নিরবতার চিকিত্সার সাথে মোকাবিলার 3 উপায়

সুচিপত্র:

নিরবতার চিকিত্সার সাথে মোকাবিলার 3 উপায়
নিরবতার চিকিত্সার সাথে মোকাবিলার 3 উপায়

ভিডিও: নিরবতার চিকিত্সার সাথে মোকাবিলার 3 উপায়

ভিডিও: নিরবতার চিকিত্সার সাথে মোকাবিলার 3 উপায়
ভিডিও: আপনাকে কেউ অবহেলা করলে কি করা উচিত? দারুণ উপায়সমূহ জেনে নিন | Abrarul Haque Asif | আবরারুল হক আসিফ 2024, মার্চ
Anonim

আপনার কি কখনও প্রিয়জনের সাথে মতবিরোধ হয়েছে এবং শেষ পর্যন্ত অর্ধেক শব্দ, শুকনো উত্তর বা কিছুই শুনতে হয়নি? যদি তাই হয়, তাহলে সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই নীরব চিকিৎসার শিকার হয়েছেন। প্রায়শই "ফ্রিজ" শব্দটির সাথে প্রয়োগ করা হয়, নীরব চিকিত্সা হল অন্যকে অসন্তুষ্ট করা বা আপনার নিজের মতামত বাদ না দিয়ে তর্ক থেকে পালানোর কৌশল। শিকার অদৃশ্য এবং হেরফের অনুভব করে। সেজন্য পরিস্থিতির উপর তার ক্ষমতা দাবি করা তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আরও কার্যকর যোগাযোগ শৈলী অবলম্বন করা, আত্মসম্মান উন্নত করা এবং চলমান যেকোনো মানসিক অপব্যবহারকে হ্রাস করা প্রয়োজন।

পদক্ষেপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ভুল যোগাযোগের প্যাটার্ন ভঙ্গ করা

একটি ভাল গার্লফ্রেন্ড হতে ধাপ 15
একটি ভাল গার্লফ্রেন্ড হতে ধাপ 15

পদক্ষেপ 1. প্রতিক্রিয়া দেখা বন্ধ করুন।

যদিও অনেকে সম্পর্কের উপর এর ক্ষতিকর প্রভাবগুলি অনুধাবন না করেই নীরবতার চিকিত্সা অনুশীলন করে, তবে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা আঘাত করার সুস্পষ্ট অভিপ্রায় দিয়ে এটি করে। উভয় ক্ষেত্রেই, ভুক্তভোগী ক্ষমা চাওয়া শুরু করে - এমনকি সে কি ভুল করেছে তাও জানে না - বা মনোযোগের জন্য ভিক্ষা করা, কেবল অপরাধীর আচরণকে শক্তিশালী করবে।

  • পরিবর্তে, নিজের জন্য সময় নেওয়ার জন্য নীরবতা উপভোগ করুন। রাগ দেখাবেন না; অন্যকে আপনার সাথে আবার কথা বলার চেষ্টা করার জন্য একটি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক উপায়ে কাজ করবেন না; এবং আলোচনা তৈরি করবেন না। তাদের দুজনকে শান্ত হওয়ার জন্য সময় দিন।
  • যখন আপনি এমন একজনের আশেপাশে আছেন যিনি আপনাকে বরফ দিচ্ছেন, তখন স্বচ্ছন্দ এবং ইতিবাচক থাকুন। এমনকি যদি আপনি ভুগছেন তবে এটি দেখাতে দেবেন না।
একটি ভাল গার্লফ্রেন্ড হতে ধাপ 11
একটি ভাল গার্লফ্রেন্ড হতে ধাপ 11

পদক্ষেপ 2. এটি সম্পর্কে কথা বলার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।

সাধারনত, যাদের নীরব চিকিৎসা ব্যবহার করা প্রয়োজন তারা তাদের ইচ্ছা এবং চাহিদাকে স্পষ্টভাবে জানাতে সক্ষম হয় না, তাই তারা লক্ষণের মাধ্যমে এটি করার চেষ্টা করে। এটি হতে পারে যে আপনার বন্ধু বা সঙ্গীর লক্ষ্য আপনাকে কষ্ট দেওয়া নয়, সম্ভবত তারা একটি তর্কের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় চায়। যে কোনও ক্ষেত্রে, সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রাপ্তবয়স্কের ভূমিকা নিন এবং তিনি যা করতে পারেন না তা করুন: সমস্যা সম্পর্কে যুক্তিসঙ্গত কথোপকথন করুন।

  • বলুন, "এই মুহুর্তে, আমরা দুজনেই হতবাক হয়ে গেছি, এই কথোপকথনটি যৌক্তিকভাবে শেষ করতে কয়েক ঘণ্টা চিন্তা করতে এবং পনেরোতে আবার দেখা করার বিষয়ে কীভাবে?"
  • এই ধরনের মনোভাব স্বয়ংক্রিয়ভাবে নীরব চিকিৎসার মাধ্যমে শেষ হয়ে যাবে, কারণ দুজন কয়েক ঘণ্টা সময় নিয়ে ভাবতে এবং পরে কথোপকথন পুনরায় শুরু করতে সম্মত হবে, যখন তাদের মাথা ঠান্ডা থাকবে।
একজন নারীকে আকর্ষণ করুন ধাপ 4
একজন নারীকে আকর্ষণ করুন ধাপ 4

ধাপ 3. গল্পের অন্য দিকটি দেখার চেষ্টা করুন।

মনে রাখবেন যোগাযোগ একটি দ্বিমুখী রাস্তা। যদি আপনার সঙ্গী আপনার সাথে যোগাযোগ এড়ানোর জন্য বেছে নিয়েছে, তার মানে সে আঘাত পেতে পারে। তাই তার সাথে জায়গা বদল করার চেষ্টা করুন এবং তার দৃষ্টিকোণ থেকে দৃশ্যগুলি দেখুন।

  • বরফ শুরু হওয়ার আগে আপনার মধ্যে কী ঘটেছিল তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। তিনি কি বলেছেন? আপনার উত্তর কি ছিল? আপনি যদি তার জুতোতে থাকতেন, আপনি কেমন অনুভব করতেন?
  • উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনার লক্ষ্য ছিল একটি পার্টিতে যাওয়ার অনুমতি পাওয়া। এই কারণে, আপনি আপনার মাকে ক্রমাগত চাপ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যতক্ষণ না সে এটি আর নিতে পারে না এবং নীরব চিকিত্সাকে অনুশীলনে নিয়ে আসে। এখন, তার দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখুন; আপনিও কি আপনার আচরণে বিচলিত হবেন না?
  • যদি আপনি এখনও যে বরফ পান তা নিয়ে আপনি অস্বস্তিতে থাকেন, তাহলে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন - কিন্তু এমন একজনকে বেছে নিতে ভুলবেন না যিনি আন্তরিক এবং কীভাবে শুনতে জানেন।
একটি ভাল গার্লফ্রেন্ড হতে ধাপ 10
একটি ভাল গার্লফ্রেন্ড হতে ধাপ 10

ধাপ 4. "I" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করুন।

এই পুরো পরিস্থিতি আপনার মধ্যেও প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের জন্ম দিতে পারে। কিন্তু, অন্য ব্যক্তিকে উপেক্ষা করে ফেরত দেওয়ার চেষ্টা করবেন না; আপনার বার্তাটি স্পষ্টভাবে জানানোর জন্য আরও সময়নিষ্ঠ পদ্ধতি পছন্দ করুন, যাতে এটি নীরবতার বাধা ভেঙে যায় এবং বোঝা যায়।

  • যে বাক্যাংশগুলিতে বিষয় হল "আমি" ব্যবহারিক হতে থাকে এবং সমস্যাটিকে অন্যকে দোষারোপ করা থেকে বিরত থাকে। আদর্শ বলতে হবে: "যখন আমি উপেক্ষা করা হয় তখন আমি নিজেকে খুব ছোট এবং শক্তিহীন মনে করি। আমি কামনা করি আমরা আমাদের অনুভূতিগুলো বেশি ভাগ করতে পারব এবং বিচ্ছিন্ন হয়ে যাব না। যদি এটি আবার ঘটে, আপনি আমাকে উপেক্ষা করার পরিবর্তে বিরতি চাইতে পারেন?
  • কথা বলার সময়, একটি উদাহরণ স্থাপন করার চেষ্টা করুন, সর্বদা দয়া, নম্রতা, সম্মান এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাথে সাড়া দিন। অন্যের অভিপ্রায় অনুমান করার চেষ্টা করা এবং তাদের দোষারোপ করা এড়িয়ে চলুন।

3 এর 2 পদ্ধতি: নিজের উপর ফোকাস করা

স্টাইল এবং সংবেদনশীলতা ব্যবহার করে কারও সাথে ব্রেক আপ করুন ধাপ 4
স্টাইল এবং সংবেদনশীলতা ব্যবহার করে কারও সাথে ব্রেক আপ করুন ধাপ 4

ধাপ 1. চক্রের মধ্যে আপনার ভূমিকা চিহ্নিত করুন।

শান্ত সময়ের সদ্ব্যবহার করুন এবং চিনুন - নিজেকে দোষারোপ না করে - কোন যোগাযোগের ধরনগুলি আপনাকে এখন কোথায় নিয়ে এসেছে। একবার এটি হয়ে গেলে, সেগুলি ঠিক করার জন্য কাজ করুন।

  • সময়মতো ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং কথোপকথনের সময় আপনার আচরণের ধরনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি অন্যকে বাধা দিয়েছিলেন যখনই তিনি এমন কিছু বলতে যাচ্ছিলেন যা আপনি ইতিমধ্যে ভেবেছিলেন যে আপনি জানেন? এই ক্ষেত্রে, কথা বলতে না পারার হতাশা তাকে নীরবতার মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করতে চায়।
  • এর ভূমিকা কমানোর সমাধান হবে সক্রিয়ভাবে শুনতে শেখা। তাকে আর কেটে ফেলবেন না, তাকে সম্পূর্ণভাবে নিজেকে প্রকাশ করার জন্য সময় দিন এবং তারপরে প্রতিক্রিয়া জানান।
একজন ভদ্রলোক হোন ধাপ 8
একজন ভদ্রলোক হোন ধাপ 8

ধাপ 2. রাগ কমানো যাতে পরিস্থিতি খারাপ না হয়।

হেরফের করা অনুভূতি ভাল নয়, এবং এটি একটি ইতিমধ্যে অপ্রীতিকর পরিস্থিতি আরও খারাপ - এমনকি বিপজ্জনক পথে নিয়ে যেতে পারে। স্বীকার করুন যে রাগ দেখানো আপনার সম্পর্কের উন্নতি করবে না। তাই আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য আপনার প্রতিফলন সময় ব্যবহার করুন।

  • কিছু শিথিলকরণ কৌশল যেমন নির্দেশিত চিত্র, শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং মৃদু প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
  • আপনার যদি শান্ত হওয়ার জন্য আরও সময় প্রয়োজন হয় তবে এক ঘন্টার জন্য বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন বা কথোপকথনটি পরের দিন পর্যন্ত স্থগিত করুন - এটি খুব বেশি সময় ধরে রাখবেন না।
স্টাইল এবং সংবেদনশীলতা ব্যবহার করে কারো সাথে ব্রেক আপ করুন ধাপ 3
স্টাইল এবং সংবেদনশীলতা ব্যবহার করে কারো সাথে ব্রেক আপ করুন ধাপ 3

পদক্ষেপ 3. কিছু ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করুন।

এটি করলে আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী জীবনযাপনের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে এবং অতএব, ক্ষতিকারক আচরণের মুখে আপনার অনুভূতি রক্ষা করা - যা আপনার নিজের বাবা -মা, সেরা বন্ধু বা সঙ্গীর কাছ থেকে আসতে পারে।

  • সীমানা নির্ধারণ করতে, প্রথমে আপনি কীভাবে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আচরণ করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন, আপনি কোন আচরণগুলি গ্রহণ করতে ইচ্ছুক বা না তা নির্ধারণ করুন। তারপরে সেগুলি আপনার ভালবাসার লোকদের কাছে প্রকাশ করুন। সচেতন থাকুন যে যারা অতীতে আবেগগতভাবে নির্যাতিত হয়েছে তাদের সম্পর্ক থেকে কী আশা করা যায় তা নির্ধারণ করা কঠিন সময়। অতএব, একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে এই বিষয়ে খোলামেলা কথোপকথন করা প্রয়োজন হবে।
  • কারো কাছে আপনার সীমাবদ্ধতার একটি ভাল উপায় হতে পারে: "আমি আপনাকে এবং আপনার কোম্পানিকে অনেক পছন্দ করি, কিন্তু আপনি আমার সাথে কথা বলা বন্ধ করতে দেখে খুব দু sadখিত হন। যদি আমি এটি করতে থাকি, আমি নিজেকে দূরে রাখতে বাধ্য হব যাতে আমাকে খুব বেশি আঘাত না দেয়”।
ধাপ 15 একা থাকার উপভোগ করুন
ধাপ 15 একা থাকার উপভোগ করুন

ধাপ 4. নিজের যত্ন নিন।

আপনার সাথে এইরকম আচরণ করার জন্য কারও কারও কারণ থাকতে পারে না কেন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি নিজেকে নিরাশ করবেন না। নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য কিছু করার চেষ্টা করুন এবং নীরবতার চিকিত্সার নেতিবাচক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করুন।

কিছু ব্যায়াম করুন, একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে ফোন করুন, পার্কে যান বা কোনো প্রদর্শনীতে যান। এগুলি সবই এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে ভাল করে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

পদ্ধতি 3 এর 3: আবেগের অপব্যবহার কাটিয়ে ওঠা

একটি মেয়ে ধাপ 11 আকর্ষণ করুন
একটি মেয়ে ধাপ 11 আকর্ষণ করুন

পদক্ষেপ 1. জেনে রাখুন যে নীরব চিকিত্সা এবং নার্সিসিজমের মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে।

নার্সিসিজম একটি ব্যক্তিত্বের ব্যাধি যা এর বাহককে তাদের নিজের সুবিধার জন্য তাদের চারপাশের লোকদের সুবিধা নিতে এবং কাজে লাগাতে পরিচালিত করে। অতএব, যদি একজন ব্যক্তির নিয়মিতভাবে মানুষকে বরফ দেওয়ার অভ্যাস থাকে তবে তার নার্সিসিস্টিক বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।

  • আপনি যদি এমন কিছু করার জন্য নিজেকে ক্ষমা চাইতে পারেন যা আপনি করেননি বা অন্য ব্যক্তিকে আপনার সাথে কথা বলার জন্য অনুরোধ করছেন, তবে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি কেবল অপব্যবহারকারীকে সম্পর্কের আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ দিতে পারে।
  • এটি একটি narcissist সম্পর্কিত আবেগগতভাবে নিষ্কাশন এবং বিভ্রান্তিকর হতে পারে। যাইহোক, কিছু কৌশল আছে যা এই ধরণের ব্যক্তির সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে। ব্যক্তিগত থেরাপি তাদের শেখার ক্ষেত্রে অনেক সাহায্য করতে পারে।
একটি নারী ধাপ 8 উত্সাহিত করুন
একটি নারী ধাপ 8 উত্সাহিত করুন

পদক্ষেপ 2. থেরাপির মাধ্যমে আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করুন।

আপনি এটি পৃথকভাবে করতে পারেন, একটি দম্পতি হিসাবে বা একটি পরিবার হিসাবে - যতক্ষণ সংশ্লিষ্ট সবাই আগ্রহী। থেরাপির সময়, অনুশীলনকারী মানসিক নির্যাতনের চক্রে প্রত্যেক ব্যক্তির ভূমিকা চিহ্নিত করবে এবং এটি বন্ধ করতে সাহায্য করবে।

  • উদাহরণস্বরূপ, থেরাপিস্ট নীরবতার শিকারকে নিজেকে প্রকাশ করার আরও ভাল উপায় খুঁজে পেতে, আরও "আমি" বাক্যাংশ ব্যবহার করে, প্রশংসার সাথে সমালোচনার অন্তর্নিহিত করা এবং কথা বলার এবং পার্থক্যগুলি সমাধান করার জন্য সময় নির্ধারণ করতে শেখাবেন।
  • অন্যদিকে, তিনি অপরাধীকে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে আরও মৌখিকভাবে এবং হতাশাকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শেখাতে পারেন।
একটি রোল মডেল ধাপ 7 চয়ন করুন
একটি রোল মডেল ধাপ 7 চয়ন করুন

ধাপ yourself. এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যারা ভাল যোগাযোগ করে।

প্রায়শই নীরবতার নিয়ন্ত্রণে থাকা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, নীরবতার অপরাধীর সাথে আপনার যোগাযোগ উন্নত করার জন্য নিজেকে উৎসর্গ করার পাশাপাশি, ভাল যোগাযোগকারীদের সাথে সম্পর্কিত হওয়ার চেষ্টা করুন।

  • সর্বদা এমন ব্যক্তি এবং পরিবারের সাথে থাকুন যারা একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনাকে মূল্য দেয়। তাদের বলুন যে অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক ঠান্ডা হয়েছে এবং আপনি তাদের আপনার সাথে সময় কাটানোর জন্য আমন্ত্রণ জানাতে চান।
  • আরেকটি বিকল্প হল যারা নার্সিসিস্টিক অপব্যবহারের শিকার হয়েছেন তাদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে বের করার এবং যোগদানের চেষ্টা করা - আপনার থেরাপিস্টকে সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস তৈরি করুন ধাপ 11
একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস তৈরি করুন ধাপ 11

পদক্ষেপ 4. যদি হ্যান্ডলার পরিবর্তন করতে অস্বীকার করে তবে সম্পর্কটি বন্ধ করুন।

নীরব চিকিত্সা ভিকটিমকে ভয় দেখায় এবং অসহায় বোধ করে, কিন্তু এটি মানসিক অপব্যবহারের জন্য ব্যবহৃত কৌশলগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি আপনার যোগাযোগের উন্নতি করার চেষ্টা করেন এবং অন্য ব্যক্তি এখনও অপব্যবহারে আপনার অংশ স্বীকার করতে অস্বীকার করে, তবে সম্পর্কটি শেষ করা ভাল।

  • আপনি এমন কিছু বলতে পারেন: “আমি আর আমাদের সম্পর্ক চালিয়ে যেতে পারছি না কারণ আমি নিয়ন্ত্রিত এবং শক্তিহীন বোধ করি। আমি যতই সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করি, আপনি পরিবর্তন করতে অস্বীকার করেন। তাই আমার জন্য যা ভাল তা করতে হবে।"
  • আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য, বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার অভ্যাস করুন।

প্রস্তাবিত: