মদ্যপানকারী পিতামাতার সাথে থাকা বেদনাদায়ক এবং বিভ্রান্তিকর হতে পারে। সে হয়তো মদ্যপান বন্ধ করার প্রতিশ্রুতি দিবে, কিন্তু সেই দিন কখনই আসে না। মদ্যপানকে একটি আসক্তি হিসেবে দেখা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার বাবা -মাকে সত্যিকারের পরিবর্তনের জন্য পেশাদার চিকিৎসা নিতে হবে। ইতিমধ্যে, আপনার নিজের কল্যাণের যত্ন নিয়ে এবং ব্যস্ত থাকার মাধ্যমে মদ্যপান মোকাবেলা করুন। আসক্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় সাহায্য গ্রহণের জন্য ব্যক্তিকে বোঝানোর চেষ্টা করাও সম্ভব।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার পিতামাতার সাথে আচরণ করা এবং সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. আপনার মা বা বাবা পান করলে চলে যান।
মদ্যপানকারী পিতাকে সাহায্য করা বা "নজরদারি" করতে চাওয়াটা বোধগম্য, কিন্তু তার মাতাল আচরন যখন শান্ত থাকে তখন একই রকম হয় না। কিছু লোক, মদ্যপানের সময়, তাদের পত্নীদের সাথে বা এমনকি তাদের বাচ্চাদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করে। এই ক্রসফায়ারে ধরা পড়ার সম্ভাবনা কমানোর জন্য, আপনার দূরত্ব নিন।
একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি আশ্রয় নিতে পারেন যখন আপনার মা বা বাবা প্রচুর পরিমাণে পান করেন। গাছের বাড়ি, প্রতিবেশীর বাড়ি বা স্থানীয় পার্ক ভালো জায়গা।
পদক্ষেপ 2. ব্যক্তির অবস্থার জন্য দায়ী হবেন না।
সর্বোপরি, এই ধরনের আচরণ তার ব্যক্তিগত পছন্দ: তিনি প্রাপ্তবয়স্ক এবং আপনার যত্ন নেওয়া উচিত, অন্যদিকে নয়। তার মদ্যপানের জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না এবং সমস্যাটির "সমাধান" করার সম্পূর্ণ বাধ্যবাধকতা গ্রহণ করবেন না।
- একজন মদ্যপ আসলভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারে তার নিজের পুনর্বাসন করা। আপনি তার জন্য এটি করতে পারবেন না: সিদ্ধান্ত তার কাছ থেকে আসতে হবে।
- এমনকি আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হলেও, আপনি আপনার পিতামাতার আসক্তির জন্য দায়ী নন। তিনি কেবলমাত্র তার মধ্যেই পরিবর্তন করতে পারেন কারণ সে বুঝতে পারে যে সে তার নিজের পরিস্থিতির জন্য দায়ী।
পদক্ষেপ 3. সাহায্য পাওয়ার বিষয়ে আপনার বাবার সাথে কথা বলুন।
আপনি তাকে সাহায্য গ্রহণ করতে বাধ্য করতে পারেন না, কিন্তু আপনি তাকে তা করতে রাজি করতে পারেন। যদি তার ভাইবোন থাকে, আপনি তার সাথে দেখা করার জন্য শান্ত থাকার সময় এবং তার কাছে সাহায্য পেতে অনুরোধ করতে পারেন। উদ্বেগ দেখানো তাকে পদক্ষেপ নেওয়ার প্রেরণা হতে পারে।
- আপনি যদি এখনও কিশোর বয়সী হন, উদাহরণস্বরূপ বলতে পারেন, "মা, আমরা আপনাকে নিয়ে চিন্তিত। আমরা পালক পরিবারের সাথে থাকতে চাই না। আপনি কি ডাক্তার দেখাতে পারেন, দয়া করে?"
- বাচ্চাদের সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্করা এমন কিছু বলতে পারে, "মা, আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি বেশি মদ্যপান করেছেন। আমি চাই আমার বাচ্চারা তাদের দাদীর কাছে বড় হোক, কিন্তু আপনি যদি এই পথে চলতে থাকেন, আমি মনে করি না তারা একটা থাকবে। আপনি কি সাহায্য চাইতে পারেন?"
পদক্ষেপ 4. পরিস্থিতি সম্পর্কে একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন।
যদি পিতামাতার সাথে কথা বলার কোন পার্থক্য না হয়, অন্য প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়োগ করুন: এটি অন্য পিতা -মাতা, চাচী বা চাচা, দাদা -দাদি, পারিবারিক বন্ধু বা স্কুলে একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক হতে পারে। কি হচ্ছে তা তাকে বলুন এবং তাকে আপনার পক্ষে হস্তক্ষেপ করতে বলুন।
ধাপ 5. আপনি বিপদে পড়লে সাহায্য নিন।
মদ্যপরা যখন পান করে তখন তারা হিংস্র হয়ে উঠতে পারে। যদি এটি আপনার বা আপনার ভাইবোনদের সাথে ঘটে তবে অবিলম্বে সাহায্য নিন। আত্মীয় বা প্রতিবেশীকে কল করুন। এবং যদি আপনি ভয় পান যে আপনার মা বা বাবা আপনাকে, আপনার ভাইবোনদের বা নিজেদেরকে আঘাত করতে পারে, একটি জরুরি পরিষেবা কল করুন।
- আপনি যখন নিরাপদ স্থানে থাকেন, তখন সাহায্যের জন্য কল করতে পারেন। ব্রাজিলের অধিবাসীদের মানবাধিকার হটলাইন আছে, যার সংখ্যা 100 এবং পর্তুগালের ভিকটিম সাপোর্ট লাইন, 116-006 নম্বর। মার্কিন বাসিন্দাদের জাতীয় শিশু নির্যাতন হটলাইন অ্যাক্সেস আছে: 1-800-4-A-CHILD।
- আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন এবং আপনার পিতা -মাতা হিংস্র আচরণ করছেন, তাহলে জরুরি পরিষেবাগুলির সাথে যোগাযোগ করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. স্ট্রেস মোকাবেলার কৌশলগুলি রূপরেখা করুন।
একজন পিতামাতার মদ্যপান শিশুর স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে সেই পরিমাণে প্রভাবিত করতে পারে যে শিশুটি সন্তানের স্বাস্থ্য, কর্মসংস্থান এবং নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। শিথিলকরণ এবং স্ব-যত্ন কৌশল ব্যবহার করে চাপ দূর করুন।
- শিথিলকরণ কৌশল যেমন নির্দেশিত চিত্র, ধ্যান, যোগ এবং গভীর শ্বাস আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
- স্ব-যত্নের অনুশীলন যেমন স্ব-ম্যাসেজ, গরম ঝরনা নেওয়া, বা আপনার প্রিয় টিভি শো দেখাও সহায়ক।
পদক্ষেপ 2. ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করুন।
একজন মদ্যপ পিতা -মাতা বিভিন্নভাবে লাইন অতিক্রম করতে পারে; উদাহরণস্বরূপ, ক্রমাগত অর্থ এবং বিনামূল্যে রাইডের জন্য জিজ্ঞাসা করা, আপনাকে অন্যদের মধ্যে তার পক্ষে মিথ্যা বলতে বাধ্য করে। কিন্তু মনে রাখবেন যে এই ধরনের আচরণকে না বলার এবং নিজের মধ্যে স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করার অধিকার আপনার আছে।
- দৃ limits় সীমা বজায় রেখে, আপনি তাকে তার ত্বকে মদ্যপানের প্রাকৃতিক পরিণতি অনুভব করতে দেন। কখনও কখনও, কারো চিকিৎসার প্রয়োজন বুঝতে পারার সবচেয়ে সংক্ষিপ্ত উপায় হল তার কর্মের ফলাফলের মুখোমুখি হওয়া। যদি পুলিশ এই বিষয়ে প্রবেশ করে, আদালত প্রক্রিয়ার সময় পুনর্বাসনের প্রস্তাব দেওয়া যেতে পারে।
- আপনার বাবা -মাকে বলুন, "এই শেষবার আমি আপনাকে টাকা ধার দিচ্ছি।" এবং যদি সে একটি নতুন আদেশ দেয়, না বলুন।
- সীমানা নির্ধারণের আরেকটি উপায় হল আপনার বাবা যখন পান করেন তখন তার কাছাকাছি থাকতে অস্বীকার করুন।
ধাপ 3. প্রচুর পরিমাণে ঘুম পান।
একটি চাপপূর্ণ বাড়ির পরিবেশ মোকাবেলা করার সময় ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তদুপরি, কিশোর -কিশোরীদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। যদি আপনার ডাক্তারদের পরামর্শ অনুযায়ী রাতে আট থেকে দশ ঘন্টা ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ঘুমের রুটিন পরিবর্তন করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার কম্পিউটার বা ফোন দেরিতে ব্যবহার করেন, তাহলে ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে সেগুলো বন্ধ করে দিন। পরিবর্তে, পড়ুন, ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা করুন, বা শান্ত সঙ্গীত শুনুন।
- যদি আপনার বাবার দেরিতে পান করার জিনিস আপনাকে জাগিয়ে রাখে, অন্য একজন প্রাপ্তবয়স্ককে বলুন। তাকে নিয়ে দুশ্চিন্তা না করে আপনাকে শান্তভাবে ঘুমাতে হবে।
ধাপ 4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্ট্রেস মোকাবেলায় এবং মানসিক সুস্থতা প্রদান করতে সহায়তা করে। আপনি যখন শরীরচর্চা করেন তখন এন্ডোরফিনস, আপনার শরীরের হরমোন নি releসরণ করে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এমনকি যখন আপনি কম অনুভব করছেন।
- সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে অংশগ্রহণ না করেন এবং স্কুলে খেলাধুলা না করেন, তাহলে কুকুরের সাথে ব্লকের চারপাশে হাঁটা বা দৌড়ানোর চেষ্টা করুন, অথবা রুমে শব্দ চালু করুন এবং নাচুন।
- প্রাপ্তবয়স্করা সক্রিয় থাকার জন্য একটি জিমে ভর্তি হতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন।
পিতামাতার সাথে হতাশা প্রকাশ করা ভাল হতে পারে। আপনার জার্নালে আপনি যা যা যাচ্ছেন তা লিখুন। যদি এই ধরনের লেখা আপনার জন্য কঠিন হয়, তাহলে লিখুন যেন আপনি একজন বন্ধুর কাছে বিশ্বাস করছেন।
পদক্ষেপ 6. একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
মদ্যপ পিতা বা মাতার দ্বারা সৃষ্ট চাপ স্বাস্থ্য এবং একাডেমিক এবং পেশাগত কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। বিষয়গুলি সমাধান করার চেষ্টা করার আগে, পরামর্শদাতার কাছে যান এবং তার সাথে কথা বলুন। তারা একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার যারা আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে এবং স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে মোকাবেলা করার আরও ভাল উপায় খুঁজে পাবে।
- আপনি যদি একজন ছাত্র হন, তাহলে স্কুলের কাউন্সেলরের সাথে একটি মিটিংয়ের ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন, কোম্পানির মানবাধিকার পেশাদারের সাথে কথা বলুন অথবা আপনার পারিবারিক ডাক্তারের কাছে সুপারিশ করুন।
- আল-আনন (https://al-anon.org/) অথবা অ্যালটেইন নামক একটি অলাভজনক সংগঠনে যোগদান করে সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য সহায়তা এবং ধারনা চাইতে হবে যারা মদ্যপায় ভুগছে এমন কাউকে সাহায্য করে।
ধাপ 7. দূরে থাকুন।
এই সম্ভাবনার পরিপ্রেক্ষিতে, মদ্যপ থেকে দূরত্ব গ্রহণ সহায়ক হতে পারে। পরিমাপ যতটা অস্পষ্ট মনে হয়, এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং কল্যাণ রক্ষা করার একমাত্র উপায় হতে পারে।
- আপনি যদি শিশু হন, তাহলে দেখুন আপনি কিছু দিন আত্মীয় বা বন্ধুদের সাথে থাকতে পারেন কিনা।
- আপনি যদি প্রাপ্তবয়স্ক হন, তাহলে আপনার বাবার খারাপ অভ্যাস থেকে নিজেকে বিরতি দিতে আপনার ভিজিট সীমিত করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার গৃহজীবনকে বিভ্রান্ত করা
ধাপ 1. আপনার পড়াশোনা বা কর্মজীবনে মনোনিবেশ করুন।
বাড়িতে যা চলছে তা থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে, পড়াশোনা বা কর্মক্ষেত্রে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। স্কুলে স্বাভাবিকের চেয়ে কঠোর চেষ্টা করুন এবং স্কুলের পর প্রতিদিন পড়াশোনার জন্য কিছু সময় রাখুন। যারা প্রাপ্তবয়স্ক এবং ইতিমধ্যেই চাকরি পেয়েছেন, তাদের জন্য একটি উপায় হল ব্যতিক্রমী পারফরম্যান্স অর্জনের জন্য নিজেকে উৎসর্গ করা।
- আপনার যদি বাড়িতে পড়াশোনা করতে সমস্যা হয় তবে আপনি এটি একটি ক্যাফে বা লাইব্রেরিতে করতে পারেন। আপনার গ্রেড ভালো না হলে প্রাইভেট টিউটর খুঁজতে বিবেচনা করুন।
- যদি আপনার বাবার অবস্থা আপনার পেশাগত কর্মক্ষমতায় হস্তক্ষেপ করে, তাহলে পুনরুদ্ধারের জন্য বিরতি চাইতে হবে।
ধাপ 2. বহিরাগত ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন।
ব্যস্ত থাকা আপনাকে আপনার বাবার মদ্যপানের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, কারণ আপনার সময়সূচী যত বেশি ব্যস্ত, ততই আপনাকে চিন্তা করতে হবে। তদুপরি, ক্রীড়া দল, ক্লাব এবং স্কুল বা কমিউনিটি সংস্থায় অংশগ্রহণ করা বাড়িতে না থাকার জন্য ভাল অজুহাত।
পাঠ্যক্রম বহির্ভূত ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করা নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখার একটি উপায় এবং এমনকি অ্যালকোহল এবং মাদক ব্যবহারের বিরুদ্ধে একটি সম্ভাব্য প্রতিরোধ।
ধাপ friends. বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা নিন।
আপনার যদি বিশ্বস্ত সঙ্গী থাকে তবে তাদের সাথে আরও বেশি দিন বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার বাড়িতে কি হচ্ছে তাদের বলুন। আপনার বাবার মদ্যপানের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত বিবরণ প্রকাশ করা বিব্রতকর হতে পারে, তবে সুরক্ষা জাল থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
- যখন আপনি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে আপনার সাথে কি ঘটছে তা ভাগ করে নেবেন, তখন তাদের সাথে কথা বলার বিষয়ে আপনি কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা জানতে তারা কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায় তা মূল্যায়ন করুন।
- এই লাইন ধরে কিছু বলার মাধ্যমে শুরু করুন: "আমার বাবা যখন পান করেন তখন আমি বাড়িতে থাকতে পছন্দ করি না। আমি কি আপনার বাড়িতে আসতে পারি?"
ধাপ 4. শখ খুঁজুন।
আপনার কি ইতিমধ্যেই স্কুল, কাজ বা পাঠ্যক্রমের বাইরেও আগ্রহ আছে? যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে এতে আরো সময় ব্যয় করুন! যদি আপনার কাছে ইতিমধ্যেই না থাকে, তাহলে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনি আকর্ষণীয় মনে করেন বা আপনি করতে চান।