কিভাবে পিছনে চর্বি হারাবেন: 10 টি ধাপ (ছবি সহ)

সুচিপত্র:

কিভাবে পিছনে চর্বি হারাবেন: 10 টি ধাপ (ছবি সহ)
কিভাবে পিছনে চর্বি হারাবেন: 10 টি ধাপ (ছবি সহ)

ভিডিও: কিভাবে পিছনে চর্বি হারাবেন: 10 টি ধাপ (ছবি সহ)

ভিডিও: কিভাবে পিছনে চর্বি হারাবেন: 10 টি ধাপ (ছবি সহ)
ভিডিও: খিদে পেলেও খাওয়া ঠিক নয় যেসব খাবার | Why Not Eating When You Are Hungry Is a Bad Idea 2024, মার্চ
Anonim

পিছনে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় শরীরের চর্বি কমিয়ে আনার জন্য সবচেয়ে কঠিন ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটিকে প্রতিনিধিত্ব করে কারণ, দুর্ভাগ্যবশত, "স্থানীয় চিকিত্সা" করা সম্ভব নয়। ডায়েট এবং ব্যায়াম পদ্ধতিতে শরীরের উপরের অংশকে টোন করা এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের চর্বি কমানোর জন্য কাজ করা প্রয়োজন, কারণ শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে ওজন বা স্বর কমানো সম্ভব নয়। ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ তৈরি করা এটি সবচেয়ে কার্যকর যা আপনার পিঠকে টোন এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। আপনার ডায়েটে ছোট পরিবর্তন করা এবং সঠিক ধরনের এ্যারোবিক এবং স্ট্রেন্থ এক্সারসাইজ করা আপনাকে পিঠের চর্বি থেকে মুক্তি দেবে।

পদক্ষেপ

2 এর পদ্ধতি 1: ব্যাক ফ্যাট কমানোর জন্য ব্যায়াম

পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 1
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 1

ধাপ 1. আপনার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম তীব্র করুন।

সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতি সেশনে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন, সপ্তাহে তিন থেকে চারবার।

  • রোয়িং, বক্সিং এবং সাঁতার কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ যা ক্যালরি পোড়াতে এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করার কারণে পিছনের চর্বি হারানোর জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।
  • অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে: দৌড়ানো, হাঁটা, সাইক্লিং, উপবৃত্তাকার এবং নাচ।
  • অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার পিঠে টোন করা বন্ধ করে না। এই ক্রিয়াকলাপগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে, কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উন্নত করতে, কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করতে, অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে এবং পেশী ভরের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সক্ষম।
  • আপনি একটি "স্পট ট্রিটমেন্ট" করতে পারবেন না বা শুধুমাত্র একটি এলাকায় ওজন কমাতে পারবেন না। একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে হ্রাস লক্ষ্য করার জন্য আপনাকে আপনার সামগ্রিক ওজন এবং শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করতে হবে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনাকে সেই ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে।
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 2
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 2

পদক্ষেপ 2. ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন।

এটি দ্রুত চর্বি পোড়ানোর একটি উপায়। আপনি কেবল আপনার পিঠই টোন করবেন না, আপনি আপনার সারা শরীরে চর্বি পোড়াবেন।

  • আপনার ব্যায়াম শেষ করার পরেও উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
  • ব্যবধান প্রশিক্ষণের একটি উপায় হল দৌড়ানো: দীর্ঘ সময়ের জন্য দ্রুত গতিতে দৌড়ানো, পাঁচ মিনিটের জন্য আরও আরামদায়ক পদক্ষেপে ফিরে আসা এবং আরও দুই মিনিটের জন্য ব্যায়ামের গতি বাড়ানো। 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য এইভাবে আপনার সম্পূর্ণ ব্যায়াম রুটিন সম্পন্ন করা চালিয়ে যান।
  • উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) বিবেচনা করুন। সংজ্ঞা অনুসারে, HIIT 30 সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম করে বা সেটের মধ্যে এক বা দুই মিনিটের জন্য বিশ্রাম বা কম তীব্রতার ব্যায়াম করে। এইভাবে ব্যায়াম করলে স্বাভাবিক কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের ক্ষেত্রে দেখা সুবিধাগুলি বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, এটি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার বিপাককে বাড়াতে পারে।
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 3
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 3

ধাপ 3. ক্যালিস্টেনিক ব্যায়াম করুন।

কিছু বিশেষ ব্যায়াম আছে যা আপনি বিশেষ মেশিনের প্রয়োজন ছাড়াই আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে পারেন। এই ব্যায়াম অনেক বাড়িতে এমনকি করা যেতে পারে।

  • একটি doorknob একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সংযুক্ত করুন। দরজা বন্ধ করুন এবং প্রায় দুই ফুট দূরে একটি চেয়ার রাখুন। উভয় হাত দিয়ে রাবার ব্যান্ডের প্রান্ত ধরে রাখুন এবং আপনার কনুই 90 ডিগ্রি বাঁকুন। আপনার বাহু টানুন, আপনার কাঁধ একসাথে আনুন। 10 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং শিথিল করুন। আন্দোলনটি দশ থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি পর্যাপ্ত প্রতিরোধের অনুভূতি না পান তবে চেয়ারটি দরজা থেকে আরও দূরে সরান বা একটি ঘন প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করুন।
  • কটিদেশীয় এক্সটেনশানগুলি পিছনের এই অঞ্চলে ফোকাস করে এবং আপনার প্যান্টের উপরের অংশ থেকে বেরিয়ে আসা বিরক্তিকর চর্বিতে আপনাকে সহায়তা করবে। শুরু করতে, মেঝেতে মুখোমুখি শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং যতটা সম্ভব মেঝে থেকে আপনার বুক উত্তোলন করুন। দশটির তিনটি সেট একটি ভাল শুরু বিন্দু তৈরি করে।
  • ব্রিজ ব্যায়ামের জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণে বাঁকুন, আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন। আপনার পিঠ সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার গ্লুটগুলি বাড়ান, সেতুর মতো। 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামান। এই ক্রমটি 10 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • আপনার পিঠ এবং মূল দেহকে টোন করতে ব্রিজ ব্যায়াম ব্যবহার করুন। আপনার সামনের হাত মেঝেতে রাখুন এবং আপনার শরীর সোজা রাখুন। যতক্ষণ সম্ভব তক্তা অবস্থানে থাকুন। বিশ্রাম নিন এবং এটি একবার বা দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • আপনার বাহু, বুকে এবং পিছনে টোন করার জন্য পুশ-আপ করুন। এটি একটি সহজ ব্যায়াম যা পিঠের বিভিন্ন পেশীকে টোন দিতে পারে। আপনি মেঝেতে হাঁটু রেখে প্রচলিত বা পরিবর্তিত পুশ-আপগুলি বেছে নিতে পারেন। দশটি পুশ-আপের এক থেকে তিনটি সেট বা যতটা সম্ভব করুন।
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 4
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 4

ধাপ 4. ওজন এবং মেশিন দিয়ে কাজ করুন।

ডাম্বেল এবং মেশিন ব্যবহার করা আপনার পিঠকে টোন করতেও সাহায্য করতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার এবং স্ট্রেন্থ এক্সারসাইজের সাথে মিলিত এই ইউএস সহজেই আপনার পিঠের মাংসপেশিকে টোন করতে পারে।

  • আপনি আরামদায়ক ওজন দিয়ে শুরু করুন। আপনি খুব বেশী পরিধান এবং টিয়ার ছাড়া তাদের উত্তোলন করতে সক্ষম হওয়া উচিত। যাইহোক, যদি আপনি অনায়াসে ডাম্বেলগুলি তুলতে পারেন তবে পেশীগুলিতে কাজ করা হচ্ছে না।
  • ক্রুসিফিক্সগুলি উপরের পিঠকে টোন করতেও সহায়তা করবে। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার পোঁদের দিকে বাঁকুন। কাঁধের উচ্চতা না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহুগুলি তুলুন এবং তাদের পাশের দিকে নামান। আটটি রেপের তিনটি সেট করুন।
  • পিছনের হ্যান্ডেলের জন্য, তারের বারটি একটি খোলা অবস্থানে এবং আপনার হাত নীচের দিকে চেপে ধরুন। আপনার পোঁদকে সাপোর্টের নিচে রাখুন, আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার নাকগুলি উপরে রাখুন। যখন আপনি হাত তুলবেন, বারটি এখনও আপনার নাগালের মধ্যে থাকা উচিত। যদি এটি না হয় তবে উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। আপনার চিবুকের দিকে বারটি টানুন (আপনার পিঠ সোজা রেখে) একটি তরল গতিতে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে সরে যাওয়ার অনুভূতি। আস্তে আস্তে বারটিকে মূল উচ্চতায় ফিরিয়ে দিন এবং আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
  • কাঁধের উন্নয়ন করুন। দুটি ডাম্বেল নিন, প্রতিটি হাত দিয়ে একটি। তাদের কানের উচ্চতায় ধরে রাখুন, হাতের তালু সামনের দিকে। আপনার হাত পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাত সরাসরি আপনার মাথার উপরে চাপুন। আস্তে আস্তে সেগুলি কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনার হাত আবার আপনার কানের সাথে সমান হয়। অনুশীলনের এক থেকে তিন সেট বা যতটা করতে পারেন পুনরাবৃত্তি করুন।
  • কম স্ট্রোক করুন। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল রাখুন। প্রায় 45 ডিগ্রি কোমরের উচ্চতায় সামান্য বাঁকুন। আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, হাতের তালুগুলি একে অপরের দিকে মুখ করে। আপনার বাহুগুলি পিছনে টানুন যতক্ষণ না আপনার উপরের হাতগুলি আপনার পিঠের কাছাকাছি থাকে। আস্তে আস্তে তাদের সম্পূর্ণ বর্ধিত অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। এই ব্যায়ামের এক থেকে তিন সেট বা যতটা করতে পারেন পুনরাবৃত্তি করুন।
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 5
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 5

পদক্ষেপ 5. একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করুন।

আপনি যদি শুধু ব্যায়াম শুরু করেছেন বা আরো ব্যক্তিগত সাহায্য চান, তাহলে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাহায্য নেওয়া উপকারী হতে পারে। এটি আপনার পিছনে চর্বি পোড়াতে এবং পিছনের পেশীগুলিকে টোন করার জন্য আপনাকে নির্দেশনা দিতে পারে।

  • পেসোনাল ট্রেইনাররা হেলথ প্রফেশনাল যারা বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা নিয়ে থাকেন। একজনের সাথে দেখা করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি আপনার পিঠ টোন করতে এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের মেদ কমাতে কোন ব্যায়াম করতে পারেন।
  • অনেক জিম নিবন্ধনের পরে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি ট্রায়াল সেশন অফার করে। তারা বিভিন্ন সময়ে একটি নির্দিষ্ট খরচে কাস্টমাইজড সেশন অফার করতে পারে।
  • আপনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন যাদের অনলাইনে ব্লগ বা ভিডিও রয়েছে যা আরও বিস্তারিত তথ্য প্রদান করতে পারে।

2 এর পদ্ধতি 2: ডায়েট পরিবর্তন করা

পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 6
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 6

ধাপ 1. আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন।

প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কাটা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনি সপ্তাহে প্রায় 450 গ্রাম হারাতে পারবেন। এটি আপনাকে পিছনের চর্বি হারাতেও সাহায্য করবে।

  • একটি পুষ্টিকর ডায়েরি বা ভার্চুয়াল প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন যা আপনাকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করে।
  • এই খাদ্য ডায়েরিগুলি, অনলাইন পুষ্টির ক্যালকুলেটর ছাড়াও, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে যা ওজন কমাতে সাহায্য করবে। প্রতিটি ব্যক্তির চাহিদা আলাদা, তাই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা একটি নির্দিষ্ট ক্যালোরি পরিসীমা পেতে সহায়ক হতে পারে।
  • অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে না। এটি ওজন হ্রাস করতে দেরি করতে পারে, পুষ্টির ঘাটতি সৃষ্টি করতে পারে, অথবা আপনাকে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, ক্ষেত্রের পেশাদাররা প্রতিদিন কমপক্ষে 1200 ক্যালোরি খাওয়ার পরামর্শ দেন।
  • আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম করলে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু কার্ডিওভাসকুলার এবং ব্যাক-মজবুত ব্যায়াম ছাড়া, এলাকার পেশীগুলি টোন হবে না। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য খাদ্য এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 7
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 7

পদক্ষেপ 2. একটি সুষম খাদ্য খান।

এমনকি যদি আপনি আপনার পিঠের চর্বি পোড়াতে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম করছেন, তবুও একটি সুষম খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

  • প্রতিটি পুষ্টি গোষ্ঠীর বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করতে পারবেন। যখন আপনার একটি অনুপযুক্ত এবং ভারসাম্যহীন খাদ্য হয়, এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যের বিরুদ্ধে যেতে পারে।
  • প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন খাদ্যতালিকায় একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রতিনিধিত্ব করে। মুরগি, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবার বা টফু জাতীয় খাবার আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন নিয়ে আসে। প্রতিটি খাবারের সাথে 80 থেকে 110 গ্রাম পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখুন।
  • প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের ফল এবং সবজি খান। এই খাবারগুলি কম ক্যালোরি এবং উচ্চ পুষ্টি, যা তাদের কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের জন্য চমৎকার করে তোলে। ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ফল বা সবজির জন্য অর্ধেক প্লেট সংরক্ষণ করার চেষ্টা করুন।
  • পরিশেষে, স্বাস্থ্যকর শস্য হেডফোন যেমন রুটি, ভাত বা পাস্তা অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। শস্যের মধ্যে রয়েছে ফাইবার এবং বিভিন্ন ধরণের বি ভিটামিন, যা স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। যদি সম্ভব হয়, আরো পুষ্টির জন্য 100% পুরো শস্য পছন্দ করুন।
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 8
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 8

পদক্ষেপ 3. আপনার ক্ষুধা কমাতে সন্তোষজনক খাবারের পরিমাণ বাড়ান।

যখন আপনি ওজন কমাতে এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম করার চেষ্টা করছেন, তখন ক্ষুধা পরিচালনা করা একটি সমস্যা হতে পারে। যদি আপনি প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে ডায়েট প্ল্যানে থাকা কঠিন।

  • নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের সংমিশ্রণ এবং প্রতিটি খাবার বা নাস্তায় সঠিক ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে খাবারের পরে দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে এবং আপনার সামগ্রিক ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করবে।
  • স্বাস্থ্যকর চর্বিও ওজন কমাতে খাদ্যের একটি চমৎকার সংযোজন। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের তুলনায় লিপিড হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং শরীরকে বেশি দিন পরিপূর্ণ রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন হার্ট-সুস্থ চর্বিগুলির এক থেকে দুটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। চেষ্টা করুন: জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, বাদাম বা চিনাবাদাম মাখন, সূর্যমুখী বীজ, জলপাই, সালমন, টুনা, সার্ডিন বা ম্যাকেরেল।
  • স্বাস্থ্যকর চর্বি ছাড়াও, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত থাকতে সাহায্য করে। চর্বিযুক্ত প্রোটিন বা স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত প্রোটিন নির্বাচন করুন যেমন: সামুদ্রিক খাবার, মুরগি, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, সবজি বা টফু। এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন স্টার্চি শাকসবজি, ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং পুরো শস্যের সাথে একত্রিত করুন।
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 9
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 9

ধাপ 4. উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় বাদ দিন।

সারাদিন আমরা যে তরল ক্যালোরি গ্রহন করি তা প্রায়ই ভুলে যাই। নরম পানীয় এবং রস ক্যালোরি মুক্ত জল এবং হাইড্রেটিং পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

  • সব সময় ভাল হাইড্রেটেড থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করুন যেমন পানি, ডিকাফিনেটেড কফি, ডিকাফিনেটেড চা বা স্বাদযুক্ত পানি। প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন পরিমাণ তরল প্রয়োজন, কিন্তু প্রতিদিন 1.8 লিটার লক্ষ্য একটি ভাল শুরু বিন্দু।
  • গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। তরল অগত্যা আপনাকে পূর্ণ মনে করে না, এবং বেশিরভাগ মানুষ তাদের দৈনিক খাওয়ার অংশ হিসাবে তরল ক্যালোরি গণনা করবে না।
  • নিয়মিত সোডা থেকে ডায়েটে স্যুইচ করলে স্বল্পমেয়াদে কিছু ক্যালোরি কমে যেতে পারে, এটি স্থূলতা এবং সংশ্লিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধে কার্যকর ব্যবস্থা কিনা তা এখনও স্পষ্ট নয়।
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 10
পিছনে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে ধাপ 10

পদক্ষেপ 5. আচরণ এবং পুরস্কার সীমিত করুন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অংশে সময় সময় একটি বিশেষ ট্রিট বা পুরস্কার অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনাকে সেই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি কত ঘন ঘন নিবেন তা সীমিত এবং পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

  • যখন আপনি নিজেকে প্রায়শই পুরস্কৃত করেন, তখন আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। এটি আপনার ওজন হ্রাসকে ধীর বা বন্ধ করতে পারে।
  • আপনি যদি সত্যিই একটি ট্রিট চান, তাহলে দিন বা সপ্তাহ জুড়ে সেই ভোজনের জন্য তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার সময়ের জন্য উপযুক্ত হয়। আপনি একটু বেশি ব্যায়াম করতে বা আপনার বিকেলের নাস্তা বাদ দিতে পারেন।

পরামর্শ

  • কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
  • অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে ওজন বাড়ানো বিদ্যমান পেশী বাড়িয়ে পিঠকে সুন্দর করতে পারে - "স্থানীয়" উপায়ে চর্বি পোড়ানো অসম্ভব।
  • যখন চর্বি ফিরে আসে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলি বেশ স্বতন্ত্র। এই অঞ্চলের চর্বি আরও দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে যদি আপনি রোয়িংয়ের মতো কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ বেছে নেন, যা পিছনের পেশীগুলিতেও মনোযোগ দেয়।

প্রস্তাবিত: