ওভারওয়েট শিশুদের ক্রমবর্ধমান সংখ্যার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা সত্ত্বেও, এমন অনেকেই আছেন যাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে কয়েক পাউন্ড। যাইহোক, সমাধানটি এমন সহজ নয় যতটা শিশুদের নিজেদেরকে চর্বিযুক্ত জিনিসগুলি ট্রিট দিয়ে নিতে দেওয়া হয়। পরিবর্তে, খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের মিশ্রণ, পুষ্টিকর এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার নির্বাচন করা এবং খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করা প্রায়ই শিশুদের ওজন বাড়ানোর সর্বোত্তম পন্থা। আপনি যদি দেখেন আপনার সন্তানের ওজন কম, তাহলে সর্বদা প্রথমে একজন ডাক্তার দেখান।
পদক্ষেপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কারণগুলি চিহ্নিত করা
ধাপ 1. অন্তর্নিহিত কারণগুলি সন্ধান করুন।
কিছু শিশু, কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, স্বাভাবিকভাবেই পাতলা এবং ওজন বাড়াতে সমস্যা হয়। যাইহোক, আপনার বাচ্চার ওজন বাড়ানোর অসুবিধার অন্যান্য কারণগুলি দূর করার চেষ্টা করা উচিত।
- শিশুরা খাওয়ার ব্যাপারে বাছাই করার জন্য বিখ্যাত, কিন্তু যদি আপনার সন্তানের খাবারের প্রতি সামান্য আগ্রহ থাকে তবে এটি অন্য চিকিৎসা বা মানসিক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। একটি হরমোন বা বিপাকীয় ব্যাধি যেমন ডায়াবেটিস বা অতিরিক্ত থাইরয়েড কার্যকলাপ কখনও কখনও দুর্বল ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বা অন্যান্য সমস্যা খাওয়া অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে, অথবা নির্ণয় না করা খাদ্য এলার্জি হতে পারে।
- কিছু appষধ ক্ষুধা কমাতে পারে, তাই এই সম্ভাবনাটি বিবেচনা করুন যদি আপনার সন্তান ওষুধ খাচ্ছে।
- দুর্ভাগ্যবশত, এমনকি ভানীরাও সহকর্মীদের চাপের মতো কারণের কারণে খাদ্যাভ্যাসে আক্রান্ত হতে পারে।
- আপনার বাচ্চা খুব বেশি সক্রিয় এবং তার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
ধাপ 2. আপনার সন্তানের ডাক্তার দেখুন।
যদি আপনার শিশু শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়মিত পরিদর্শন করে থাকে, তাহলে সরবরাহকারী আপনাকে বলতে পারেন যে তার ওজন বাড়লে ভালো হবে। তবে আপনি যদি চিন্তিত হন তবে এটি আনতে ভয় পাবেন না।
- আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, খাবারের অসহিষ্ণুতা বা অ্যালার্জি, হজমের সমস্যা এবং অন্যান্য বিভিন্ন চিকিৎসা ব্যাধি শিশুদের কম ওজনের কারণ হতে পারে। আপনার সন্তানের শিশু বিশেষজ্ঞ এই সমস্যাগুলি নির্ণয় ও চিকিৎসা করতে সাহায্য করতে পারেন।
- এটি বলেছিল, সমস্যাটি প্রায়শই আপনার এবং আপনার সন্তানের বাড়িতে পরিবর্তন করতে পারে। কিন্তু একজন চিকিৎসা পেশাজীবীর পরামর্শ সবসময় উপকারী।
ধাপ 3. শিশুদের জন্য বিশেষ নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।
যে ব্যক্তির বয়স বাড়ার প্রয়োজন তার সাথে আচরণ করা বয়স্ক সন্তানের যত্ন নেওয়ার থেকে আলাদা হবে। যদিও গুরুতর কারণগুলি বিরল, সমস্যাটি সাধারণত খাওয়ানোর কৌশল, বুকের দুধ উত্পাদন, বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাঘাত।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শিশুর ওজন কম। শিশু বিশেষজ্ঞ পরীক্ষা অর্ডার করতে পারেন অথবা কৌশলটি যাচাই করার জন্য আপনাকে খাদ্য বিশেষজ্ঞের কাছে বা পেডিয়াট্রিক গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন।
- আপনার শিশুর বিশেষ অবস্থার উপর ভিত্তি করে চিকিৎসা পরিবর্তিত হবে কিন্তু দুধের উৎপাদন অপর্যাপ্ত হলে অতিরিক্ত বোতল খাওয়ানো অন্তর্ভুক্ত হতে পারে; বাচ্চাকে যতবার এবং যতক্ষণ ইচ্ছা খাওয়ানো যাক, অর্থাৎ কঠোর রুটিন এড়িয়ে চলুন; অসহিষ্ণুতা বা অ্যালার্জি থাকলে বা ক্যালোরি সামগ্রী বাড়ানোর জন্য সূত্রের ব্র্যান্ড পরিবর্তন করুন; আরেকটি বিকল্প: ছয় মাস বয়সের ঠিক আগে শক্ত খাবার চালু করুন। ক্ষেত্রে উপর নির্ভর করে, গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স জন্য prescribedষধ নির্ধারিত হতে পারে।
- জীবনের প্রথম দিকে ওজন বৃদ্ধি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, তাই আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে ঘাটতিগুলি সমাধান করা উচিত। নিম্ন-গড় ওজন বৃদ্ধি প্রায় সবসময় কোন প্রভাব ছাড়াই বিপরীত হতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আচরণ পরিবর্তন করা
ধাপ 1. কম ওজনের শিশুদের আরো বেশি করে খাওয়ান।
প্রায়শই সমস্যাটি শিশুটি কী খায় তা নয়, তবে কতটা। ছোট বাচ্চাদের পেট ছোট থাকে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় তাদের প্রায়শই খাওয়া প্রয়োজন।
- নাস্তা ছাড়াও তাদের পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবারের প্রয়োজন হতে পারে।
- যখনই একটি কম ওজনের শিশু ক্ষুধা অনুভব করে, তাকে খাওয়ান।
ধাপ 2. খাবার সময় গুরুত্বপূর্ণ করুন।
যদিও আপনি প্রয়োজন অনুসারে স্ন্যাকস ertুকান, আপনার সন্তানের দিনের নিয়মিত ফোকাল পয়েন্ট তৈরি করুন। তাকে শেখান যে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং উপভোগ্য।
- যদি খাবারের সময় টান, অতিরিক্ত কিছু বা কোনো ধরনের শাস্তির মত মনে হয়, যেমন "আপনার প্লেট পরিষ্কার না করা পর্যন্ত বসে থাকা", বাচ্চারা উৎসাহী ভক্ষক হওয়ার সম্ভাবনা কম।
- খাবারের একটি নিয়মিত রুটিন করুন। টিভি বন্ধ করুন এবং খাবার এবং খাওয়া পরিতোষের দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করুন।
হয়তো আপনার সন্তানের মোটা হওয়া প্রয়োজন এবং আপনাকে কয়েক পাউন্ড হারাতে হবে। এমনকি যদি এমন হয়, আপনার দুটো খাওয়ার অভ্যাস আপনার ভাবার মতো আলাদা হওয়ার দরকার নেই। যারা কম ওজনের, অতিরিক্ত ওজনের এবং মধ্যবর্তী সবার জন্য বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা অপরিহার্য।
- শিশুরা দেখে শিখে। আপনি যদি নিয়মিত নতুন খাবার চেষ্টা করেন এবং ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি আপনার প্রথম পছন্দ করেন তবে আপনার শিশু এই অভ্যাসগুলি গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি।
- দুষ্প্রাপ্য কিছু তৈরি করলে আপনার উভয়েরই উপকার হবে, আপনার ওজন বাড়ানো বা কমানোর প্রয়োজন কিনা।
ধাপ 4. নিয়মিত ব্যায়ামকে উৎসাহিত করুন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মতো, ব্যায়াম ওজন বৃদ্ধির চেয়ে ওজন হ্রাসের সাথে বেশি জড়িত। যখন স্মার্ট খাওয়ার সাথে মিলিত হয়, তবে এগুলি একটি মোটাতাজা রুটিনের অংশ হতে পারে।
- পেশী ভর বৃদ্ধি ওজন বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক শিশুদের, এবং সবসময় শরীরের চর্বি অর্জনের চেয়ে স্বাস্থ্যকর।
- ব্যায়াম প্রায়ই ক্ষুধা উদ্দীপিত করে, তাই খাওয়ার আগে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উৎসাহিত করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি সাহায্য করে কিনা।
4 টির মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ক্যালোরি এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার নির্বাচন করা
ধাপ 1. অস্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি এড়িয়ে যান।
হ্যাঁ, কেক, কুকিজ, কোমল পানীয় এবং ফাস্ট ফুডের উচ্চ ক্যালোরি মান থাকতে পারে যা ওজন বাড়ায়। যাইহোক, এমনকি অন্যান্য শৈশব ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ সহ অন্যান্য সম্ভাব্য চিকিৎসা সমস্যাগুলির খরচ, ছোট বেনিফিটের চেয়ে বেশি নয়।
- উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত কিন্তু কম পুষ্টিকর খাবার যেমন চিনিযুক্ত পানীয় স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির উত্তর নয়। সেরা বিকল্প হল ক্যালোরি এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার, কারণ এগুলি আপনাকে ওজন বাড়াতে এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার সন্তানকে বলবেন না যে তার "ওজন বাড়ানো" দরকার, কিন্তু আপনার উভয়েরই স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া এবং খাওয়া দরকার।
ধাপ 2. বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাবার পরিবেশন করুন।
বৈচিত্র্য কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয় কারণ এটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির বিস্তৃত পরিসর সরবরাহ করে, তবে এটি খাবারের সময়গুলি আকর্ষণীয় রাখতে সহায়তা করে। যদি এই মুহুর্তটি একটি কাজ বা কাজ হয়, তাহলে আপনার সন্তানকে খেতে চাওয়া কঠিন হবে।
- বাচ্চাদের ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি উচ্চ-ক্যালোরি, পুষ্টিকর ডায়েটে স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট যেমন পাস্তা, রুটি এবং সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত; প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং সবজি পরিবেশন করা; প্রোটিন যেমন মাংস, মাছ, ডিম এবং মটরশুটি; এবং দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ এবং পনির।
- দুই বছরের কম বয়সী সকল শিশুদের পুরো দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া উচিৎ, এবং আপনার সন্তানের ডাক্তার সেই বয়সের পরেও ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দিতে পারেন।
- যদিও স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ, ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করে এমন শিশুদের সাথে এটি অত্যধিক করবেন না। খুব বেশি পাস্তা বা বাদামী ভাত একটি শিশুকে খুব পূর্ণ এবং খুব বেশি সময় ধরে অনুভব করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. স্বাস্থ্যকর চর্বি ব্যবহার করুন।
আমরা মনে করি যে সমস্ত চর্বি খারাপ, কিন্তু সবসময় এমন হয় না। অনেক উদ্ভিজ্জ চর্বি, বিশেষ করে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রয়োজনীয় উপাদান। উপকারী চর্বিগুলিও ওজন গোষ্ঠীর জন্য আদর্শ কারণ তারা প্রতি গ্রাম প্রায় নয় ক্যালোরি প্রদান করে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের জন্য প্রতি গ্রাম প্রায় চার ক্যালরির তুলনায়।
- ফ্লেক্সসিড এবং নারকেল তেল ভাল পছন্দ এবং বিভিন্ন ধরণের খাবারে যোগ করা যেতে পারে। প্রথমটির একটি নিরপেক্ষ স্বাদ রয়েছে যা নজরে পড়ে না এবং দ্বিতীয়টি ভাজা সবজি থেকে ভিটামিন পর্যন্ত সবকিছুর জন্য একটি সুন্দর মিষ্টি দিতে পারে।
- জলপাই তেল এবং জলপাই আরেকটি ভাল পছন্দ।
- বীজ এবং বাদাম, যেমন বাদাম এবং পেস্তা, যথেষ্ট পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে।
- অ্যাভোকাডোস অনেক খাবারে একটি ক্রিমি টেক্সচার যোগ করতে পারে এবং একই সাথে উপকারী চর্বি সরবরাহ করতে পারে।
ধাপ 4. স্মার্ট স্ন্যাকস চয়ন করুন।
যেসব শিশুদের ওজন বাড়াতে প্রয়োজন তাদের নিয়মিত জলখাবার দেওয়া উচিত। কিন্তু খাবারের মতো, আপনাকে খালি ক্যালোরিযুক্ত খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিতে হবে।
- উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা খুব পুষ্টিকর, প্রস্তুত করা সহজ এবং পরিবেশন করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, পুরো শস্যের রুটিতে চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি ব্যবহার করে দেখুন; বাদাম এবং শুকনো ফল; পনির দিয়ে আপেল বা অ্যাভোকাডো দিয়ে টার্কির মোড়ক।
- স্ন্যাকসের জন্য, কেক, কুকিজ এবং আইসক্রিমে যাওয়ার আগে হোলগ্রেন মাফিন, গ্রানোলা বার এবং দইয়ের মতো বিকল্পগুলি উপস্থিত করুন।
ধাপ 5. আপনার শিশু কি এবং কখন পান করে তা দেখুন।
শিশুদের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু অত্যধিক পানি আপনাকে তৃপ্তি দিতে পারে এবং আপনার খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।
- খালি ক্যালোরিযুক্ত পানীয়, যেমন সোডা, পুষ্টির মান সরবরাহ করে না, যখন ফলের রসে চিনির পরিমাণ দাঁত এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে যখন অতিরিক্ত খাওয়া হয়।
- জল সবসময় একটি ভাল পছন্দ, কিন্তু যেসব শিশুর ওজন বাড়াতে প্রয়োজন তারা পুরো দুধ এবং ভিটামিন বা শেক, অথবা এমনকি পেডিয়াশিউর বা এনসিউরের মতো পরিপূরক পুষ্টি পানীয় থেকে উপকৃত হতে পারে। সেরা বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার সন্তানের শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
- আপনার শিশুকে খাবারের পর বেশিরভাগ পানীয় পান করতে দিন। তাকে প্রথমে পান করতে দেবেন না এবং তাকে আরামদায়ক এবং নিরাপদে খাওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করতে দেবেন না। এইভাবে আপনি এটি পানীয় দিয়ে পূরণ করা থেকে বিরত রাখতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: খাদ্য ক্যালোরি গণনা বৃদ্ধি
ধাপ 1. আপনার বন্ধুর মধ্যে দুধ চালু করুন।
বিভিন্ন ধরনের খাবারে দুধ এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্য যোগ করার সহজতা তাদের ক্যালোরি এবং পুষ্টির পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে।
- ভিটামিন এবং "মিল্ক-শেকস" শিশুদের ক্যালোরি গ্রহণে সাহায্য করার খুব সহজ উপায় এবং তাজা ফল যোগ করলে পুষ্টির পরিমাণ আরও বাড়তে পারে।
- ডিম থেকে শুরু করে সালাদ এবং বাষ্পযুক্ত সবজি পর্যন্ত যে কোন কিছুর উপর পনির গলে বা ছিটিয়ে দেওয়া যায়।
- পানির বদলে দুধ দিয়ে স্যুপ বানানোর চেষ্টা করুন এবং ফল বা সবজি দিয়ে টক ক্রিম, ক্রিম পনির বা দই পরিবেশন করুন।
- আপনার সন্তানের অ্যালার্জি, অসহিষ্ণুতা থাকলে অথবা দুধের সাথে খাবার পরিবেশন না করতে চাইলে আপনি সমন্বয় করতে পারেন। সয়া এবং বাদামের দুধগুলি যথেষ্ট ক্যালোরি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে এবং উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিনে ক্রিমি টফু ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 2. চিনাবাদাম মাখন দিন।
যতক্ষণ অ্যালার্জি সমস্যা না হয়, চিনাবাদাম মাখন প্রায় সবসময় একটি সন্তানের খাবারে একটি স্বাগত সংযোজন এবং প্রচুর ক্যালোরি এবং প্রোটিন সরবরাহ করে।
- পুরো শস্যের রুটি, কলা, আপেল, সেলারি, বহু-শস্য কুকি এবং প্রিটজেলগুলিতে প্রচুর চিনাবাদাম মাখন ব্যয় করুন।
- আপনি এটিকে স্মুদি এবং শেকের মধ্যেও রাখতে পারেন এবং এটি দুটি প্যানকেক বা ফ্রেঞ্চ টোস্টের টুকরোর মধ্যে "আঠালো" স্তর হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
- যদি আপনার সন্তানের চিনাবাদামে অ্যালার্জি থাকে তবে বাদামের পেস্ট একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। শণ বীজ এবং তাদের থেকে তৈরি তেল এছাড়াও প্রচুর ক্যালোরি এবং পুষ্টি প্রদান করে।
ধাপ calories. ক্যালোরি যোগ করা সহজ করুন।
সহজ সংযোজন এবং প্রতিস্থাপন শিশুদের জন্য উপযুক্ত খাবারে পুষ্টিকর ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারে। চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- জল ব্যবহার না করে মুরগির ঝোলে নুডলস এবং ভাত রান্না করুন।
- শুকনো ফল পরিবেশন করুন, যা ভরাট করার জন্য পানির অভাবে শিশুরা বেশি খেতে পারে।
- সালাদ ড্রেসিং থেকে কলা মসৃণতা পর্যন্ত সবকিছুর সাথে ফ্লেক্সসিড তেল, তার হালকা স্বাদ যুক্ত করুন।
- পাস্তা, পিৎজা, স্যুপ, স্টু, স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং ম্যাকারনি এবং পনিরের মতো খাবারে গরুর মাংস বা মুরগি রাখুন।
ধাপ 4. স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-ক্যালোরি রেসিপি তৈরি করার চেষ্টা করুন।
ইন্টারনেট সঠিকভাবে শিশুদের ওজন বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত রেসিপি পূর্ণ।
- পুরো কাপ বা আধা স্কিম করা দুধে দুই টেবিল চামচ গুঁড়ো দুধ যোগ করে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত দুধ তৈরি করাও সম্ভব।
- আপনি "এনার্জি বল" তৈরি করতে পারেন, শুকনো ফল, বাদাম এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের নাস্তা যা দীর্ঘ সময় ধরে সংরক্ষণ করা যায় এবং ক্ষুধার্ত শিশুদের দ্রুত পরিবেশন করা যায়।
নোটিশ
- আপনার শিশুকে অতিরিক্ত ক্যালোরি সরবরাহ করতে চর্বিযুক্ত বা চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় যেমন আলু চিপস, কেক, ক্যান্ডি এবং সোডা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে কিন্তু আপনার দাঁত, বিপাক, পেশী বৃদ্ধি, হার্ট এবং মস্তিষ্কে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যা (যেমন ডায়াবেটিস) জটিল হওয়ার সম্ভাবনা।
- যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার সন্তানের ওজন বাড়ছে না বা ওজন কমছে, একজন ডাক্তার দেখান, বিশেষ করে যদি পরিবর্তন বড় মনে হয় বা শিশু অসুস্থ হয়।