যালোরি-মুক্ত এবং সংযম ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে। ঘুমানোর সময় কেবল ক্যাফিনযুক্ত চা পান করা থেকে বিরত থাকুন।
  • অ্যালকোহল ক্যালরির একটি চরম উৎস (অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের অনুরূপ পরিবেশনগুলির চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে, উদাহরণস্বরূপ), তাই বিশেষ অনুষ্ঠানে ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন। পান করার সময়, প্রতি গ্লাস অ্যালকোহলের জন্য এক গ্লাস জল পান করুন।

প্রস্তাবিত: