অনেকেই অ্যাগোরাফোবিয়ায় ভোগেন, একটি উদ্বেগ-সংক্রান্ত ব্যাধি। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, রোগটি 5% বাসিন্দাদের প্রভাবিত করে এবং ব্রাজিলের গবেষণায় দেখা গেছে যে 12% জনসংখ্যার অতিরিক্ত উদ্বেগের কারণে সমস্যা রয়েছে। গ্রিক বংশের একটি শব্দ, অ্যাগোরাফোবিয়াকে "খোলা জায়গাগুলির ভয়" হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে, তবে এটি "ভয়ের ভয়" বা পাবলিক প্লেসে আতঙ্কিত হওয়ার ভয় হিসাবে ব্যাখ্যা করা হলে এটি আরও বেশি অর্থপূর্ণ হতে পারে। পরিসংখ্যান ইঙ্গিত দেয় যে নারীরা এই ধরণের মানসিক ব্যাধি থেকে পুরুষদের দ্বিগুণ ভোগেন যা মানুষকে অপরিচিত, সামাজিকীকরণ বা অপরিচিত পরিবেশে অস্বস্তিকর করে তোলে। আপনার অ্যাগোরাফোবিয়া আছে কিনা তা খুঁজে বের করা সমস্যা সমাধানের প্রথম ধাপ।
পদক্ষেপ
3 এর অংশ 1: অ্যাগোরাফোবিয়া-সম্পর্কিত আচরণ সনাক্তকরণ
ধাপ 1. আপনার বাইরে যাওয়ার জন্য কোম্পানির প্রয়োজন হলে সচেতন হন।
যারা একা বাইরে যেতে ভয় পায়, তারা সবসময় ভ্রমণের সময় পরিচিতের উপস্থিতি বা নতুন কোথাও যাওয়ার জন্য গণনা করার চেষ্টা করে। অ্যাগোরাফোবিয়ায় ভুগছেন তাদের জন্য স্বাধীনতা প্রায় অসম্ভব, কারণ ব্যক্তিটি কেবল পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
দুশ্চিন্তাগ্রস্ত বোধ করা শুধু মুদি দোকানে গিয়ে এক লিটার দুধ কেনার কথা ভাবা অ্যাগ্রোফোবিয়ার লক্ষণ হতে পারে।
ধাপ 2. আপনি শুধুমাত্র পূর্বনির্ধারিত পথ বেছে নিন কিনা তা মূল্যায়ন করুন।
অ্যাগ্রোফোবিয়ার অন্যতম লক্ষণ হল এই আশঙ্কা যে অপরিচিত জায়গায় যাওয়া দুশ্চিন্তার কারণ হতে পারে। এই কারণে, অনেক লোক বাড়ির বাইরে যাওয়ার জন্য "নিরাপদ" রুট তৈরি করে, উদাহরণস্বরূপ, কেনাকাটা বা কাজে যাওয়ার জন্য।
দৈনন্দিন জীবনে নতুন পথ চেষ্টা করতে ভয় পাওয়া এবং বাড়ির এবং কাজের মধ্যে ঠিক একই পথ পুনরাবৃত্তি করা, ফুটপাত পরিবর্তন না করে বা বিভিন্ন রাস্তায় হাঁটাও অ্যাগ্রোফোবিয়ার লক্ষণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. মনোযোগ দিন এবং বিবেচনা করুন যে আপনি সামাজিক জীবন ছেড়ে দিচ্ছেন কিনা।
যারা এই অবস্থায় ভুগছেন তারা একটি পরিস্থিতি বা কেউ প্যানিক অ্যাটাক হতে বাধা দেওয়ার জন্য যেখানে যান সেখানে তাদের সংখ্যা সীমিত করতে শুরু করেন। অ্যাগোরাফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা বাড়ি এবং কাজের মতো "আরাম অঞ্চল" তৈরি করে, এই জায়গাগুলিতে নিজেকে আলাদা করে রাখে এবং নতুন বন্ধু তৈরি করা এড়ায়। অ্যাগ্রোফোবিক বুঝতে পারে না যে সামাজিকতা হ্রাস এবং সীমিত হয়েছে।
হয়তো বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়া, বার, পার্টি এবং সিনেমাতে যাওয়া, স্কুল এবং কাজ ছাড়াও আপনার রুটিনের অংশ ছিল। কিন্তু একটু একটু করে, তা না বুঝেই, আপনি আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করতে শুরু করলেন এবং "ভয় পাওয়ার ভয়ে" নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে শুরু করলেন। শেষ পর্যন্ত, সেমিস্টার শেষ হয়ে গেল এবং প্রকৃতপক্ষে, ইচ্ছা ছিল পরবর্তী বছরের জন্য শ্রেণিকক্ষে প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার ভয়ে ভর্তি হতে হবে না। এছাড়াও, আপনি কম এবং কম বন্ধুদের দেখেছেন এবং কর্মক্ষেত্রে যথেষ্ট সময় ব্যয় করেছেন। এই আচরণ অ্যাগোরাফোবিয়ার একটি ইঙ্গিত।
ধাপ 4. ভিড়ের মধ্যে ভয় বা উদ্বেগ চিহ্নিত করুন।
আপনি যখন মলে, কনসার্টে বা সুপার মার্কেটে অনেক লোকের সাথে আসেন, তখন কি আপনার শ্বাসকষ্ট হয়? দুশ্চিন্তা, হাতের তালু ঘামানো, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং বিচ্ছিন্ন চিন্তা সবই অ্যাগোরাফোবিয়ার লক্ষণ হতে পারে।
এমনকি যদি আপনার প্যানিক অ্যাটাক না থাকে, তবে সামাজিক ইভেন্টে সঙ্কট হওয়ার ভয় থাকা এই উদ্বেগজনিত ব্যাধিটির প্রকাশ হতে পারে।
ধাপ 5. ঘরের ভিতরে ভয় বা উদ্বেগের দিকে মনোযোগ দিন।
অ্যাগোরাফোবিয়ার সাথে যুক্ত আতঙ্কের লক্ষণ প্রকাশ পেতে পারে যখন একজন ব্যক্তি মনে করে যে সে পালাতে পারে না। এক মুহুর্তের জন্যও সীমাবদ্ধ থাকতে কেমন লাগে? গাড়িতে থাকা অবস্থায় রাস্তা এবং রাস্তায় টানেল দিয়ে যাওয়া, সাবওয়ে, লিফট, বাস, প্লেন বা ট্রেনে যাওয়া যেমন উদ্বেগের কারণ হতে পারে বা সংকট সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 6. কোন পরিস্থিতিতে আপনি চালাতে চান?
আটকে যাওয়ার ভয় থাকা এবং কোনও জায়গা বা পরিস্থিতি থেকে পালাতে না পারা অ্যাগোরাফোবিয়ায় ভুগছেন এমন একজনের জন্য একটি সাধারণ অনুভূতি। যে কেউ লুকোচুরি করতে চাইছে এমনকি বিব্রত বা বিব্রত হতে পারে, কিন্তু সেই সময় তারা একটি খোঁড়া অজুহাত দেয়। কখনও কখনও তিনি বুঝতেও পারেননি যে, চলে যাওয়ার পরিবর্তে, তিনি সমস্যার কোন প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে সোফায় শুয়ে পড়েছিলেন।
আপনি ফুটবল স্টেডিয়ামে বন্ধুর সাথে থাকাকালীন অ্যাগ্রোফোবিয়ার একটি পর্ব অনুভব করতে পারেন। ভয়ের অনুভূতি এতটাই খারাপ যে আপনার খেলাটি খোলার এবং নিজেকে বলার পরিবর্তে আপনি একটি সংকটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনি একটি খোঁড়া অজুহাত তৈরি করে চলে যাচ্ছেন এবং আপনার বন্ধুকে বলবেন যে আপনাকে বাড়ি যেতে হবে এবং কুকুরটির যত্ন নিতে হবে। হয়তো আপনি একটি অসুস্থতা নকল বা অন্য ধরনের বড় সমস্যা উদ্ভাবন শেষ।
3 এর অংশ 2: অ্যাগোরাফোবিয়ার ব্যক্তিগত লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া
ধাপ 1. উদ্বেগ স্থায়ী কিনা তা লক্ষ্য করুন।
অ্যাগ্রোফোবিয়ার প্রধান বৈশিষ্ট্য হল চরম যন্ত্রণা এবং ভয় অনুভব করা যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আটকে যাচ্ছেন। এই পরিস্থিতিতে, যা প্রায়শই বাড়ির বাইরে ঘটে, ব্যক্তিটি আতঙ্কিত হতে পারে এবং সন্ত্রাসের অনুভূতি অনুভব করতে পারে, যেমন খারাপ কিছু ঘটতে পারে। ডাক্তার নির্ণয়ের আগে অন্তত ছয় মাস আপনার অবশ্যই অ্যাগোরাফোবিয়ার লক্ষণ থাকতে হবে।
উদ্বেগ সংকটের কারণ হতে পারে। প্যানিক আক্রমণের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বুকে ব্যথা, অসাড়তা, মাথা ঘোরা, কাঁপুনি, অতিরিক্ত ঘাম, শ্বাসকষ্ট, বমি বমি ভাব, ঠান্ডা বা গরম হওয়া, নিজের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়া বা অবাস্তব বোধ করা। পাগল হয়ে যাচ্ছে।
পদক্ষেপ 2. আপনার ভয়ের কারণগুলি চিহ্নিত করুন।
যারা এই ধরণের ব্যাধিতে ভুগছেন তাদের ভয় বেশ সুনির্দিষ্ট। অ্যাগ্রোফোবিয়া নির্ণয়ের জন্য, মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যান ম্যানুয়াল (DSM-5) সতর্ক করে দেয় যে রোগীর এই দুই বা ততোধিক পরিস্থিতিতে ভয় অনুভব করা উচিত:
- ভিড়ের মধ্যে দাঁড়ান বা লাইনে অপেক্ষা করুন;
- একটি খোলা জায়গায় থাকুন যেমন একটি বাজার বা পার্কিং লট;
- একটি ক্যাফে বা সিনেমা থিয়েটারের মত ঘরের মধ্যে থাকুন;
- পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করুন যেমন বাস, পাতাল রেল, ট্রেন, প্লেন বা ফেরি;
- ঘর একা ছেড়ে।
ধাপ alone. একা থাকার ভয়কে চিনুন।
আপনি কি একা থাকতে ঘৃণা করেন কারণ আপনি আতঙ্কিত, বিভ্রান্ত চিন্তাভাবনা, শ্বাসকষ্ট অনুভব করা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং মানসিক বিভ্রান্তির ভয় পান? এগুলো অ্যাগোরাফোবিয়ার লক্ষণ। লক্ষ্য করুন এই অনুভূতির তীব্রতা বৃদ্ধি পায় কিনা যখন আপনি সঙ্গী নন।
দুই ধরনের ভয় দেখা দিতে পারে যখন কেউ একা থাকে। এর মধ্যে একটি সরাসরি অ্যাগোরাফোবিয়ার সাথে যুক্ত। অন্যটি দেখা যায় যখন ব্যক্তি একা থাকে এবং আক্রমণের জন্য দুর্বল বোধ করে। পরেরটি অ্যাগোরাফোবিয়ার লক্ষণ নয়। সঠিক নির্ণয়ের জন্য সঠিক সনাক্তকরণ গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 4. মনে রাখবেন যে এমন মানুষ আছে যারা অ্যাগ্রোফোবিয়ার জন্য বেশি সংবেদনশীল।
35 বছরের কম বয়সী মহিলা এবং ব্যক্তিরা এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অ্যাগ্রোফোবিয়ার অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- প্যানিক ডিসঅর্ডার বা অন্য ফোবিয়ার মত অন্য কোন সমস্যায় ভুগছেন;
- বেশিরভাগ সময় উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস বোধ করা;
- পিতামাতাকে হারানো, নির্যাতিত হওয়া বা আক্রমণের মতো আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া;
- অ্যাগোরাফোবিয়ার পারিবারিক ইতিহাস (অসঙ্গত আত্মীয়) সহ কাউকে ধারণ করা;
- বিষণ্নতা আছে;
- মাদক সেবন সংক্রান্ত সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছি।
3 এর অংশ 3: অ্যাগোরাফোবিয়াতে সাহায্য খুঁজছেন
পদক্ষেপ 1. ওষুধ সম্পর্কে ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
অ্যাগোরাফোবিয়ার চিকিৎসায় অবশ্যই ওষুধ এবং থেরাপি একত্রিত হতে হবে। এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে সাধারণ প্রেসক্রিপশন হল:
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস। প্যারোক্সেটিন বা ফ্লুক্সেটিনের মতো ওষুধ যা সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই), যখন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়, প্যানিক অ্যাটাক এবং অ্যাগোরাফোবিয়া রোগীদের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস (এডিটি) এবং মোনোমাইন অক্সিডেস ইনহিবিটারস (এমএওআই)।
- উদ্বেগ নিরাময়ের জন্য ওষুধ। বেনজোডিয়াজেপাইন একটি পণ্য যা অল্প সময়ের মধ্যে কার্যকর হতে পারে, কিন্তু এর ব্যবহার ঝুঁকিপূর্ণ, কারণ এটি নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা নির্ধারিত onlyষধ শুধুমাত্র প্যানিক অ্যাটাকের মত জরুরী অবস্থার জন্য সংরক্ষিত হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 2. চিকিত্সা সন্ধান করুন।
কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (সিবিটি) অ্যাগোরাফোবিয়ার চিকিৎসার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। পদ্ধতিটি জ্ঞানীয় থেরাপি কৌশল ব্যবহার করে (যুক্তি দেয় যে কিছু মানসিক অসুস্থতা রোগীর চিন্তার পদ্ধতির সাথে যুক্ত) আচরণের সাথে (যা যুক্তি দেয় যে আমাদের প্রত্যেকে এমন অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে যা আমাদের অসুস্থ করে তোলে)।
- CBT সাপ্তাহিক অধিবেশনের কিছু সময় পর 50 মিনিট স্থায়ী হওয়ার পরে ফলাফল দেখাতে শুরু করবে। থেরাপিস্ট কথা বলবেন এবং জিজ্ঞাসা করবেন কিভাবে আপনি অ্যাগ্রোফোবিয়া দেখছেন এবং আপনাকে আপনার চিন্তার ধরণ এবং ক্রিয়া পর্যালোচনা করতে বলবে, একটি ছোট কাজ হিসেবে পরের অধিবেশনে।
- সময়ের সাথে সাথে, থেরাপিস্ট পরামর্শ দিবেন যে আপনি ধীরে ধীরে সামাজিক জীবনে ফিরে আসুন, লক্ষ্য অ্যাগোরাফোবিয়া দ্বারা সৃষ্ট নেতিবাচক অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং দূর করা। প্রথমে আপনি মুদি দোকানে 15 মিনিটের জন্য বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, তারপর 30 মিনিট, এক ঘন্টা, এবং ততক্ষণ পর্যন্ত যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করেন এবং সামাজিক পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত হন।
ধাপ 3. মনকে পুনরায় শিক্ষিত করুন।
মস্তিষ্কে অ্যাগোরাফোবিয়া ঘটে যা কিছু বলে না যা সত্য নয়: "আপনি কোণঠাসা," "আপনি এখানে নিরাপদ নন," বা "কাউকে বিশ্বাস করবেন না।" আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে এবং মনের দ্বারা প্রেরিত ভুল বার্তাগুলি প্রত্যাখ্যান করে সমস্যাটি মোকাবেলা করতে শিখুন। মানসিক পুনরায় শিক্ষার প্রথম ধাপ হল স্বীকৃতি দেওয়া যে মন বিভ্রান্ত এবং এটি যে সংকেত গ্রহণ করছে তা মিথ্যা।
যে মুহূর্তে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য সতর্ক করে, কারণ দৃষ্টিতে বিপদ রয়েছে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং অন্যান্য তথ্য সন্ধান করুন যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করছে যে কী ঘটছে। মনে রাখবেন যে আপনি অন্যান্য প্যানিক আক্রমণের "বেঁচে" গিয়েছিলেন, আঘাত পাননি, মরতে দেননি (এটি অ্যাগ্রোফোবিয়া আক্রান্তদের অন্যতম প্রধান ভয়)।
ধাপ 4. সমস্যার মুখোমুখি হন।
মোকাবিলা করার কৌশল (যখন কেউ নিজেকে প্রকাশ করে) পালাতে বাধা দেয় এবং আমাদেরকে সরাসরি ভয় দেখায়। আপনাকে নিয়ন্ত্রণ নিতে হবে, উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে, ফোবিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে এবং প্রথমবারের মতো জিনিসগুলি অনুভব করতে হবে। "সাইকিক ফায়ার" এর মুখোমুখি হওয়ার পরে, আপনি ফিনিক্স হিসাবে পুনর্জন্ম লাভ করবেন, মানসিকভাবে নবায়ন হবেন।
- একটি পরীক্ষা নিন। আপনি কি করিন্থিয়ান্স বনাম পালমেইরাস দেখতে একটি ফুটবল স্টেডিয়ামে যাওয়ার কথা চিন্তা করে আরেকটি সংকট নিয়ে ভীত? ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং একটি বন্ধুকে একটি ফুটসাল ম্যাচ দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে থাকার চেষ্টা করুন। জিমগুলি ছোট এবং জনসাধারণ আরও আরামদায়ক। পরের বার, প্রায় 40 মিনিটের জন্য থাকুন, এবং ক্রমাগতভাবে, যতক্ষণ না আপনি চূড়ান্ত হুইসেল পর্যন্ত স্ট্যান্ডে নিজেকে খুঁজে পান।
- আপনার আরামের মাত্রা সম্পর্কে সৎ থাকুন। লক্ষ্য হল আতঙ্কিত আক্রমণ এবং অ্যাগোরাফোবিয়ার জন্য ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করা, আক্রমণের কারণ নয়। তাড়াহুড়া করবেন না এবং অতিরিক্ত এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন। আপনার ছন্দকে সম্মান করুন এবং আপনার ডায়েরিতে লিখুন যে অনুভূতিগুলি অভিজ্ঞতার সাথে পৃষ্ঠে এসেছিল। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে।