যখন আপনি নার্ভাস হন তখন আপনার মাকে কীভাবে সামলাবেন: 14 টি ধাপ

সুচিপত্র:

যখন আপনি নার্ভাস হন তখন আপনার মাকে কীভাবে সামলাবেন: 14 টি ধাপ
যখন আপনি নার্ভাস হন তখন আপনার মাকে কীভাবে সামলাবেন: 14 টি ধাপ

ভিডিও: যখন আপনি নার্ভাস হন তখন আপনার মাকে কীভাবে সামলাবেন: 14 টি ধাপ

ভিডিও: যখন আপনি নার্ভাস হন তখন আপনার মাকে কীভাবে সামলাবেন: 14 টি ধাপ
ভিডিও: কিভাবে একটি ফাংশনের ডোমেন খুঁজে বের করতে হয় - র্যাডিকাল, ভগ্নাংশ এবং বর্গমূল - ইন্টারভাল নোটেশন 2024, মার্চ
Anonim

মা এবং সন্তানের মধ্যে সম্পর্ক বেশ কঠিন হতে পারে। মা সাধারণত তাকে কিভাবে অভিনয় করতে হয়, কি পরিধান করতে হয় এবং কি খেতে হয় তা বলতে অভ্যস্ত হয়, কিন্তু এই গতিশীলতা অবশ্যই শিশুর বেড়ে ওঠার সাথে সাথে পরিবর্তন করতে হবে। সন্তানের স্বাধীনতার সন্ধানে প্রায়ই উত্তেজনা ও তর্কের সৃষ্টি হয়। মাঝে মাঝে নার্ভাস এবং খিটখিটে হওয়া যতটা স্বাভাবিক, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে বা আপনার মাকে আঘাত না করে অভিনয় করতে শিখতে হবে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: আপনার মায়ের মুখোমুখি হওয়া

যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 1
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 1

পদক্ষেপ 1. প্রতিক্রিয়া স্থগিত করুন।

কখনও কখনও সবচেয়ে খারাপ জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হ'ল স্নায়বিক ভাঙ্গনের সময় প্রথম যে জিনিসগুলি মনে আসে তা ছেড়ে দেওয়া; আপনি সম্ভবত এমন কিছু বলবেন যার জন্য আপনি অনুশোচনা করবেন এবং আপনার মাকে আঘাত করবেন। রাগ প্রক্রিয়া করার জন্য এক মিনিট (অথবা যতক্ষণ আপনার প্রয়োজন) থামুন। এরকম কিছু বলার চেষ্টা করুন:

  • "মা, আমি এই মুহূর্তে সত্যিই হতাশ এবং এই সব নিয়ে ভাবার জন্য আমার কিছু সময় দরকার।"
  • "আমি এখন একরকম বিরক্ত এবং পরে এটি নিয়ে আলোচনা করতে চেয়েছিলাম, ঠিক আছে?"
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 2
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 2

ধাপ 2. শান্ত হও।

আপনার মায়ের মুখোমুখি হওয়ার আগে আপনার জ্বালা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি খুব নার্ভাস বোধ করছেন, নিচের কিছু কৌশল অবলম্বন করুন:

  • "আপনি ভালো আছেন, শান্ত হোন" বা "আরাম করুন, সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে" এর মতো আরামদায়ক বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করে শান্ত হন।
  • স্থান ত্যাগ করুন এবং হাঁটুন বা দৌড় দিন। ব্যায়াম স্নায়বিকতার তীব্রতা দূর করতে সাহায্য করে এবং ব্যয় করা সময় আপনাকে চিন্তা করতে সাহায্য করবে।
  • কথা বলার আগে 10 গণনা করুন (অথবা যদি আপনার আরও সময় প্রয়োজন হয় তবে একটি উচ্চতর সংখ্যা)।
  • শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন আপনার হৃদয় ধীর এবং রাগ কমছে।
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 3
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 3

পদক্ষেপ 3. উত্তর দেওয়ার আগে সম্ভাব্য সমাধানগুলি চিহ্নিত করুন।

তাত্ক্ষণিক রাগ নিয়ন্ত্রণ করার পর, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল নির্ধারণ করুন (গাড়ির চাবি বা পার্টিতে যাওয়ার অনুমতি পান, উদাহরণস্বরূপ) এবং আপনার মায়ের সাথে শান্তভাবে আলোচনা করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। মনে রাখবেন যে একটি সুখী মাধ্যম খুঁজে পাওয়া প্রায় সবসময়ই সম্ভব। যদি আপনার মা আপনাকে গাড়ি ধার করতে না দেন, তাহলে এমন কিছু বলুন "আমি জানি আপনি চান না যে আমি গাড়িটি নিয়ে যাই, কিন্তু যদি আমি এটি ফেরত দেওয়ার আগে £ 20 মূল্যের গ্যাস রাখি?" এবং দেখুন সে কি প্রতিক্রিয়া জানায়।

  • একটি সুখী মাধ্যম খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং ত্যাগ স্বীকার করতে প্রস্তুত থাকুন।
  • বাড়ির চারপাশে অতিরিক্ত কাজ করার প্রস্তাব দিন, যেমন বাসন ধোয়া বা আপনার ঘর পরিষ্কার করা।
  • দেখান যে আপনি তার জিজ্ঞাসা ছাড়াই কাজগুলি সম্পন্ন করার চেষ্টা করছেন। রাতের খাবারের জন্য টেবিল সেট করতে বা থালা বাসন ধোয়ার জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করুন।
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 4
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 4

ধাপ 4. শান্তভাবে এবং শ্রদ্ধার সাথে নিজেকে প্রকাশ করুন।

যতক্ষণ আপনি অসম্মানজনক বা আক্রমণাত্মক না হন ততক্ষণ আপনার মায়ের সাথে অসম্মতি করা ঠিক আছে। স্পষ্টতই, এই ধরনের বক্তব্য সবার জন্য প্রযোজ্য, শুধু আপনার পিতামাতার একজন নয়! গঠনমূলক কথোপকথন বজায় রাখতে:

  • আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা নিয়ে আলোচনা করার জন্য প্রথম ব্যক্তি এককভাবে কথা বলুন তোমার দৃষ্টিকোণ, যা আলোচনার গতি কমিয়ে দেয় এবং কথোপকথনকে ইতিবাচক দিকে পরিচালিত করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, বলুন "যখন আমার এত বেশি হোমওয়ার্ক করতে হয় তখন আমি সমস্ত কাজ করতে খুব বেশি চাপ অনুভব করি" এর পরিবর্তে "আপনি আমাকে এতগুলি কাজ করতে বাধ্য করেন যে আমি নিজের জন্য সময় দিতে পারি না!"
  • তার ধারণা বা বিশ্বাসকে ছোট করা এড়িয়ে চলুন। যতটুকু তিনি বলছেন তার সাথে আপনার যতটা একমত হতে হবে না, "এই আইডিয়া বাজে" এর মতো কথা বলা আপনাকে মোটেও সাহায্য করবে না।
  • বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং অতীতের সমস্যাগুলিতে মনোনিবেশ করবেন না। অতীত কেবল আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে বিভ্রান্ত করবে এবং কথোপকথনকে যুক্তিতে পরিণত করবে।
  • শ্রদ্ধাশীল হোন এবং যতটা সম্ভব কটাক্ষ এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি কথোপকথনকে বিপর্যস্ত করতে পারে। "হ্যাঁ, আমি এটা করব মা" এর উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে বলুন "আমি জানি আপনি এখনই এটি করতে চান, কিন্তু এই পাঠটি শেষ করার সাথে সাথে আমি কি এটি করতে পারি?"
  • আপনার বাবা -মা একে অপরের বিরুদ্ধে খেলবেন না। আপনি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করবেন এবং প্রত্যেকেই ক্ষতিগ্রস্ত হবেন।
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 5
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 5

ধাপ ৫। আপনার মায়ের কথা শুনুন।

এটা বিশ্বাস করা যতটা কঠিন যে সে সঠিক হতে পারে, তার পক্ষের কথা শোনা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হয়ত তার সমস্ত উদ্দেশ্য জানেন না এবং আপনি তাকে শ্রদ্ধা করতে চান যেমন আপনি সম্মানিত হতে চান।

  • যখন সে কথা বলা শেষ করে, সে আপনার নিজের কথায় যা বলেছিল তা সংক্ষিপ্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু বলতে পারেন "মা, আমাকে এটা সরাসরি পেতে দিন। আপনি বলছেন যে আমি কলেজের কারণে সপ্তাহে গাড়ি ব্যবহার করতে পারব না, কিন্তু যতদিন আমি ট্যাংক ভরাট করব ততদিন আমি এটি ব্যবহার করতে পারি।. সেটা ঠিক?".
  • এই পদ্ধতির উপকারিতা: আপনি দেখাবেন যে আপনি আপনার মায়ের কথা শুনছিলেন এবং তাকে যেকোন মতবিরোধ দূর করার অনুমতি দিলেন।
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 6
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 6

ধাপ Know. জেনে রাখুন যে আলোচনার "জয়" করা সবসময় সম্ভব নয়।

আপনি হয়ত এখন জিতবেন না, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনি আপনার মাকে সঠিকভাবে সামাল দেননি। তিনি কর্তৃত্বের অধিকারী এবং আপনার তাকে সম্মান করা উচিত, তবে জেনে রাখুন যে আপনার শান্ত এবং যুক্তিসঙ্গত আলোচনা তাকে আরও সম্মানিত করবে এবং ভবিষ্যতে আপনাকে উপকৃত করবে।

যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 7
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 7

ধাপ 7. আলোচনার পর জীবনের সাথে চলুন।

যখন আপনি আপনার মতামত দক্ষতার সাথে এবং সঠিকভাবে প্রকাশ করেছেন, তখন এগিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে। আপনার দুটি বিকল্প আছে:

  • আপনি যদি কোনো চুক্তিতে না পৌঁছান, তাহলে অসম্মতিতে সম্মত হন। আলোচনার জন্য দুইজন লোক লাগে, তাই না? যদি আপনি দেখেন যে কথোপকথনটি কোথাও যাচ্ছে না, থামুন এবং এগিয়ে যান। কিছু বলুন "মা, আমি মনে করি আমরা ঘুরে বেড়াচ্ছি এবং আমরা কোন usকমত্যে পৌঁছতে পারব না। আমরা এই আলোচনাটি আপাতত কোথায় রাখব?"
  • যদি তারা একটি চুক্তিতে পৌঁছায়, কৃতিত্ব স্বীকার করুন! আপনার প্রয়োজন হলে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং আপনার মা যদি ক্ষমা চান তবে নম্রভাবে কথা বলুন। কথোপকথনটি শেষ করুন এইরকম কিছু বলে "আমরা সত্যিই এটা পছন্দ করেছি যে আমরা এটা কিভাবে করেছি। ধন্যবাদ, মা!"

3 এর 2 অংশ: রাগ বোঝা

যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 8
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 8

ধাপ 1. স্বীকার করুন যে রাগ খারাপ নয়।

এটি একটি স্বাভাবিক আবেগ এবং আমাদের বিরক্তিকর বিষয়গুলির একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। উপলব্ধি করুন যে রাগ প্রকাশ করা একটি ভাল জিনিস হতে পারে, কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো ভবিষ্যতে আপনার মায়ের সাথে আরও উত্তপ্ত তর্ক করতে পারে।

যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 9
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 9

পদক্ষেপ 2. আপনার রাগের সম্ভাব্য কারণগুলি অন্বেষণ করুন।

আপনার মায়ের উপর রাগ করা প্রায়শই আপনার আসল অনুভূতিগুলিকে আড়াল করার বা আপনার প্রয়োজনীয়তা যা পূরণ করা হচ্ছে না তা প্রকাশ করার একটি উপায়। যখন আপনি নিজের মধ্যে রাগ বাড়িয়ে তুলছেন, এক মিনিট থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কী নিয়ে ঘাবড়ে যাচ্ছি?" জলাতঙ্ক রোগের কিছু সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে:

  • দুর্বলতা।
  • লজ্জা।
  • ভয়.
  • নিরাপত্তাহীনতা।
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 10
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 10

ধাপ the. যেসব বিষয় আপনাকে পাগল করে তোলে সেগুলো নিয়ে ভাবুন।

যখন আপনি আপনার মায়ের সাথে আচরণ করেন, তখন স্নায়বিকতার "ট্রিগার" বিশ্লেষণ করুন যাতে আপনি কেবল এই ধরনের পরিস্থিতি এড়াতে না পারেন, কিন্তু পরিস্থিতি এড়ানো অসম্ভব হলে স্বাস্থ্যকর উপায়ে রাগ মোকাবেলার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। কিছু সাধারণ ট্রিগার অন্তর্ভুক্ত:

  • স্থান বা গোপনীয়তার আক্রমণ।
  • গ্রেড বা স্কুলের দায়িত্ব নিয়ে আলোচনা।
  • বিশেষাধিকার অপসারণ।
  • সম্পর্কের আলোচনা, তারা প্রেমময় কিনা।
  • গৃহস্থালি কাজের আলোচনা।
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 11
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 11

ধাপ 4. রাগটি দীর্ঘস্থায়ী বা পরিস্থিতিগত কিনা তা চিহ্নিত করুন।

আপনি যদি নির্দিষ্ট শব্দ বা পরিস্থিতির কারণে প্রায়ই আপনার মাকে নিয়ে ঘাবড়ে যান, তাহলে আপনার রাগ পরিস্থিতিগত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে; এই ধরনের পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং তার সাথে কথা বলুন যা আপনাকে বিরক্ত করে। যদি রাগ চরম হয় এবং ন্যূনতম টিজিংয়ের সাথে ঘটে, সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে; এই ক্ষেত্রে বাইরের সাহায্য নিন, যেমন একজন থেরাপিস্ট।

3 এর অংশ 3: দীর্ঘমেয়াদী রাগ মোকাবেলা

যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 12
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 12

পদক্ষেপ 1. সম্পর্কের মধ্যে নিরাপত্তা তৈরি করুন।

আপনার মায়ের সাথে সমস্যাগুলি উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথে এবং শান্ত এবং শ্রদ্ধার সাথে সমাধান করার চেষ্টা করুন যাতে তিনি বুঝতে পারেন যে আপনি বড় হচ্ছেন এবং আপনার সিদ্ধান্ত এবং মতামতের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হন। কিছু মৌলিক নিয়ম সেট করুন এবং বিশ্বাস এবং নিরাপত্তার উপর ভিত্তি করে একটি সম্পর্ক তৈরি করুন; আপনি অবশ্যই ভবিষ্যতে একে অপরের সম্পর্কে কম ঘাবড়ে যাবেন।

যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 13
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 13

ধাপ 2. রাগের জন্য স্বাস্থ্যকর আউটলেটগুলি সন্ধান করুন।

আপনার মায়ের সাথে সুস্থ ও সম্মানজনক আলোচনার পাশাপাশি, আপনার মধ্যে রাগ তৈরি হতে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু সম্ভাব্য ত্রাণ ভালভ:

  • গান শোনো.
  • অনুশীলন অনুশীলন করুন।
  • একটি জার্নালে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা লিখুন।
  • দীর্ঘশ্বাস নিন.
  • বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন।
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 14
যখন আপনি পাগল হন তখন আপনার মায়ের সাথে আচরণ করুন ধাপ 14

পদক্ষেপ 3. আপনার অনুভূতি এবং আচরণের মালিক।

আপনার মায়ের দ্বারা ভুল বোঝা অনুভব করা এবং আপনার সমস্ত সমস্যার জন্য তাকে দায়ী করা সাধারণ, কিন্তু এই প্রতিক্রিয়াগুলি বেশ বিপরীত। আপনার সাথে কেন এমন হচ্ছে তা ভাবার পরিবর্তে, আপনি যা অনুভব করছেন তার জন্য এবং পুরো পরিস্থিতিতে আপনার অংশের দায়িত্ব নিন। যদি আপনি তা না করেন, আপনি একই সিদ্ধান্ত নিতে এবং আপনার মায়ের সাথে একই বিষয় নিয়ে লড়াই চালিয়ে যাবেন।

পরামর্শ

  • যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বা আপনার মায়ের পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন, একজন থেরাপিস্ট দেখুন।
  • রাগ প্রকাশ করা যায়, কিন্তু কখনো সহিংসতার সাথে নয়। যদি আপনি বা আপনার মা সহিংস প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, তাহলে কর্তৃপক্ষকে কল করুন।

প্রস্তাবিত: