যতটা কান্না একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, আমরা সবসময় চাই না মানুষ আমাদের কাঁদতে দেখুক। কখনও কখনও আমরা দুর্বল বলে বিবেচিত হতে ভয় পাই বা আমরা আমাদের সাথে কী সমস্যা তা জিজ্ঞাসা করতে চাই না। কারণ যাই হোক না কেন, এমন কিছু বিষয় আছে যা একজন মানুষকে কঠিন সময়ের পরেও জনসাধারণের কাছে আরও উপস্থাপনযোগ্য করে তোলার জন্য করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার চেহারা পুনরুদ্ধার
ধাপ 1. কান্না বন্ধ করুন।
এই ধাপটি সম্পন্ন করতে কয়েক মিনিট সময় লাগতে পারে। অবশেষে আপনি এটি তৈরি করবেন। নিজেকে থামাতে বাধ্য করার চেয়ে আপনি যা চান তা কান্না করা ভাল। এটি আমাদেরকে আমাদের আবেগকে নিষ্কাশন করতে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে দেয়।
- যদি আপনার সময় কম থাকে এবং কান্না থামানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে নিজেকে বলুন: "কান্না বন্ধ করুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি পান"। এটি বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি নিজেও ভয় পাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনার আবেগের মধ্যে হঠাৎ পরিবর্তন আনবে। শুধু চিৎকার করে বলো "ওহ!" হঠাৎ পরিস্থিতি সমাধান করতে পারে।
- বাহুতে চিমটি দিয়ে আপনার আবেগকে পুনর্নির্দেশ করুন। কান্না থামানোর জন্য এটি আপনার প্রয়োজন হতে পারে।
- যখন আপনি কান্না থামাতে পারেন, তখন আপনার চিন্তা বিভ্রান্ত করুন যাতে আপনি আবার কান্না শুরু না করেন। যদি আপনার দুnessখের কারণ প্রিয়জনের চলে যাওয়া হয়, তাহলে আপনার দৈনন্দিন কাজে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
- কান্না ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় ঘটনার সাথে সম্পর্কিত। যদি আপনি পারেন, যতক্ষণ আপনার প্রয়োজন ততক্ষণ কাঁদুন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
ধাপ 2. আপনার মুখে পানি ালুন।
কান্না মুখের স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে, যা ত্বকের তাপমাত্রা বাড়ায়। ঠান্ডা পানি আবার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। জল আপনার হাত এবং কব্জির উপর দিয়ে চলতে দিন এবং আপনার মুখ কয়েকবার ভিজিয়ে দিন। আপনার মুখ শুকানোর জন্য একটি তোয়ালে বা স্থানীয়ভাবে যা পাওয়া যায় তা ব্যবহার করুন।
ধাপ 3. টিস্যু, কাগজের তোয়ালে বা টয়লেট পেপার দিয়ে আপনার নাক ফুঁকুন।
শ্লেষ্মা অপসারণ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু অত্যধিক ফুঁ আপনার নাকের লালতা বৃদ্ধি করবে। এই ধাপটি সম্পন্ন করার পর, আপনার নাক পরিষ্কার কিনা তা নিশ্চিত করতে আয়নায় দেখুন।
ধাপ 4. একটি গভীর শ্বাস নিন।
অবশিষ্ট আবেগ প্রকাশ করতে এবং আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে গভীরভাবে শ্বাস নিন। কান্না আপনার শ্বাসকে সীমাবদ্ধ করতে পারে; এই ব্যায়াম সমস্যার সমাধান করতে পারে। অতিরিক্ত অক্সিজেন আপনার শরীরকে ভালো করবে।
খুব দ্রুত শ্বাস -প্রশ্বাস এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনাকে হাইপারভেন্টিলেট করতে পারে বা এমনকি প্যানিক অ্যাটাকও হতে পারে
ধাপ 5. চোখ, নাক এবং মুখের লালচেভাব মোকাবেলা করুন।
আমরা যখন কান্না করি তখন মুখ, চোখ এবং নাক দিয়ে রক্ত প্রবাহিত হয়। যখন আপনি কান্না বন্ধ করেন, অবশেষে ত্বক তার স্বাভাবিক রঙে ফিরে আসে।
- চোখ, নাক এবং মুখের উপর একটি ঠান্ডা কম্প্রেস রাখুন। এটি প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে।
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা অন্য কোনো স্থানে থাকেন যেখানে ঠান্ডা সংকোচ পাওয়া যায় না, সেগুলি ঠান্ডা করার জন্য কিছু ভেজা কাগজের তোয়ালে বাতাসে ঘুরান। এটিও ভাল কাজ করবে।
- আপনার মুখ বায়ুচলাচল করার জন্য একটি ফ্যান, কাগজের টুকরা বা এরকম কিছু ব্যবহার করুন। এটি এলাকাটি শীতল করবে, তাপমাত্রা এবং লালচেভাব কমাবে।
পদক্ষেপ 6. মেকআপ সরান এবং পুনরায় আবেদন করুন।
আপনি যদি মেকআপ পরেন, তাহলে আপনাকে একটি তোয়ালে বা ভেজা রুমাল দিয়ে সবকিছু সরিয়ে ফেলতে হবে। আপনি যদি বাড়িতে থাকেন, একটি মেকআপ রিমুভার ব্যবহার করুন। লালচে জায়গাগুলি coverেকে রাখার জন্য একটি কনসিলার ব্যবহার করুন এবং কমপ্যাক্ট পাউডারের একটি স্তর দিয়ে শেষ করুন। লিপস্টিকটি পুনরায় প্রয়োগ করুন এবং আপনি প্রায় সম্পন্ন করেছেন।
ধাপ 7. চোখ থেকে লালভাব দূর করতে চোখের ড্রপ ব্যবহার করুন।
যদি আপনার চোখের ড্রপ না থাকে, তাহলে আপনার চোখ কম লাল হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে অথবা সেগুলো লুকানোর জন্য সানগ্লাস পরতে হবে।
পদ্ধতি 3 এর 2: পুনরায় কম্পোজ করা এবং এগিয়ে যাওয়া
ধাপ 1. আয়নায় দেখুন।
আপনি উপস্থাপনযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আয়নার চেয়ে ভাল কেউ নেই। যদি আপনার চুল, মুখ এবং কাপড় সন্তোষজনক হয়, আপনি প্রস্তুত।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে বলুন সবকিছু ঠিক আছে।
শ্রোতাদের মুখোমুখি হওয়ার আগে হয়তো আপনার আত্মা উত্তোলন করতে হবে। কিছু ইতিবাচক বাক্য বলার চেষ্টা করুন, যেমন "আপনি এটা করতে পারেন। আপনি এটি সামলাতে পারেন। চলো এগিয়ে যাই।"
ধাপ 3. ইতিবাচক কিছুতে ফোকাস করুন।
একটি অনুভূতি যা আপনাকে একবার কাঁদিয়েছিল তা অবশ্যই ফিরে আসতে পারে, পুরো প্রক্রিয়াটি আবার শুরু করতে পারে। আপনি যদি আবেগ অনুভব করতে শুরু করেন, আপনার মনকে ইতিবাচক চিন্তায় ফোকাস করুন। এমন বিষয়ের সাথে লেগে থাকুন যা আপনার দুnessখের কারণের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত নয়। এখানে উদ্দেশ্য আপনার কষ্টের কারণ থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেওয়া।
- নিজেকে বলুন, "আপনি ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করবেন, যেমন আপনি সৈকতে যেতে কতটা পছন্দ করেন। এটাই এখন আপনার ফোকাস।”
- আপনি যে প্রকল্পে কাজ করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার পরিকল্পনাগুলি সম্পন্ন করতে আপনার প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যখন আপনার প্রকল্পটি সম্পন্ন করবেন তখন আপনি কতটা খুশি হবেন তা কল্পনা করুন। এটি আপনার মন থেকে দুnessখ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ দূর করবে।
ধাপ Pre. আপনি দু areখ কেটে যাওয়ার আগ পর্যন্ত সুখী হওয়ার ভান করুন।
আপনি হয়তো ভালো অভিনেতা নন, কিন্তু আপনার শরীর এটা জানে না। অটো-সাজেশনের ক্ষমতা খুবই কার্যকর। যখন আপনি আরও বেশি লোকের আশেপাশে থাকেন, উত্সাহিত হন, হাসুন এবং নিজেকে বলুন: "আপনি ভাল এবং খুশি"। নিজেকে ইতিবাচক চিন্তা পাঠান।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার আবেগের সাথে আচরণ করা
পদক্ষেপ 1. সহানুভূতিশীল হন।
তুমি কোন কারণে কাঁদছো। যদি আপনি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে নিজেকে সেই আবেগগুলি অনুভব করতে দিতে হবে যা আপনাকে কাঁদিয়ে দিচ্ছে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কান্নার ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল অত্যধিক কিনা তা নির্ধারণ করা।
- এটি কি একটি বিচ্ছিন্ন ঘটনা বা এমন কিছু যা ঘন ঘন ঘটে?
- আপনি যদি অনিয়ন্ত্রিতভাবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে কাঁদছেন, তাহলে আপনাকে সাহায্য পেতে হতে পারে।
- এই কঠিন সময়ে নিজের প্রতি সদয় হোন। নিজেকে কান্না থামাতে বাধ্য করা কঠিন হতে পারে। অনুভূতি দমন বিভিন্ন ধরনের নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার উদ্বেগের কথা জানান।
যদি আপনার মানসিক অশান্তির কারণ একটি সম্পর্ক, কাজ বা পারিবারিক দ্বন্দ্ব জড়িত থাকে, তাহলে কারও সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের দ্বন্দ্ব সমাধানের জন্য, আপনাকে শোনার উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
- আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে লিখুন। এটি আপনাকে সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
- তারপর আপনার সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান লিখুন।
- আপনি জোরে জোরে যা বলছেন তা অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার চিন্তাগুলি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করার জন্য এটি শান্তভাবে করতে পারেন।
- প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন। বলুন: "আমি কি ঘটছে তা নিয়ে অনেক চিন্তা করছি এবং আমি সমস্যার সমাধান করতে চাই। তুমি কি আমাকে শুনতে পাচ্ছ? " এটি আপনার উদ্বেগ উত্থাপনের জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশ প্রদান করবে।
ধাপ you. যদি আপনার গুরুতর সমস্যা হয়, তাহলে সাহায্য নিন
সাহায্য চাইতে অনেক সাহস এবং সাহসিকতা লাগে। আপনি যদি আপনার স্কুল জীবন, পারিবারিক জীবন বা আপনার দৈনন্দিন জীবনের অন্য কোন ক্ষেত্রে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন অথবা পেশাদার সাহায্য নিন। বিভিন্ন ধরণের সম্পদ পাওয়া যায়, যেমন আইনজীবী, পরামর্শদাতা বা ডাক্তার। কারো সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে এবং যেকোনো কিছু মোকাবেলা করার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতির বিকাশ করতে পারে।
- যদি আপনি কান্না থামাতে না পারেন এবং দিনের অধিকাংশ সময় কান্না চলতে থাকে, তাহলে একজন ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন। আপনি যদি বড় ধরনের ক্ষতির সম্মুখীন হয়ে থাকেন তবে কিছু সময়ের জন্য কান্না করাকে স্বাভাবিক বলে মনে করা যেতে পারে। একজন মনোবিজ্ঞানী অবশ্যই অনেক সাহায্য করবেন।
- আর্ট থেরাপিও একটি অত্যন্ত উপকারী বিকল্প।
পরামর্শ
- কান্না একটি স্বাভাবিক, সুস্থ আবেগের প্রকাশ।
- মানুষ বিভিন্ন কারণে কান্নাকাটি করে, যেমন সুখ, দুnessখ, রাগ, লজ্জা, অতিরিক্ত উত্তেজনা, একাকীত্ব, ক্লান্তি, ভয় এবং আরও অনেক কিছু। আবার, কান্না শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
- আপনার চোখের লালতা আড়াল করতে সানগ্লাস পরুন।
- যদি আপনি কান্নাকাটি শেষ করেন তবে সর্বদা একটি রুমাল রাখুন। এটি বিবাহ, অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া, স্নাতক এবং পুরষ্কার অনুষ্ঠানে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
- পর্যাপ্ত কান্নাকাটি একটি শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার আবেগকে দারুণ স্বস্তি এনে দেয়।
- যদিও কিছু লোক খুব ঘন ঘন কাঁদে, অন্যরা খুব কমই কাঁদে। প্রত্যেকেই আলাদা.
নোটিশ
- সমাজ এমন ধারণা দিতে পারে যে কান্না নেতিবাচক। এটা সত্য নয়।
- কিছু মানুষ কাঁদে না তার মানে এই নয় যে তাদের অনুভূতি নেই।
- কান্না আটকে রাখা আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।