অবিশ্বাস এবং প্যারানোয়া এড়ানোর 4 টি উপায়

সুচিপত্র:

অবিশ্বাস এবং প্যারানোয়া এড়ানোর 4 টি উপায়
অবিশ্বাস এবং প্যারানোয়া এড়ানোর 4 টি উপায়

ভিডিও: অবিশ্বাস এবং প্যারানোয়া এড়ানোর 4 টি উপায়

ভিডিও: অবিশ্বাস এবং প্যারানোয়া এড়ানোর 4 টি উপায়
ভিডিও: খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তির উপায় || খারাপ চিন্তা দূর করার দোয়া || mizanur rahman azhari waz 2024, মার্চ
Anonim

আপনি যদি প্রতিটি শব্দ বা কথোপকথনের লাইনের মধ্যে অন্তর্নিহিত উদ্দেশ্যগুলি পড়ার চেষ্টা করেন, অন্যদের অবিশ্বাস করেন বা ধরে নেন যে প্রত্যেকে আপনাকে প্রতারণা বা আঘাত করার জন্য বেরিয়ে এসেছে, আপনি সম্ভবত বেশিরভাগ লোকের চেয়ে সন্দেহজনক এবং অস্পষ্ট হতে পারেন। সন্দেহজনক মন সবসময় উত্তেজিত থাকে এবং সবকিছুতে লুকানো অর্থ খোঁজে, এমনকি যখন কেউ বিশ্বাস করে না যে তারা সেখানে আছে। যখন আপনি কিছু বা কাউকে সন্দেহ করতে শুরু করেন, তখন শান্ত কার্যকলাপ এবং গভীর শ্বাস ব্যায়ামের মাধ্যমে শিথিল করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, সাবধানে শুনতে শিখতে, কৌতূহল দেখানো, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দেওয়া এড়িয়ে সম্পর্কের মান উন্নত করুন।

পদক্ষেপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কপিং কৌশল ব্যবহার করা

সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 1 এড়িয়ে চলুন
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 1 এড়িয়ে চলুন

ধাপ 1. আপনি প্যারানোয়া বা উদ্বেগ ভুগছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন।

উভয় সমস্যা ভয়ের কারণে হয় এবং অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং আসন্ন বিপদের অনুভূতির মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করে - প্যারানোয়া একটি ভিত্তিহীন বিশ্বাস বা ভয় যে খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে। প্রায়শই, একজন প্যারানয়েড ব্যক্তি অন্য ব্যক্তিকে সন্দেহ করতে পারে, বিশ্বাস করে যে তারা কথিত নেতিবাচক ঘটনার জন্য দায়ী হবে। প্যারানোয়া হুমকির অনুভূতি নিয়ে আসে এবং এটি তার বিশ্বাসের অতিরঞ্জিত প্রকৃতির দ্বারা চিহ্নিত করা হয় - এটিই এটিকে ভয় এবং উদ্বেগের স্বাভাবিক অনুভূতি থেকে আলাদা করে।

সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 2 এড়িয়ে চলুন
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 2 এড়িয়ে চলুন

পদক্ষেপ 2. শিথিল কার্যক্রম অনুশীলন করুন।

মানসিক সমস্যা এবং চিন্তার জন্য দায়ী প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, তাই শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি সন্দেহজনক বোধ করতে শুরু করেন তখন একটু সময় নিন। যখন আমরা সন্দেহ বা প্যারানোয়ায় জর্জরিত হই, তখন শরীর ভয়ের মতো সতর্ক অবস্থার সাথে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং এটি অত্যন্ত ক্লান্তিকর হতে পারে। আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়ার সাথে তাল মিলিয়ে নিন (যেমন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, আপনার পেটে গিঁটের অনুভূতি, বা দ্রুত শ্বাস নেওয়া) এবং আপনার শরীরে শান্তির অনুভূতি আনার চেষ্টা করুন। গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করুন, একটি প্রার্থনা বলুন, অথবা গভীরভাবে শ্বাস নিন।

  • গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করার জন্য, প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, সেগুলিকে ধীর এবং গভীর করে তুলুন। এটি শরীরকে ধীর করে দেবে এবং শান্তির অনুভূতি দেবে।
  • ধ্যান করুন। ধ্যান আপনাকে ফোকাস এবং শিথিল করতে শিখতে সহায়তা করবে। কল্যাণ এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতি বাড়ানোর জন্য কৌশলটি ব্যবহার করা যেতে পারে।
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 3 এড়িয়ে চলুন
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 3 এড়িয়ে চলুন

পদক্ষেপ 3. একটি জার্নাল রাখুন।

অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া করার জন্য লেখা একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে যদি আপনি স্ব -জ্ঞানের জন্য কিছুটা সময় দিতে চান - বিশেষত যখন এটি আপনার প্যারানোয়ার ক্ষেত্রে আসে। এই প্রতিটি অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত অনুভূতি সহ আপনি যে সময়ে আঘাত পেয়েছেন, বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন, অসহায় বা অপমানিত হয়েছেন সে সম্পর্কে লিখুন। আপনি আপনার চিন্তাধারাগুলিকে কাগজে নামিয়ে রেখে সংগঠিত এবং শান্ত করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি এই নেতিবাচক ধারণা এবং বাইরের প্রভাবগুলির মধ্যে সংযোগগুলি স্পষ্ট করতে সক্ষম হবেন।

  • শৈশবের যে কোন অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখুন যা অন্যের উদ্দেশ্য সম্পর্কে অবিশ্বাসের জন্ম দেয়। এমন সময় ছিল যখন আপনি নির্ধারণ করতে পারতেন না যে কেউ মিথ্যা বলছে বা সত্য বলছে?
  • আপনার জীবনে কি এমন একটি সময় ছিল যখন আপনি কারো দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতা করেছিলেন এবং ফলস্বরূপ, আপনি অন্যদের সম্পর্কে আরও সন্দেহজনক হয়েছিলেন?
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 4 এড়িয়ে চলুন
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 4 এড়িয়ে চলুন

ধাপ 4. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

সন্দেহ এবং অস্থিরতা প্রায়শই অবিশ্বাসের ফল, তাই আপনার জীবনে বিশ্বাস পুনর্নির্মাণ শুরু করার জন্য একজন থেরাপিস্টকে দেখুন - দীর্ঘমেয়াদী থেরাপি অন্যতম সেরা বিকল্প। থেরাপিস্ট আপনাকে অতীতের কিছু আঘাতমূলক পরিস্থিতি বা ইভেন্ট মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে, সেইসাথে আপনার প্যারানোয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য কীভাবে শিথিল কৌশল এবং কৌশলগুলি অনুশীলন করতে হয় তা শেখাতে পারে।

  • চিকিত্সার শুরুতে, প্যারানোয়াকে থেরাপিতে হস্তক্ষেপ না করা গুরুত্বপূর্ণ - থেরাপিস্টকে বিশ্বস্ত ব্যক্তি হিসাবে দেখুন যিনি আপনার গোপনীয়তা অন্য কারও সাথে ভাগ করবেন না। সর্বোপরি, গোপনীয় তথ্য গোপন রাখার জন্য তার পেশাগত বাধ্যবাধকতা রয়েছে।
  • থেরাপিস্ট আপনার সাথে অবিশ্বাসের জন্য দায়ী বিষয়গুলিকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য কাজ করতে পারে, এবং অন্যদের সাথে ভালভাবে চলার জন্য দক্ষতা বিকাশে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সম্পর্ক পরিবর্তন করা

সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 5 এড়িয়ে চলুন
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 5 এড়িয়ে চলুন

পদক্ষেপ 1. খোলাখুলি এবং সৎভাবে যোগাযোগ করুন।

যদি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপদ বোধ করতে অসুবিধা হয় তবে আপনার যোগাযোগ দক্ষতাকে সম্মানিত করুন। লোকদের সরাসরি এবং সৎভাবে কথা বলতে বলুন, ব্যঙ্গ ছাড়া। কারও সাথে কথা বলার সময়, মনোযোগ দিয়ে শোনার এবং কী বলা হচ্ছে তা বোঝার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করুন। কোন পয়েন্ট অস্পষ্ট হলে প্রশ্ন করুন। সংক্ষেপে, কথোপকথনের সময় কৌতূহল দেখান এবং সিদ্ধান্তে লাফানো এড়িয়ে চলুন।

আপনি যদি অন্য ব্যক্তি কি বলছেন বা করছেন সন্দেহ করতে শুরু করেন তবে তাকে দোষারোপ করবেন না এমন একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার প্রিয়জন বলছেন যে আপনি চলে যাচ্ছেন, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কি জানেন যে আপনি কখন ফিরে আসছেন? আমি ভেবেছিলাম আমরা আজ রাতে একসাথে কিছু সময় কাটাতে পারি।"

সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 6 এড়িয়ে চলুন
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 6 এড়িয়ে চলুন

পদক্ষেপ 2. বিশ্বাস করতে বেছে নিন।

আপনার বন্ধুত্ব এবং সম্পর্ক গড়ে তোলার ক্ষমতা সম্ভবত আপনার বিশ্বাসের অক্ষমতার কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে। যদিও কিছু ব্যক্তি সত্যিই বিশ্বাসযোগ্য নয়, তার মানে এই নয় যে "সবাই" এরকম। আপনি যখন কাউকে সন্দেহ করেন তখন "আপনি" কী হারাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন: সেই ব্যক্তির সময়, উপস্থিতি, ভালবাসা এবং সম্ভবত বন্ধুত্বও।

  • উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ ফোন করে বলে যে তারা দেরি করতে চলেছে, তার মানে কেবল তারা দেরী করে ফেলেছে, আর কিছু নয়। এমনকি যদি একজন ব্যক্তি প্রায়ই দেরী করে থাকেন, তবে এই ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের অর্থ এই নয় যে তারা কিছু ভুল করছে - আপনি যত দেরিতেই ঘৃণা করুন না কেন।
  • যখন কাউকে বিশ্বাস করতে আপনার সমস্যা হচ্ছে, নিজেকে বলুন, "আমি বিশ্বাস করতে পছন্দ করি যে সে সত্য বলছে।"
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 7 এড়িয়ে চলুন
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 7 এড়িয়ে চলুন

ধাপ the বর্তমানকে অতীতের উপর ভিত্তি করে এড়িয়ে চলুন।

হয়তো একজন প্রাক্তন প্রেমিক অবিশ্বস্ত ছিল এবং এখন আপনি একটি সম্পর্কে জড়ানোর এবং আবার প্রতারিত হওয়ার ভয় পান। যাইহোক, অতীতে বেঁচে থাকা বর্তমান এবং ভবিষ্যতের আচরণের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায় নয়। অতীতের নেতিবাচক ঘটনাগুলি আপনার বিচারকে প্রভাবিত করতে দেবেন না - যখনই আপনি একই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পাবেন তখন আপনার অবিশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। আস্থা পুনর্নির্মাণের প্রক্রিয়াটি কেবল আপনার সাথে শুরু হয়।

অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন এবং আরো স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠুন, কিন্তু আপনাকে আরোহণ করতে সাহায্য করার জন্য পাঠকে ধাপ হিসেবে ব্যবহার করুন, বরং ওজন কমানোর জন্য।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: চিন্তাভাবনা উন্নত করা

সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 8 এড়িয়ে চলুন
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 8 এড়িয়ে চলুন

ধাপ 1. প্যারানয়েড চিন্তার লগ রাখুন।

যখনই আপনি কাউকে সন্দেহ করেন বা অন্য কোন ধরনের প্যারানয়েড চিন্তা করেন, আপনার জার্নালে এটি সম্পর্কে লিখুন। সেই সময় কে কি ছিল এবং কি ঘটছিল সে সহ পরিস্থিতির বিবরণ বর্ণনা করুন। এটি আপনাকে প্যারানোয়ার জন্য দায়ী ট্রিগার সনাক্ত করতে সাহায্য করবে।

সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 9 এড়িয়ে চলুন
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 9 এড়িয়ে চলুন

পদক্ষেপ 2. যৌক্তিক হোন।

আবেগীয় প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে যুক্তি এবং সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন এবং প্রতিক্রিয়া বা কিছু বলার আগে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করুন। আপনি কি ঘটছে তা নিশ্চিত না হলে অনুমান করা এড়িয়ে চলুন। সমস্ত পরিস্থিতি যৌক্তিকভাবে এবং শান্তভাবে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, বিচার করার আগে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রমাণ এবং ব্যাখ্যা সন্ধান করুন।

অবিশ্বাস সম্পর্ককে ধ্বংস করে, তাই এই চিন্তাধারাগুলি বন্ধ করবেন না - তাদের চ্যালেঞ্জ করুন। নিজেকে প্রশ্ন করুন, "এটা কি সত্য? আমার কাছে কি প্রমাণ আছে?"

সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 10 এড়িয়ে চলুন
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 10 এড়িয়ে চলুন

ধাপ 3. আশাবাদী হোন এবং সর্বদা সেরা জন্য আশা।

যখন আমরা সক্রিয় থাকি এবং এমন কিছু করার চেষ্টা করি যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, তখন আমাদের সন্দেহ করার সময় নেই। এমন কর্মকাণ্ডে জড়িত হন যা আপনাকে ব্যস্ত রাখে এবং এমন লোকদের সঙ্গের মধ্যে সময় কাটায় যারা আপনাকে বিভ্রান্ত করে (ইতিবাচক উপায়ে)। আপনি যখন খোলা মন রাখবেন তখন প্রতিটি সুযোগ আসবে।

  • অন্যরা আপনাকে আঘাত বা হতাশ করার জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে, ভাল জিনিস এবং দুর্দান্ত লোকদের জন্য অপেক্ষা করুন যাদের সাথে আপনি বিভিন্ন অভিজ্ঞতা ভাগ করতে পারেন।
  • এমন লোকদের সন্ধান করুন যাদের সাথে আপনি একটি সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন এবং যারা আপনাকে শিখতে এবং বড় হতে সাহায্য করবে।
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 11 এড়িয়ে চলুন
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 11 এড়িয়ে চলুন

পদক্ষেপ 4. আত্মবিশ্বাস অনুপ্রাণিত করে এমন আচরণের জন্য দেখুন।

সন্দেহ এবং বিভ্রান্তির ভিত্তি হল নিজেদেরকে প্রমাণ করা যে আমরা কাউকে অবিশ্বাস করার জন্য সঠিক ছিলাম। আপনি সম্ভবত আপনার সন্দেহগুলি যাচাই করতে এবং আপনার কারণ প্রদর্শন করার জন্য প্রমাণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন। যাইহোক, কাউকে অবিশ্বাস করে নিজেকে সঠিক প্রমাণ করা আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী এবং সুরক্ষিত বোধ করতে সাহায্য করবে না। কেউ আপনাকে আঘাত করতে পারে এমন সব উপায়ে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনার মনোযোগকে এমন আচরণের দিকে সরান যা দেখায় যে একজন ব্যক্তি বিশ্বস্ত এবং অন্যরা তাদের উপর নির্ভর করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ বলে যে তারা আপনার সাথে মধ্যাহ্নভোজের জন্য দেখা করবে এবং চুক্তিতে অটল থাকবে, নিজেকে দেখান যে সেই ব্যক্তি যা করতে বলেছে সে তাই করেছে।

4 এর 4 পদ্ধতি: আবেগগত স্ব-সচেতনতা উন্নত করা

সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 12 এড়িয়ে চলুন
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 12 এড়িয়ে চলুন

ধাপ 1. রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন।

যারা কঠিন সময়ে আপনাকে আঘাত করেছে, অথবা যারা আপনার কাছ থেকে সুবিধা নিয়েছে তাদের প্রতি রাগ করার অধিকার আপনার আছে। যাইহোক, রাগ অন্য সবার কাছে স্থানান্তরিত করা যায় না - আপনার অন্যান্য সম্পর্কের মধ্যে আঘাত এবং অবিশ্বাস আনা সেই অভ্যাস যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি আঘাত করে। রাগ পরিচালনার কৌশলগুলি আপনাকে চাপ কমাতে এবং সম্পর্কের মান উন্নত করতে সহায়তা করবে।

আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে শিখুন, সমস্যার সমাধান করুন এবং ভিন্নভাবে চিন্তা করুন।

সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 13 এড়িয়ে চলুন
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 13 এড়িয়ে চলুন

পদক্ষেপ 2. সহানুভূতি বাড়ান।

আপনার যদি অন্যদের (বিশেষ করে বন্ধু, পরিবার বা প্রেমিক অংশীদার) বিশ্বাস করতে অসুবিধা হয় তবে টেবিলগুলি ঘুরিয়ে দিন। যদি আপনার প্রিয়জন আপনার কোন কথা বা কথা বিশ্বাস না করে তাহলে আপনার কেমন লাগবে এবং আপনি যদি সবসময় জিজ্ঞাসা করেন যে আপনি কোথায় আছেন এবং আপনি কি ভাবেন তাহলে কেমন লাগবে তা নিয়ে ভাবুন। আপনি এই ধারণা সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন? জিজ্ঞাসাবাদ কমপক্ষে বলতে খুব অপ্রীতিকর, তবে সেগুলি আক্রমণাত্মক এবং বিঘ্নিতও হতে পারে।

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কুসংস্কারের বাইরে কাজ করছেন, আপনার অবিশ্বাসের লক্ষ্যবস্তুতে সাধারণ জিনিসগুলি সন্ধান করুন। ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন, তাদের জীবন সম্পর্কে কৌতূহল দেখান এবং মনে রাখবেন যে তারাও মানুষ।

সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 14 এড়িয়ে চলুন
সন্দেহ এবং প্যারানোয়া ধাপ 14 এড়িয়ে চলুন

ধাপ 3. নিজেকে বিশ্বাস করুন।

অন্যকে বিশ্বাস করতে শেখার সময়, নিজেকেও বিশ্বাস করার সিদ্ধান্ত নিন। যখন আমরা বিশ্বকে অবিশ্বাসের লেন্স দিয়ে দেখি তখন আমরা আমাদের ভয় অন্যদের উপর তুলে ধরি। পৃথিবীতে অনেক খাঁটি এবং সত্যিকারের মানুষ আছে, তাই নিজের উপর মনোযোগ দিন এবং নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে শিখুন। যারা আপনার যোগ্যতা নিয়ে সন্দেহ করে এবং আপনার সাফল্যে বিশ্বাস করে না তাদের থেকে দূরে থাকুন। নিজের প্রতি অঙ্গীকার করুন এবং আপনার যা ইচ্ছা এবং প্রয়োজন তা অনুসরণ করুন।

যখন আপনি বলবেন যে আপনি কিছু করতে যাচ্ছেন, তখন জেনে রাখুন যে আপনি চুক্তি মেনে চলছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বলেন যে আপনি আজ ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, সেই প্রতিশ্রুতিকে সম্মান করার একটি বিষয় তৈরি করুন।

পরামর্শ

  • যুক্তিসঙ্গত কারণগুলির উপর ভিত্তি করে মাঝে মাঝে অবিশ্বাস পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য, কারণ আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। বিশ্বাসঘাতকতা বা অপব্যবহারের সুস্পষ্ট লক্ষণগুলির জন্য দেখুন - এগুলি কেবল ভবিষ্যতে ব্যথা এবং যন্ত্রণার কারণ হবে। উদাহরণস্বরূপ: আপনার সঙ্গীকে প্রতারণা করা, আপনার অ্যাকাউন্ট থেকে অনুপযুক্ত উত্তোলন আবিষ্কার করা, একটি অভিযোগ ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত হওয়া ইত্যাদি আবিষ্কার করা।
  • আপনার প্যারানয়েড মানসিকতা পরিবর্তন করার সময় সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন - আপনাকে বিশ্বের সমস্ত মানুষকে বিশ্বাস করতে হবে না। খুব বেশি বিশ্বাস করা এবং অনেক বেশি আপস করা, বিশেষ করে আত্ম-ধ্বংসাত্মক, একটি অকেজো এবং ক্ষতিকারক অভ্যাস। সাধারণ বুদ্ধি ব্যবহার কর.

প্রস্তাবিত: