একা লাগা বন্ধ করার 3 টি উপায়

সুচিপত্র:

একা লাগা বন্ধ করার 3 টি উপায়
একা লাগা বন্ধ করার 3 টি উপায়

ভিডিও: একা লাগা বন্ধ করার 3 টি উপায়

ভিডিও: একা লাগা বন্ধ করার 3 টি উপায়
ভিডিও: পুরুষের লিঙ্গের সঠিক সাইজ কত হওয়া উচিত | ডাক্তারের পরামর্শ 2024, মার্চ
Anonim

যদিও পৃথিবী ক্রমবর্ধমানভাবে সংযুক্ত, এটি বাম বোধ করা সহজ এবং সহজ। আপনি কি প্রায়শই এইরকম অনুভব করেন? জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। একাকীত্বের এই অনুভূতি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জানার জন্য সম্ভবত আপনার মনে একটি ইচ্ছা জেগেছে। প্রথমত, আপনাকে নিজেকে ভালভাবে জানতে হবে। তারপরে আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে কিছু পরিবর্তন করা শুরু করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: পদক্ষেপ নেওয়া

একাকীত্ব অনুভব করা বন্ধ করুন ধাপ ১
একাকীত্ব অনুভব করা বন্ধ করুন ধাপ ১

ধাপ 1. ব্যস্ত হন।

এমন কিছু করুন যা আপনার সময় ব্যয় করে। যখন আপনার সময়সূচী ক্রিয়াকলাপে পূর্ণ থাকে যা আপনাকে উত্পাদনশীল এবং বিভ্রান্ত করে রাখে, তখন আপনি একা থাকার সত্যতা পাওয়ার সময় নেই। স্বেচ্ছাসেবক হন। একটি খণ্ডকালীন চাকরি খুঁজুন। আকর্ষণীয় গ্রুপ ক্লাস সহ একটি বই ক্লাব বা জিমে যোগ দিন। কিছু "এটি নিজে করুন" প্রকল্পগুলি করুন। শুধু নিজের মনে আটকে যাবেন না।

আপনি কোন শখগুলি অনুশীলন করতে পছন্দ করেন? আপনি কি স্বাভাবিকভাবে ভাল? আপনি সবসময় কি করতে চেয়েছিলেন কিন্তু সুযোগ পাননি? বর্তমান মুহূর্তটি উপভোগ করুন এবং আপনার ইচ্ছা পূরণ করুন।

নি Lসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 2
নি Lসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 2

পদক্ষেপ 2. আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন।

বাড়িতে বসে থাকা সহজ এবং আপনার পছন্দের কমেডি সিরিজ দেখার সময় দিনটি যেতে দিন। যাইহোক, যখন আপনি একই পরিবেশে থাকেন, তখন একাকীত্বের দৃrip়তা সবসময় শক্তিশালী হয়। আপনার কাজ করতে একটি কফি শপে যান। পার্কে যান এবং পথচারীদের দেখার জন্য কেবল একটি বেঞ্চে বসুন। নেতিবাচক অনুভূতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে কিছু উদ্দীপনা দিন।

প্রকৃতিতে সময় কাটানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ছেড়ে দেওয়া এমনকি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি চাপের মাত্রা কমাতে পারে। সুতরাং একটি চাদর ধরুন এবং পার্কের লনে একটি বই পড়ুন। এটি নিয়মিত করলে আপনার মেজাজ ভালো হতে পারে।

নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 3
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 3

ধাপ 3. আপনার জন্য ভাল যে কার্যকলাপ অনুশীলন।

এমন কাজ করা যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা একাকিত্বের অনুভূতি দূর করতে পারে। আপনি কি ভাল বোধ করেন তা চিন্তা করুন। ধ্যান? ইউরোপীয় সাহিত্য পড়েন? গাও? এগিয়ে যান. আপনার মূল্যবান কিছু সময় সরিয়ে রাখুন এবং আপনার আবেগকে লালন করতে এটি বিনিয়োগ করুন। অথবা, স্কুলে বন্ধু, জিমে পরিচিত বা প্রতিবেশীকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা আপনার সাথে যোগ দিতে চায়। নতুন বন্ধুত্ব হয়েছে!

একাকীত্বের অনুভূতি দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা অসাড় করার জন্য পদার্থ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। আপনার জন্য ভাল এমন স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন - অস্থায়ী সমাধান নয় যা কেবল আপনার ক্ষতকে মাস্ক করতে পারে।

নি Lসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 4
নি Lসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 4

ধাপ 4. সতর্ক সংকেত থেকে সাবধান।

কখনও কখনও আপনি একাকীত্বের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে এত মরিয়া বোধ করতে পারেন যে আপনি কম একা থাকার প্রতিটি সুযোগ গ্রহণ করবেন। খারাপ প্রভাব বা এমন ব্যক্তিদের সন্ধান না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন যারা আপনাকে ব্যবহার করতে চায়। কখনও কখনও, একাকীত্বের কারণে দুর্বলতা এটিকে হেরফের বা অপব্যবহারকারীদের জন্য একটি সহজ লক্ষ্য করে তুলতে পারে। সুস্থ পারস্পরিক সম্পর্কের ব্যাপারে আগ্রহী নয় এমন ব্যক্তিদের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • তারা "সত্য হতে খুব ভাল" শোনায়। তারা সব সময় কল, প্রতিটি কার্যকলাপ পরিকল্পনা এবং নিখুঁত চেহারা। এগুলি প্রায়ই আপত্তিকর ব্যক্তিদের তাদের কর্মের নিয়ন্ত্রণ নিতে চায় এমন প্রাথমিক লক্ষণ।
  • কোন পারস্পরিকতা নেই। আপনি তাদের কাজ থেকে তুলে নিতে পারেন, সপ্তাহান্তে তাদের অনুগ্রহ করতে পারেন, ইত্যাদি, কিন্তু কিছু কারণে, তারা কখনই প্রতিদান দেয় না। এই লোকেরা তাদের নিজের সুবিধার জন্য তাদের দুর্বলতার সুযোগ নিচ্ছে।
  • যখন আপনি অন্য কোথাও সময় কাটানোর চেষ্টা করেন তখন তারা মুড হয়ে যায়। আপনি অন্যদের সাথে আলাপচারিতায় এত উত্তেজিত বোধ করতে পারেন যে এই নিয়ন্ত্রনমূলক আচরণটি কোনো উপদ্রব বলে মনে হতে পারে না। যাইহোক, যদি এই লোকেরা আপনার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে, আপনি কোথায় গিয়েছিলেন এবং আপনি কার সাথে ছিলেন তা জানতে চান, অথবা আপনার অন্যান্য বন্ধু আছে বলে উদ্বেগ প্রকাশ করেন, এই লক্ষণগুলি একটি সতর্কতা।
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 5
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 5

ধাপ 5. আপনার প্রিয়জনের উপর ফোকাস করুন।

যদিও যারা স্বাধীনতা চায় তাদের জন্য এটি কঠিন, তবে কখনও কখনও অন্যের উপর নির্ভর করা প্রয়োজন। আপনি যদি একাকী বোধ করেন, তাহলে পরিবারের একজন বিশ্বস্ত সদস্য বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন - এমনকি তারা হাজার হাজার মাইল দূরে থাকলেও। একটি সাধারণ ফোন কল আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।

আপনি যদি একটি কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, সম্ভবত আপনার প্রিয়জনরাও এই মুহূর্ত সম্পর্কে অবগত নন। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন তবে এটি আপনার সমস্ত অনুভূতি সম্পর্কে বলার নয় - যা সবচেয়ে স্বাভাবিক মনে হয় তা ভাগ করুন। সম্ভবত, তারা এই ট্রাস্ট পাওয়ার জন্য সম্মানিত হবে।

নি Lসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 6
নি Lসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 6

ধাপ people. এমন লোকদের খুঁজুন যারা আপনার মত।

শুরু করার সবচেয়ে সহজ জায়গা হল ইন্টারনেট। অন্যদের সাথে সংযোগ করার অনেক উপায় আছে, যেমন স্থানীয় গ্রুপ মিটিং। আপনার শখ এবং আগ্রহগুলি ভাগ করে নেওয়া অন্যদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। কোন বই বা সিনেমা আপনার পছন্দের বা আপনি কোথা থেকে এসেছেন বা আপনি কোথায় থাকেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। সব ধরণের পরিস্থিতিতে লক্ষ্য করে গোষ্ঠী রয়েছে।

  • শুধু সামাজিকীকরণের সুযোগ খুঁজতে যান এবং সেগুলি কাজে লাগান। একটি যৌথ ফিটনেস ক্লাসের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন। কমিক বইয়ের ধর্মান্ধদের একটি গ্রুপ খুঁজুন। আপনি আপনার কাজের জানালা থেকে খেলতে দেখেছেন সেই স্পোর্টস লিগের জন্য সাইন আপ করুন। কোনো কিছুর সঙ্গে জড়িয়ে পড়ুন। সুযোগ তৈরি করুন। কথোপকথন শুরু করুন। নি lসঙ্গতার ধরন পরিবর্তন করার একমাত্র উপায় এটি।
  • এর জন্য, আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে সরে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে - আপনাকে এটিকে ভাল কিছু, একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে ভাবতে হবে। আপনি যদি অভিজ্ঞতা পছন্দ না করেন তবে আপনি চলে যেতে পারেন। সম্ভবত, আপনি পরিস্থিতির দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হবেন না, তবে আপনি এটি থেকে কিছু পেতে সক্ষম হবেন।
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 7
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 7

ধাপ 7. একটি পোষা প্রাণী আছে।

মানুষের মধ্যে এই ধরনের বন্ধনের অভাব রয়েছে যে এটি 30,000 বছরেরও বেশি সময় ধরে পশমী প্রাণীর উৎপাদনকে উদ্দীপিত করেছে। এবং যদি টম হ্যাঙ্কস উইলসনের সাথে এত বছর বেঁচে থাকতে পারেন, তাহলে আপনি অবশ্যই একটি কুকুর বা বিড়ালের সঙ্গ থেকে অনেক উপকৃত হবেন। পোষা প্রাণী আশ্চর্য সঙ্গী। শুধু সাবধান থাকুন এগুলি মানুষের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করবেন না। কমপক্ষে কিছু মানুষের সংযোগ বজায় রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার সাথে কথা বলার এবং কঠিন সময়ে নির্ভর করার জন্য লোক থাকে।

  • একটি কুকুরছানা জন্য হাজার reais দিতে কোন প্রয়োজন নেই। আপনার শহরের দত্তক সোসাইটি, আশ্রয়কেন্দ্রে যান বা একটি নতুন বাড়ির প্রয়োজন হলে তাকে উদ্ধার করুন।
  • গবেষণায় জানা যায় যে, সঙ্গীতা ছাড়াও, পোষা প্রাণী মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে এবং এমনকি তাদের মালিকদের দীর্ঘায়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 8
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 8

ধাপ 8. অন্যদের কথা ভাবুন।

সামাজিক গবেষণা অভ্যন্তরীণ ফোকাস এবং একাকীত্বের মধ্যে সংযোগের পরামর্শ দেয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনার আবেগের প্রতিফলন করা উচিত নয়, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সেগুলি আপনার একক ফোকাস হতে না দেয়। আপনি যদি অন্যদের দিকে নজর দেন, একাকীত্ব কমে যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, স্বেচ্ছাসেবী, উদাহরণস্বরূপ, মানুষকে আরও সামাজিকভাবে সংযুক্ত এবং আবেগগতভাবে সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করে, যা একাকীত্বের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করে।

  • আপনার মনোযোগ বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনি সাহায্য করতে পারেন এমন একটি গোষ্ঠী খুঁজে বের করা। একটি হাসপাতাল, পাবলিক ক্যান্টিন বা গৃহহীন আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক। একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন। একটি দাতব্য প্রতিষ্ঠানের সাথে জড়িত হন। সে বড় ভাই হোক বা বড় বোন। সেখানে প্রত্যেকেই কিছু না কিছু যুদ্ধ করছে: হয়তো আপনি তাদের যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
  • এমনকি আপনি অন্যদের সাহায্য করার উপায় খুঁজতে পারেন যারা একাকী বোধ করতে পারে। অসুস্থ এবং বয়স্কদের প্রায়শই সামাজিক যোগাযোগ থেকে সরিয়ে দেওয়া হয়। নার্সিং হোম বা হাসপাতালের জরুরী রুম পরিদর্শনে স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে অন্য ব্যক্তির একাকীত্ব কমাতে সাহায্য করতে পারে।

3 এর পদ্ধতি 2: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা

নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 9
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 9

পদক্ষেপ 1. নিজের কাছে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করুন।

একটি জার্নাল রাখা আপনাকে একাকীত্বের অনুভূতির উৎস সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অনেক বন্ধু থাকে, আপনি হয়তো বুঝতে পারছেন না কেন আপনি এখনও একাকী বোধ করেন। আপনার জার্নালে সেই সময়গুলি লক্ষ্য করুন যখন এই অনুভূতি দেখা দেয়। তারা কখন প্রদর্শিত হয়? তারা দেখতে কেমন? আপনার চারপাশে কী ঘটছে যখন আপনি সেভাবে অনুভব করবেন?

  • উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি সবেমাত্র আপনার পিতামাতার বাড়ি থেকে একটি নতুন শহরে চলে এসেছেন। আপনার কর্মক্ষেত্র থেকে নতুন বন্ধুদের একটি দল থাকতে পারে যারা আশেপাশে থাকার জন্য যথেষ্ট আনন্দদায়ক কিন্তু খালি ঘরে asোকার সাথে সাথে রাতে একাকীত্ব বোধ করে। এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি এমন কাউকে খুঁজছেন যার সাথে একটি শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল মানসিক বন্ধন গড়ে উঠবে।
  • একাকীত্বের উৎস চিহ্নিত করা আপনাকে এটি মোকাবেলায় পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করবে এবং এটি আপনাকে আপনার নিজের অনুভূতি সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে। এই উদাহরণে, বুঝতে পারছেন যে আপনি নতুন বন্ধুদের সঙ্গ উপভোগ করছেন কিন্তু তাদের সাথে বসবাস করার সময় আপনার পরিবারের সাথে আপনার যে সম্পর্ক ছিল তা মিস করলে আপনি বুঝতে পারবেন যে এই অনুভূতিটি স্বাভাবিক কিছু।
নি Lসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 10
নি Lসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 10

ধাপ ২. নেতিবাচক চিন্তাকে নতুন করে সাজান।

সারা দিন ধরে আপনার মনের মধ্যে যে চিন্তার চক্র চলছে তার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি নিজের বা অন্যান্য লোকদের সম্পর্কে কী ভাবেন তার উপর মনোনিবেশ করুন। যদি চিন্তাভাবনা নেতিবাচক হয়, আপনি ইতিবাচক কিছু না পাওয়া পর্যন্ত এটি পুনরায় লেখার চেষ্টা করুন: "কর্মক্ষেত্রে কেউ আমাকে বোঝে না" হয়ে যায় "আমি এখনও কারও সাথে বন্ধুত্ব করিনি …"

আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনগুলি পুনরায় আকার দেওয়া একটি অবিশ্বাস্যভাবে চ্যালেঞ্জিং কাজ হতে পারে। কখনও কখনও আমরা এমনকি সারা দিন নেতিবাচক চিন্তার পরিমাণ সম্পর্কে সচেতনও নই। তাদের দেখার চেষ্টা করে দিনে 10 মিনিট বিনিয়োগ করুন। তারপরে তাদের নতুন আকার দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে তারা আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করে। অবশেষে, আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনগুলি পর্যবেক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ না করা পর্যন্ত পুরো দিনটি ব্যয় করুন। এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করার পর আপনার সম্পূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি বদলে যেতে পারে।

নি Lসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 11
নি Lসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 11

ধাপ black. কালো এবং সাদা পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করা বন্ধ করুন।

এই চিন্তা একটি জ্ঞানীয় বিকৃতির প্রতিনিধিত্ব করে যা সংশোধন করা আবশ্যক। সর্বদা "সব বা কিছুই না" যেমন "আমি এখন একা তাই আমি সবসময় একা থাকব" বা "আমার সম্পর্কে আমার চিন্তা করার কেউ নেই" এর ক্ষেত্রে চিন্তা করা কেবল অগ্রগতি কঠিন করে তুলবে এবং আপনাকে আরও অসুখী করবে ।

এই চিন্তাগুলি যখন উত্থিত হয় তখন তাদের চ্যালেঞ্জ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সম্ভবত কিছু মুহুর্তের কথা ভাবতে পারেন যখন আপনি এত একা ছিলেন না। আপনি কারো সাথে বন্ধন করেছেন, যদি মাত্র এক মিনিটের জন্য, এবং আপনি বুঝতে পেরেছেন। স্বীকার করুন এবং স্বীকার করুন যে এই কালো-সাদা বিবৃতিগুলি এত জটিল নয় যে আমাদের চিরকালের আবেগপূর্ণ সমৃদ্ধ জীবনের সত্যকে প্রতিফলিত করে।

নি Lসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 12
নি Lসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 12

ধাপ 4. ইতিবাচক চিন্তা করুন।

নেতিবাচক চিন্তা একটি নেতিবাচক বাস্তবতা হতে পারে। প্রায়ই চিন্তা একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী তৈরি করে। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তা করেন, তাহলে বিশ্ব সম্পর্কে আপনার ধারণাও নেতিবাচক হবে। আপনি যদি এমন মনে করেন যে কেউ আপনাকে পছন্দ করবে না এবং আপনি মজা পাবেন না, তাহলে আপনার সমস্ত সময় একটি দেয়ালের পাশে কাটবে, কারও সাথে বন্ধন না করে এবং বিনোদন ছাড়াই। অন্যদিকে, ইতিবাচক চিন্তার সঙ্গে, ইতিবাচক জিনিস ঘটতে পারে।

  • বিপরীতটাও সত্য. আপনি যদি আশা করেন যে জিনিসগুলি কার্যকর হবে, সেগুলি প্রায় সবসময়ই হবে। আপনার জীবনের কিছু পরিস্থিতি সম্পর্কে ইতিবাচক বক্তব্য দিয়ে এই তত্ত্বটি পরীক্ষা করুন। এমনকি যদি ফলাফলগুলি বিস্ময়কর না হয়, আপনি যদি ইতিবাচক মানসিকতার সাথে পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যান তবে আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে এত খারাপ বোধ করবেন না।
  • ইতিবাচক চিন্তার অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত উপায় কেবল নিজেকে ইতিবাচক মানুষের সাথে ঘিরে রাখা। আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই ব্যক্তিরা জীবন এবং অন্যান্য মানুষকে কীভাবে দেখেন এবং এই ইতিবাচকতা সম্পূর্ণ সংক্রামক হতে পারে।
  • ইতিবাচক চিন্তা উপভোগ করার আরেকটি কৌশল হল নিজেকে এমন কিছু বলা এড়িয়ে যাওয়া যা আপনি বন্ধুকে বলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কখনই একজন বন্ধুকে বলবেন না যে সে একজন ক্ষতিগ্রস্ত। সুতরাং যদি আপনি নিজেকে "আমি একজন পরাজিত" ভাবতে দেখি, তাহলে নিজের সম্পর্কে ভাল কিছু জানিয়ে সেই কঠোর মন্তব্যটি সংশোধন করুন, যেমন "আমি মাঝে মাঝে ভুল করি, কিন্তু আমি স্মার্ট, মজা, যত্নশীল এবং স্বতaneস্ফূর্ত।"
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 13
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 13

পদক্ষেপ 5. একজন পেশাদার এর সাথে পরামর্শ করুন।

কখনও কখনও একাকীত্ব একটি বড় সমস্যার লক্ষণ। যদি আপনি মনে করেন যে পুরো পৃথিবী আপনাকে বোঝে না এবং আপনার কালো এবং সাদা চিন্তার মধ্যে ধূসর ছায়া খুঁজে পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হয়, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করা উপকারী হতে পারে।

  • কখনও কখনও একাকীত্বের ক্রমাগত অনুভূতি হতাশার সূচক হতে পারে। সঠিকভাবে মূল্যায়ন করার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের দেখা আপনাকে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে এবং সফলভাবে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে।
  • পরিস্থিতি সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলার নিছক কাজই সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে স্বাভাবিক এবং কী নয় এবং আপনার রুটিনে কেবল পরিবর্তনগুলি থেকে কী উন্নতি হতে পারে সে সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি দেবে।

3 এর পদ্ধতি 3: নিজেকে বোঝা

নি Lসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 14
নি Lসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 14

ধাপ 1. আপনার একাকিত্বের ধরন চিহ্নিত করুন।

একাকীত্ব প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে বিভিন্ন উপায়ে উদ্ভূত এবং প্রকাশ করতে পারে। কারও কারও জন্য, এটি এমন একটি প্রয়োজন যা মাঝে মাঝে আসে এবং যায়, অন্যরা এটিকে তাদের বাস্তবতার অবিচ্ছেদ্য অংশ হিসাবে দেখে। আপনার সামাজিক বা মানসিক একাকীত্ব বেশি থাকতে পারে।

  • সামাজিক নিonelসঙ্গতা: এই ধরনের একাকীত্ব লক্ষ্যহীন, বিরক্তিকর এবং সামাজিকভাবে বাদ দেওয়া অনুভব করে, এবং এটি এমন সময় আসতে পারে যখন আপনার কোন কঠিন সামাজিক নেটওয়ার্ক না থাকে বা একটি থেকে আলাদা হয়ে যায়, যেমন একটি নতুন জায়গায় চলে যাওয়া।
  • মানসিক একাকীত্ব: এর মধ্যে উদ্বেগ, বিষণ্নতা, নিরাপত্তাহীনতা এবং নির্জনতার অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং যখন আপনি কিছু নির্দিষ্ট মানুষের সাথে যে শক্তিশালী আবেগের সম্পর্ক রাখতে চান না তখন তা দেখা দিতে পারে।
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 15
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 15

ধাপ 2. বুঝুন যে একাকীত্ব একটি অনুভূতি।

নিonelসঙ্গতা মোকাবেলায় একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং অপরিহার্য পদক্ষেপ হল এটা জানা যে, যদিও বেদনাদায়ক, এটি কেবল একটি অনুভূতি। এটি অগত্যা একটি সত্যের প্রতিনিধিত্ব করে না এবং যেমন, এটি স্থায়ী নয়। যেমনটি বলা হয়, "এটিও অতিক্রম করবে"। এটি একটি সামাজিক সত্তা এবং আপনার মাথার নিউরনগুলির সাথে একটি অপ্রীতিকর কিন্তু পরিবর্তনশীল উপায়ে গুলি চালানোর সাথে আপনার কোন সম্পর্ক নেই। আপনি সহজেই একাকীত্বের চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন এবং আরও ভাল বোধ করতে পারেন।

শেষ পর্যন্ত, আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি আপনার পরিস্থিতি কী করবেন তা নির্ধারণ করেন। নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝার এবং নিজের সম্পর্কে পরিবর্তন করার সুযোগ হিসাবে এটি গ্রহণ করুন। একাকীত্বের ক্রমবর্ধমান বোঝাপড়া থেকে বোঝা যায় যে এটি যে যন্ত্রণা সৃষ্টি করে তা আপনাকে পদক্ষেপ নিতে উৎসাহিত করতে পারে এবং এমন ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারে যা আপনি কখনই অন্যথায় হবেন না।

নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 16
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 16

ধাপ 3. আপনার ব্যক্তিত্বকে বিবেচনা করুন।

একজন বহির্মুখী এবং অন্তর্মুখী ব্যক্তির জন্য নি lসঙ্গতার সম্পূর্ণ ভিন্ন অর্থ রয়েছে। এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে একাকীত্ব অনুভব করা এবং একা থাকা একই জিনিস নয়। একাকীত্বের বিপরীত আপনার জন্য কী বোঝাবে তা চিন্তা করুন এবং মনে রাখবেন এটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা।

  • অন্তর্মুখীরা হয়তো এক বা দুই জনের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক চায়, এবং প্রতিদিন তাদের দেখতে নাও চাইতে পারে। এছাড়াও, তারা বেশিরভাগ সময় একা থাকতে উপভোগ করতে পারে এবং সময় সময় অন্যদের কাছ থেকে উৎসাহের প্রয়োজন হয়। যাইহোক, যদি তাদের সামাজিক এবং মানসিক চাহিদা পূরণ না হয়, অন্তর্মুখীরাও একাকীত্ব অনুভব করতে পারে।
  • অন্যদিকে, বহির্মুখীরা সর্বদা একদল লোককে ঘিরে থাকতে চায় যাতে তারা অনুভব করতে পারে যে তাদের সামাজিক চাহিদাগুলি পর্যাপ্তভাবে পূরণ করা হচ্ছে। তারা কখনও কখনও নিচে নেমে আসে যখন তারা উদ্দীপক মানুষের সাথে যোগাযোগ করে না। যদি তাদের সংযোগগুলি সামাজিক এবং আবেগগতভাবে সন্তুষ্ট না হয়, বহির্মুখীরা অন্য লোকদের দ্বারা ঘেরাও হয়েও একাকীত্ব অনুভব করতে পারে।
  • বর্ণালীতে আপনি কোথায়? আপনার ব্যক্তিত্ব কীভাবে একাকীত্বের অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করে তা বোঝা আপনাকে সেগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেবে।
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 17
নিoneসঙ্গ বোধ করা বন্ধ করুন ধাপ 17

ধাপ 4. স্বীকার করুন যে এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে আপনি একা নন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি সাম্প্রতিক জরিপ দেখিয়েছে যে জরিপে প্রতি চার জনের মধ্যে একজন বলেছে যে তাদের ব্যক্তিগত বিষয় নিয়ে কথা বলার কেউ নেই। যখন পরিবারের সদস্যদের পছন্দ থেকে বাদ দেওয়া হয়, তখন এই সংখ্যাটি জনসংখ্যার অর্ধেক বৃদ্ধি পায়। এর মানে হল যে যদি আপনি একাকী বোধ করেন এবং মনে হয় যে সমর্থন পাওয়ার জন্য কেউ নেই, জনসংখ্যার 25 থেকে 50 শতাংশের মধ্যে একই পরিস্থিতি রয়েছে।

বর্তমানে, বিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যে নিonelসঙ্গতাকে জনস্বাস্থ্যের উদ্বেগ হিসাবে বিবেচনা করেছেন। সাম্প্রতিক গবেষণায় জানা গেছে যে যারা শারীরিক বা বিষয়গত দূরত্বের কারণে নিlyসঙ্গ বোধ করেন, তাদের এই সমস্যা নেই তাদের তুলনায় তাড়াতাড়ি মারা যেতে পারে।

পরামর্শ

  • জেনে রাখুন যে আমরা একটি বিশাল বিশ্বে বাস করি এবং আপনার আগ্রহ যাই হোক না কেন, সেখানে সম্ভবত আপনার মতো কেউ আছে; প্রশ্নটি কেবল সেই ব্যক্তিকে খুঁজে পাওয়া।
  • স্বীকার করুন যে একাকিত্ব রূপান্তরিত হতে পারে। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তাধারায় পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনি আপনার নিজের কোম্পানিতে সুখী হতে শিখতে পারেন, অথবা অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য আপনি আরো ঝুঁকি নিতে পারেন।
  • সোশ্যাল মিডিয়ায় আরও সক্রিয় হয়ে উঠুন।যারা সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্টের পরিমাণ বাড়ায় তারা আসলে বলে যে তারা কম একাকীত্ব অনুভব করে।
  • আপনি যদি সেখানে বসে থাকেন, একাকীত্ব বোধ করেন এবং কোনও পদক্ষেপ না নেন তবে কিছুই হবে না। আপনাকে অন্তত চেষ্টা করতে হবে। আইন. বাহিরে যাও. নতুন মানুষদের সাথে সাক্ষাৎ করুন.

প্রস্তাবিত: