যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন কীভাবে শান্ত হন (ছবি সহ)

সুচিপত্র:

যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন কীভাবে শান্ত হন (ছবি সহ)
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন কীভাবে শান্ত হন (ছবি সহ)

ভিডিও: যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন কীভাবে শান্ত হন (ছবি সহ)

ভিডিও: যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন কীভাবে শান্ত হন (ছবি সহ)
ভিডিও: নিজের গুরুত্ব এভাবে বাড়াও কারো কাছে ।। PART 1 || PERSONALITY DEVELOPMENT || ASHWAMEDH || 2024, মার্চ
Anonim

আপনি কি তন্দ্রা প্রবণ? আপনি কি অভিশাপ, জিনিস লাথি বা অভিশাপ চিৎকার, আশেপাশের সবাইকে ভয় দেখানোর জন্য পরিচিত? আপনি কি অনুভব করেন যে আপনার রক্ত হঠাৎ ফেটে যায় যখন আপনি যানজটে আটকে যান, কোন ধরনের খারাপ খবর পান, অথবা এমন কিছু শুনেন যা আপনি পছন্দ করেন না? যদি তাই হয়, তাহলে আপনার জীবন কেড়ে নেওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই রাগ নিয়ন্ত্রণের একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে। দীর্ঘস্থায়ী রাগ মোকাবেলা করা খুব কঠিন হতে পারে, তবে আপনি রাগের সময় এবং সামগ্রিক জীবনে নিজেকে শান্ত করার জন্য কিছু কৌশল শিখতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: মুহূর্তে শান্ত হয়ে যাওয়া

শান্ত হোন যখন আপনি রাগান্বিত হন ১ ম ধাপ
শান্ত হোন যখন আপনি রাগান্বিত হন ১ ম ধাপ

পদক্ষেপ 1. একটি হাঁটা নিন।

যে পরিস্থিতি আপনাকে রাগান্বিত করছে সেখান থেকে সরে যাওয়া আপনাকে শান্ত হতে এবং কী ঘটেছিল তা প্রতিফলিত করতে সহায়তা করতে পারে। বাইরে সময় কাটানো, প্রকৃতির দিকে মনোনিবেশ করা এখনও উপকারী হতে পারে। একটি হাঁটা আপনাকে সমস্যা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে এবং সেই নেতিবাচক শক্তির কিছু দূর করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি উত্তপ্ত তর্কের মাঝখানে থাকেন, "আমি হাঁটতে যাচ্ছি" এই কথা বলার কিছু নেই।

মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার প্রয়োজন হয় না। রুম থেকে বেরিয়ে যাওয়া এবং কাউকে সাড়া দেওয়ার আগে আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করা সম্ভব।

শান্ত হোন যখন আপনি রাগান্বিত হন দ্বিতীয় ধাপ
শান্ত হোন যখন আপনি রাগান্বিত হন দ্বিতীয় ধাপ

ধাপ 2. প্রথম আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।

আপনি যদি তন্দ্রা প্রবণ হন, আপনার প্রথম প্রবৃত্তি সম্ভবত একটি ইতিবাচক নয়। হয়তো আপনি একটি গাড়িতে লাথি মারতে চান, একটি দেয়ালে ঘুষি মারতে চান, অথবা কাউকে চিৎকার করতে চান। এই প্রারম্ভিক প্ররোচনা দ্বারা দূরে চলে যাওয়ার পরিবর্তে, এই মনোভাবটি উপকারী এবং ফলপ্রসূ কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনার কীভাবে কাজ করা উচিত এবং কীভাবে আপনি শান্ত হতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করে একটি মুহূর্ত ব্যয় করুন।

প্রায়শই এই প্রথম আবেগ হিংস্র, ধ্বংসাত্মক এবং সম্পূর্ণ অযৌক্তিক হতে পারে। আপনি এই ধরণের প্ররোচনা দ্বারা দূরে চলে গেলেও জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করবেন না।

শান্ত হোন যখন আপনি রাগান্বিত ধাপ 3
শান্ত হোন যখন আপনি রাগান্বিত ধাপ 3

ধাপ 3. নাচ।

নাচ শেষ জিনিস হতে পারে যা ক্ষোভের মুহুর্তে আপনার মাথার মধ্যে popুকবে এবং ঠিক এই কারণেই আপনার এটি করা উচিত। যখন আপনি রাগ অনুভব করছেন, আপনার প্রিয় গানটি বাজান এবং গানের সাথে নাচ এবং গান শুরু করুন। এই বহিরাগত উদ্দীপনা দ্বারা ক্ষতিকর আবেগ বিক্ষিপ্ত হবে।

যদি এই পদ্ধতিটি কাজ করে, আপনি যখনই রাগে অভিভূত বোধ করবেন তখন আপনি বাজানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট গান বেছে নিতে পারেন।

যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 4
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 4

ধাপ 4. একটি শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন।

সোজা বসো. আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, ছয়টি গণনা করুন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আট বা নয় পর্যন্ত গণনা করুন। বিরতি দিন এবং অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে বিরক্ত করছে তা থেকে আপনার মন পরিষ্কার করুন।

যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 5
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 5

ধাপ ৫০ নম্বর থেকে গণনা করুন।

জোরে বা এমনকি ফিসফিস করে সংখ্যা গণনা করা আপনাকে এক মিনিটেরও কম সময়ে শান্ত করতে পারে। এটি করার সময় আপনার শরীরকে শান্ত রাখার চেষ্টা করুন, শুধুমাত্র সংখ্যা নিয়ে চিন্তিত। এই সহজ, কংক্রিট টাস্কের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে এই মুহুর্তে অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখবে এবং আপনাকে পরিষ্কার মন নিয়ে সমস্যার মুখোমুখি হতে সাহায্য করবে।

আপনি যদি এখনও ঘাবড়ে থাকেন, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন বা 100 থেকে গণনা করুন।

যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হোন ধাপ 6
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হোন ধাপ 6

পদক্ষেপ 6. ধ্যান করুন।

ধ্যান আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। তাই যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার মেজাজের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলছেন, তাহলে একটু মানসিক অবকাশ নিতে মেডিটেশন ব্যবহার করুন। এই রাগান্বিত অনুভূতি সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন: বিল্ডিং ছেড়ে যান, অগ্নি পালাতে যান বা এমনকি বাথরুমে যান।

  • ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এটি সম্ভবত আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে দেবে। শ্বাস প্রশ্বাস যথেষ্ট গভীর হওয়া উচিত যাতে শ্বাস নেওয়ার সময় পেট প্রসারিত হয়।
  • যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, একটি পরিষ্কার, সোনালী আলো আপনার শরীরকে ভরাট করে এবং আপনার মনকে শিথিল করুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, তখন আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে আসা অন্ধকার বা অস্বচ্ছ রঙগুলি দেখুন।
  • সকালের অভ্যাস ধ্যান করা, এমনকি যখন আপনি রাগান্বিত না হন, তখনও আপনি সামগ্রিকভাবে শান্ত ব্যক্তি হবেন।
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 7
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 7

ধাপ 7. একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ কল্পনা করুন।

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং বিশ্বের আপনার প্রিয় জায়গাটি কল্পনা করুন, যেমন একটি সমুদ্র সৈকত যেখানে আপনি আপনার শৈশবের ছুটি কাটাতেন বা একটি হ্রদ যেখানে আপনি আপনার কিশোর বিকেলে কাটিয়েছিলেন। এটি এমন একটি জায়গা হতে পারে যেখানে আপনি কখনও ছিলেন না, একটি বন, ফুলের ক্ষেত্র বা একটি উত্তেজনাপূর্ণ দৃশ্য। এমন পরিবেশ নির্বাচন করুন যা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে শান্ত এবং শান্ত করে তোলে এবং আপনার শ্বাস দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

আড়াআড়ি প্রতিটি ছোট বিবরণ উপর ফোকাস। আপনি যত বেশি বিবরণ কল্পনা করবেন, ততই আপনি নিজেকে রাগী চিন্তা থেকে দূরে রাখতে সক্ষম হবেন।

যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 8
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 8

ধাপ 8. আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন।

আপনার প্রিয় ব্যান্ডের আওয়াজে শিথিল হওয়া আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে সঠিক মেজাজে রাখতে পারে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে সংগীত আমাদেরকে কেমন অনুভব করে এবং স্মৃতি ফিরিয়ে আনার ক্ষমতা রাখে। এটি রাগী বা নার্ভাস মানুষকে শান্ত করতে পারে, এমনকি যখন বিরক্তির উৎস চিহ্নিত করা অসম্ভব। শাস্ত্রীয় সঙ্গীত এবং জ্যাজ দুর্দান্ত কাজ করে যখন কাউকে শান্ত করার কথা আসে, তবে আপনার এমন কিছু সন্ধান করা উচিত যা আপনার পক্ষে কার্যকর।

যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 9
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 9

ধাপ 9. ইতিবাচক চিন্তায় ফোকাস করুন।

ইতিবাচক চিন্তাধারার উপর আরো স্পষ্টভাবে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে, আপনি রাগী অনুভূতিগুলি কমিয়ে আনতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, মনে যে কোন নেতিবাচক চিন্তা প্রত্যাখ্যান করুন এবং কমপক্ষে তিনটি ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করুন।

  • এই ইতিবাচক চিন্তাগুলি এমন পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা আপনাকে বিরক্ত করছে বা কেবল এমন কিছু যা আপনি অপেক্ষা করছেন বা যা আপনাকে খুশি করে।
  • কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

    • এই পাস হবে।
    • আমি এটা সামলাতে যথেষ্ট শক্তিশালী।
    • চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি হল বৃদ্ধির সুযোগ।
    • আমি চিরকাল রাগ করবো না, এটি একটি সাময়িক অনুভূতি।

3 এর অংশ 2: দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করা

যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 10
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 10

ধাপ 1. জ্ঞানীয় পুনর্গঠন অনুশীলন।

এর মানে হল যে আপনি জিনিসগুলি দেখার উপায় পরিবর্তন করুন। যেসব বিষয় আপনাকে রাগান্বিত করে, সেদিকে খুব বেশি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা সহজ হতে পারে, যেখানে আপনি অযৌক্তিক বিষয়গুলো বিশ্বাস করতে শুরু করেন, যেমন মনে করা যে জীবনের সবকিছুই খারাপ। জ্ঞানীয় পুনর্গঠন আপনাকে যৌক্তিক, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গ্রহণ করতে উত্সাহিত করে যাতে আপনার জীবনে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পান।

  • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন "আমার সাথে কেবল খারাপ জিনিস ঘটে!" যাইহোক, যদি আপনি সমস্ত ঘটনা সম্পর্কে যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে জীবনে ভাল এবং খারাপ জিনিস ঘটে: গাড়ির টায়ার সমতল হতে পারে, আপনি মাটিতে দশ ডলারের বিল খুঁজে পেতে পারেন, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে এবং একটি চমক উপহার পেতে পারেন একই দিনে বন্ধুর কাছ থেকে। এটি ভাল এবং খারাপের সংমিশ্রণ, এবং যদি আপনি ভাল দিকে মনোনিবেশ করতে বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনি জীবন সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
  • নেতিবাচক চিন্তার পরিবর্তে ইতিবাচক চিন্তাধারা প্রতিস্থাপনের আরেকটি উদাহরণ হচ্ছে "এটা সবসময় আমার সাথে ঘটে, আমি আর এটা নিতে পারি না!" দ্বারা "এটি ইদানীং অনেক ঘটছে, কিন্তু আমি সমস্যাটি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়েছি। আমি এটি কাটিয়ে উঠব।"
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 11
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 11

পদক্ষেপ 2. একটি জার্নালে রাগ রেকর্ড করুন।

এই রাগী অনুভূতিগুলো বিস্তারিতভাবে লিখুন। যদি কোন পরিস্থিতি বা ঘটনা আপনাকে আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ হারায়, তাহলে আপনার জার্নালে তা লিখে রাখুন। আপনি কেমন অনুভব করেছেন, রাগের কারণ কী, কোথায় এবং কার সাথে ছিলেন, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করেছিলেন এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তা অন্তর্ভুক্ত করার কথা মনে রাখবেন।

কিছুক্ষণের জন্য জার্নালটি রাখার পর, বিভিন্ন রেকর্ডের মধ্যে সাধারণতা খোঁজা শুরু করুন যাতে মানুষ, স্থান, বা রাগের কারণগুলি চিহ্নিত করা যায়।

যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 12
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 12

ধাপ the. এমন জিনিসগুলি নিয়ে কাজ করুন যা আপনাকে রাগান্বিত করে।

আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন কীভাবে শান্ত হওয়া যায় তা শেখার পাশাপাশি, এই অনুভূতিটি বোঝার চেষ্টা করুন যে কারণগুলি এটিকে ট্রিগার করে এবং রাগের প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করার জন্য কাজ করে। অনেকে দেখেন যে তারা আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া কমাতে কাজ করতে পারে যখন তারা রাগের কারণগুলি চিহ্নিত করে এবং কেন তারা এত রাগান্বিত হয়।

যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 13
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হন ধাপ 13

ধাপ 4. ইতিবাচক যোগাযোগ অনুশীলন।

মনের মধ্যে আসা প্রথম জিনিসটি আপনাকে আরও বেশি নার্ভাস করে তুলতে পারে, অন্য ব্যক্তিকে বিরক্ত করতে পারে এবং পরিস্থিতি তার চেয়ে অনেক খারাপ মনে করতে পারে। যখন আপনি কোন বিষয়ে রাগান্বিত হন, তখন সেই রাগের উৎস সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপর আপনি যা অনুভব করছেন তা শেয়ার করুন।

ইতিবাচক যোগাযোগের একটি রূপ হল রাগের দৃ় অভিব্যক্তি। নিষ্ক্রিয়ভাবে রাগ প্রকাশ করার পরিবর্তে (নার্ভাস হয়েও কিছু বলছেন না) অথবা আক্রমণাত্মকভাবে (পরিস্থিতির গম্ভীরতার অনুপাতে বিস্ফোরিত), দৃert় যোগাযোগের চেষ্টা করুন। এটি অনুশীলন করার জন্য, পরিস্থিতি সম্পর্কে তথ্যগুলি ব্যবহার করুন (আবেগ দিয়ে তাদের অতিরঞ্জিত না করে) অনুরোধগুলি (আদেশের পরিবর্তে) অন্যদের কাছে যোগাযোগ করুন, সর্বদা শ্রদ্ধার সাথে।

আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন শান্ত হোন ধাপ 14
আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন শান্ত হোন ধাপ 14

ধাপ ৫. কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন।

অনেকে নিজেরাই রাগ সামলাতে পারেন। যাইহোক, আপনি আপনার রাগ মোকাবেলা করার জন্য পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে যদি আপনি নিম্নলিখিত বিবৃতি দিয়ে চিহ্নিত করেন:

  • তুচ্ছ বিষয় আপনাকে খুব রাগান্বিত করে।
  • আপনি যখন রাগান্বিত হন, যেমন চিৎকার, চিৎকার বা ঘুষি মারেন তখন আপনি আক্রমণাত্মক আচরণে লিপ্ত হন।
  • সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী, এটি সব সময় ঘটে।
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হোন ধাপ 15
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হোন ধাপ 15

ধাপ 6. একটি জলাতঙ্ক নিয়ন্ত্রণ কর্মসূচিতে অংশগ্রহণ করুন।

এই ধরনের প্রোগ্রাম সাধারণত ভালো ফলাফল দেয়। মানসম্মত প্রোগ্রামগুলি আপনাকে এই রাগ বুঝতে সাহায্য করতে পারে, এটি মোকাবেলার জন্য স্বল্পমেয়াদী কৌশল তৈরি করতে পারে এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে পারে। বেশ কয়েকটি বিকল্প উপলব্ধ রয়েছে এবং আপনি আপনার ক্ষেত্রে সবচেয়ে উপযুক্ত প্রোগ্রামটি বেছে নিতে পারেন।

  • আপনার অঞ্চলে নির্দিষ্ট বয়সের গ্রুপ, পেশা বা বাস্তবতার জন্য পৃথক প্রোগ্রাম উপলব্ধ থাকতে পারে।
  • একটি উপযুক্ত জলাতঙ্ক নিয়ন্ত্রণ প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে, শহর, অঞ্চল বা রাজ্যের নামের সাথে "রেবিজ কন্ট্রোল কোর্স" শব্দটির একটি অনলাইন অনুসন্ধানের চেষ্টা করুন। আপনার নির্দিষ্ট মামলার উপযোগী একটি গোষ্ঠী খুঁজে পেতে আপনি অন্যান্য পদ যেমন "কিশোরদের জন্য" অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
  • উপযুক্ত প্রোগ্রাম খুঁজে বের করার আরেকটি উপায় হল একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টকে দেখা, অথবা একটি কমিউনিটি সেন্টারে স্ব-উন্নতি কোর্স খোঁজা।
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হোন ধাপ 16
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হোন ধাপ 16

পদক্ষেপ 7. একটি উপযুক্ত থেরাপিস্ট খুঁজুন।

শান্ত থাকতে শেখার সর্বোত্তম উপায় হল সমস্যার মূল শনাক্ত করা এবং তার সমাধান করা। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে রাগান্বিত পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি সুপারিশ করতে পারে এবং আপনাকে যোগাযোগ এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, একজন মনোবিশ্লেষক যিনি একজন রোগীর অতীত সমস্যা সমাধানে পারদর্শী (যেমন শৈশব অবহেলা বা অপব্যবহার) অতীতের ঘটনাগুলির সাথে সম্পর্কিত রাগের অনুভূতি লাঘব করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনি একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন যিনি রাগ ব্যবস্থাপনায় বিশেষজ্ঞ।

3 এর 3 ম অংশ: শান্ত জীবনযাপন

শান্ত হোন যখন আপনি রাগান্বিত ধাপ 17
শান্ত হোন যখন আপনি রাগান্বিত ধাপ 17

ধাপ 1. ইতিবাচক উপাদান দিয়ে নিজেকে ঘিরে নিজের জন্য একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করুন।

এটা সুগন্ধি মোমবাতি, পাত্রের উদ্ভিদ বা বন্ধুদের এবং পরিবারের ফটোগ্রাফ যাই হোক না কেন, এমন জিনিস দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন যা আপনাকে খুশি করে। আপনার বাড়ি বা কর্মক্ষেত্রকে ইতিবাচক, বিশৃঙ্খলা মুক্ত এবং ভালভাবে আলোকিত রাখলে আপনি দৈনন্দিন জীবনে আরও ইতিবাচক এবং স্বস্তি বোধ করতে পারেন।

পরিবেশ যত কম বিশৃঙ্খল হবে, আপনার পক্ষে দিনের কাজগুলি সম্পন্ন করা তত সহজ হবে। যদি আপনি সহজেই আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু খুঁজে পেতে পারেন তবে আপনার বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম।

যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হোন ধাপ 18
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হোন ধাপ 18

ধাপ 2. আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতে নিজেকে নিবেদিত করার জন্য সময় দিন।

আপনার রাগ হওয়ার একটি কারণ হতে পারে যে আপনি মনে করেন যে আপনার নিজের জন্য সময় নেই এবং আপনি এমন অনেক কিছু করছেন যা আপনি চান না। তাই আপনি যদি ছবি আঁকতে, পড়তে বা চালাতে ভালোবাসেন, তাহলে আপনার দৈনিক বা সাপ্তাহিক সময়সূচীতে এই কার্যকলাপের জন্য সময় দিন। আপনার রাগ হওয়ার সম্ভাবনা কম কারণ আপনি এমন কিছু করছেন যা আপনি সত্যিই করতে চান।

যদি আপনার কোন আবেগ বা এমন কিছু না থাকে যা আপনাকে সত্যিই সুখী করে, তাহলে এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে নিজের সাথে শান্তিতে ফেলে দেয়।

শান্ত হোন যখন আপনি রাগান্বিত ধাপ 19
শান্ত হোন যখন আপনি রাগান্বিত ধাপ 19

পদক্ষেপ 3. একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা মনে রাখবেন।

ক্ষুধা লাগলে অনেকে বিরক্ত হয়। এই সমস্যা এড়াতে, প্রোটিন, ফল এবং শাকসবজিতে পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে ক্ষুধা অনুভব করতে সাহায্য করবে না এবং আপনার রক্তে শর্করার পতন রোধ করবে। একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট নিশ্চিত করুন, যা আপনাকে বাকি দিনের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত করবে।

শান্ত হোন যখন আপনি রাগান্বিত ধাপ 20
শান্ত হোন যখন আপনি রাগান্বিত ধাপ 20

ধাপ 4. রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমান।

আপনি যদি শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভালো অনুভব করতে চান তাহলে আপনার রাতে প্রচুর ঘুম দরকার। ঘুমের অভাব আবেগের সাথে পর্যাপ্তভাবে মোকাবিলা করতে না পারা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হয়, তাহলে সম্ভাব্য খাদ্যতালিকা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন সম্পর্কে জানতে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যা আপনার ঘুমের মানকে অবদান রাখতে পারে। অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য আপনি প্রাকৃতিক প্রতিকার গ্রহণ করার চেষ্টা করতে পারেন।

যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হোন ধাপ 21
যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন শান্ত হোন ধাপ 21

পদক্ষেপ 5. যখনই সম্ভব হাসুন।

এটি কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন আপনি খুব রাগান্বিত হন, কিন্তু গবেষণায় দেখা যায় যে হাসা এবং হাসা আপনাকে কিছুটা উত্সাহিত করতে পারে, এমনকি আপনি রাগ করলেও। উপরন্তু, হাসি রাগ অনুভব করার জন্য দায়ী শরীরের রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে। প্রতিদিন হাসতে হাসতে বেশি সময় ব্যয় করা আপনাকে নিজেকে খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে না নিতে এবং কঠিন পরিস্থিতিতে হাস্যরস খুঁজে পেতে সহজ করে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি মজার ভিডিও দেখতে পারেন, কিছু কৌতুক পড়তে পারেন, অথবা যখন আপনি একটু ভাল বোধ করছেন, আপনাকে হাসানোর জন্য কিছু বন্ধু খুঁজুন।

পরামর্শ

  • একটি বই পড়া. পড়া আপনাকে দ্রুত শান্ত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি যা পড়ছেন তা বোঝার চেষ্টা করেন।
  • দ্রুত ঘুমিয়ে নিন, এটি রাগ দূর করতে এবং পরিস্থিতি আপনার মনের বাইরে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

প্রস্তাবিত: