যারা সুস্থ আছেন তাদের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণ করা ইতিমধ্যেই কঠিন। যাদের থাইরয়েডের সমস্যা আছে, তাদের অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে আরও বেশি অসুবিধা হয়। হাইপোথাইরয়েডিজম (বা হাইপোথাইরয়েডিজম) শরীরের রাসায়নিক বিক্রিয়ায় ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে। দুটি সাধারণ লক্ষণ হল ধীর বিপাক এবং ওজন বৃদ্ধি।
পদক্ষেপ
3 এর মধ্যে 1 অংশ: হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে আরও জানা
ধাপ 1. লক্ষণগুলি জানুন।
হাইপোথাইরয়েডিজম বিভিন্ন উপসর্গের সাথে নিজেকে প্রকাশ করে - ওজন বৃদ্ধি থেকে শুষ্ক ত্বক পর্যন্ত। তারা হঠাৎ দেখা দিতে পারে অথবা সময়ের সাথে সাথে তারা আরও খারাপ হতে পারে।
- হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: অপ্রত্যাশিত ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি, ঠান্ডার প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, কোষ্ঠকাঠিন্য, শুষ্ক ত্বক, মুখের ফোলাভাব, পেশী ব্যথা, জয়েন্ট ফুলে যাওয়া, কৈশিক পাতলা হওয়া, হৃদস্পন্দন কমে যাওয়া, বিষণ্নতা এবং অনিয়মিত মাসিক চক্র।
- লক্ষণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয় এবং শিশু থেকে প্রাপ্তবয়স্কদের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
- হাইপোথাইরয়েডিজম মহিলাদের এবং 50 বছরের বেশি বয়সের মানুষের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
ধাপ ২। বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এন্ডোক্রিনোলজিস্ট অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা একমাত্র উপায় (এবং এটি অবশ্যই আপনার ওজন বাড়িয়েছে)। প্রদানকারী রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করবে এবং আপনার জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করবে।
হাইপোথাইরয়েডিজম উপেক্ষা করা এবং পরামর্শ না করা সময়ের সাথে লক্ষণগুলিকে আরও গুরুতর করে তুলতে পারে।
ধাপ 3. হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে জানুন।
অতিরিক্ত পাউন্ডের কারণ জটিল এবং অগত্যা রোগের সাথে সম্পর্কিত নয়। রোগ এবং ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে কিছু মৌলিক তথ্য জানা আপনাকে আরো সফল ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা বাস্তবায়নে সাহায্য করবে, প্রয়োজনে এই অবস্থার জন্য ওষুধ।
- হাইপোথাইরয়েডিজম-সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি সাধারণত শরীরে লবণ এবং তরল জমার সাথে সম্পর্কিত। আপনার খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাসগুলিও ভূমিকা রাখতে পারে। আপনি যা খাচ্ছেন তার ব্যায়াম এবং যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনি এই অতিরিক্ত উপাদানগুলি দূর করতে পারেন।
- হাইপোথাইরয়েডিজম খুব কমই উল্লেখযোগ্য ওজন বাড়ায়। প্রায় দুই থেকে পাঁচ কিলো, মাত্র। আপনি যদি এর চেয়ে বেশি ওজন অর্জন করেন তবে সম্ভবত কারণটি আপনার খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত এবং আপনি ব্যায়াম করেন বা না করেন।
- যদি হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য ওজন বৃদ্ধি আপনার একমাত্র লক্ষণ হয়, তাহলে এটি অসম্ভাব্য যে আপনি এই অবস্থা থেকে ওজন অর্জন করেছেন।
3 এর 2 অংশ: ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানো
ধাপ 1. একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে কথা বলুন।
নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে, আপনাকে হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে না। যদি তাই হয়, ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম সেট করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদিও ডায়েট এবং ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত রাখুন।
একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার পর, আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়িত করুন। এখনই খুব বেশি পাউন্ড হারানোর আশা না করা গুরুত্বপূর্ণ।
- সহজে ওজন কমানোর আশা করবেন না। অনেকেরই অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, এমনকি রোগ নির্ণয়ের পরেও। ধীরে ধীরে ওজন কমানো এটি দীর্ঘমেয়াদী জন্য বন্ধ রাখার সেরা উপায়।
- কিছু মানুষ হয়তো মোটেও ওজন কমাতে পারবে না। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি ওজন হারাচ্ছেন না, আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন এবং একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করুন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. নিয়মিত খান এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করুন।
এটি কেবল ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে না, এটি আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। ওজন বাড়ার সঙ্গে শুধু রোগ নয়, দুর্বল খাদ্যের সঙ্গেও যুক্ত হতে পারে। মাঝারি পরিমাণে চর্বি, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার, উদাহরণস্বরূপ, কেবলমাত্র আপনার অসুস্থতার কারণে নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও সেরা বিকল্প।
- প্রতিদিন প্রায় 1,200 ক্যালোরি একটি খাদ্য অনুসরণ করুন এবং পাউন্ড হারান যা এই রোগের সাথে সম্পর্কিত নয়।
- চিকন এবং মাছের মতো চর্বিযুক্ত মাংস খান, যা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি অতিরিক্ত ওজনের সাথে সম্পর্কিত চর্বি পোড়াতেও সহায়তা করবে।
- রুটির বদলে গোটা গম, ওটস এবং কুইনোয়ার মতো শস্য খান।
ধাপ nutri. পুষ্টিহীন খাবার এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা ভালো, যা প্রায়ই সোডিয়ামে বেশি থাকে। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, নাচোস, পিৎজা, হ্যামবার্গার, কেক এবং আইসক্রিম আপনাকে ওজন, তরল বা অতিরিক্ত সোডিয়াম কমাতে সাহায্য করবে না।
পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট যেমন রুটি, ক্র্যাকার, পাস্তা, সাদা ভাত, সিরিয়াল এবং অন্যান্য বেকড পণ্য থেকে দূরে থাকুন। এই খাবারগুলি বাদ দেওয়া আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার খাদ্য থেকে সোডিয়াম বাদ দিন।
যেহেতু বেশিরভাগ হাইপোথাইরয়েডিজম-সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি অতিরিক্ত লবণ এবং তরলের সাথে যুক্ত, তাই সোডিয়াম গ্রহণ এড়ানো একটি ভাল ধারণা। অত্যধিক সোডিয়াম তরল ধারণের কারণ হতে পারে, যা ফুলে যাওয়া এবং ভারী বোধ করে।
- প্রতিদিন 500 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করবেন না।
- সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাত এবং প্রস্তুত খাবার, উদাহরণস্বরূপ, সোডিয়াম উচ্চ।
- আপনার শরীরের অতিরিক্ত সোডিয়াম থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি উপায় হল পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, কমলা, মিষ্টি আলু, এপ্রিকট এবং বিট খাওয়া।
ধাপ 6. প্রচুর পানি পান করুন।
ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হাইড্রেটেড থাকা। সারা দিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করবে, যা তরল ধারণ রোধ করবে।
চিনিযুক্ত পানীয়, বিশেষ করে সোডা এবং প্রক্রিয়াজাত রস এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 7. খাদ্য সম্পূরক নিন।
কিছু লোক যাদের থাইরয়েড হরমোনের উৎপাদন অপেক্ষাকৃত স্বাভাবিক মাত্রায় আছে তাদের হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য ওষুধের প্রয়োজন হয় না, যদিও তারা রোগের লক্ষণে ভোগেন। এই ধরনের ক্ষেত্রে, একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন ছাড়াও সেলেনিয়াম ধারণকারী সম্পূরক গ্রহণ, আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 8. আপনার অন্ত্রের কার্যকারিতা পর্যবেক্ষণ করুন।
নিয়মিত অন্ত্র থাকা আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং সোডিয়াম বের করতে সাহায্য করবে। অন্যান্য অবশিষ্টাংশের মধ্যে এই পদার্থগুলি অপসারণ ওজন হ্রাস এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখবে।
- আপনার শরীর পরিষ্কার করার জন্য আপনাকে ফাইবার খেতে হবে। দ্রবণীয় বা অদ্রবণীয় উৎস থেকে প্রতিদিন 35 থেকে 40 মিলিগ্রাম পাওয়ার চেষ্টা করুন।
- দ্রবণীয় তন্তুগুলির মধ্যে রয়েছে ওট, সবজি, আপেল এবং নাশপাতি, উদাহরণস্বরূপ। সম্পূর্ণ গমের পাশাপাশি বাদামী চালের মধ্যেও অদ্রবণীয় পাওয়া যায়। ব্রকলি, উঁচু, গাজর এবং কলের মতো সবজিতেও অদ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার অন্ত্রকে নিয়মিত কাজ করতে সাহায্য করবে কারণ এটি অঙ্গকে নড়াচড়া করে।
ধাপ 9. কাজ করুন।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করবে। শুরু করার আগে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যা প্রতিদিন প্রায় 8 কিমি সমান।
- একটি পেডোমিটার ব্যবহার করে আপনি যথেষ্ট হাঁটছেন তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যে কোনও ধরণের কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ করতে পারেন। হাঁটার পাশাপাশি, আপনি দৌড়াতে, সাঁতার কাটা, সারি বা বাইক চালাতে পারেন।
ধাপ 10. আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি ক্যালোরি পোড়ানোর সময় পেশী তৈরি করে।
যে কোনও প্রশিক্ষণ কর্মসূচি শুরু করার আগে, আপনার চিকিৎসক এবং এমনকি একটি ব্যায়াম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন যাতে আপনার দক্ষতা এবং চাহিদাগুলি সবচেয়ে ভালভাবে পূরণ হয়।
Of য় অংশ: ওষুধ, ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানো
ধাপ 1. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
হাইপোথাইরয়েডিজম নির্ণয়ে তিনিই একমাত্র সক্ষম। আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন এবং তিনি প্রয়োজনীয় পরীক্ষা নেবেন। প্রয়োজনে তিনি আপনার হাইপোথাইরয়েডিজমের চিকিৎসার জন্য ওষুধের সর্বনিম্ন মাত্রা নির্ধারণ করবেন।
আপনার নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে, আপনাকে কোন takeষধ গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে না।
পদক্ষেপ 2. আপনার রেসিপি পান।
ডাক্তার আপনার অবস্থার জন্য কিছু presষধ লিখবেন (প্রায়শই লেভোথাইরক্সিন)। আপনার পছন্দের ফার্মেসিতে প্রেসক্রিপশন নিন যাতে আপনি আপনার চিকিৎসা শুরু করতে পারেন।
Orষধ বা এর চিকিৎসা সম্পর্কে আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 3. আপনার medicineষধ নিয়মিত নিন।
প্রতিদিন একই সময়ে Takeষধ নিন যাতে আপনি ভুলে যাবেন না। আপনি যদি অন্যান্য orষধ বা সম্পূরক গ্রহণ করেন তবে অবাঞ্ছিত মিথস্ক্রিয়া এড়াতে প্রথমে আপনার থাইরয়েড takeষধ নিন।
- থাইরয়েডের ওষুধ খালি পেটে এবং সর্বদা অন্যান্য ওষুধের এক ঘন্টা আগে নেওয়া ভাল।
- আপনার থাইরয়েড ওষুধ খাওয়ার পর মাল্টিভিটামিন বা অ্যান্টাসিড গ্রহণের জন্য চার ঘণ্টা অপেক্ষা করুন।
ধাপ 4. ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া চিকিৎসা ব্যাহত করবেন না।
এমনকি যদি আপনি ভাল বোধ করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে অন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট পাস না করা পর্যন্ত আপনাকে নিয়মিত আপনার takingষধ গ্রহণ চালিয়ে যেতে হবে। হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষেরই জীবনের জন্য ওষুধ খাওয়া প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 5. প্রত্যাশাগুলি বাস্তবসম্মত রাখুন।
হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য ওষুধ গ্রহণ করার সময়, যেমন লেভোথাইরক্সিন, সূক্ষ্ম ওজন হ্রাস আশা করে। এই ওজন হ্রাস বলতে শরীরে তরল এবং লবণ জমা হওয়াকে বোঝায়।
এখনই ওজন কমানোর আশা করবেন না। হাইপোথাইরয়েডিজম নির্ণয়ের পরেও অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য প্রচেষ্টা লাগে। কিছু ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজন হওয়া কেবল থাইরয়েড কর্মহীনতার সাথে সম্পর্কিত নয়। একটি ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করা আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 6. আপনার ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনার সাথে আপনার ওষুধগুলিকে একত্রিত করুন।
এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই এই রোগের চিকিৎসা করছেন, তাহলে ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে চিকিত্সা একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়। এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।