কলেজ বা স্কুলে আমাদের বন্ধু না থাকলে দু sadখিত ও হতাশ হওয়া স্বাভাবিক, বিশেষ করে যখন আমরা অতি ব্যস্ত সামাজিক জীবনধারী বহির্গামী মানুষদের দ্বারা বেষ্টিত থাকি। যদিও বন্ধু ছাড়া জীবন কখনও কখনও কঠিন হতে পারে, সুখী এবং উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য কারও একটি বড় সামাজিক বৃত্তের প্রয়োজন নেই - আনন্দদায়ক শখগুলি গ্রহণ করে, আপনার সামাজিক চাহিদা পূরণের অন্যান্য উপায় সন্ধান করে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে সেই বছরগুলি বেঁচে থাকা।
পদক্ষেপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. যেসব কারণ আপনাকে বন্ধু বানানো থেকে বিরত রাখে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
বন্ধুদের অনুপস্থিতি বিভিন্ন পটভূমি থেকে আসতে পারে, তাই আপনার কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনি ইচ্ছা করলে সরানোর এবং নতুন বন্ধু খুঁজে পেতে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনার জীবনে বন্ধুত্ব নেই কেন তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করবে এমন কিছু প্রশ্নগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনি কি সম্প্রতি কোন বড় পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে গেছেন? স্কুল বা শহরের পরিবর্তন বন্ধুত্বের অভাবের একটি ভাল কারণ হতে পারে। এছাড়াও, আপনার বন্ধুদের সাথে লড়াই বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির জন্য দায়ী হতে পারে। আপনি কি সম্প্রতি কোন বন্ধু বা বন্ধুদের গ্রুপ হারিয়েছেন, কারণ নির্বিশেষে?
- আপনি কি স্বভাবতই অন্তর্মুখী? আপনি যদি অন্যদের সঙ্গ উপভোগ করার পরিবর্তে আপনার বেশিরভাগ সময় একা কাটাতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনি একজন অন্তর্মুখী হতে পারেন - সেক্ষেত্রে আপনার জীবনে বন্ধুত্বের অনুপস্থিতির জন্য নির্জনতার জন্য আপনার পছন্দ দায়ী হতে পারে। শুধু মনে রাখবেন যে একজন অন্তর্মুখী বন্ধু থাকতে পারে এবং এখনও নির্জন মুহূর্ত উপভোগ করতে পারে।
- আপনি কি একটি কঠিন মানসিক পর্বের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন? যদি আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করেন এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে না পারেন, তাহলে এটি সমস্যার অন্যতম কারণ হতে পারে - এই ক্ষেত্রে সাহায্য চাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একজন নির্দেশক পরামর্শদাতা বা বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন, যেমন একজন অভিভাবক, শিক্ষক বা ধর্মীয় নেতা।
ধাপ 2. আপনি যেভাবে আছেন নিজেকে সেভাবে গ্রহণ করুন।
আপনি এখন কে তা স্বীকার করা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ - স্বীকার করুন যে লজ্জাশীল, ভিন্ন, বা কেবল অযৌক্তিক হওয়ার মধ্যে কোনও ভুল নেই। একজন ব্যক্তির মূল্য তার বন্ধুদের সংখ্যা দ্বারা নির্ধারিত হয় না, তাই এই কারণে কাউকে আপনার আত্মসম্মানের ক্ষতি করতে দেবেন না।
- যদি আপনার সহকর্মীরা আপনাকে ঠাট্টা করার চেষ্টা করে তবে নিজেকে রক্ষা করুন - শারীরিক ঝগড়া করবেন না, তবে এটি পরিষ্কার করুন যে কেউ আপনাকে নিজের বোকা বানাতে বাধ্য করতে পারবে না।
- আপনি যদি ভবিষ্যতে আরও বন্ধু তৈরি করতে চান তাহলে আপনার ব্যক্তিত্বকে গ্রহণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
ধাপ you. আপনি যদি আরও বেশি মিশুক হতে চান তা নির্ধারণ করুন
যদিও সমাজ এবং অন্যান্য লোকেরা অন্যথায় নির্দেশ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে, আপনার নিজের সংস্থায় সময় কাটানো বেছে নেওয়ার মধ্যে কোনও ভুল নেই - শান্ত, অন্তর্মুখী এবং সংরক্ষিত থাকা পুরোপুরি ঠিক। তাই কাউকে বলবেন না যে আপনার পছন্দগুলির মধ্যে কিছু ভুল আছে যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের চাষ করতে আগ্রহী নন।
অন্যদিকে, মনে রাখবেন যে আপনার সমস্ত সময় একা কাটানোও স্বাস্থ্যকর নয় - আপনি হয়ত অন্য মানুষের মতো মিলিত হতে চান না, তবে প্রত্যেকের সুস্থতার জন্য কিছু পরিমাণ সামাজিক যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 4. আপনার সামাজিক উদ্বেগ বা অন্য কোন অনুরূপ ব্যাধি আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
আপনি যদি অন্য মানুষের চারপাশে খুব নার্ভাস বোধ করেন, তাহলে বন্ধু বানানোর অসুবিধার জন্য সামাজিক উদ্বেগ দায়ী হতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন। সিজোফ্রেনিয়া, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, এডিএইচডি এবং অটিজমের মতো অন্যান্য শর্ত এবং ব্যাধিগুলিও আপনার জন্য নতুন বন্ধুত্ব তৈরি করা কঠিন করে তুলতে পারে।
যদি আপনি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি সন্দেহ করেন, আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন এবং তাদের ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে বলুন।
পদক্ষেপ 5. একজন পেশাদার এর সাথে কথা বলুন।
স্কুল শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান বা মনোবিজ্ঞানী দেখুন, যদি আপনার শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে একটি থাকে, যদি আপনি ক্রমাগত অসুখী বা নিরুৎসাহিত হন। এই পেশাদাররা আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতির উৎপত্তি বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর সামাজিক জীবনের কৌশলও শিখতে পারে।
পদ্ধতি 4 এর 2: নতুন শখ গ্রহণ
ধাপ 1. সৃজনশীলতা ব্যবহার করুন।
কিছু সৃজনশীল দক্ষতা, যেমন অঙ্কন, লেখা, সেলাই বা ভাস্কর্য তৈরির জন্য আপনার অবসর সময়ের সদ্ব্যবহার করুন। আপনি যদি শিল্পকে প্রযুক্তি পছন্দ করেন, ফটোশপে ফটোগ্রাফ সম্পাদনা শুরু করুন অথবা আপনার নিজের ভিডিও গেমস প্রোগ্রাম করার চেষ্টা করুন। সৃজনশীলতা আবেগের জন্য একটি আউটলেট সরবরাহ করে এবং এই দক্ষতাগুলি আপনাকে ভবিষ্যতে চাকরি পেতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 2. কাজ।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি দুর্দান্ত একাকী শখ, এটি মেজাজ, আত্মসম্মান এবং যারা এটি অনুশীলন করে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি। যদি আপনি দলগত খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করতে না চান তবে দৌড়, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন - আরেকটি বিকল্প হল জিমের সদস্যপদ, যেখানে আপনি ওজন কমানো এবং কার্ডিও -রেসপিরেটরি ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন।
- যদি আপনি বন্ধু ছাড়া ব্যায়াম করতে চান, অথবা পরিবারের সদস্যকে আপনার সাথে টেনিস বা ফুটবল খেলতে চান তবে আপনার কুকুরকে দীর্ঘ হাঁটার জন্য নিয়ে যান।
- একটি দল খেলা খেলা ভীতিজনক মনে হতে পারে, কিন্তু এটি বন্ধু তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
পদক্ষেপ 3. শহরটি ঘুরে দেখুন।
ঘর থেকে বেরিয়ে মজা করার জন্য কারও একদল বন্ধুর প্রয়োজন নেই - তাই আপনি যদি পাড়ার নতুন রেস্তোরাঁ দেখতে বা নতুন গ্যালারির শিল্প প্রদর্শনী দেখতে যান তবে আপনি হাঁটতে হাঁটুন। অন্যান্য ভাল বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে সিনেমা দেখতে যাওয়া, আপনার পছন্দের দোকানে কেনাকাটা করা, অথবা রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে পার্কে হাঁটা।
যদি সম্ভব হয়, দৃশ্যের পরিবর্তনের জন্য একটি বাস নিন এবং একটি দিনের জন্য একটি ভিন্ন শহর পরিদর্শন করুন।
ধাপ 4. একটি নতুন দক্ষতা অর্জন।
এমন কিছু শিখতে আপনার সময় ব্যয় করুন যা আপনি সবসময় শেখার কথা ভাবছেন - একটি নতুন ভাষা অধ্যয়ন করুন, আপনার রান্নার দক্ষতা বাড়ান, অথবা কিছু আকর্ষণীয় বিষয়ে একটি অনলাইন কোর্স নিন। আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে আপনার সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন এবং এই নতুন দক্ষতা ভবিষ্যতেও কার্যকর হতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: সামাজিকভাবে বেঁচে থাকা
ধাপ 1. বিনয়ী এবং বিবেচনাশীল হন।
আপনাকে কারও সেরা বন্ধু হতে হবে না, তবে আপনার সহকর্মী এবং শিক্ষকদের সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। সুতরাং প্রতিদিনের ভিত্তিতে ভদ্র হোন, এবং অন্যান্য লোকদের সাথে আপনার সাথে একই আচরণ করুন।
আপনার সহকর্মীদের যদি আপনার প্রতি সম্মানজনক আচরণ করা হয় তাহলে আপনার বিরুদ্ধে থাকার কোন কারণ থাকবে না এবং এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আরও সহজে বন্ধু বানাতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. একটি ক্লাব বা অধ্যয়ন গ্রুপে যোগ দিন যা আপনার আগ্রহী।
স্কুল এবং একাডেমিক বছরগুলি উত্তেজনাপূর্ণ ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণের প্রচুর সুযোগ দেয়, তাই আপনার স্কুল, কলেজ বা কমিউনিটি সেন্টারে কোন প্রোগ্রামগুলি দেওয়া হয় তা দেখুন। একটি ক্লাব বা অধ্যয়ন গোষ্ঠীতে যোগদান করা অন্যদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, এমনকি যদি আপনি তাদের সাথে বন্ধুত্ব না করেন।
- আপনি একটি সাহিত্য বা বিজ্ঞান অধ্যয়ন গোষ্ঠী, এমনকি একটি ভলিবল বা সকার দলে যোগ দিতে পারেন।
- আরেকটি বিকল্প হল আপনার শহরের অনুরূপ আগ্রহসম্পন্ন অন্যান্য ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে আপনার শহরের মিটআপ পৃষ্ঠাটি দেখুন।
ধাপ 3. একটি পোষা প্রাণীর সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন।
প্রাণী, বিশেষ করে কুকুর, আশ্চর্য সঙ্গী করে - কিছু মানুষ এমনকি মানুষের সঙ্গের চেয়ে পোষা বন্ধুত্ব পছন্দ করে। আপনার যদি ইতিমধ্যেই পোষা প্রাণী না থাকে, তাহলে আপনার পিতামাতার সাথে একটি পোষা প্রাণী নিয়ে কথা বলুন।
- একটি পরিত্যক্ত কুকুর বা বিড়াল দত্তক নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন - এই প্রাণীদের ভাল ঘর খুঁজে পেতে খুব কষ্ট হয়, কিন্তু তারা অত্যন্ত অনুগত পোষা প্রাণী হতে পারে।
- কুকুরের পদচারণা আপনাকে অন্যান্য মানুষের সাথে বরফ ভাঙতেও সাহায্য করবে - উদাহরণস্বরূপ, আপনার কুকুরের প্রশংসা করে প্রতিবেশী "ধন্যবাদ! আপনারও কি কুকুর আছে?"
- এছাড়াও, একটি বিড়াল বা কুকুর আপনার প্রতিবেশী বা পরিচিতদের সাথে একটি দুর্দান্ত কথোপকথনের বিষয় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ তাদের পোষা প্রাণী সম্পর্কে কথা বলে, তখন কিছু বলুন "ওহ, আমি শুধু একটি কুকুর দত্তক নিয়েছি! আমি তার সঙ্গকে ভালোবাসি " - পরে, আপনি আপনার পোষা প্রাণীর ছবি দেখাতে পারেন এবং অন্য ব্যক্তির সাথে এটি সম্পর্কে আরও কথা বলতে পারেন।
ধাপ 4. কাজ বা স্বেচ্ছাসেবক।
চাকরি বা স্বেচ্ছাসেবী সাইটে অনুসন্ধান করুন আকর্ষণীয় অবস্থানগুলি খুঁজে পেতে - এগুলি সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হওয়ার এবং নিয়মিতভাবে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার ভাল সুযোগ।
- ছোট শুরু করুন - এমনকি আশেপাশের কফি শপ বা ক্যাফেটেরিয়ায় একটি চাকরি আপনাকে ভবিষ্যতের জন্য অর্থ সাশ্রয় করতে সাহায্য করবে।
- আপনি যদি গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন এমন একটি কারণে স্বেচ্ছাসেবক হন তবে আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন এবং এই অভিজ্ঞতা আপনাকে আপনার চাকরির সন্ধানে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন।
আপনি যদি বন্ধুদের সাথে অনেক সময় ব্যয় না করেন তবে তারা কিছুটা মরিচা পেতে পারে, তাই নতুন লোকদের সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে, কথোপকথনকে জীবন্ত রেখে এবং অন্যরা আপনার চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এই দক্ষতাগুলোকে কাজে লাগানোর চেষ্টা করুন।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার বন্ধু নেই কেন, কিন্তু আপনি জানেন যে আপনার সামাজিক দক্ষতাগুলি একটু মরিচাচুড়ি, এটি সমস্যার একটি ভাল ব্যাখ্যা হতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই সমস্যাটি আরও গুরুতর কিছু নির্দেশ করতে পারে, যেমন প্রত্যাখ্যানের ভয় - সামাজিক যোগাযোগের অসুবিধার সম্ভাব্য কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন, যেমন আপনার বাবা -মা বা শিক্ষকদের একজন।
4 এর 4 পদ্ধতি: বন্ধু বানানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া
পদক্ষেপ 1. আগ্রহ দেখান।
আপনি যদি বন্ধু বানাতে চান, তাহলে সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন। সাধারণত, লোকেরা নিজের সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করে, তাই একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার পরিচিতদের জীবন সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন তাদের সাথে বন্ধুত্ব করতে।
একটি সহজ "হ্যাঁ" বা "না" দিয়ে উত্তর দেওয়া যাবে না এমন খোলাখুলি বক্তব্য এবং প্রশ্নগুলি তৈরি করুন যাতে অন্য লোকেরা তাদের যা ইচ্ছা তা বলার সুযোগ পায়। একটি পার্টি চলাকালীন, আপনি "হোস্ট কোথায় জানেন?" অথবা "আপনি সাধারণত মজা করার জন্য কি করেন?"
পদক্ষেপ 2. মনোযোগ দিয়ে শুনুন।
একটি কথোপকথন শুরু করতে এবং কথোপকথনকে বাঁচিয়ে রাখতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে শুনতে সক্ষম হতে হবে - মাঝে মাঝে চোখের যোগাযোগ করুন, আপনাকে অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গির সাথে একমত দেখানোর জন্য সম্মতি দিন এবং আপনার সঙ্গীকে উত্সাহিত করে এমন শব্দগুলি ব্যবহার করুন কথা চালিয়ে যেতে।
- ভাল শ্রোতারা দারুণ বন্ধু কারণ তাদের অনেক লোক খুঁজে বের করে যারা সমস্যার কথা বলতে চায় বা মতামত শেয়ার করতে চায় - শোনার সময় কথোপকথনে সম্পৃক্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং এমন বাক্য দিয়ে সাড়া দিন যা অন্যরা যা বলেছে তার সমষ্টি।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যা শুনেছেন তা সংক্ষিপ্ত করার জন্য "মনে হচ্ছে আপনার একটি ভয়ঙ্কর দিন ছিল" এর মতো কিছু বলুন।
ধাপ 3. কিছু ব্যক্তিগত তথ্য শেয়ার করুন।
দুর্বলতা বন্ধুত্বের জন্য একটি খুব সুন্দর এবং প্রয়োজনীয় উপাদান, এবং ব্যক্তিগত তথ্য শেয়ার করার ক্ষমতা হল একটি বৈশিষ্ট্য যা বন্ধুদের সরল পরিচিতদের থেকে আলাদা করে - আমরা আমাদের বন্ধুর সাথে আমাদের পিতামাতার বিবাহ বিচ্ছেদের কথা বলতে পারি, কিন্তু আমরা এটি নিয়ে কথা বলি না বন্ধু।কোনো পরিচিত। তাই কারো প্রতি বিশ্বাস প্রদর্শনের জন্য সামান্য ব্যক্তিগত তথ্য শেয়ার করুন।
কিছু সহজ ব্যক্তিগত তথ্য আপনি একে অপরের সাথে শেয়ার করতে পারেন, যেমন "আমার শেষ ত্রৈমাসিকে বেশ কঠিন ছিল কারণ আমার বাবা -মা তালাকপ্রাপ্ত হয়েছিলেন।" তারপর আপনার বন্ধুত্বের ভবিষ্যত আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে ব্যক্তিটি এই তথ্যের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখছে তা দেখুন।
পদক্ষেপ 4. প্রত্যাখ্যানের ঝুঁকি নিন।
যখন কেউ একজন পরিচিতকে বন্ধুতে পরিণত করার চেষ্টা করতে প্রস্তুত বোধ করে, তখন তাকে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ঝুঁকি নিতে হয়। সুতরাং, যদি আপনি কোনও ব্যক্তির গোষ্ঠীর মধ্যে কারও সাথে দেখা করেন, সেই সহকর্মীকে আপনার সাথে একা বাইরে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান - এটি তাদের আরও ভালভাবে জানতে আপনার আগ্রহ দেখাবে।