ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হওয়ার টি উপায়

সুচিপত্র:

ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হওয়ার টি উপায়
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হওয়ার টি উপায়

ভিডিও: ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হওয়ার টি উপায়

ভিডিও: ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হওয়ার টি উপায়
ভিডিও: krikya account create | krikya account কিভাবে খুলবো | krikya account kivabe khulbo | krikya deposit 2024, মার্চ
Anonim

যদি আপনাকে ঠান্ডা ঝরনা নিতে হয় কারণ আপনি তাড়াহুড়ো করছেন এবং জল গরম হওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারছেন না, অথবা আপনি শেষবারের মতো গোসল করেছেন এবং ঘরে আর গরম জল নেই, ঠান্ডা জল শক এমন কিছু যা আপনাকে অভ্যস্ত করতে হবে। অনেক সাঁতারু, প্রতিযোগী ক্রীড়াবিদ এবং সামরিক বাহিনীর সদস্যদেরও এই অস্বস্তি মোকাবেলা করতে শিখতে হবে। সৌভাগ্যবশত, শরীরকে অভ্যস্ত করতে সাহায্য করার উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

3 এর পদ্ধতি 1: ধীরে ধীরে মানিয়ে নেওয়া

ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হোন ধাপ 1
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হোন ধাপ 1

ধাপ 1. স্বাভাবিকভাবে স্নান গরম করুন।

ধরে নিন যে আপনার অবিলম্বে একটি ঠান্ডা পুল বা খোলা জলের সাঁতারের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রয়োজন নেই, আপনি ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে ঠান্ডার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে প্রশিক্ষণ দিতে আপনার শাওয়ার বা বাথটাব ব্যবহার করতে পারেন। জল চালু করুন এবং এটি গরম হতে দিন।

ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হোন ধাপ ২
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হোন ধাপ ২

ধাপ 2. স্নান পান।

যেহেতু জল গরম, এটি কঠিন হওয়া উচিত নয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত, পা এবং মুখ ভেজা আছে, কারণ আপনার বেশিরভাগ তাপ এবং ঠান্ডা রিসেপ্টর আছে। কয়েক মুহুর্ত পরে, তাপমাত্রা কিছুটা কমিয়ে আনুন এবং স্বাভাবিকভাবে গোসল করুন।

ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হোন ধাপ 3
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হোন ধাপ 3

পদক্ষেপ 3. মানিয়ে নেওয়ার পরে, আবার তাপমাত্রা কমিয়ে দিন।

মনে রাখবেন, আপনি থার্মাল শক পাওয়ার চেষ্টা করছেন না; এটি ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হওয়ার একটি ধীরে ধীরে পদ্ধতি! এই মুহুর্তে, আপনার তাপমাত্রায় আপনার দ্বিতীয় পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে আপনার ঝরনা শেষ করা উচিত। যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন বা গোসল করার জন্য আরো সময় প্রয়োজন, তবে তৃতীয়বার তাপমাত্রা কমিয়ে আনুন।

ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 4
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 4

ধাপ 4. প্রতিদিন এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রতিদিন, আপনার তাপমাত্রা কমে যাওয়া একটু সহজ হওয়া উচিত। এটি ইঙ্গিত দেয় যে শরীর প্রক্রিয়াটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠছে এবং থার্মোরেগুলেশনের আরও ভাল কাজ করছে।

ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 5
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 5

ধাপ 5. প্রাথমিক তাপমাত্রা কম করুন।

এই পুরো প্রক্রিয়াটি করার কয়েক দিন বা এক সপ্তাহ পরে এবং তাপমাত্রা হ্রাস এতটা ভয়ঙ্কর নয়, প্রাথমিক ঝরনার তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। এখন, আপনি প্রথম হ্রাসের তাপমাত্রা দিয়ে স্নান শুরু করবেন এবং তাপমাত্রায় আপনার সর্বশেষ হ্রাস অন্যদের তুলনায় শীতল হবে।

ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হোন ধাপ 6
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হোন ধাপ 6

পদক্ষেপ 6. প্রতি সপ্তাহে বা কয়েক দিনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি কতটা ফিট এবং আপনার শরীরের চর্বি কত তার উপর নির্ভর করে সঠিক সময় প্রত্যেকের জন্য আলাদা হবে। ব্যঙ্গাত্মকভাবে, এই প্রক্রিয়ার জন্য সর্বোত্তম বডি টাইপ হচ্ছে ফিট এবং ফ্যাট! যখনই প্রস্তুত, আবার শুরু তাপমাত্রা কমিয়ে চালিয়ে যান। এটি জানার আগে, আপনি যে তাপমাত্রায় আপনাকে বিরক্ত করতেন তাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

3 এর 2 পদ্ধতি: একবারে যোগদান

ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 7
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 7

ধাপ 1. জল প্রস্তুত করুন।

অবশ্যই, যদি আপনি এটি বাইরে বা ঠান্ডা পুলে করছেন, সবকিছু আগে থেকেই প্রস্তুত হয়ে যাবে। এই পদ্ধতিটি দ্রুত, এবং সাঁতারু এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য দুর্দান্ত, যাদের একটি ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য বরফ স্নান ব্যবহার করতে হবে।

ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হোন ধাপ 8
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হোন ধাপ 8

পদক্ষেপ 2. আপনার মুখ, কান, হাত এবং পা ভেজা করুন।

যেহেতু আপনার সংবেদনশীল রিসেপ্টরগুলির অধিকাংশই এই অঞ্চলে, সেগুলি শক কাটিয়ে ওঠার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুরু করার একটি সহজ উপায় যদি আপনার ইতিমধ্যে একসাথে লাফ দেওয়ার মানসিক শক্তি না থাকে।

আপনি যদি এই অঞ্চলগুলোতে ডুব দিতে না পারেন, তাহলে এই জায়গাগুলিতে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন।

ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হোন ধাপ 9
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হোন ধাপ 9

ধাপ 3. নিজে খেলুন।

শুধু যাও. ভিতরে গিয়ে দেখুন ঠান্ডা জলে মাথা থেকে পা পর্যন্ত পুরো শরীর coveredাকা আছে কিনা। কিছু অঞ্চল শুষ্ক এবং উষ্ণ রেখে অভিযোজনকে বাধাগ্রস্ত করবে, কারণ আপনার শরীরে ঠান্ডা জলের সাথে তুলনা করার জন্য গরম কিছু থাকবে।

ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 10
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 10

ধাপ 4. চালিয়ে যান।

যদি আপনি সাঁতার কাটেন তবে এটি সহজ হবে, তবে স্নানের ক্ষেত্রে এটি আরও কঠিন হতে পারে। আপনার শরীরের ওজন পরিবর্তন করুন এবং আপনার পা সরান। যে কোনও পেশী চলাচল শরীরের থার্মোরেগুলেশন এবং সমন্বয় প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করবে।

ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 11
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 11

পদক্ষেপ 5. নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন।

প্রথমে, এটি জল থেকে লাফানো বা তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য প্রলুব্ধকর হবে। এটা করো না. আপনি ঠান্ডার বিরুদ্ধে মানসিক প্রাচীর তৈরি করতে পারেন যতক্ষণ না শরীর পুরোপুরি মানিয়ে নেয় এবং মানিয়ে নেয়। যতবার আপনি সেই প্রাচীরটি তৈরি করেন এবং ঠান্ডা প্রতিরোধ করেন, ক্রমবর্ধমান দক্ষ থার্মোরগুলেশনের কারণে এটি মানসিক এবং শারীরিক উভয়ভাবেই সহজ হয়ে যায়।

3 এর পদ্ধতি 3: শরীর বোঝা এবং পরিবেশ ব্যবহার করা

ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 12
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 12

ধাপ 1. বুঝতে হবে কেন আপনি গরম এবং ঠান্ডা অনুভব করেন।

মানুষের শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা 37 ডিগ্রি সেলসিয়াস। মানবদেহে ত্বকে তিন ধরনের সংবেদী রিসেপ্টর রয়েছে: ব্যথা, তাপ এবং ঠান্ডা। হিট রিসেপ্টরগুলি 30 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের উপরে তাপ অনুভব করতে শুরু করে (এবং প্রায় 45 ডিগ্রি পর্যন্ত, যেখানে ব্যথা রিসেপ্টরগুলি গ্রহণ করে)। ঠান্ডা গ্রহণকারীরা ঠান্ডা অনুভব করে যখন তাপমাত্রা 35 ডিগ্রির নিচে নেমে যায়।

  • আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি 5 ° C ওভারল্যাপ জোন রয়েছে যা তাপ এবং ঠান্ডা রিসিভারগুলিকে ট্রিগার করে।
  • আপনি যতটা গরম অনুভব করেন তার চেয়ে বেশি ঠাণ্ডা অনুভব করেন কারণ আপনার শরীরে তাপের চেয়ে চারগুণ বেশি ঠান্ডা রিসেপ্টর রয়েছে।এদের মধ্যে অনেকগুলি মুখ, কান, হাত এবং পায়ে অবস্থিত।
  • যখন আপনি ঠান্ডা অনুভব করা বন্ধ করেন এবং অসাড় হতে শুরু করেন তখন কোল্ড রিসিভার 5 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে কাজ করা বন্ধ করে দেয়।
  • হরমোন এবং স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে আপনার মূল শরীরের তাপমাত্রা সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে।
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 13
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 13

ধাপ 2. বুঝে নিন শরীর কিভাবে তাপমাত্রায় প্রতিক্রিয়া দেখায়।

যখন আপনার তাপমাত্রা 37 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড ছাড়িয়ে যায়, আপনার রক্তনালীগুলি প্রসারিত হবে, যা আপনার ত্বকের পৃষ্ঠে আরও রক্ত পৌঁছানোর অনুমতি দেবে। যখন তাপমাত্রা কমে যায়, রক্তনালীগুলি শরীরের তাপ সংরক্ষণে সংকুচিত হয়। যেহেতু আপনি নিয়মিত এই সংবেদন অনুভব করেন, আপনার শরীর থার্মোরেগুলেশন (তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়া) এ আরও দক্ষ হয়ে উঠবে।

ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 14
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 14

ধাপ 3. ঘরের তাপমাত্রা কম করুন।

একটি ঠান্ডা ঝরনা পেতে অসুবিধা অংশ (বিশেষ করে সকালে যখন আপনি বিছানায় ছিলেন) হল যে শক বেশি কারণ আপনি আগে যে পরিবেশে ছিলেন তা বেশ গরম ছিল। যদি আপনি ঘরের তাপমাত্রা কম করেন, ঠান্ডা পানি কম হতবাক হবে।

  • এক বা দুই ডিগ্রি হ্রাস করতে থার্মোস্ট্যাট চালু করুন। এটি শীতকালে আপনার অর্থ সাশ্রয় করবে।
  • বাথরুম বা বেডরুমে ফ্যান রাখুন। 37 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের নিচে বাতাসের সঞ্চালন বাড়লে আপনার শরীরের ঠান্ডা রিসেপ্টর সক্রিয় হয়ে উঠবে।
  • রাতে ওভারড্রেস করবেন না। যদি আপনি সকালে ঠান্ডা ঝরনা নিয়ে সমস্যায় পড়েন তবে এটি খুব সহায়ক হতে পারে। আপনি যত বেশি গরম হবেন, জল তত বেশি শীতল হবে।
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 15
ঠান্ডা পানিতে অভ্যস্ত হন ধাপ 15

ধাপ the. ঠান্ডা ভালো লাগার জন্য আপনার হার্টউডের তাপমাত্রা বাড়ান।

এমন সময় আছে যখন ঠান্ডা ভাল লাগতে পারে, যেমন যখন আপনি গরমের দিনে একটি পুকুরে ঝাঁপ দেন বা তীব্র ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের পরে শীতল পানীয় পান করেন। এর কারণ হল আপনার শরীর 37 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের উপরে এবং তাপমাত্রা কমাতে হিমশিম খাচ্ছে। আপনি যদি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করেন, তাহলে এটি ঠান্ডা পানিকে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ করে এবং তা সতেজ করে তোলে।

  • একটি ঠান্ডা ঝরনা আগে একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করা বিবেচনা করুন। ব্যবধান বা সার্কিট প্রশিক্ষণ খুব কার্যকর।
  • একটি ঠান্ডা ঝরনা আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার অতিরিক্ত সুবিধা থাকবে!

নোটিশ

  • 15 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের নীচে তাপমাত্রা সহ যে কোনও জলে দীর্ঘক্ষণ ডুবে থাকা মারাত্মক হতে পারে। আপনার ঠান্ডায় সমস্যা হওয়ার আগে আপনার প্রতি ডিগ্রিতে প্রায় এক মিনিট নিমজ্জন রয়েছে (যদি জল 10 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড হয়, আপনার দশ মিনিট থাকে এবং যদি জল 1 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড হয় তবে আপনার এক মিনিট থাকে)।
  • যাদের অল্প চর্বি এবং পেশী টিস্যু আছে এবং যারা অসুস্থ তাদের দীর্ঘস্থায়ী ঠান্ডার সংস্পর্শে খুব সতর্ক হওয়া উচিত।
  • হাইপোথার্মিয়া চিনতে শিখুন। আপনার হাইপোথার্মিয়া অনুভব করার জন্য আপনার সীমাগুলি চিহ্নিত করার চেয়ে এটি আরও ভাল, যা আপনার দেহের কাজ বন্ধ করে দেয়।

প্রস্তাবিত: