কখনও কখনও, আপনি কোনও ব্যক্তির যতই নিকটবর্তী হন না কেন, তারা এখনও এমন কিছু বলতে বা করতে পারে যা আপনাকে আঘাত করে। এটি সাধারণত ইচ্ছাকৃত নয় (তবে এটি ইচ্ছাকৃতভাবে হতে পারে), কিন্তু যখন বন্ধুর কাছ থেকে আসে তখন ক্রিয়াটি আরও বেশি প্রভাব ফেলে। আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন এবং আপনার বন্ধুর সাথে সম্পর্কটি ঠিক করতে এবং এগিয়ে যেতে আরও ভালভাবে যোগাযোগ করুন।
পদক্ষেপ
3 এর অংশ 1: প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ
ধাপ 1. আপনার শান্ত থাকুন।
আমরা সবসময় আমাদের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নই, কিন্তু আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। একটি বিস্ফোরক আলোচনা এড়াতে একটি উত্তেজনাপূর্ণ মুহূর্তে আপনি যা বলছেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
- রাগ চিহ্নিত করুন। আপনি যদি জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার আশায় থাকেন তবে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা আপনাকে চিনতে হবে।
- রাগের সাথে কথা বলার সময়, অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করার সম্ভাবনা ভাল। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি চিনুন যাতে আপনি সেগুলি ডোজ করতে পারেন এবং এটি অতিরিক্ত করবেন না।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে সাময়িকভাবে পরিস্থিতি থেকে বিচ্ছিন্ন করুন।
হাঁটতে বের হওয়া আপনাকে অস্থির ও শান্ত করতে সাহায্য করবে। আপনার বন্ধুও এই সময়টাকে শিথিল করতে এবং ভাবতে পারেন যে আপনি তাকে কিভাবে আঘাত করেছেন।
- রাগের সাথে কথা বলা এবং কাজ করা স্নায়বিক যুক্তি হতে পারে এবং পিছনে ফিরতে পারে না। মনে রাখবেন যে আপনি ক্ষোভের সময় আপনি যা বলেছিলেন তা আপনি ফিরিয়ে নিতে পারবেন না, সেক্ষেত্রে কিছু না বলাই ভাল।
- আপনার বন্ধুকে জানান যে আপনি শান্ত হতে বের হবেন, কিন্তু আপনি ফিরে আসবেন। যদি আপনি কোন সতর্কতা ছাড়াই চলে যান, তাহলে তিনি মনে করতে পারেন যে তিনি কেবল চলে যাচ্ছেন।
- নিরাপদ হলেই বের হও! হাইওয়ের মাঝামাঝি বা এমন কোন জায়গায় গাড়ি নেই যেখানে ফুটপাত বা কাঁধ নেই, যেমন,
ধাপ 3. শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।
যদি আপনি হাঁটতে না পারেন, তাহলে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার বন্ধুর উপস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন এবং কিছু শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলনের জন্য সময় নিন। পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না; যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি কাটিয়ে ওঠার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি ধীর, আরো আরামদায়ক শ্বাসের প্যাটার্ন স্থাপন করতে আপনার বুকের পরিবর্তে আপনার ডায়াফ্রাম (আপনার পাঁজরের খাঁচার নীচে) দিয়ে শ্বাস নিন।
- পরিস্থিতির হতাশায় মনোনিবেশ করা বন্ধ করার জন্য আরামদায়ক এবং মজাদার জিনিসগুলির কথা ভাবুন।
- রাগ এবং বিরক্তি থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য "নি breathশ্বাস আমাকে শান্ত করবে" বা "এটি কয়েক মাসের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ হবে না" এর মতো শিথিল মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
3 এর অংশ 2: আপনার বন্ধুর আচরণের সাথে আচরণ
পদক্ষেপ 1. সরাসরি আচরণ আলোচনা করুন।
শান্ত হওয়ার পরে, আপনার বন্ধুকে ফোন করুন এবং কী হয়েছে তা নিয়ে আলোচনা করুন। শত্রুতা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং কথোপকথনকে সংঘর্ষে পরিণত করবেন না। বসুন এবং কী ঘটেছে তা নিয়ে সরাসরি কথা বলুন।
- ঘটনাটি আলোচনায় বসার সময় আপনাকে সম্পূর্ণ শান্ত থাকতে হবে।
- যা বলা হয়েছে তা আপনাকে আঘাত করেছে বলুন।
- পরম বাক্য পরিহার করুন। সর্বদা প্রথম ব্যক্তির একবচনে কথা বলুন, যেমন "আমি যা বলেছিলাম তাতে আমি খুব অপমানিত হয়েছিলাম" বা "আমি যখন বলেছিলাম তখন আমি অসম্মানিত হয়েছিলাম" এর মতো বাক্যাংশ দিয়ে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 2. ক্ষতিকারক আচরণের ধরণগুলি চিহ্নিত করুন।
সম্ভবত আপনার বন্ধু অতীতে এরকম আচরণ করেছে আপনি তা বুঝতে না পেরে। অনেক ক্ষেত্রে, এমনকি সে বুঝতে পারে না যে সে কী করেছে। আচরণ অনেক রূপ নেয়, কিন্তু ছয়টি প্রধান এবং সাধারণ বিভাগ রয়েছে। দেখুন তার আচরণ তাদের একজনের সাথে খাপ খায় কিনা:
- মানহানি: সাধারণীকরণ একজন ব্যক্তিকে সব সময় নেতিবাচকভাবে সংজ্ঞায়িত করতে ব্যবহৃত হয়।
- পরিত্যাগ হুমকি: হুমকি এবং ক্ষতিকারক বাক্যাংশ ব্যবহার করে আগ্রহ দেখানো এবং অন্য ব্যক্তিকে অকেজো মনে করা।
- অবৈধতা: সাধারণীকরণ অন্যের চিন্তা এবং অনুভূতিগুলিকে অকার্যকর করতে ব্যবহৃত হয়।
- নির্বাসনের হুমকি: অন্য ব্যক্তিকে বলা যে আপনি তাদের আপনার জীবনে চান না (বিসর্জনের হুমকির মতো, কিন্তু আরো গুরুতর)।
- প্রতিকূল চ্যালেঞ্জ: অন্যের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করার ক্ষমতা নিয়ে প্রশ্ন তোলা (কটাক্ষের ঘন ঘন এবং অত্যধিক ব্যবহার সহ)।
- প্রচার: আপনার জীবনের বিন্দু প্রমাণ করতে এবং অন্যকে ছোট করার জন্য একটি প্রশ্নাতীত এবং পরম উৎস ব্যবহার করার চেষ্টা করা।
পদক্ষেপ 3. পুনরাবৃত্তি আচরণ মোকাবেলা।
বন্ধু আপনাকে কথায় বা কাজে আঘাত করেছে কিনা তা বিবেচ্য নয়, ফলাফল একই: লজ্জা, বিচ্ছিন্নতা এবং বিরক্তি। যদি আপনি উপরের কোন প্যাটার্ন চিনতে পারেন, তাহলে তার সাথে সরাসরি কথা বলুন এবং তাকে বলুন যে আপনি এটি করতে পারবেন না।
- পারিপার্শ্বিক বিশ্লেষণ করুন। যদি আপনার বন্ধু সহিংসতার আশ্রয় নেওয়ার কোন সম্ভাবনা থাকে, তাহলে তার মুখোমুখি হবেন না। সর্বদা আপনার নিরাপত্তার যত্ন নিন।
- মনে রাখবেন যে পুনরাবৃত্তি ঘটনা একটি সম্পর্ককে ক্ষতবিক্ষত করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অন্য ব্যক্তির প্রতি আরও বেশি বিরক্ত বোধ করবেন।
- জিজ্ঞাসা করুন তিনি কেমন অনুভব করবেন যদি তিনি কাউকে ভালবাসেন (উদাহরণস্বরূপ, তার পিতামাতার একজন) তাকে যা করতে দেখেছেন তা করতে। সে কি লজ্জা পাবে?
- যখন তিনি শান্ত হন, অন্য সময় তিনি এইরকম আচরণ করেছেন তা নির্দেশ করুন। তাকে জানতে হবে যে আচরণের এই ধরণটি নেতিবাচক এবং যদি সে আপনার বন্ধুত্বকে মূল্য দেয় তাহলে তাকে পরিবর্তন করতে হবে।
- যদি এটি আবার ঘটে, তাকে তাদের কথোপকথনের কথা মনে করিয়ে দিন। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি এই আচরণটি নিষ্ক্রিয়ভাবে গ্রহণ করবেন না এবং যদি তিনি আপনার বন্ধুত্ব বজায় রাখতে চান তবে তাকে সমস্যাটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
পদক্ষেপ 4. তাকে সাড়া দিতে দিন।
সংঘাত নিরসনে সংলাপ গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে তার জুতোতে রাখুন: যদি তিনি সাড়া না দিয়ে আপনাকে আঘাত করতে থাকেন তবে আপনার কেমন লাগবে?
- তাকে ব্যাখ্যা করতে দিন এবং তাকে যা বলতে হবে তা খুলে বলুন।
- আপনার বন্ধু হয়তো যা বলেছে তা ঘাবড়ে গিয়ে এবং কোন খারাপ উদ্দেশ্য নিয়েই বলেছে। পুরো পরিস্থিতি একটি ভুল বোঝাবুঝি হতে পারে। আপনার বন্ধুকে ভুল ব্যাখ্যা করার সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করুন!
- তিনি যা বলেছেন তা প্রক্রিয়া করতে দিন এবং প্রতিক্রিয়া জানান। তাকে এখন থেকে পরিবর্তন করতে বিশ্বাস করুন।
পদক্ষেপ 5. সমবেদনা রাখুন।
আপনি যখন আচরণ নিয়ে আলোচনা করবেন, শান্ত এবং সহানুভূতিশীল থাকুন। তিনি আপনার বন্ধু এবং সম্ভবত আপনার একসঙ্গে দীর্ঘ ইতিহাস আছে; আপনি একটি ঘটনা দ্বারা সবকিছু নষ্ট করতে চান না, তাই না?
- সন্দেহের সুবিধা দিন এবং বিরক্তি ধরবেন না!
- মন্তব্য এবং কর্ম উপেক্ষা করবেন না, কিন্তু শান্তভাবে এবং সহানুভূতিতে সাড়া দিন।
- মনে রাখবেন যে লোকেরা প্রায়ই অন্যদের আঘাত করে যখন তারা আঘাত করে। যখন আপনি এটিকে সেভাবে দেখেন, যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করে তার জন্য খারাপ বোধ করা সহজ।
ধাপ 6. দেখুন বন্ধুত্ব টিকিয়ে রাখতে পারেন কিনা।
যা ঘটেছে তার উপর নির্ভর করে, আপনি হয়তো ব্যক্তিকে বিচ্ছিন্ন করার কথা ভাবছেন, কিন্তু মনে রাখবেন এটি যা ঘটেছে তার চরম প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি যা কাটিয়ে উঠতে পারেন তা কেবল আপনিই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, তবে অনেকে একমত যে বন্ধুকে ক্ষমা করতে একটু সময় এবং ধৈর্য প্রয়োজন।
- যদি বন্ধুটি বিধ্বংসী বা হুমকির কিছু না করে থাকে (যেমন শারীরিক সহিংসতা বা প্রকৃত মানসিক নির্যাতন), তার সাথে পুনর্মিলনের কথা বিবেচনা করুন।
- মানসিক নির্যাতনের লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন। প্রকৃত বন্ধুরা অবশ্যই একে অপরকে অভিশাপ, চিৎকার, অপমান, হুমকি বা নিয়ন্ত্রণ করবে না। তুমি এর চেয়ে ভালো! কারও কাছ থেকে অপব্যবহার গ্রহণ করবেন না, বিশেষ করে বন্ধু এবং অংশীদার।
- যদি সে আপনাকে কোনভাবেই হুমকি দেয়, তাহলে ফিরে যান! সহিংসতা সহ্য করা উচিত নয়।
- যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে তিনি আচরণটি সংশোধন করতে পারবেন না এবং তাকে আঘাত করতে থাকবেন, তাহলে সম্পর্কের অবসান ঘটানোর আসল সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- সিদ্ধান্তটি কিছু সময়ের জন্য স্থির হোক। এই মুহুর্তের উত্তাপে আপনার যেমন কথা বলা এড়িয়ে চলা উচিত, তেমনি আনুষ্ঠানিকভাবে আপনার বন্ধুত্ব শেষ করার আগে আপনার কয়েক দিন অপেক্ষা করা উচিত।
- বন্ধুত্ব সংরক্ষণের যোগ্য কিনা তা দেখার জন্য কিছু দিন এটি এড়িয়ে চলুন। কিছুক্ষণ পর, একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে আপনার পরিকল্পনা আলোচনা করুন এবং আপনার বন্ধুর সাথে পরিস্থিতি স্পষ্ট করুন।
3 এর অংশ 3: এগিয়ে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
যদি আপনি ইতিমধ্যে শান্ত হওয়ার জন্য সময় নিয়েছেন এবং আপনার বন্ধুর সাথে পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করেছেন, এখন যা ঘটেছে তা নিয়ে ভাবার সময় এসেছে। স্পষ্টতই, আপনি আপনার ব্যাথা নিয়ে চিন্তা করবেন না বা মানসিকভাবে পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি করবেন না, বরং যা ঘটেছিল তার জন্য একটি মুহূর্তের জন্য প্রতিফলিত করুন এবং পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বোঝার চেষ্টা করুন।
- কী ঘটেছিল তা সম্পর্কে বস্তুনিষ্ঠভাবে চিন্তা করুন। আপনার অনুভূতি ভুলে যান; কি করা হয়েছে বা বলা হয়েছে এবং আপনার বন্ধুর সম্ভাব্য উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনার প্রতিক্রিয়া বিশ্লেষণ করুন। আপনি কি পরিস্থিতি ভালোভাবে সামলেছেন? আপনার অনুভূতিগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হয়েছিল যাতে দ্বন্দ্ব বিকশিত না হয়?
- আপনার কল্যাণ এবং আত্মসম্মান সহ সংঘাত আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 2. ব্যাথাগুলি ছেড়ে দিন।
এটি করার জন্য আপনাকে একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনি রাগ এবং যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যেতে পারেন অথবা এটি ছেড়ে দিন এবং আপনার জীবন চালিয়ে যান। স্পষ্টতই, আপনাকে আপনার ব্যথা উপেক্ষা করতে হবে না, কেবল এটি স্বীকার করুন এবং অতীতে না থাকার সিদ্ধান্ত নিন।
- অতীত এবং যন্ত্রণা সম্পর্কে চিন্তা না করার সিদ্ধান্ত নিয়ে, আপনি যা ঘটেছিল তা থেকে পুনরুদ্ধার শুরু করবেন।
- আঘাত কাটিয়ে ওঠার সচেতন সিদ্ধান্ত আপনার মধ্যে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি তৈরি করতে পারে। এটি আপনাকে চিনতে সাহায্য করবে যে আপনি আপনার জীবনকে কী নিয়ন্ত্রণ করেন তা চয়ন করতে সক্ষম।
ধাপ 3. নিজেকে শিকার হিসাবে দেখা বন্ধ করুন।
এটি খুব কঠিন হতে পারে কারণ রাগ এবং বিরক্তি কাটিয়ে ওঠার পরেও আঘাত রয়ে যায়। যখন আপনি আঘাত পান তখন নিজেকে শিকার হিসাবে দেখা খুবই সাধারণ, কিন্তু এই ধরনের মানসিকতা আপনার বন্ধু এবং পরিস্থিতির উপর আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ দিতে থাকে।
- নিজেকে একজন ভিকটিম হিসাবে দেখা কেবল সেই মর্যাদা বজায় রাখবে। আপনার বন্ধু (বা প্রাক্তন বন্ধু, কেসের উপর নির্ভর করে) পরিস্থিতির মধ্যে প্রভাবশালী উপস্থিতি অব্যাহত থাকবে।
- আপনি যখন আঘাত পেয়েছেন সেভাবে আপনি জীবনকে সংজ্ঞায়িত করা বন্ধ করবেন, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। স্পষ্টতই, এটি কিছু সময় নিতে পারে, কিন্তু এটি প্রচেষ্টার মূল্য।
পদক্ষেপ 4. ক্ষমা করুন এবং এগিয়ে যান।
ক্ষমা করা সহজ নয়, বিশেষত যখন আপনি সত্যিই আঘাত পান। সুখ এবং শান্তি পেতে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার পরে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- ক্ষমা করার অর্থ ভুলে যাওয়া নয়! ধারণা হল রাগ এবং বিরক্তি বাস করা বন্ধ করা।
- ক্ষমা হল আঘাত এবং শিকারের উপর অতিক্রম করার পর যৌক্তিক পদক্ষেপ। ক্ষমা ছাড়া, আপনি কখনই যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠতে পারবেন না।
- বন্ধুকে ক্ষমা করতে হলে নিজেকে ক্ষমা করতে হবে। যদি আপনি কি ঘটেছে এমন একটি ভূমিকা পালন করেন বা এই মুহুর্তের উত্তাপে আপনি অনুশোচনা করেন, তাহলে তা কাটিয়ে উঠুন!
- জড়িত সবাইকে ক্ষমা করার পর, আপনি এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন। বন্ধুত্ব চলতে থাকুক বা না থাকুক তাতে কিছু যায় আসে না, আপনি এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যেতে পারবেন।
পরামর্শ
- হাসি দিয়ে ছোটখাটো অপমান বর্জন করুন। যদি পরিস্থিতি পুনরাবৃত্তি হয়, গুরুতর হন এবং শান্তভাবে এবং দৃ়ভাবে বলুন যে আপনি আঘাত পেয়েছেন।
- মনে রাখবেন, তাদের বন্ধু হওয়ার একটা কারণ আছে। একটি বিচ্ছিন্ন ঘটনা যেন আপনার বন্ধুত্ব নষ্ট না করে।
- নিজের সাথে সৎ থাকুন। যদি সে ভালো বন্ধু না হয় তবে তাকে ছেড়ে দাও।
নোটিশ
- শারীরিক বা মানসিক নির্যাতন সহ্য করবেন না। আপনার বন্ধুকে যেন আপনাকে কষ্ট দিতে না দেয়। যদি এমন হয়, বন্ধুত্বের ইতি টানুন নিজের স্বার্থে।
- কখনো রাগ করে কথা বলবেন না।
- হিংসা বা আগ্রাসন অবলম্বন করবেন না। কখনো রাগী কথায় সাড়া দেবেন না! এটি সহজভাবে নিন এবং সুস্থ সংলাপে পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করুন।