গ্রামকে ক্যালোরিতে রূপান্তর করার টি উপায়

সুচিপত্র:

গ্রামকে ক্যালোরিতে রূপান্তর করার টি উপায়
গ্রামকে ক্যালোরিতে রূপান্তর করার টি উপায়

ভিডিও: গ্রামকে ক্যালোরিতে রূপান্তর করার টি উপায়

ভিডিও: গ্রামকে ক্যালোরিতে রূপান্তর করার টি উপায়
ভিডিও: Shortcut Formula for Decimal to Binary Conversion | Chapter-3(Part-1) | Lecture-3 2024, মার্চ
Anonim

কীভাবে ক্যালোরি গণনা করা যায় তা শেখা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে। যদিও বেশিরভাগ খাবারের লেবেল তাদের পণ্যগুলিতে ক্যালোরি সংখ্যা তালিকাভুক্ত করে, তারা সাধারণত পণ্য তৈরি করে এমন প্রতিটি উপাদানের ক্যালোরি সনাক্ত করে না। ক্যালোরি এবং গ্রামের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে এবং রূপান্তর হার শেখার মাধ্যমে, আপনি সহজেই একটি নির্দিষ্ট পুষ্টির মধ্যে ক্যালরির পরিমাণ গণনা করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: চর্বি গ্রাম ক্যালোরি রূপান্তর

গ্রামকে ক্যালরি রূপান্তর করুন ধাপ 1
গ্রামকে ক্যালরি রূপান্তর করুন ধাপ 1

পদক্ষেপ 1. লেবেলে পুষ্টির মান পরীক্ষা করুন।

বেশিরভাগ লেবেল সেই নির্দিষ্ট পণ্যের প্রতিটি পরিবেশনায় কত গ্রাম চর্বি রয়েছে তা তালিকাভুক্ত করে। এইভাবে আপনি ক্যালোরি গণনা করেন।

গ্রামকে ক্যালরি রূপান্তর করুন ধাপ 2
গ্রামকে ক্যালরি রূপান্তর করুন ধাপ 2

ধাপ 2. চর্বি গ্রাম 9 দ্বারা গুণ করুন।

প্রতিটি গ্রাম চর্বিতে 9 ক্যালরি থাকে। চর্বিযুক্ত সামগ্রীতে কত ক্যালোরি রয়েছে তা জানতে, কেবলমাত্র 9 দ্বারা গ্রাম চর্বি গুণ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি পণ্যটিতে 10 গ্রাম চর্বি থাকে, মোট 90 ক্যালরির জন্য 10 গ্রাম চর্বি 9 ক্যালোরি দ্বারা গুণ করুন। এক গ্রাম চর্বিতে এটি মোট ক্যালোরি।

গ্রামকে ক্যালরি রূপান্তর করুন ধাপ 3
গ্রামকে ক্যালরি রূপান্তর করুন ধাপ 3

ধাপ 3. সম্পূর্ণ পণ্যের মোট ক্যালরির পরিমাণ গণনা করুন।

একটি নির্দিষ্ট পণ্যের মোট ক্যালোরি এবং ফ্যাট কন্টেন্ট খুঁজে পেতে, আগে প্রাপ্ত মূল সংখ্যাটিকে সেই প্যাকেজে পরিবেশন সংখ্যা দ্বারা গুণ করুন।

যদি লেবেলটি বলে যে প্যাকেজটি তিনটি পরিবেশন করে, মোট 270 ক্যালরির জন্য 90 কে 3 দ্বারা গুণ করুন।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের গ্রামকে ক্যালোরিতে রূপান্তর করা

গ্রামকে ক্যালোরিতে রূপান্তর করুন ধাপ 4
গ্রামকে ক্যালোরিতে রূপান্তর করুন ধাপ 4

ধাপ 1. জেনে রাখুন যে কার্বোহাইড্রেট একটি জৈব উপাদান।

কার্বোহাইড্রেট কার্বন, হাইড্রোজেন এবং অক্সিজেন দিয়ে গঠিত। এগুলি সর্বদা ক্যালোরি ধারণ করে (প্রতি গ্রাম 4), তবে এগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বোঝায় না যে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, কারণ সেগুলি অন্যান্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টে রয়েছে।

গ্রামকে ক্যালরি রূপান্তর করুন ধাপ 5
গ্রামকে ক্যালরি রূপান্তর করুন ধাপ 5

পদক্ষেপ 2. লেবেলে পুষ্টির মান পরীক্ষা করুন।

আপনি দেখবেন প্রতি ভজনায় কত গ্রাম কার্বোহাইড্রেট আছে। কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রাম 4 ক্যালোরি আছে। বিদ্যমান মোট ক্যালোরি গণনা করতে তাদের সংখ্যা 4 দ্বারা গুণ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো পণ্যে 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাহলে মোট 36 ক্যালোরি পেতে 9 কে 4 দিয়ে গুণ করুন। আপনাকে এটিকে 4 দ্বারা গুণ করতে হবে কারণ প্রতি গ্রাম কার্বোহাইড্রেটে 4 টি ক্যালোরি রয়েছে।

গ্রামকে ক্যালরি রূপান্তর করুন ধাপ 6
গ্রামকে ক্যালরি রূপান্তর করুন ধাপ 6

ধাপ 3. প্রোটিন থেকে আসা মোট ক্যালোরি সংখ্যা খুঁজুন।

প্রোটিনগুলি পণ্যের লেবেলে তালিকাভুক্ত করা হয়। কার্বোহাইড্রেটের মতো, প্রতিটি গ্রাম প্রোটিনে 4 ক্যালরি থাকে। আবার, মোট ক্যালরি গণনার জন্য 4 গ্রাম প্রোটিনের সংখ্যা গুণ করুন।

3 এর পদ্ধতি 3: গ্রাম বনাম ক্যালোরি অনুপাত বুঝুন

গ্রামকে ক্যালরি রূপান্তর করুন ধাপ 7
গ্রামকে ক্যালরি রূপান্তর করুন ধাপ 7

ধাপ 1. গ্রাম এবং ক্যালোরি মধ্যে পার্থক্য বুঝতে।

একটি গ্রাম হল ভরের একটি মেট্রিক একক যা এক কিলোগ্রামের এক হাজার ভাগের সমান। ক্যালোরি হলো শক্তির একক যা মানুষ খাদ্যের মাধ্যমে গ্রহণ করে। এক কেজি শরীরের চর্বি প্রায় 7,000 ক্যালরির সমান।

গ্রাম এবং ক্যালোরি পরিমাপের বিভিন্ন একক যা একে অপরকে রূপান্তরিত করা যায় না।

ধাপ 8 কে ক্যালোরিতে গ্রাম রূপান্তর করুন
ধাপ 8 কে ক্যালোরিতে গ্রাম রূপান্তর করুন

ধাপ 2. যে শক্তি ইউনিট আপনি ক্যালোরি পরিমাপ করতে চান তা খুঁজুন।

একটি খাবারের প্রতি গ্রাম ক্যালরির পরিমাণ নির্ভর করে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের স্তরের উপর। মানব দেহ তিনটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের মাধ্যমে শক্তি (ক্যালোরি থেকে) পেতে পারে: কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিন।

আপনি একটি খাবারের ওজন করতে পারবেন না এবং তার গ্রামকে ক্যালোরিতে রূপান্তর করতে পারবেন না। খাবারের মোট ক্যালরি গণনা করার জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট ধরনের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টে কত ক্যালরি আছে তা জানতে হবে।

গ্রামকে ক্যালরি রূপান্তর করুন ধাপ 9
গ্রামকে ক্যালরি রূপান্তর করুন ধাপ 9

ধাপ 3. রূপান্তর সংখ্যা দ্বারা গ্রাম সংখ্যা গুণ করুন।

খাবারের লেবেল দেখুন যার ক্যালোরি গণনা আপনি গণনা করতে চান। প্রতিটি পুষ্টি গ্রাম তালিকাভুক্ত করা হবে। একবার আপনি আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি খুঁজে পান, সেই সংখ্যাটি প্রতিটি গ্রামে নির্দিষ্ট পুষ্টির ক্যালোরি সংখ্যা দ্বারা গুণ করুন।

প্রস্তাবিত: