কীভাবে হাঁটা বন্ধ করবেন: 8 টি ধাপ (ছবি সহ)

সুচিপত্র:

কীভাবে হাঁটা বন্ধ করবেন: 8 টি ধাপ (ছবি সহ)
কীভাবে হাঁটা বন্ধ করবেন: 8 টি ধাপ (ছবি সহ)

ভিডিও: কীভাবে হাঁটা বন্ধ করবেন: 8 টি ধাপ (ছবি সহ)

ভিডিও: কীভাবে হাঁটা বন্ধ করবেন: 8 টি ধাপ (ছবি সহ)
ভিডিও: How to use 100% of your brain 2024, মার্চ
Anonim

বিজ্ঞানীরা পুরোপুরি নিশ্চিত নন যে আমরা কেন হাঁটছি, যদিও আমরা যখন ক্লান্ত বা চাপে থাকি তখন এটি ঘটতে থাকে। একটি জোয়ার যেমন ঘটে তেমনি তা দমন করার উপায় রয়েছে, যেমন একটি গভীর শ্বাস নেওয়া। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কম জোয়ান করাও সম্ভব।

পদক্ষেপ

2 এর পদ্ধতি 1: অবিলম্বে একটি হাঁটা বন্ধ করা

হাঁটার ধাপ 1 বন্ধ করুন
হাঁটার ধাপ 1 বন্ধ করুন

পদক্ষেপ 1. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে শরীরে অক্সিজেনের অভাবের কারণে হাঁচি হয়। অতএব, যখন আপনি একটি জোয়ার আসছেন মনে করেন তখন কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়া এটি এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

  • আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। এটি আরও অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করতে এবং ডায়াফ্রামে পৌঁছাতে দেয়।
  • শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার তলপেট এবং পেটে বায়ু চাপুন, আপনার বুকে নয়।
হাঁটার ধাপ 2 থামান
হাঁটার ধাপ 2 থামান

ধাপ 2. একটি ঠান্ডা পানীয় পান করুন।

শরীর ঠাণ্ডা করা হাঁচি রোধে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি একটি জোয়ার আসছে মনে হয়, ঠান্ডা কিছু পান করার চেষ্টা করুন।

  • বরফ জল, চা, কফি বা বরফের রস চেষ্টা করুন। সোডা এবং অন্যান্য কার্বোনেটেড পানীয়গুলিও সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তারা আপনাকে ঘা এবং অন্যান্য অস্বস্তি সহ ছেড়ে দিতে পারে।
  • আপনি যদি কোন মিটিং, ক্লাস, বা অন্য কোন ক্রিয়াকলাপে প্রবেশ করতে চলেছেন যেখানে একটি জোয়ানকে একটি অসভ্য অঙ্গভঙ্গি হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে, তাহলে অনুমতি পেলে একটি পানীয় নিয়ে আসার কথা বিবেচনা করুন। হাতে ঠাণ্ডা পানির বোতল থাকা একটি জোয়ানকে কাছে আসতে সাহায্য করতে পারে।
হাঁটার ধাপ 3 থামান
হাঁটার ধাপ 3 থামান

ধাপ 3. ঠান্ডা খাবার খান।

ঠান্ডা খাবারও হাঁপানি রোধে সাহায্য করতে পারে। কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে: ফল, সবজি, পনির বা দই। চিনিযুক্ত খাবার, যেমন আইসক্রিম, আসলে একটি উল্টো প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ চিনি শরীরকে আরও ক্লান্ত করে তোলে। এটি অতিরিক্ত হাঁটার কারণ হতে পারে। হিমায়িত খাবার খাওয়ার সময়, স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন।

হাঁটার ধাপ 4 বন্ধ করুন
হাঁটার ধাপ 4 বন্ধ করুন

ধাপ 4. একটি ঠান্ডা সংকোচন করুন।

যদি খাওয়া বা পান করা সমস্যার সমাধান না করে তবে একটি ঠান্ডা সংকোচন করার চেষ্টা করুন। একটি কাপড় বা তোয়ালে ভেজা করে মাথার উপরে রাখুন। দেখুন জোয়ানগুলো এক্ষুনি চলে যায় কিনা।

2 এর পদ্ধতি 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা

হাঁটার ধাপ 5 থামান
হাঁটার ধাপ 5 থামান

ধাপ 1. ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসের অভ্যাস করুন।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস একটি আচার যা আপনি শরীরে অক্সিজেনের সামগ্রিক প্রবাহ বাড়ানোর জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করেন। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস -প্রশ্বাস প্রতিদিন অতিরিক্ত হাঁটা কমাতে সাহায্য করে।

  • একটি আরামদায়ক অবস্থানে পান। একটি হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার তলপেটে রাখুন।
  • আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। শ্বাস নিন যাতে পেটের উপর হাত উঠে যায় এবং বুকে হাত স্থির থাকে। চার সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
  • এই ধাপটি পাঁচ থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। দিনে অন্তত একবার ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
হাঁটার ধাপ 6 বন্ধ করুন
হাঁটার ধাপ 6 বন্ধ করুন

পদক্ষেপ 2. একটি সময়সূচী রাখুন।

মানব দেহ 24 ঘন্টা চক্রের উপর কাজ করে যা সার্কাডিয়ান রিদম নামে পরিচিত। যদি আপনি একটি সময়সূচী মেনে চলতে পারেন, তাহলে আপনার শরীর নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে যাতে আপনার প্রয়োজনের সময় আপনার বেশি শক্তি থাকে এবং রাতে ভালো ঘুম হয়।

  • সাপ্তাহিক ছুটির দিন সহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। শরীর এই জাগ্রত/ঘুমের চক্রের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং আপনি সকালে আরও বেশি শক্তি অনুভব করবেন। এছাড়াও, প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা মানসম্মত ঘুম পাওয়ার চেষ্টা করুন।
  • প্রতিদিনের সময়সূচী রাখুন। প্রতিদিন একই সময়ে বিরতি নিন। আপনি যদি ব্যায়াম করেন, সেগুলি একই সময়ে করার চেষ্টা করুন। শরীর আপনার সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং আপনার চাহিদা মেটাতে শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করবে।
হাঁটার ধাপ 7 বন্ধ করুন
হাঁটার ধাপ 7 বন্ধ করুন

ধাপ 3. দিনের বেলা হাঁটা।

একটি বসন্ত জীবনধারা ক্লান্তির অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। হাঁটতে হাঁটতে সারা দিন ছোট বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি এটি টেবিল থেকে উঠে জল নিতে যায়, এটি আপনাকে আরও সতর্ক হতে সাহায্য করতে পারে। সম্ভব হলে খোলা জায়গায় হাঁটুন। তাজা বাতাস প্রায়ই সতেজ হতে পারে।

একটি হাঁটা ধাপ 8 বন্ধ করুন
একটি হাঁটা ধাপ 8 বন্ধ করুন

পদক্ষেপ 4. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন।

সামগ্রিকভাবে সুস্বাস্থ্য ক্লান্তির অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি খুব বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে ভালো খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ব্যায়াম করুন।

  • ওয়ার্ক আউট। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে কয়েকবার 20 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের জন্য ভাল ফলাফল দেয়। প্রায় ছয় সপ্তাহের মধ্যে, আপনি কম ক্লান্ত বোধ করবেন।
  • স্বাস্থ্যকর খাবার খান। প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি শক্তির মাত্রা কমাতে পারে, যার ফলে হঠাৎ ক্লান্তি দেখা দেয়। আরো তাজা ফল এবং সবজি, সেইসাথে আস্ত শস্য এবং সিরিয়াল খাওয়ার চেষ্টা করুন।

প্রস্তাবিত: