বন্ধুত্বের শেষের দিকে যাওয়া মানসিক এবং মানসিকভাবে খুব কঠিন হতে পারে। সম্পর্কগুলি বিভিন্ন কারণে শেষ হয়, যেমন যখন কেউ অন্যের বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে বা পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় (জীবন বা শহর)। এর মতো গুরুত্বপূর্ণ কাউকে ভুলে যেতে যে সময় লাগে তা নির্ভর করে ঘনিষ্ঠতার স্তর, কী ঘটেছিল এবং কখন জড়িতদের সাথে দেখা হয়েছিল তার উপর, তবে আপনি এই নিবন্ধের টিপসগুলি পড়তে পারেন যাতে সবকিছু একটি প্রাকৃতিক প্রবাহ অনুসরণ করতে পারে এবং এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারে আরও শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং ইতিবাচক মানসিকতার সাথে।
পদক্ষেপ
3 এর 1 ম অংশ: বন্ধুত্ব হারানোর মোকাবেলা
ধাপ 1. যদি আপনি এটি পছন্দ করেন তবে কাঁদুন।
একবার যদি আপনি মেনে নেন যে বন্ধুত্ব শেষ হয়ে গেছে, আপনি খুব দু sadখ অনুভব করতে পারেন যে আপনি এত কাছের কাউকে হারিয়েছেন। এই সময়ে, কান্না করা স্বাভাবিক - এমনকি স্বাস্থ্যকর, কারণ এটি কিছু দুnessখ প্রকাশ করে। অন্যদিকে, চোখের জল না পড়লে নিজেকে অপরাধী মনে করবেন না। সবার এই প্রতিক্রিয়া নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার আবেগ বোঝা এবং গ্রহণ করা।
পদক্ষেপ 2. বেড়াতে যান বা কিছু ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিasesসরণ করে, যা আপনাকে সুখ এবং ইতিবাচকতার অনুভূতি দেয়। হাঁটা, পালাক্রমে, তাজা বাতাস শ্বাস নেওয়ার এবং কিছুটা রোদ পাওয়ার সর্বোত্তম সুযোগ, যা আপনার মেজাজকেও উন্নত করে।
ধাপ a. বন্ধু বা আপনার কাছের কাউকে ভেন্ট করুন
আপনি যদি আপনার বিশ্বাসী কারো সাথে কথা বলেন, তাহলে আপনি আবেগকে আরও ভালোভাবে প্রক্রিয়া করতে পারেন এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে পারেন। একজন বন্ধু, আত্মীয় বা এমনকি একজন পেশাদার থেরাপিস্টের কাছে যান যাতে আপনি এতটা নাড়াচাড়া ও শ্বাসরোধ না করেন।
- যদি প্রাক্তন বন্ধু অন্য শহরে চলে যায়, তবে সাধারণ কাউকে ফোন করুন যিনি তাকে মিস করেন। ব্যক্তি সম্পর্কে কথা বলা ভাল। বলুন "হাই, মারিয়া। জোয়াও চলে যাওয়ার পর থেকে আমি সত্যিই দু sadখ পেয়েছি। আমি তার কৌতুকগুলি মিস করি। আপনার কি অবস্থা?"
- আপনার প্রাক্তন বন্ধুর সাথে যদি আপনার তর্ক হয় তবে আপনার রাগ বা বিশ্বাসঘাতকতার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার জন্য আপনার বিশ্বস্ত কাউকে কল করুন। কী ঘটেছে তা ব্যাখ্যা করুন এবং তৃতীয় পক্ষকে একটি বস্তুনিষ্ঠ এবং সৎ মতামত জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "গত সপ্তাহে সুজানার সাথে আমার ভয়ানক লড়াই হয়েছিল। আমি আমার কাছে $ 50 ডলার চেয়েছিলাম; সে চিৎকার করে আমাকে ক্ষুদে বলেছিল। আপনি কি মনে করেন যে আমি টাকা চাইতে ভুল করেছি? অথবা আপনি কি মনে করেন আমি সে কি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে?"
ধাপ 4. অন্যান্য বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
আপনি যদি এখনও আপনার জীবনের অংশ এমন লোকদের সাথে মজার কাজ করেন তবে আপনি কম আঘাত পেতে পারেন। অন্য বন্ধুকে কল বা টেক্সট করুন এবং তাদের সিনেমাতে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান, খেতে বা পান করতে যান, গান শুনুন বা যাই হোক না কেন। যাই হোক না কেন, এমন কিছু ভাবুন যা আপনার চোখে পড়ে।
ধাপ 5. নতুন মানুষের সাথে দেখা করুন।
যারা অন্য জায়গায় চলে যায় তাদের জন্য নতুন লোকের সাথে দেখা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বন্ধুরা পিছিয়ে আছে এবং তাদের উপর নির্ভর না করা কঠিন। তাই কোথাও যান যেখানে আপনি সামাজিকীকরণ করতে পারেন।
- ইন্টারনেটে জনপ্রিয় ইভেন্টগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। ফেসবুকের এমন অসংখ্য গ্রুপ রয়েছে যাদের লক্ষ্য করা হয়েছে যারা নতুন জায়গা আবিষ্কার করছে এবং বন্ধুত্ব করতে চায়। দেখুন আপনি অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়াতেও কিছু খুঁজে পেতে পারেন কিনা।
- স্বেচ্ছাশ্রম দাও. আপনার আগ্রহের কমিউনিটি ইভেন্টগুলিতে সময় এবং শক্তি দান করুন। এটি কেবল নতুন লোকের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ নয়, তবে আপনি একটি ভিন্ন দক্ষতা বা শখ গ্রহণ করতে পারেন।
- ক্রীড়া দলে অংশগ্রহণ। অনেক পার্ক এবং জিম সাশ্রয়ী মূল্যের কমিউনিটি ইভেন্টগুলি হোস্ট করে। আপনি যদি কিছু খুঁজে না পান, অন্তত স্থানীয় আদালতে যান এবং দেখুন আপনি কারও সাথে খেলা খেলতে পারেন কিনা। যারা এইসব জায়গায় যায় তারা সাধারণত নতুন মুখের সাথে সুন্দর এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হয়।
ধাপ 6. এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে।
শখ, খেলাধুলা এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের পরে যান যা আপনার আগ্রহী। প্রয়োজনে নতুন জিনিস চেষ্টা করুন, যেমন কারুশিল্প তৈরি করা, খেলাধুলা করা, সাইকেল চালানো বা এমনকি যন্ত্র বাজানো।
3 এর অংশ 2: স্মৃতি নিয়ে কাজ করা
ধাপ 1. ফিরে, পাস, বা ব্যক্তির স্মৃতি এবং উপহার রাখা।
উপহার (শারীরিক বা অন্যথায়) এবং বন্ধুত্বের স্মৃতি জমা হওয়া স্বাভাবিক। যদি বস্তুগুলি আপনাকে দু sadখিত বা রাগান্বিত করে কারণ তারা আপনাকে সেই ব্যক্তির কথা মনে করিয়ে দেয়, তাহলে তাদের দৃষ্টি থেকে সরিয়ে নেওয়া ভাল - অন্তত কিছু সময়ের জন্য।
- যদি প্রশ্নটি আইটেমটি খুব মূল্যবান হয়, যেমন একটি পারিবারিক বস্তু, গয়না, বা ইলেকট্রনিক সরঞ্জাম, এটি ব্যক্তিকে ফেরত দিন। বন্ধুত্ব শেষ হওয়ার পর হয়তো এই জিনিসগুলো রাখা আপনার জন্য ঠিক নয়। এটি ফেরত দেওয়া ভাল কি না তা নির্ধারণ করতে, আপনি যদি আপনার প্রাক্তন বন্ধুকে তার জুতা পরে থাকেন তবে একই কাজ করতে বলবেন কিনা তা বিবেচনা করুন।
- আপনি কম মূল্যবান আইটেম যেমন কাপড় এবং এর মত দান করতে পারেন, অথবা এমনকি ফেলে দিতে পারেন (যদি সেগুলো ব্যবহারযোগ্য হয়)।
- ফটো বা শিল্পকর্মের মতো অপরিবর্তনীয় জিনিসগুলি ধ্বংস বা ফেলে দেওয়ার আগে দুবার চিন্তা করুন। ক্ষতির যন্ত্রণা কাটিয়ে ওঠার পর আপনি অনুশোচনা করতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন যে ভবিষ্যতে নির্দিষ্ট কিছু বিশেষ হতে পারে, তাহলে এটি একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন (অথবা অন্য কাউকে এটি করতে দিন) যতক্ষণ না এই অশান্তির সময় কেটে যায়।
পদক্ষেপ 2. ব্যক্তির যোগাযোগের তথ্য মুছুন।
আপনার প্রাক্তন বন্ধুর মুঠোফোন, ই-মেইল, এমনকি শারীরিক ঠিকানাটি আপনার ফোনবুক থেকে মুছে ফেলুন যাতে আপনি দুর্বলতা এবং রাগের সময় তার সাথে যোগাযোগ করতে প্রলুব্ধ না হন। এইভাবে, আপনি যখন আপনার ফোন স্ক্রিনে সময়ে সময়ে ভুল করে তার নাম পড়বেন তখন আপনি বিরক্ত হবেন না।
যোগাযোগের তথ্য মুছে ফেলবেন না যদি ব্যক্তিটি কেবল শারীরিকভাবে দূরে সরে যায় (কারণ কেউ চলে গেছে, উদাহরণস্বরূপ)। এই ক্ষেত্রে, কল করা বা বার্তা বিনিময় করা এখনও স্বাভাবিক, এমনকি যদি আপনি কয়েক মাস কথা না বলেন। ভবিষ্যতে হয়তো পুনর্মিলনী হবে?
ধাপ the। ব্যক্তিকে তার সকল সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম থেকে মুছে দিন।
ফেসবুক, টুইটার এবং ইনস্টাগ্রামের মতো সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার প্রাক্তন বন্ধুর পোস্টগুলি দেখে বন্ধুত্বের শেষে আপনার সমস্ত দু griefখ প্রকাশ করতে পারে। কোন সমস্যা ছাড়াই এগিয়ে যেতে সক্ষম হতে তাকে অনুসরণ করা বন্ধ করুন।
এমনকি যদি আপনি এখনও সেই ব্যক্তিকে পছন্দ করেন, তবে ব্যথা দূর না হওয়া পর্যন্ত সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের অনুসরণ করা বন্ধ করা ভাল। যদি তারা ঘন ঘন যোগাযোগ অব্যাহত রাখে, ট্রমা কাটিয়ে উঠা থেকে শুরু করে নতুন লোকের সাথে দেখা পর্যন্ত সবকিছুই আরও কঠিন হবে।
ধাপ 4. যদি সম্ভব হয়, এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে সেই ব্যক্তির কথা মনে করিয়ে দেয়।
নির্দিষ্ট কিছু জায়গা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যক্তিকে মনে রাখতে পারে, যেমন তারা যে বার যেত বা কোন পার্ক যেখানে তারা একসাথে হাঁটত। যদি সম্ভব হয়, আপনি একটু সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত এগুলি এড়িয়ে চলুন। এটি স্কুল বা কলেজে বা কর্মক্ষেত্রে (অথবা পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে বাড়িতেও) অসম্ভব হতে পারে; এই ক্ষেত্রে, সেই জায়গাগুলিতে নতুন ইতিবাচক স্মৃতি তৈরি করতে সর্বদা অন্য ব্যক্তির সাথে হাঁটুন।
ধাপ ৫। যখন আপনি তাদের সাথে জনসমক্ষে আসেন তখন তাদের এড়িয়ে যাবেন না এবং কথা বলার সময় তাদের সাথে খারাপ ব্যবহার করবেন না।
আপনি যদি এখনও একই এলাকায় থাকেন, তাড়াতাড়ি বা পরে আপনি একে অপরকে খুঁজে পাবেন। এই অভিজ্ঞতা প্রথমে অস্বস্তিকর হবে, বিশেষ করে যদি বন্ধুত্ব খারাপ আকারে শেষ হয়। ব্যক্তিকে উপেক্ষা করবেন না, বা সবকিছু কেবল আরও খারাপ হবে। চোখের সাথে যোগাযোগ করুন এবং "হাই" (বা অন্তত আপনার মাথা নেড়ে) বলুন সৌহার্দ্যপূর্ণ হতে।
আপনি যদি চান তবে কেবল একটি কথোপকথন শুরু করুন। যদি আপনি না চান, কিন্তু ব্যক্তিটি আগ্রহী, বলুন আপনি কিছু না বলতে পছন্দ করেন (ভদ্রভাবে)। উদাহরণস্বরূপ: "আপনাকে দেখে খুব ভালো লাগছে, কিন্তু আমি এখনও কথা বলার জন্য প্রস্তুত নই।" যদি আপনি পছন্দ করেন, বলুন আপনি ব্যস্ত এবং চলে যান, কিন্তু এখনও ভদ্র।
3 এর 3 ম অংশ: বন্ধুত্বের সমাপ্তি স্থায়ী কিনা তা নির্ধারণ করা
পদক্ষেপ 1. একটি জার্নালে বন্ধুত্বের সমাপ্তি সম্পর্কে লিখুন।
বন্ধুত্ব কেন শেষ হয়েছে তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি আপনার অতীতকে কীভাবে পিছনে রাখবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার রাগ, বিশ্বাসঘাতকতা এবং দুnessখকে কাটিয়ে উঠতে আপনার জার্নালে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা ভাগ করুন। উপরন্তু, এই কৌশলটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে বন্ধুত্বের সমাপ্তি সত্যিই সেরা কাজ ছিল কিনা।
পদক্ষেপ 2. আপনার বন্ধুকে একটি বিদায় চিঠি লিখুন, কিন্তু এটি পাঠাবেন না।
বন্ধুত্বের শেষে আপনি যে রাগ, হতাশা এবং হতাশা অনুভব করেন তা প্রকাশ করুন। এছাড়াও আপনার জীবনে অনুপস্থিত সবকিছু অন্তর্ভুক্ত করুন। ডকুমেন্ট পাঠাবেন না: এটি রাখুন, ফেলে দিন বা এমনকি পুড়িয়ে ফেলুন। এটি সম্পর্কের একটি আবেগের অবসান ঘটায় এবং ব্যক্তির দ্বারা এটি পড়া উচিত নয়, কারণ এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
ধাপ your. আপনার জার্নালের ব্যক্তির সাথে আপনার বন্ধুত্বের পুরো পথটি বর্ণনা করুন।
সম্পর্কটি স্বাস্থ্যকর এবং পারস্পরিক সম্মানজনক কিনা - বা এটি বিষাক্ত এবং ক্ষতিকারক কিনা তা নির্ধারণ করুন। বিষাক্ত বন্ধুরা হল যারা সবসময় অন্যদের প্রতি অসভ্য, ভিত্তিহীন সমালোচনা করে, অথবা খুব বেশি সময় এবং শক্তির দাবি করে।
- যদি আপনি নির্ধারণ করেন যে সম্পর্কটি বিষাক্ত ছিল, এটি শেষ হয়ে গেছে জেনে খুশি হন।
- যদি আপনি নির্ধারণ করেন যে সম্পর্কটি ইতিবাচক ছিল, তাহলে বিবেচনা করুন যে আপনি সত্যিই সেই ব্যক্তিকে আপনার জীবন থেকে বের করতে চান কিনা। হয়তো আপনি যোগাযোগ রাখতে পারেন এবং পরিস্থিতি ঠিক করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার বন্ধু অন্য জায়গায় চলে গেলেও, আপনি বার্তা বিনিময় করতে পারেন, ফোনে কথা বলতে পারেন, সোশ্যাল মিডিয়ায় যোগাযোগ করতে পারেন ইত্যাদি।
ধাপ 4. কি ঘটেছে তা নিয়ে পারস্পরিক বন্ধুদের সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি পারস্পরিক বন্ধুদের সাথে নিজেকে বোঝা না দেন, তাহলে আপনি সম্পর্কটি কেন শেষ হয়েছে তা আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন, কারণ এই ব্যক্তিদের পরিস্থিতি সম্পর্কে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে।
ধাপ 5. বন্ধুত্ব পুনর্মিলন।
যদি আপনি নির্ধারণ করেন যে বন্ধুত্ব ইতিবাচক ছিল এবং আপনি সেই ব্যক্তিকে হারাতে চান না, তাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং একটি মিটিংয়ের ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন। যদি প্রয়োজন হয়, ক্ষমা প্রার্থনা করুন - এবং যদি সে কিছু খারাপ করে, তাহলে আপনি কেন বিরক্ত হলেন তা ব্যাখ্যা করুন এবং বলুন আপনি তাকে ক্ষমা করুন কারণ সে আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ।
পরামর্শ
- আপনার জার্নালে বন্ধুত্ব শেষ হওয়ার পরে আপনি যা মনে করেন এবং অনুভব করেন তা লিখুন।
- আপনি এখনও হতাশ বা রাগান্বিত হলে সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করবেন না। নির্দিষ্ট কিছু বলার জন্য শুধু টেক্সট করুন অথবা কল করুন এবং কোন আক্রমনাত্মক সুর নেই, যেমন তাকে কিছু ফেরত চাওয়া বা তাকে চ্যাট করতে বলা।
- আপনি যদি ব্যক্তিকে ভুলে যাওয়ার জন্য সবকিছু চেষ্টা করেন, কিন্তু এটি কাজ করে না, যা ঘটেছে তা থেকে নিজেকে আরও বেশি করে দূরে সরিয়ে নেওয়ার জন্য নতুন জিনিসগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
নোটিশ
- আপনার আবেগকে উপেক্ষা করবেন না বা মাদক বা অ্যালকোহল দিয়ে তাদের ধোঁকা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। যদিও তারা অস্বস্তিকর, যা ঘটেছে তা কাটিয়ে উঠতে সাহস লাগে। অন্যথায়, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ হবে।
- আপনি যদি সপ্তাহ বা মাস পরেও খুব রাগান্বিত বা হতাশ হয়ে থাকেন তবে একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য নিন।