দৈনন্দিন রুটিন থাকা সবকিছুর সাথে তাল মিলিয়ে চলার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যত বেশি সময় এটি অনুসরণ করবেন, তত বেশি কাজ একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং কম প্রেরণা আপনাকে চালিয়ে যেতে হবে। সবচেয়ে কঠিন অংশ হল একটি রুটিন তৈরি করা যা আপনি প্রতিদিন অনুসরণ করতে পারেন। আপনার যদি শৃঙ্খলার সমস্যা থাকে এবং সময়ের সাথে উন্নতির উপায় খুঁজে পান তবে ছোট পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন।
পদক্ষেপ
2 এর পদ্ধতি 1: একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করা
ধাপ 1. দিনের বেলায় যা করতে হবে তা মনে রাখবেন।
এটি একটি ক্যালেন্ডার, নোটবুক বা মোবাইল অ্যাপে লিখুন। যত দ্রুতই হোক না কেন, প্রতিটি কাজে আপনি যে সময় ব্যয় করেন তা লিখুন। শেষে, আপনার দৈনন্দিন কাজের একটি বিস্তারিত তালিকা থাকবে।
যদি আজ আপনার জীবনে একটি সাধারণ দিন না হয়, তাহলে তালিকাটি অন্য দিন তৈরি করুন, অথবা সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার দিন থেকে অবাঞ্ছিত কার্যকলাপ হ্রাস করুন।
সম্পূর্ণ নতুন পরিকল্পনা নিয়ে আসার চেষ্টা না করে একটি নতুন রুটিন তৈরি করতে আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করা লক্ষ্য। আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম দেখুন। আপনি কোনটিতে কম সময় ব্যয় করতে চান তা স্থির করুন। তালিকা থেকে তাদের কিছু অতিক্রম করুন।
ধাপ your. আপনার সবচেয়ে উৎপাদনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি তালিকাভুক্ত করুন the আগের ধাপে কিছু ক্রিয়াকলাপ কাটানোর পরে, আপনি কতটা সময় বাঁচিয়েছেন তা গণনা করুন
এই অতিরিক্ত সময়ে আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন তা চিন্তা করুন, যেমন পড়াশোনা, কাজ করা, পরিষ্কার করা ইত্যাদি।
ধাপ 4. আপনার দিন সংগঠিত করুন।
আপনার সময়সূচী এবং আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে চান তা বিবেচনা করে একটি রুটিন তৈরি করুন যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি পুনর্গঠন করার চেষ্টা করুন, তবে প্রতিটিতে আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন তা পরিবর্তন করবেন না। আপনার যদি আজ সকালের নাস্তার জন্য minutes০ মিনিট প্রয়োজন হয়, তাহলে আগামীকালও একই হবে।
নতুন ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করার সময়, প্রত্যাশার চেয়ে এক তৃতীয়াংশ বেশি সময় দেওয়ার অনুমতি দিন।
পদক্ষেপ 5. ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সর্তক এবং অত্যন্ত কার্যকরী থাকার জন্য রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। শিশু এবং কিশোরদের 9 ঘন্টা বা তার বেশি প্রয়োজন। ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার সময় নির্ধারণ করুন, অথবা আপনার দৈনন্দিন রুটিন টেকসই হবে না।
ধাপ 6. বিরতি এবং বাধাগুলির জন্য সময় নিন।
যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিন আপনার দিনের প্রতিটি মুহুর্ত জুড়ে থাকে, আপনি অপ্রত্যাশিত কিছু ঘটলে আপনি অভিভূত বা সমস্যায় পড়তে পারেন। আপনার নতুন সময়সূচীটি 30-60 মিনিটের বিরতিতে সামঞ্জস্য করুন এবং যদি সম্ভব হয়, পাঁচ থেকে 15 মিনিটের একাধিক বিশ্রামের সময়কাল।
ধাপ 7. একটি দিনের জন্য রুটিন চেষ্টা করুন।
আপনার নতুন সময়সূচী টেস্ট ড্রাইভ করুন। চিঠিতে আপনার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। যদি আপনি না করেন তবে কোন পরিবর্তন লক্ষ্য করুন।
ধাপ 8. আপনার অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করুন।
দিনের শেষে, আপনার সময়সূচী পর্যালোচনা করার জন্য সময় নিন। যদি আপনার কোন অনুমান অবাস্তব হয়, তাহলে একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপের জন্য আরো সময় দিন অথবা কম গুরুত্বপূর্ণ কিছু কাটুন। আপনি যদি নির্ধারিত সময়ের চেয়ে 20 মিনিটের বেশি কিছু শেষ করে থাকেন তবে এই সময়টিকে আপনার সময়সূচীতে উপলব্ধ করুন। পরিশেষে, যদি আপনার ব্যবসার অর্ডার কোনভাবেই অসুবিধাজনক মনে হয়, তাহলে প্রয়োজনীয় সমন্বয় করুন।
ধাপ 9. এই ধাপটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার রুটিন সামঞ্জস্য করতে পারবেন।
প্রয়োজন অনুযায়ী পরিবর্তন করুন। এমনকি যদি আপনার কিছু সমস্যা হয় তবে চেষ্টা চালিয়ে যান। আপনার যদি রুটিন অনুসরণে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে নীচের পরামর্শটি পড়ুন।
2 এর পদ্ধতি 2: আপনার রুটিন অনুসরণ করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন
ধাপ 1. আপনার সময়সূচী আপনার স্বাভাবিক গতিতে সামঞ্জস্য করুন।
প্রত্যেক ব্যক্তির শরীরে একটি ভিন্ন জৈবিক ঘড়ি রয়েছে, যা কখন কেউ ক্লান্ত বা জেগে আছে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। এমন একটি রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন যা এটিকে বিবেচনায় নেয়, যার মধ্যে আপনার সবচেয়ে উত্পাদনশীল সময়গুলিতে আরও কঠোর ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রাম এবং বিশ্রামের সময়গুলি যখন আপনি সবচেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন।
আপনার জৈবিক ঘড়ি খোঁজার বা সামঞ্জস্য করার বিষয়ে পরামর্শের জন্য, একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা অনলাইন জরিপ সাইটটি দেখুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করার একটি উপায় খুঁজুন।
যদি আপনার সকালগুলি খুব তাড়াহুড়ো বা বিভ্রান্তিকর মনে হয় তবে এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের দুর্বল পয়েন্ট হতে পারে। আপনার সকাল কাটানোর জন্য আরও নির্দিষ্ট এবং সংগঠিত উপায় না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন:
- জেগে ওঠার জন্য এক গ্লাস জল দিয়ে দিন শুরু করুন এবং নিজেকে হাইড্রেট করুন, তারপরে কফি বা চা যদি আপনি পছন্দ করেন।
- আরো জাগ্রত বোধ করার জন্য কিছু প্রসারিত করুন। সূর্য নমস্কার একটি জনপ্রিয় যোগ ব্যায়াম যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
- প্রতিদিন সকালে একই নাস্তা প্রস্তুত করুন, অথবা আগের দিন আপনি কী খেতে যাচ্ছেন তা চয়ন করুন।
পদক্ষেপ 3. দিনে দুবার আপনার রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনি কি করতে হবে তা চিন্তা করার জন্য প্রতিদিন সকালে কমপক্ষে দশ মিনিট সময় নিন। আজ যদি আপনার কোন অতিরিক্ত কাজ থাকে, আপনার জীবনের একটি সাময়িক চাপ, অথবা অন্য কিছু অস্বাভাবিক, তাহলে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি কোন কাজগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন যদি আপনি কোনটি এড়িয়ে যেতে চান। দিনের শেষে, পিছনে তাকান এবং চিন্তা করুন যে আপনি সম্ভাব্য সেরা সিদ্ধান্তটি নিয়েছেন কিনা, অথবা আপনার রুটিন উন্নত করার জন্য আপনার কিছু করা উচিত কিনা।
ধাপ 4. এমন কর্মকান্ড খুঁজুন যা আপনাকে সতেজ করে।
আপনার দিনে কমপক্ষে দুটি পাঁচ থেকে 15 মিনিটের বিরতি থাকা উচিত আরাম করার জন্য এবং পরবর্তী কিছুর জন্য প্রস্তুতি নিতে। যদি আপনি এই বিরতিগুলির সময় চাপ অনুভব করতে শুরু করেন, অথবা তারা তাদের চেয়ে বেশি সময় নিয়েছেন তা খুঁজে পান, এই সময়ে করার জন্য অন্য কার্যকলাপ খুঁজুন। কিছু পরামর্শের মধ্যে রয়েছে:
- হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা জগিং, আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
- একটি সু-সংজ্ঞায়িত সময়সীমা সহ মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলিও দুর্দান্ত বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ, 15 মিনিটের পডকাস্ট দেখুন, অথবা একটি বই থেকে একটি অধ্যায় পড়ুন।
- যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে আপনার চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকুন অথবা আপনার শক্তি ফিরে পেতে ধ্যান করুন। একটি অ্যালার্ম ঘড়ি প্রস্তুত, ঠিক ক্ষেত্রে।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য শব্দ ব্যবহার করুন।
আপনি যদি প্রায়ই সময়ের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলেন, আপনার সেল ফোন বা ঘড়িতে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। সঙ্গীত প্রায়ই একটি চমৎকার বিকল্প; আপনি যে ধরনের কাজ করছেন তার উপর ভিত্তি করে একটি প্লেলিস্ট প্রস্তুত করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- যদি আপনি মনোনিবেশ করতে চান তবে একটি স্থির বিট সহ একটি গান চয়ন করুন।
- আরাম করার সময়, বা ব্যক্তিগত প্রকল্পে কাজ করার সময় শান্ত সঙ্গীত শুনুন।
- আপনি যদি একটি বুস্ট প্রয়োজন, জোরে, উত্সাহী সঙ্গীত রাখুন।
ধাপ 6। বিলম্ব এড়িয়ে চলুন।
আপনার কাজের পরিবেশের বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পান। আপনি যদি আপনার কম্পিউটারে কাজ করেন এবং ইন্টারনেটে সময় কাটান, আপনি যে সাইটগুলি ঘন ঘন যান সেগুলি ব্লক করুন।
ধাপ 7. ইলেকট্রনিক উত্পাদনশীলতা সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
এমন সব ধরণের সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে, আপনাকে আপডেট করতে পারে এবং এমনকি আপনাকে উত্পাদনশীল থাকার জন্য পুরস্কৃত করতে পারে। হ্যাবিটআরপিজি ব্যবহার করে দেখুন, যদি গেমগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, ডেইলি রুটিন অ্যাপ, আইওএস ডিভাইসের জন্য, অথবা অন্য কোন অ্যাপ যা আপনাকে আপনার পরবর্তী কাজটি মনে রাখতে সাহায্য করে।
ধাপ 8. আপনার ঘুমের সময় বাধা এড়িয়ে চলুন।
কিছু ইলেকট্রনিক ডিভাইস দ্বারা উত্পাদিত নীল আলো আপনার শরীরকে ঘুমের হরমোন নি fromসরণ থেকে বিরত রাখতে পারে। রাতে কম্পিউটার, সেল ফোন এবং টেলিভিশনের ব্যবহার কমিয়ে আনুন, অথবা স্ট্রিম ইনস্টল করুন এবং এই সময়ে আপনার স্ক্রিনের রঙ পরিবর্তন করুন। ক্যাফিন, অ্যালকোহল বা অন্যান্য ওষুধও আপনাকে রাতের ঘুম থেকে বিরত রাখতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার দৈনন্দিন রুটিন কপি বা মুদ্রণ করুন এবং প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের পাশে একটি চেকবক্স আঁকুন। প্রতিদিন, আপনি যা করতে পেরেছেন তা পরীক্ষা করুন যাতে আপনি কিছু ভুলে না যান।
- আপনার যদি পরিবর্তনশীল অ্যাসাইনমেন্ট বা ক্লাস থাকে তবে সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য আপনার একটি রুটিনের প্রয়োজন হতে পারে।