ক্ষুধা অনুভব করার 3 টি উপায়

সুচিপত্র:

ক্ষুধা অনুভব করার 3 টি উপায়
ক্ষুধা অনুভব করার 3 টি উপায়

ভিডিও: ক্ষুধা অনুভব করার 3 টি উপায়

ভিডিও: ক্ষুধা অনুভব করার 3 টি উপায়
ভিডিও: নাকের ৬ টি সাধারণ সমস্যা ও প্রতিকার | 6 common nose disorders & its treatment by Dr. Baisali Sarkar 2024, মার্চ
Anonim

কখনও কখনও ক্ষুধা অনুভব করা কঠিন হতে পারে, এমনকি যখন আপনি জানেন যে আপনার সময়সূচী বা কার্যকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে আপনার উচিত। বিশেষ করে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ক্ষুধা বিকাশের ক্ষমতা সীমিত হতে পারে। ক্ষুধা অনুভব করার জন্য, হালকা ব্যায়াম শরীরকে সময়মত খেতে সাহায্য করতে সাহায্য করতে পারে অথবা ক্ষুধার লক্ষণগুলি চিনতে চেষ্টা করে এবং খাওয়া শুরু করতে পারে। আপনি শীঘ্রই একটি ক্ষুধা বিকাশ করতে সক্ষম হবেন, আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ক্ষুধা লক্ষ্য করবেন এবং এটি সরবরাহ করার জন্য যতবার প্রয়োজন ততবার খাওয়া শুরু করবেন।

পদক্ষেপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: দ্রুত ক্ষুধার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 1
ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 1

পদক্ষেপ 1. দ্রুত ব্যায়ামের জন্য আশেপাশে ঘুরতে যান।

ক্ষুধার মাত্রা বাড়ানোর জন্য হাঁটা হল হালকা ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত রূপ। দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করবেন না, আপনার স্বাভাবিক গতিতে কয়েকটি হালকা পদক্ষেপ নিন। এমনকি মাত্র ২০ মিনিট হাঁটা শরীরকে প্রায় এক ঘণ্টা পর ক্ষুধা অনুভব করতে সাহায্য করে।

অতিরিক্ত ব্যায়াম এমনকি আপনাকে কম ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে এবং একসঙ্গে খেয়ে এটি অত্যধিক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, এমনকি কয়েক ঘন্টা পরেও।

ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 2
ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 2

ধাপ 2. আপনার ক্ষুধা না আসা পর্যন্ত গৃহস্থালীর কাজগুলি উত্পাদনশীল করুন।

ক্ষুধা অনুভূতি এবং অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার আরেকটি উপায় হ'ল গৃহস্থালির কাজগুলিতে আধা ঘন্টা ব্যয় করা। এটি আপনাকে খুব বেশি ধাক্কা না দিয়ে সক্রিয় এবং চলতে সাহায্য করে। আপনি শেষ করার কিছুক্ষণ পরে, আপনি নিজেকে একটি খাবার খেতে ইচ্ছুক হতে পারেন।

ক্ষুধা লাগার জন্য আপনাকে যেতে যেতে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। কিছুক্ষণের জন্য ট্রেন করুন এবং অপেক্ষা করুন যে আপনি আগের চেয়ে ক্ষুধার্ত কিনা।

ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 3
ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 3

পদক্ষেপ 3. আরো সক্রিয় হতে প্রতিদিন সহজ পদক্ষেপ নিন, যেমন সিঁড়ি ব্যবহার করা।

যদি সিঁড়ি দিয়ে যাওয়া বা কোথাও যাওয়ার জন্য দীর্ঘ পথ অবলম্বন করা একটি বিকল্প হয়, তাহলে আপনি আপনার শরীরকে নিজের ক্ষুধা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার সময়সূচীতে কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে, ক্ষুধা কিছু সময়ে ফিরে আসবে।

শুধু ক্ষুধা জাগানোর জন্য নিজেকে খুব বেশি চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন।

ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 4
ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 4

ধাপ 4. যোগব্যায়াম বা সাঁতারের মতো একটি ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন।

এমন অনেক কার্যকলাপ রয়েছে যা আপনাকে কাজ না করে চলাফেরা করতে এবং ক্ষুধার্ত বোধ করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি আপনার ক্ষুধা হারাবেন বা নিজেকে খুব বেশি ক্লান্ত করে ফেলবেন। আপনি সেগুলি নিজে করতে পারেন, অথবা আপনি এমন একটি ক্লাস নিতে পারেন যা আপনাকে তাদের অনুশীলন শিখতে সহায়তা করবে।

ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 5
ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 5

ধাপ 5. একটি ক্লাস বা ক্রীড়া দলে যোগ দিন।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আরও কাঠামোর প্রয়োজন বা সম্পূর্ণ অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত বোধ করছেন, আপনি এমন একটি গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন যা একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়াম রুটিন করে, যেমন এ্যারোবিকস। যদি আপনার লক্ষ্য ক্ষুধার্ত বোধ করা হয়, তাহলে এমন কিছু বেছে নেওয়ার কথা মনে রাখবেন যা আপনার ফ্রিকোয়েন্সি আধা থেকে এক ঘন্টা বাড়িয়ে দেয়, কিন্তু ক্লান্ত হয় না।

পদ্ধতি 3 এর 2: আরো নিয়মিত গতিতে খাওয়া

ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 6
ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 6

ধাপ 1. ভোরে জল পান করুন।

এক গ্লাস পানি পান করা আপনার শরীরকে হজম ব্যবস্থা প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে এবং এক বা দুই ঘন্টার মধ্যে খাবারের জন্য ক্ষুধা অনুভব করতে পারে। যখন আপনি সকালে ক্ষুধা অনুভব করবেন, আপনি সময়মতো আপনার খাবার খেতে ট্র্যাকে ফিরে আসবেন।

সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া আপনাকে সারা দিনের কম ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে, কারণ এটি ঘুম থেকে ওঠার পরই আপনার বিপাককে "শুরু" করতে বাধা দেয়। সকালে কিছু খাওয়া সম্ভবত আপনাকে তাড়াতাড়ি না খেয়ে সারা দিন ক্ষুধার্ত থাকতে সাহায্য করবে।

ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 7
ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 7

ধাপ 2. দিনের বেলায় খাবারের পরিকল্পনা করুন যখন আপনি সবচেয়ে ক্ষুধার্ত বোধ করেন।

কখন খাওয়া উচিত তা নিয়ে সমাজের প্রত্যাশার সঙ্গে দৈনন্দিন খাওয়ার অভ্যাসের প্রয়োজন নেই। যদি আপনি প্রায় 11, 3, এবং 7 টার মধ্যে ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার শরীরকে ক্ষুধা অনুভব করতে বাধ্য করার পরিবর্তে সেখানে আপনার সময়সূচীতে আপনার খাবার অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভবত বুদ্ধিমানের কাজ।

  • আপনার খাওয়ার সময় নির্ধারণ করার একটি উপায় হ'ল আপনার দিনটি বেঁচে থাকা এবং ক্ষুধা লাগার সময়গুলি লিখুন - এবং যখন তারা আসে তখন খাওয়া। এটি আপনাকে প্রাকৃতিক পানীয় রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
  • আপনি আপনার তৃপ্তিকে 1 থেকে 10 এর স্কেলে রেট দিতে পারেন যে এটি আপনাকে দিনের বেলা খাওয়ার জন্য উপযুক্ত সময় খুঁজে পেতে সাহায্য করে কিনা। যখন এই স্তরগুলি কম হয়, তখন তারা থামতে এবং খাবার খাওয়ার জন্য আদর্শ।
ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 8
ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 8

ধাপ 3. আপনার প্রিয় মুহূর্তের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন।

আপনি কখন খেতে চান তা নির্ধারণ করার পরে, আপনার খাবারের জন্য অ্যালার্ম সেট করুন। আপনার যদি একটি সেল ফোন থাকে, তাহলে আপনি দৈনিক অ্যালার্ম সেট করতে পারেন যা আপনাকে কখন খেতে হবে তা মনে করিয়ে দেবে। আপনি এখনও আপনার ঘড়িতে কিছু অ্যালার্ম প্রোগ্রাম করতে সক্ষম হতে পারেন।

আপনার যদি অ্যালার্ম সেট করতে সক্ষম ডিভাইস না থাকে, আপনি সবসময় আবহাওয়া দেখার অভ্যাসে প্রবেশ করতে এবং যখন আপনি খাবারের সময় লক্ষ্য করেন তখন খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 9
ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 9

ধাপ 4. বড় খাবার ছোট স্ন্যাক্সে ভাগ করুন।

যখন আপনি কোন খাবারে বসেন এবং দেখেন যে আপনি এটি শেষ করতে পারবেন না বা যদি প্লেটটি শুরুতে খুব বড় মনে হয়, তবে এটি আপনার খাবারে বিভক্ত করা ঠিক আছে। এটি আপনাকে তাদের প্রতিটিতে দিনে ছয়বার একটু খেতে দেয়। কিছু পুষ্টিবিদ এই বিকল্পটিকে দিনে তিনবার খাওয়ার চেয়ে বেশি প্রাকৃতিক বলে মনে করেন।

এমনকি আপনি এই পদ্ধতির সাহায্যে খাবারের মধ্যে ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন, কারণ আপনি কখনই খাবারের মধ্যে এই ছোট জায়গাটি পূরণ করতে পারবেন না।

3 এর 3 নম্বর পদ্ধতি: ক্ষুধা শনাক্ত করার জন্য শরীরের কথা শোনা

ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 10
ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 10

পদক্ষেপ 1. লক্ষ্য করুন যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিক্ষিপ্ত বা খিটখিটে বোধ করেন।

আপনি যদি আপনার মনের মধ্যে কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করেন, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয় বা মন খারাপ করা সহজ হয়, তাহলে এটি হতে পারে আপনার শরীর রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কম হওয়ার জন্য প্রতিক্রিয়া দেখায়। মন অনুভব করে যে যখন আপনার খাবারের প্রয়োজন হয় তখন এটি ভালভাবে কাজ করছে না।

ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 11
ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 11

ধাপ 2. লক্ষ্য করুন যখন আপনি মাথা ব্যথা শুরু করেন বা মাথা ঘোরা শুরু করেন।

যখন আপনি মাথাব্যাথা অনুভব করেন বা বমি ভাব অনুভব করতে শুরু করেন, তখন আপনি ক্ষুধার কিছু সাধারণ লক্ষণ অনুভব করতে পারেন। যদিও অন্যান্য কারণ আছে, না খেয়ে কয়েক ঘণ্টা মস্তিষ্ককে পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে এবং সহজেই মাথাব্যথা হতে পারে।

গুরুতর মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা একজন ব্যক্তিকে দিশেহারা করার পর্যায়ে চরম ক্ষুধার লক্ষণ। যদি তারা আপনার ক্ষুধা নির্ধারণের সাধারণ উপায় হয়ে উঠতে শুরু করে, তাহলে পুনর্বিবেচনা করা এবং ডাক্তার দেখানো ভাল ধারণা হতে পারে।

ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 12
ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 12

ধাপ Listen. যখন আপনার পেট শব্দ করছে তখন শুনুন।

একটি উপায় যা শরীরের ইঙ্গিত দেয় যে তার জ্বালানি প্রয়োজন তা হল পাকস্থলী থেকে আসা গর্জন শব্দ, একটি সংবেদন সাধারণত একটি সামান্য cramping বা blistering সংবেদন সঙ্গে যুক্ত। আপনার পেটের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া আপনার ক্ষুধার অনুভূতির সাথে পরিচিত হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

পেট অঞ্চলে শব্দ বা ব্যথার জন্য প্রতি দুই বা দুই ঘণ্টা মনোযোগ দিন।

ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 13
ক্ষুধা অনুভব করুন ধাপ 13

ধাপ 4. 10 থেকে 15 মিনিট অপেক্ষা করুন যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করছেন।

যদি আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা মূল্যায়ন করতে অসুবিধা হয় অথবা আপনার উপসর্গ ক্ষুধার ফলে হয় কিনা তা বলতে না পারলে, আপনি লক্ষণের পরে 10 থেকে 15 মিনিট অপেক্ষা করার অভ্যাসে থাকতে পারেন তা খুঁজে বের করতে বা অবশিষ্ট থাকার জন্য।

প্রস্তাবিত: