মানসিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার 4 টি উপায়

সুচিপত্র:

মানসিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার 4 টি উপায়
মানসিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার 4 টি উপায়

ভিডিও: মানসিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার 4 টি উপায়

ভিডিও: মানসিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার 4 টি উপায়
ভিডিও: Depression / হতাশা থেকে মুক্তির সহজ উপায় । Dr Sayedul Ashraf । MedSchool BD 2024, মার্চ
Anonim

আপনি কি জীবনের উত্থান -পতনকে শক্তি এবং কমনীয়তার সাথে পরিচালনা করতে চান? মানসিক এবং আবেগগতভাবে শক্তিশালী হওয়া রাতারাতি প্রক্রিয়া নয়, বরং জীবনের প্রতিটি সমস্যাকে শক্তিশালী হওয়ার সুযোগ হিসেবে দেখে আপনি কঠিন সময় কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রজ্ঞা এবং জ্ঞান অর্জন করবেন।

পদক্ষেপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: চ্যালেঞ্জগুলি চিহ্নিত করা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করা

মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ ১
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ ১

ধাপ 1. মানসিক স্থিতিস্থাপকতার অর্থ বুঝুন।

মানসিক বা আবেগগতভাবে শক্তিশালী, বা স্থিতিস্থাপক হওয়ার অর্থ হল কীভাবে চাপ, আঘাত, প্রতিকূলতা বা ট্র্যাজেডির মতো সমস্যার সাথে ভাল মানিয়ে নিতে হয় তা জানা। আমরা জন্মগতভাবে স্থিতিস্থাপক নই - এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা যে কেউ শিখতে পারে এবং সাধারণ ব্যক্তিদের মধ্যে পাওয়া যায়।

  • আবেগগতভাবে শক্তিশালী হওয়ার অর্থ এই নয় যে ব্যথা বা যন্ত্রণা অনুভব করবেন না - অত্যন্ত বেদনাদায়ক পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে স্থিতিস্থাপকতা প্রায়ই বিকশিত হয়। এর অর্থ এই ধরনের অভিজ্ঞতা থেকে এগিয়ে যাওয়া এবং পুনরুদ্ধার করা।
  • স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের জন্য, আমাদের অবশ্যই নির্দিষ্ট দক্ষতা গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, যেমন: পরিকল্পনা তৈরি করা এবং সেগুলোতে লেগে থাকা, আত্মবিশ্বাস এবং নিজেদের প্রতি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলা, তীব্র অনুভূতি ও আবেগকে মোকাবেলা করতে শেখা, আরও ভালোভাবে যোগাযোগ করা এবং দক্ষতার সাথে সমস্যার সমাধান করা।
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 2
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 2

ধাপ 2. আবেগ নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে আরো জানুন।

আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা মানসিক এবং আবেগগতভাবে শক্তিশালী হওয়ার প্রক্রিয়ার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। জীবন চালানোর কৌশলগুলির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ নাও থাকতে পারে, তবে আপনি প্রতিটি পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা আপনি সর্বদা বেছে নিতে পারেন। আবার, এটি একটি সহজাত গুণ নয়, যে কেউ তাদের অনুভূতিগুলি উত্পাদনশীলভাবে মোকাবেলা করতে শিখতে পারে।

মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 3
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 3

ধাপ the. যে নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলি আপনি পরিবর্তন করতে চান তা চিহ্নিত করুন

আপনি মানসিক এবং মানসিক আত্ম-ক্ষমতায়নে কাজ শুরু করার আগে, আপনি নিজের সম্পর্কে কী পরিবর্তন করতে চান তা নির্ধারণ করতে আপনার শক্তি এবং দুর্বলতার একটি তালিকা নিতে হবে। আপনি যে সমস্ত শক্তি এবং দুর্বলতার কথা ভাবতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার প্রতিটি দুর্বলতাকে আপনি যে লক্ষ্যে অর্জন করতে চান তা কীভাবে পরিণত করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত দুর্বলতার তালিকায় নিজের প্রয়োজনগুলি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি এই সমস্যা নিয়ে কাজ করতে চান, তাহলে আপনার লক্ষ্য হতে পারে আরো দৃ ass় কেউ হয়ে ওঠা।

মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 4
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 4

ধাপ 4. আপনার শক্তিগুলি স্বীকৃতি দিন।

পরিবর্তনের প্রয়োজন এমন এলাকাগুলি চিহ্নিত করার পাশাপাশি, আপনার শক্তিগুলি উদযাপন করতে সময় নিন। শক্তির তালিকা পড়ুন এবং এই ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যের জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান। নিজেকে সময়ে সময়ে ক্রেডিট দেওয়া আপনাকে ইতিবাচক গুণাবলীর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সাহায্য করবে।

মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 5
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 5

পদক্ষেপ 5. অতীত অভিজ্ঞতা বিবেচনা করুন।

সম্ভবত আপনার মনে হয় যে আপনার পর্যাপ্ত মানসিক বা মানসিক শক্তি নেই তা অতীতের ঘটনার সাথে সম্পর্কিত। এটি কিছু মাস আগে ঘটেছে বা আপনি যখন খুব ছোট ছিলেন তখন কোন ব্যাপার না, হয়তো এই ঘটনাটি এখনও আপনার মানসিক এবং মানসিক শক্তিকে প্রভাবিত করছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুদের অপব্যবহার করা হয়েছে, অবহেলা করা হয়েছে বা অন্য কোন ধরনের বিপদের সম্মুখীন হয়েছে তাদের মানসিক এবং মানসিক সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি যা মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার বা এমনকি আত্মহত্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

  • শৈশবের কোন নেতিবাচক অভিজ্ঞতা আপনার মানসিক এবং মানসিক অবস্থার অবদান রাখছে কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কীভাবে এবং কেন এই অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে এইভাবে প্রভাবিত করেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
  • আপনার শৈশবের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার প্রয়োজন হতে পারে যাতে সেগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায়, তাদের সাথে মোকাবিলা করতে হয় এবং এগিয়ে যেতে হয়।
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 6
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 6

ধাপ you. আপনার কোন নেশা আছে কিনা তা নির্ণয় করুন যার চিকিৎসা প্রয়োজন।

মাদক, অ্যালকোহল, সেক্স বা অন্য কোন কিছুর প্রতি আসক্তি আমাদের মানসিক এবং মানসিক শক্তির জন্য খুবই ক্ষতিকর হতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার একটি আসক্তি আছে, তাহলে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য নিন। যদি সমস্যাটি গুরুতর হয় তবে এর জন্য কিছু ধরণের চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আসক্তি আপনার স্থিতিস্থাপকতার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 7
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 7

ধাপ 7. একটি জার্নালে চিন্তা এবং অনুভূতি রেকর্ড করুন।

একটি জার্নাল আপনাকে যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হচ্ছে তার কারণগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি মানসিক চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। শুরু করার জন্য, একটি আরামদায়ক জায়গা চয়ন করুন এবং দিনে প্রায় 20 মিনিট লেখার জন্য ব্যয় করার পরিকল্পনা করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন বা আপনি কি ভাবছেন সে সম্পর্কে লিখতে পারেন, অথবা আপনি একটি প্রস্তাবিত বিষয় ব্যবহার করতে পারেন। এখানে জার্নালের জন্য কিছু বিষয় ধারণা রয়েছে:

  • "আমি শক্তিহীন বোধ করি যখন …"
  • "আমার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল …"
  • "যদি আমি ছোটবেলায় নিজের সাথে কথা বলতে পারতাম, আমি বলতাম …"
  • "যখন আমি মন খারাপ করি, তখন সবচেয়ে ভাল জিনিস যা আমি করতে পারি বা নিজেকে বলতে পারি তা হল …"
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 8
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 8

ধাপ a। একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন।

অন্য কারও সাহায্য ছাড়া, কেন আপনি মনে করেন যে আপনি সমস্যায় পড়েছেন এবং আপনার আবেগকে কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা নির্ধারণ করা আরও কঠিন হতে পারে। একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে এই অনুভূতিগুলি বুঝতে সাহায্য করবে এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে কাজ করবে।

মনে রাখবেন যে মানসিক এবং মানসিক দুর্বলতা কিছু অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ হতে পারে যার জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করছে কি হচ্ছে এবং কিভাবে কাজ করতে হবে তা ঠিক করতে।

4 এর 2 পদ্ধতি: ভারসাম্য বজায় রাখা

মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 9
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 9

ধাপ ১. এমন খারাপ অভ্যাস থেকে দূরে থাকুন যা আপনার মানসিক শান্তিকে ব্যাহত করে।

মদ্যপান, মাদকদ্রব্য ব্যবহার, চুরি, মিথ্যা বা অন্যথায় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে খেলার মাধ্যমে, আপনি আরও স্থিতিস্থাপক হওয়ার ক্ষমতাকে ধ্বংস করছেন। ধীরে ধীরে আপনার জীবনের সমস্ত খারাপ অভ্যাস দূর করতে শুরু করুন, অথবা অন্তত তাদের সীমাবদ্ধ করুন যাতে তারা আপনার আবেগ এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারে। আপনি যদি কোনো আসক্তিতে ভুগছেন, তাহলে সাহায্য নিন।

মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 10
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 10

পদক্ষেপ 2. নিজের যত্ন নিন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, স্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যবহার, বিশ্রাম এবং বিশ্রাম আপনাকে স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ এবং বজায় রাখতে সহায়তা করবে। নিজের ভাল যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি সেই মনের সংকেত দেবেন যা আপনার যত্ন নেওয়ার যোগ্য। ব্যায়াম, পুষ্টি, ঘুম এবং বিশ্রামের সাথে সম্পর্কিত মৌলিক চাহিদা পূরণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করুন।

  • নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করুন।
  • স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং পাতলা প্রোটিনের সাথে সুষম খাদ্য বজায় রাখুন।
  • দিনে আট ঘন্টা ঘুমান।
  • যোগ, গভীর শ্বাস, বা ধ্যানের জন্য দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট রাখুন।
  • দিনে অন্তত আট গ্লাস প্রচুর পানি পান করুন, কিন্তু যদি আপনি ব্যায়াম করছেন এবং ঘামছেন।
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 11
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 11

ধাপ 3. মনকে সমৃদ্ধ করুন।

শেখার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি যত বেশি জ্ঞান অর্জন করবেন, মন তত শক্তিশালী হবে। আটকে যাবেন না, মানসিক বা শারীরিকভাবে। বিশ্বে যা ঘটছে তার সাথে নিজেকে কৌতূহলী, সচেতন এবং আপ টু ডেট রাখুন।

  • বই পড়ুন, ভালো সিনেমা দেখুন, কনসার্টে অংশ নিন, প্রেক্ষাগৃহে যান, ব্যালে দেখুন এবং কিছু ধরনের শিল্প উপভোগ করুন।
  • আপনার নিজস্ব শিল্প তৈরি করুন। লিখুন, পেইন্ট করুন, সঙ্গীত রচনা করুন, ভাস্কর্য তৈরি করুন, বুনন করুন - যে কোনও কার্যকলাপ যা সৃজনশীল দিককে উত্সাহ দেয়।
  • নতুন দক্ষতা অর্জন করুন। রান্নাঘরে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করুন, বাড়ির চারপাশে নিজে নিজে কাজ করুন, বাগানের দিকে ঝুঁকুন, গাড়ি চালানো শিখুন বা মাছ ধরুন, তিন মাইল ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নিন।
  • অন্যদের সাথে কথা বলুন। অর্থপূর্ণ কথোপকথন করুন যা ছোট আলাপের বাইরে যায়। অন্যের গল্প শুনুন এবং আপনার নিজের গল্প শেয়ার করুন।
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 12
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 12

ধাপ 4. আধ্যাত্মিক দিক থেকে কাজ করুন।

অনেকে আধ্যাত্মিকতার দিকে মনোনিবেশ করলে শক্তিশালী হয়ে ওঠে। আমাদের চেয়ে বড় কিছুর সাথে একটি সংযোগ তৈরি করা - যাই হোক না কেন - আমাদের আত্মাকে শক্তি এবং উদ্দেশ্যবোধ প্রদান করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আধ্যাত্মিকতা এবং প্রার্থনা মানসিক চাপ দূর করতে এবং অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারের সময়কে সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করে। আধ্যাত্মিকতা বিভিন্ন রূপ নিতে পারে, এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ফর্ম খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের আধ্যাত্মিক দিকের সাথে যোগাযোগ করার কোন সঠিক উপায় নেই।

  • অন্যদের সাথে প্রার্থনা করার জন্য একটি গির্জায় উপস্থিত হওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
  • যোগ বা ধ্যান অনুশীলন করুন।
  • প্রকৃতিতে সময় ব্যয় করুন এবং প্রাকৃতিক বিশ্বের সৌন্দর্যের প্রশংসা করুন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: মানসিক এবং আবেগগতভাবে নিজেকে ক্ষমতায়ন করুন

মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 13
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 13

পদক্ষেপ 1. যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অনুসরণ করুন।

আপনি ধাপে ধাপে প্রাসঙ্গিক লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলি অর্জনের চেষ্টা করে মানসিক ক্ষমতায়নের অনুশীলন করতে পারেন। এক পর্যায় থেকে অন্য পর্যায়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজন স্ব-শৃঙ্খলা, একঘেয়েমি বা যন্ত্রণা মোকাবেলার ক্ষমতা এবং আমরা যা চাই তা পেতে অধ্যবসায়। এটি একটি সহজ কাজ নয় এবং আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনা তত ভাল।

  • যদি আপনার লক্ষ্যগুলি এত বড় যে সেগুলি অসম্ভব বলে মনে হয়, সেগুলিকে ছোট, আরও বাস্তবসম্মত ধাপে বিভক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আরও দৃ ass় ব্যক্তি হওয়ার জন্য কাজ করতে চান, তাহলে আপনি সপ্তাহে তিনবার কী ভাববেন তা বলার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণগুলি আপনার সঙ্গীকে বলার মতো সহজ হতে পারে যে আপনি তার পছন্দের সাথে সন্তুষ্ট না হয়ে একটি নির্দিষ্ট রেস্তোরাঁয় ডিনার করতে চান।
  • দৃ per় মনোভাব রাখুন। সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি একটি ধাক্কা লাগলেও চেষ্টা চালিয়ে যাবেন, আপনার লক্ষ্য চাকরিতে থাকা, একটি প্রকল্প শেষ করা, আপনার আর্থিক ব্যবস্থাপনা ইত্যাদি।
  • ব্যর্থতাকে শেখার সুযোগ হিসেবে দেখুন। ব্যর্থতাগুলি কেবল সাময়িক বিপত্তি, এবং সেগুলি পাঠে লোড হয়।
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 14
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 14

পদক্ষেপ 2. নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে নিজেকে শক্তিশালী করুন।

নেতিবাচকতা বিভিন্ন রূপে আসতে পারে: এটি ভিতরে থেকে আসতে পারে, নেতিবাচক চিন্তার আকারে বা বাইরের জগৎ থেকে, অন্যদের কাছ থেকে নেতিবাচক মন্তব্য বা অপব্যবহারের আকারে। যদিও আপনার জীবন থেকে সম্পূর্ণরূপে নেতিবাচকতা দূর করার ক্ষমতা কারও নেই, এটি পরিচালনা করার উপায় রয়েছে।

  • নেতিবাচক চিন্তাকে চিনতে এবং চ্যালেঞ্জ জানার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা পড়ে আরও জানুন।
  • যদিও আপনি বিষাক্ত বা নেতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ কমিয়ে আনতে পারেন-এবং সম্ভবত তাদের আপনার জীবন থেকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে পারেন-কখনও কখনও তারা পরিবারের সদস্য, সহকর্মী বা অন্যান্য পরিচিতজন যাদের সাথে আমরা যোগাযোগ করতে বাধ্য। অন্যের নেতিবাচকতায় প্রভাবিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনি জড়িত না হওয়া এবং এই ধরণের ব্যক্তির জন্য সীমা নির্ধারণ করতে শিখতে পারেন। এই উইকিহাউ নিবন্ধটি কীভাবে এটি করতে হয় তা শেখার জন্য একটি চমত্কার সম্পদ।
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 15
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 15

ধাপ res. স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে ইতিবাচক আত্ম-নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন।

দৈনন্দিন ইতিবাচক নিশ্চয়তা আপনাকে মানসিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন, আয়নায় তাকিয়ে কিছু সময় নিন এবং নিজের সম্পর্কে উত্সাহজনক কিছু বলুন। আপনি নিজের সম্পর্কে কিছু ভাবতে পারেন বা এমন কিছু বলতে পারেন যা আপনি ভাবতে চান। ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:

  • "আমি প্রতিদিন আবেগগতভাবে শক্তিশালী হওয়ার জন্য কাজ করছি।"
  • "আমি স্ট্রেস ম্যানেজ করার এবং নিজের প্রতি সদয় হওয়ার আরও উত্পাদনশীল উপায় শিখছি।"
  • "আমি জানি যে যদি আমি প্রতিদিন আমার লক্ষ্যের দিকে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিই তবে আমি মানসিক এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী বোধ করব।"
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 16
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 16

ধাপ 4. চাপের মধ্যে শান্ত থাকতে শিখুন।

যখন পরিস্থিতি হাত থেকে বেরিয়ে যেতে শুরু করে, তখন আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার আবেগ বিস্ফোরিত হওয়ার হুমকি। আবেগপ্রবণ এবং প্রতিক্রিয়াশীল হওয়ার পরিবর্তে কিছুটা পিছিয়ে রেখে, আপনার সম্ভাব্য বিকল্পগুলি নিয়ে চিন্তা করার এবং বুদ্ধিমান কর্মের সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনার আরও সময় থাকবে।

  • দশে গণনা করতে সময় নেওয়া একটি ক্লিচ, কিন্তু এটি সত্যিই কাজ করে। কোনো পরিস্থিতির প্রতি আবেগপ্রবণ হওয়ার আগে, থামুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং কী ঘটছে তা প্রতিফলিত করুন।
  • ধ্যান আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি আপনাকে আবেগ এবং চিন্তাভাবনার সাথে মোকাবিলা করার সময় আরও উদ্দেশ্যমূলক হতে শেখাবে। আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হবেন এবং বলবেন, "ঠিক আছে, আমি এই মুহূর্তে সত্যিই হতাশ বোধ করছি" এবং পরবর্তীতে কি করা উচিত তা নিয়ে চিন্তা করুন।
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 17
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 17

ধাপ 5. ছোট সমস্যাগুলো একপাশে রেখে দিন।

যদি আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে আমাদের যে সামান্য বিরক্তি এবং সমালোচনার সম্মুখীন হন তার প্রতি খুব সংবেদনশীল হন তবে আপনি এমন কিছুতে সময় এবং শক্তি ব্যয় করবেন যা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। এই ছোট জিনিসগুলির মাধ্যমে গুজব ছড়ানো, তাদের অনেক মনোযোগ দেওয়া, বা তাদের বড় সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করা, আপনি কেবল আপনার চাপ বাড়ান না, তবে আপনি মৃত্যুর ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনার মনোভাব সামঞ্জস্য করতে শেখা যাতে দৈনন্দিন ছোট ছোট চাপের দিকে মনোযোগ না দেওয়া আপনাকে স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে, আপনাকে প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকি থেকে রক্ষা করবে। ।

  • নিজেকে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনাকে কী বিরক্ত করছে, শান্ত হচ্ছেন এবং এটি মোকাবেলা করার সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে ফলপ্রসূ উপায় সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
  • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্বামী সর্বদা তার টুথপেস্ট বন্ধ করতে ভুলে যান, তাহলে বুঝতে পারেন যে এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি কীভাবে পরিস্থিতি সামলাচ্ছেন তা আপনি বেছে নিতে পারেন - টুথপেস্টে yourselfাকনাটি নিজে রাখুন এবং আপনার সঙ্গী যেভাবে বাড়িতে অবদান রাখে অন্য সব উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন, অথবা দেয়ালে একটি (বিনয়ী) নোট রাখুন যা মৃদু অনুস্মারকের মতো কাজ করে।
  • পারফেকশনবাদ থেকে সাবধান থাকুন, কারণ এটি আমাদের সম্পর্কে এবং আমাদের দিনগুলি সম্পর্কে অত্যন্ত উচ্চ এবং প্রায়ই অবাস্তব প্রত্যাশা সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনাকে সেই সমস্ত বিষয় বিবেচনা করতে ভুলে যায় যা দিনকে প্রভাবিত করে এবং যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
  • সামান্য বিরক্তি থেকে মুক্তি পেতে একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনার হাতে একটি নুড়ি রাখুন এবং কল্পনা করুন যে এতে একমাত্র জিনিস রয়েছে যা আপনাকে এখনই বিরক্ত করে। এই সমস্যায় মনোনিবেশ করুন এবং নুড়ি শক্ত করে চেপে ধরুন। তারপর, আপনি প্রস্তুত হলে, পাথরটি ফেলে দিন। এটি একটি পুকুর বা মাঠে ফেলে দিন। আপনি যেমনটি করেন, কল্পনা করুন যে আপনি যা ফেলেছেন তাও ফেলে দিচ্ছেন এবং সমস্যাটির সাথে যুক্ত কোনও নেতিবাচক অনুভূতি।
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 18
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 18

পদক্ষেপ 6. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।

আপনি যদি নিজের সমস্যাগুলিতে খুব বেশি আটকে পড়েন, তবে জীবন এবং এটি নিয়ে আসা সমস্ত সম্ভাবনা সম্পর্কে একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের উপায়গুলি সন্ধান করুন। প্রত্যেকেই বাধার সম্মুখীন হয়, কিন্তু স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা যেখানে যেতে চান সেখানে যাওয়ার অন্যান্য উপায় খুঁজে পেতে পারেন। যদি আপনার কোন বিশেষ দৃষ্টিভঙ্গি ছেড়ে দিতে সমস্যা হয়, তাহলে নীচের কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

  • আরো পড়ুন। খবর বা একটি উপন্যাস পড়লে আপনি অন্যদের জগতে পা রাখতে পারবেন, যা মনে করিয়ে দেবে যে পৃথিবী অনেক বড় এবং আপনার সমস্যা সমুদ্রের এক ফোঁটা।
  • স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করুন। যাদের সাহায্য প্রয়োজন তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্বেচ্ছাসেবীর শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার একটি বিস্তৃত পরিসর রয়েছে।
  • বন্ধুর কথা শুনুন। এমন কাউকে শুনুন যার সত্যিই আপনার পরামর্শ প্রয়োজন। নিজেকে ব্যক্তির জুতোতে রাখুন এবং আপনার কাছে আন্তরিক পরামর্শ দিন।
  • ভ্রমণ। আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল ত্যাগ করলে আপনি যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হচ্ছেন সে সম্পর্কে অন্য দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। এমন কোন জায়গায় যান যেখানে আপনি আগে কখনও ছিলেন না, এমনকি যদি এটি নিকটবর্তী একটি শহর হয়।
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 19
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 19

ধাপ 7. একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলুন।

স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা সাধারণত খুব বেশি অভিযোগ করেন না। অন্য কারও মতো তাদের অনেক সমস্যা আছে, কিন্তু তারা এটিকে সহজভাবে নেয় এবং বড় ছবি দেখতে পারে। আমাদের জীবনে কী ঘটে এবং ভবিষ্যতের সম্ভাবনা সম্পর্কে ইতিবাচক হয়ে, আমরা কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করি। তদুপরি, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচক চেহারা বজায় রাখার সহজ কাজটি আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

  • আনন্দময় মুহূর্তগুলো উপভোগ করুন। পরিবার, বন্ধুবান্ধব, পোষা প্রাণী এবং জীবনের সমস্ত ভাল জিনিস যতটা সম্ভব উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
  • সবসময় কঠিন পরিস্থিতির উজ্জ্বল দিকে তাকান। তাদের সবসময় কিছু শেখানোর আছে।
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 20
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 20

ধাপ 8. নিজের সাথে সৎ থাকুন।

বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়ার ক্ষমতা একজনের মানসিক এবং মানসিক শক্তির সবচেয়ে বড় চিহ্ন হতে পারে। আপনি যদি কোনও বাধা অতিক্রম করার চেষ্টা করেন তবে আপনাকে এটির মুখোমুখি হতে হবে। যা ঘটছে তা নিয়ে নিজের কাছে মিথ্যা বলা শেষ পর্যন্ত আপনাকেই ক্ষতিগ্রস্ত করবে।

  • যদি আপনি সমস্যা থেকে পালিয়ে যান (উদাহরণস্বরূপ, যে বিষয়গুলি আপনাকে বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে চিন্তা না করার উপায় হিসাবে খুব বেশি টেলিভিশন দেখা), আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি চিনুন এবং সেগুলি ভাঙ্গার জন্য কাজ করুন।
  • আপনার চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: জীবন পরিস্থিতি মোকাবেলা

মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 21
মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন ধাপ 21

পদক্ষেপ 1. আপনি কাজ করার আগে চিন্তা করুন।

যখন আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তখন পদক্ষেপ নেওয়ার বা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নিন। আপনি যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হচ্ছেন না কেন, এটি বাধ্যতামূলক। এটি আপনাকে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং সমস্ত উপলব্ধ বিকল্পগুলি মূল্যায়নের জন্য সময় দেবে।

  • যদি আপনি পারেন, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করার জন্য সময় নিন, আপনার অনুভূতি কাগজে রাখুন।পরিস্থিতি সম্পর্কে কমপক্ষে একটি ইতিবাচক বিষয় চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন, তা যতই ছোট হোক না কেন। মানসিকতার এই ছোট পরিবর্তনটি একটি বিশাল পরিবর্তন আনবে।
  • কিছু বলার আগে পরিস্থিতি বিবেচনা করতে কমপক্ষে দশ সেকেন্ড সময় নিতে ভুলবেন না। এমনকি যদি আপনার বান্ধবী শুধু বলে যে সে সম্পর্ক শেষ করতে চায়, তবুও আপনি সাড়া দেওয়ার আগে নিজেকে একসঙ্গে টানতে দশ সেকেন্ড সময় দিতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, আপনি খুশি হবেন যে আপনি করেছেন।
ধৈর্য 22 এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন
ধৈর্য 22 এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন

পদক্ষেপ 2. পরিস্থিতির সব কোণ পরীক্ষা করুন।

কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, পরিস্থিতি পরিষ্কার এবং শান্তভাবে মূল্যায়ন করুন। ঠিক কি হয়েছিল? আপনি কোন পথ অনুসরণ করতে পারেন? একটি সমস্যা মোকাবেলার জন্য সর্বদা একাধিক উপায় রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক একটি বন্ধু একটি অবৈধ কার্যকলাপে আপনার সাহায্য চেয়েছে, এবং আপনি বন্ধুত্বের প্রতি অনুগত থাকার এবং আইন অনুসরণ করার মধ্যে বিভক্ত। উভয় সম্ভাব্য পথের ভাল এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন। এই বন্ধু কি সত্যিই আপনার বন্ধু যদি সে আপনাকে আইন ভঙ্গ করতে বলছে? নাকি আইনই সত্য ন্যায়ের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়?

ধৈর্য 23 এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন
ধৈর্য 23 এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন

ধাপ the. সঠিক পথ নির্ণয় করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন।

আপনার ব্যক্তিগত গাইড হিসাবে সচেতনতা ব্যবহার করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব মানুষ কোন কিছু সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য তাদের প্রবৃত্তির উপর নির্ভর করে তাদের সব সিদ্ধান্তের দিকে মনোযোগ দিয়ে তাকিয়ে থাকা লোকদের তুলনায় সেসব সিদ্ধান্তে সন্তুষ্টি বেশি থাকে। কখনও কখনও উত্তরটি পরিষ্কার হবে, এবং কখনও কখনও কাজ করার সঠিক উপায় বের করা অত্যন্ত কঠিন হবে। সমস্যাটি আরও খারাপ হতে দেবেন না এবং হাত থেকে বেরিয়ে যাবেন না, একটি সিদ্ধান্ত নিন এবং তা মেনে চলুন।

  • আপনার বিশ্বাস করা অন্যদের সাথে পরামর্শ করুন। অন্যদের মতামত চাওয়াতে কোন দোষ নেই যখন আমরা নিশ্চিত নই কোন পথে যেতে হবে। মানুষকে ভুল কাজ করতে আপনাকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
  • এমন একজন ব্যক্তির কথা ভাবুন যা আপনি প্রশংসা করেন এবং তারা কী করবে। তিনি একজন ভারসাম্যপূর্ণ, সৎ এবং দয়ালু হৃদয়ের হওয়া উচিত। এই ব্যক্তি আপনার জায়গায় কি করবে?
  • শেষ পর্যন্ত, আপনি যা করবেন তার জন্য আপনাকে দায়িত্ব নিতে হবে। সম্ভাব্য সর্বোত্তম সিদ্ধান্ত নিন - এমন একটি সিদ্ধান্ত যার সাথে আপনি বেঁচে থাকতে পারেন।
ধৈর্য্য 24 এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন
ধৈর্য্য 24 এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হোন

ধাপ 4. আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করুন।

একটি কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, কী ঘটেছিল, আপনি কীভাবে সমস্যাটি সামাল দিয়েছিলেন এবং কীভাবে জিনিসগুলি কাজ করেছিলেন তা বিবেচনা করুন। আপনি যেভাবে আচরণ করেছেন তাতে আপনি কি গর্বিত? যদি আপনি পারতেন, আপনি কি অন্যরকম কিছু করতেন? অভিজ্ঞতা থেকে যতটা সম্ভব শেখার চেষ্টা করুন, প্রজ্ঞা শুধুমাত্র এই ধরনের অনুশীলন থেকে অর্জিত হয়। কী ঘটেছিল তা পরীক্ষা করা, কেবল এটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, পরবর্তী সময়ে যখন আপনি কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হবেন তখন কীভাবে কাজ করবেন তা আপনাকে জানতে সহায়তা করবে।

যদি পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ না হয়, তাহলে ঠিক আছে। মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি সর্বদা মসৃণ হবে না এবং আপনি সর্বদা যা চান তা পাবেন না। এটা প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য, যেভাবেই হোক না কেন কারও জীবন কতটা চমত্কার মনে হচ্ছে।

পরামর্শ

  • এমন লোকদের থেকে দূরে থাকুন যারা আপনাকে অসম্মান করে এবং আপনাকে দুর্বল মনে করে।
  • শান্ত এবং মনোযোগী হওয়ার জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
  • অতীতের সমস্যা এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে দুশ্চিন্তা নিয়ে কম চিন্তা করে এই মুহূর্তে আরও বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন।

প্রস্তাবিত: