কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটবেন (ছবি সহ)

সুচিপত্র:

কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটবেন (ছবি সহ)
কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটবেন (ছবি সহ)

ভিডিও: কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটবেন (ছবি সহ)

ভিডিও: কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটবেন (ছবি সহ)
ভিডিও: বাস্তবেও কি রয়েছে এই ইচ্ছাধারী নাগ নাগিন ? Real Story behind ichadhari naag nagin | Puran Katha 2024, মার্চ
Anonim

সংক্ষেপে: হাঁটা ভাল। এটি একটি কম প্রভাবের ব্যায়াম যা মেজাজ উন্নত করে এবং এমনকি কিছু ক্ষেত্রে বিষণ্নতা দূর করতে পারে। অধিকন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যেসব দেশে হাঁটাচলা সাধারণ, সেখানে স্থূলতার হার সেইসব দেশের তুলনায় কম যেখানে মানুষ গাড়ির উপর নির্ভর করে ঘুরে বেড়ায়। অন্য কথায়, হাঁটা আপনাকে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করতে পারে। শুরু করার জন্য নীচের ধাপ 1 পড়ুন এবং তারপরে আপনার কম্পিউটার বন্ধ করুন, আপনার স্নিকার লাগান এবং আপনার হাঁটার জন্য যান!

পদক্ষেপ

অনুশীলন হিসাবে হাঁটা

সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 1
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 1

পদক্ষেপ 1. হাঁটার সময় আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং ভঙ্গি সোজা রাখুন।

প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব পদ্ধতিতে হাঁটছে, কিন্তু কিছু বিষয় প্রায় প্রত্যেকের জন্য হাঁটার অভিজ্ঞতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রধান এক ভঙ্গি। হাঁটার সময়, আপনার মাথা উপরে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার চিবুকও উপরে রাখুন। এই ভঙ্গি আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা রাখবে এবং আপনার ডায়াফ্রাম থেকে চাপ নিয়ে শ্বাস নিতে সহায়তা করবে।

ক্রিয়াকলাপের সময় বাঁকানো বা আলগা হয়ে যাওয়ার প্রলোভনকে প্রতিরোধ করুন। সময়ের সাথে সাথে, দুর্বল ভঙ্গি পিঠের ব্যথা, ঘাড় শক্ত হওয়া বা আরও গুরুতর অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 2
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 2

পদক্ষেপ 2. দক্ষতার সাথে হাঁটতে আপনার বাছুর, হ্যামস্ট্রিং এবং চতুর্ভুজ ব্যবহার করুন।

কার্যকর হাঁটা লেগের প্রায় প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে, কেবল একটি নয়। হাঁটার সময়, আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং চতুর্ভুজগুলি ব্যবহার করে আপনার পিছনের পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার কল্পনা করুন এবং আপনার অন্য পায়ের গোড়ালিতে নিজেকে এগিয়ে দিন। আপনার পা অগ্রসর করুন, যখন আপনি আপনার পদক্ষেপ নেবেন তখন হিল থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত মেঝে স্পর্শ করুন। এটি আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে কাজে লাগায় - প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য আপনার পা সঠিক (উঁচু) কোণে রাখতে তাদের ব্যবহার করুন।

সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 3
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 3

ধাপ 3. আপনার কাঁধ পিছনে এবং আরাম রাখুন, আপনার বুক খুলুন।

যদিও বেশিরভাগ পেশী পা এবং মধ্য শরীরের মধ্যে থাকে, আপনার শরীরের উপরের অঙ্গবিন্যাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার কাঁধকে আরামদায়ক অবস্থানে রাখা বেশ কয়েকটি উদ্দেশ্যে কাজ করে, যেমন হাঁটার সময় "সোজা মেরুদণ্ড" স্থিতিশীল সমর্থন হিসাবে রাখা, আপনার ঘাড় থেকে আপনার পোঁদ পর্যন্ত প্রসারিত হওয়া। এটি একটি সোজা পিঠ এবং একটি উচ্চ চিবুকের সাথে মিলিয়ে কাজ করে যা পিছনের চাপ কমিয়ে দেয়, দীর্ঘমেয়াদী আঘাত প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, খারাপ ভঙ্গি এড়ানো কেবল একটি ভাল অভ্যাস, যা আগে উল্লেখ করা হয়েছে, এর ফলে কাঁধে ব্যথা এবং উত্তেজনা দেখা দিতে পারে।

এছাড়াও, আপনার কাঁধ পিছনে টেনে আনা আপনাকে ভাল দেখায়, আত্মবিশ্বাস এবং শক্তি উপস্থাপন করে। এটি একটি ছোট কিন্তু তুচ্ছ বিষয় নয় - আপনি হাঁটার সময় কেন মাঝারি দেখেন যখন আপনি দুর্দান্ত দেখতে পারেন এবং একই সাথে আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন?

সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 4
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 4

ধাপ 4. হাঁটার সময় আপনার হাত সরান।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি স্বজ্ঞাতভাবে ঘটে। হাঁটার সময়, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে স্বাভাবিকভাবে শিথিল হতে দিন। যখন আপনি হাঁটতে শুরু করবেন তখন তাদের ছোট আর্কগুলিতে দোলানো শুরু করা উচিত - যত দ্রুত আপনি হাঁটবেন, তত বড় চাপ হবে। আপনার হাত সরানো হাঁটার একটি প্রাকৃতিক অংশ - এটি আপনার পদক্ষেপের দক্ষতা বাড়ায় এবং আপনাকে একই পরিমাণ বিপাকীয় শক্তির সাথে আরও দূরে যেতে দেয় যা আপনি স্থির রেখে ব্যবহার করবেন। তাই হাঁটতে হাঁটতে আপনার হাত দোলানোর ভয় পাবেন না। চিন্তা করবেন না - মনে হবে না যে আপনি দৌড় প্রতিযোগিতা করছেন।

যদি আবহাওয়া সুন্দর হয় তবে আপনার পকেট থেকে আপনার হাত রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি তাদের সাহায্য ছাড়াই দ্রুত এবং আরও দূরে হাঁটার জন্য বাহু আন্দোলন ব্যবহার করবেন।

সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 5
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 5

ধাপ 5. একটি ধীর ওয়ার্ম-আপ গতিতে শুরু করুন।

আপনার হাঁটার প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য, আপনার শরীর উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে একটি আরামদায়ক গতি বজায় রাখুন। 100% অনুমান করা যে আপনি দৌড়ানো শুরু না করেই দ্রুত হাঁটতে পারেন, এই সর্বোচ্চ প্রচেষ্টার 50-60% স্তরে শুরু করার চেষ্টা করুন। সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে সক্ষম হবেন এবং উষ্ণ হওয়ার সময় আপনার শ্বাস ছাড়াই কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারবেন।

যদিও এই বিষয়ে কিছু বিতর্ক রয়েছে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাধারণ উষ্ণতা দেখানো হয়েছে।

সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 6
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 6

ধাপ 6. উষ্ণ হওয়ার পরে হাঁটার গতি মাঝারি করুন।

যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনার সর্বোচ্চ গতির প্রায় 70 থেকে 80% ছন্দে প্রবেশ করুন। মাঝারি তীব্রতায়, আপনার অবশেষে কঠিন শ্বাস নেওয়া শুরু করা উচিত কিন্তু হাঁপানো নয়। আপনি এখনও একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়া উচিত, কিন্তু অগত্যা এটি চরম স্বাচ্ছন্দ্যে করতে সক্ষম হবেন না।

  • ত্বরান্বিত করার সময় দীর্ঘ, অপ্রাকৃতিক পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। এইভাবে আপনার অগ্রগতি প্রসারিত করা আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত করে এবং আপনার ভারসাম্য কেন্দ্রকে অস্থিতিশীল করে, যা সময়ের সাথে সাথে অস্বস্তির দিকে পরিচালিত করে।
  • আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, সপ্তাহে পাঁচবার অন্তত 30 মিনিটের জন্য এই গতি গরম করুন এবং বজায় রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই 30 মিনিটের সেশনটি সারা দিন বিভিন্ন ধাপে বিভক্ত করা সমানভাবে কার্যকর, যতক্ষণ ব্যক্তি মোটামুটি হাঁটার সময় ব্যয় করে।
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 7
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 7

ধাপ 7. হাঁটার শেষে আরাম করুন।

আপনি 30 মিনিট (বা তার বেশি) দ্রুত হাঁটার পরে, ওয়ার্ম-আপ গতিতে ফিরে আসার জন্য ধীর করুন। এই ধীর গতিতে 5 থেকে 15 মিনিট হাঁটুন। একটি উচ্চ-তীব্রতার হাঁটার শেষে একটি শিথিলতা সেশন আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হঠাৎ করে পরিবর্তে ধীরে ধীরে ফিরে আসতে দেয়। এছাড়াও, এটি দুর্দান্ত বোধ করে।

সেই শেষ পয়েন্টটি অবশ্যই খুব গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম করার পরে আপনি যত ভাল বোধ করবেন, ততই আপনি ক্রমাগত ক্রিয়াকলাপটি পুনরাবৃত্তি করবেন। অতএব, ভাল শিথিলকরণ সেশনগুলি দীর্ঘমেয়াদী বেনিফিট বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

3 এর অংশ 2: অতিক্রম করা

সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 8
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 8

ধাপ 1. আরামদায়ক স্নিকার পরুন।

আপনি যদি দৈনন্দিন হাঁটার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করেন, তাহলে নিজের জন্য একটি আরামদায়ক জুতা নিন। তারা আপনার পারফরম্যান্সের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে, আপনার অগ্রগতি উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরামে দীর্ঘক্ষণ হাঁটতে দেয়। এমন একটি মডেল চয়ন করুন যা আপনার পা সোজা রাখতে সাহায্য করার জন্য ভাল স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং আঘাত রোধ করার জন্য যখন আপনি পা রাখেন এবং গোড়ালি সমর্থন করেন তখন আপনার গোড়ালি রক্ষা করার জন্য কুশন থাকে। বেশিরভাগ ক্রীড়া দোকানের জুতা বিভাগে কর্মচারীরা আপনাকে একটি ভাল পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার অগত্যা আপনার হাঁটার প্রোগ্রামটি বন্ধ করতে হবে না কারণ আপনার নিজের হাঁটার জুতা নেই। তাদের আরো সুবিধা আছে, কিন্তু যে কোন জুতা যা আপনি ব্যথা বা ফোস্কা ছাড়া দীর্ঘ সময় ধরে আরামে হাঁটতে পারেন তা পরা যেতে পারে।

সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 9
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 9

পদক্ষেপ 2. হাঁটার জন্য উপযুক্ত পোশাক পরুন।

জামাকাপড় বাছাই করার সময় কিছু মৌলিক ব্যবহারিক বিবেচনায় রাখা উচিত। আপনাকে কমপক্ষে একটু ঘামতে প্রস্তুত থাকতে হবে। সাধারণত, একটি সাধারণ সুতির টি-শার্ট ঘাম শোষণ করে আরাম বজায় রাখতে সাহায্য করে। প্যান্টগুলি আপনার অগ্রগতির পথে যেতে পারে না। সোয়েটশার্ট, হাফপ্যান্ট, লেগিংস এমনকি আরামদায়ক জিন্সও পরা যেতে পারে। পরিশেষে, আবহাওয়ার উপযোগী পোশাক নির্বাচন করুন, যাতে বাতাস, বৃষ্টি বা তাপের কারণে আপনার হাঁটাচলা ব্যাহত না হয়। যদি ঠান্ডা হয়, একটি কোট বা জ্যাকেট আনুন; গরম হলে, শর্টস পরুন; এবং তাই।

বাইরে যাওয়ার এবং হাঁটার জন্য আপনাকে ক্রীড়া পোশাক পরার দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ, লাইক্রা পোশাকের সুবিধাগুলি ন্যূনতম - যদি আপনি কার্যকলাপ সম্পর্কে সত্যিই গুরুতর না হন, তবে নতুন কিছু কেনার পরিবর্তে আপনার ইতিমধ্যেই থাকা পোশাকগুলি পরা সাধারণত ঠিক আছে।

সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 10
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 10

পদক্ষেপ 3. অসুবিধার কাঙ্ক্ষিত স্তর সহ একটি কোর্স চয়ন করুন।

যেখানে আপনি হাঁটবেন ব্যায়ামের উপকারিতার উপর ততটাই প্রভাব ফেলতে পারে যতটা আপনার গতি। প্রথমে চ্যাপ্টা ভূখণ্ড বেছে নেওয়া ভাল হতে পারে, কিন্তু আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ার সাথে সাথে আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন এবং কঠিন বা দীর্ঘ পথ বেছে নিতে পারেন।

চড়াই বা উতরাই হাঁটা দারুণ ব্যায়াম। যাইহোক, এটি পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে গোড়ালিতে, যা প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার পাকে একটি কোণীয় গতিতে সমর্থন করতে হবে। জিমে বড় ওজনের মতো খাড়া পাহাড়গুলি গ্রহণ করুন - আপনার লক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত হোন, বরং এখনই এটির মুখোমুখি হন।

সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 11
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 11

ধাপ 4. শুরু করার আগে একটু সময় নিন।

ব্যায়াম, যেমন দৌড়, ওজন প্রশিক্ষণ, আরোহণ এবং অন্যান্য যেমন একটি তীব্র ফর্ম না হওয়া সত্ত্বেও, এখনও আঘাতের সম্ভাবনা রয়েছে। এই সুযোগ কমাতে, ব্যায়ামের আগে এবং/অথবা পরে প্রসারিত করুন। হাঁটার আগে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য আপনার পা এবং বাহু প্রসারিত করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নেওয়া আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তোলে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে আরও ভাল অবস্থায় রাখতে পারে।

  • মনে রাখবেন যে যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেমন পিঠের ব্যথা বা আর্থ্রাইটিসে ভোগেন তবে স্ট্রেচিংয়ের সুবিধাগুলি (এবং স্ট্রেচ না করার পরিণতি) বৃদ্ধি পায়।
  • যেহেতু আপনার পা হাঁটার প্রক্রিয়ায় ব্যবহৃত প্রধান পেশী, তাই আপনার নিচের শরীর প্রসারিত করাকে অগ্রাধিকার দিন, কিন্তু আপনার মধ্য ও উপরের শরীরের প্রসারিত করাও উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এই অঞ্চলে ব্যথা অনুভব করেন। এখানে কিছু ধরনের প্রসারিত আছে:

    • দাঁড়ানোর সময় উরু প্রসারিত করুন।
    • হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন, যেমন "কুকুর নিচে তাকিয়ে আছে" যোগের ভঙ্গি।
    • বাছুর, বিখ্যাত বাছুরটি প্রসারিত করুন।
    • আপনার পিঠ প্রসারিত করুন, যেমন "বিড়াল" এবং "কুমির" যোগ ভঙ্গি।
    • আপনার কাঁধ লম্বা করুন।
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 12
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 12

ধাপ 5. ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং দূরত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

যখন আপনি কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকবেন না তখন হাঁটার প্রোগ্রাম শুরু করার সুবিধাগুলি দ্রুত স্পষ্ট হয়ে উঠবে - আপনার মেজাজ সম্ভবত উন্নত হবে, আপনি আরও শক্তি বোধ করবেন, এবং আপনি ওজনও কমিয়ে ফেলতে পারেন (ধরে নিচ্ছেন আপনি বেশি খাওয়া শুরু করবেন না ব্যায়ামের সময় আপনি যে শক্তি ব্যবহার করেন তা ক্ষতিপূরণ দিতে)। এই সুবিধাগুলি বাড়াতে, আপনার হাঁটার দূরত্ব বা গতি বাড়ান, অথবা, আরও ভাল, উভয়ই। অন্য কোন ব্যায়াম রুটিন মত হাঁটা আচরণ, ধীরে ধীরে সময়ের সাথে আপনার বোঝা বৃদ্ধি, এবং আপনি আপনার চেহারা এবং সুস্থতা পরিবর্তন বিস্মিত হবে।

3 এর অংশ 3: আপনার জীবনে হাঁটা সহ

সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 13
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 13

পদক্ষেপ 1. পরিবহনের প্রাথমিক পদ্ধতি হিসাবে আপনার পা ব্যবহার করুন।

শুধু ব্যায়ামের জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত ধারণা, কিন্তু আপনি আপনার গন্তব্যস্থলে হাঁটা বেছে নিয়ে প্রতিদিন হাঁটার সময় অনেক বাড়িয়ে তুলতে পারেন। উপরন্তু, প্রমাণিত মেজাজ-বর্ধিত প্রভাবের কারণে, ঘুরে বেড়ানো নিশ্চিত করে যে আপনি শক্তি, সতর্কতা এবং আপনার সাধ্য অনুযায়ী কাজ করার জন্য প্রস্তুত। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে প্রচুর হাঁটেন, তাহলে আপনাকে ব্যায়ামের জন্য অতিরিক্ত সময় দেওয়ার প্রয়োজনও হতে পারে না! নিচে কিছু সাধারণ হাঁটার সুযোগ দেওয়া হল:

  • দৈনিক শিফট। এটি একটি বড় সমস্যা। আপনি যদি ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে কর্মস্থলে (বা পাবলিক ট্রান্সপোর্ট স্টেশনে হেঁটে) যেতে পারেন, তবে আপনি শুধু ব্যায়াম করবেন না এবং সকাল এবং সন্ধ্যার ট্রাফিকের একঘেয়েমি এড়াবেন না, বরং পরিবেশের উপর আপনার প্রভাবও কমিয়ে দেবে, দূষণের ক্ষেত্রে।
  • দোকান এবং সুপার মার্কেটে ভ্রমণ। অনেকেই সপ্তাহে কয়েকবার মুদি দোকানে যান বা অন্যান্য সাধারণ কেনাকাটা করেন। যদি আপনি এই সুযোগগুলি হাঁটার জন্য ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি বের হওয়ার পথে ব্যায়াম শুরু করবেন এবং ফেরার পথে একটি অতিরিক্ত সেশন পাবেন।
  • বন্ধুদের বাড়িতে ভ্রমণ। অবশেষে, যদি আপনি কোনও বন্ধুর সাথে বাইরে যাচ্ছেন তবে ড্রাইভের পরিবর্তে হাঁটার সুযোগ নিন। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি একটি দুর্দান্ত মেজাজে থাকবেন এবং আপনি আসার সময় মজা করার জন্য প্রচুর শক্তি পাবেন।
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 14
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 14

ধাপ 2. অবসর জন্য হাঁটা শুরু।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার যেখানে যেতে হবে তা পেতে হেঁটে যাওয়া স্মার্ট, তবে আপনার হাঁটার কারণের প্রয়োজন নেই, যখন আপনি এটি পছন্দ করেন তখন এটি করুন। ব্যায়ামের একটি ধরন ছাড়াও, হাঁটা অনেক মজার হতে পারে (আবহাওয়া সুন্দর বলে ধরে নেওয়া)। ঘর থেকে বের হওয়ার, কিছুটা তাজা বাতাস পাওয়ার এবং বিশ্বকে কী অফার করতে হবে তা দেখার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার সমস্ত অবসর সময় সোফায় ব্যয় করার পরিবর্তে, আপনার অবসর সময়ের কিছু অংশ হাইকিংয়ে ব্যয় করুন। আপনি দীর্ঘমেয়াদে টেলিভিশন দেখার চেয়ে অনেক বেশি সন্তোষজনক পাবেন।

বিনোদনের ফর্ম হিসাবে হাঁটার জন্য একটি ভাল ধারণা হল অন্বেষণের সুযোগটি ব্যবহার করা। কর্মস্থল বা স্কুলে মারধর করা পথ বন্ধ করুন। আপনি লুকানো রহস্য, দরকারী শর্টকাট এবং এমন জায়গাগুলি আবিষ্কার করবেন যা আপনি জানেন না।

সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 15
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 15

পদক্ষেপ 3. হাঁটা একটি সামাজিক সুযোগ।

আপনি যদি সর্বদা বাড়ির ভিতরে থাকেন তবে নতুন লোকের সাথে দেখা করা কঠিন, তাই আপনি যখন পারেন তখন বেড়াতে যান! পাবলিক জায়গায় যেমন মল, মেলা এবং শহরের ব্যস্ত রাস্তায় হাঁটা হল অন্যদের সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার এবং সম্ভাব্য নতুন সংযোগ স্থাপনের সময়। এটি কমিউনিটিতে অংশ নেওয়ারও একটি সুযোগ, কারণ আপনি এতে শারীরিকভাবে উপস্থিত থাকায় আপনার অংশগ্রহণের সম্ভাবনা বেশি। যদি আপনি নিয়মিত বাইরে না যান তবে দেখা এবং দেখা যাওয়ার সহজ আনন্দগুলি ভুলে যাওয়া সহজ, তাই উঠুন এবং যান!

যদি আপনি লজ্জা পান তবে হাঁটা একটি আস্তে আস্তে "আপনার শেল থেকে বের হওয়া" শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যদিও নতুন লোকের সাথে দেখা করার আরও কার্যকর উপায় রয়েছে, যারা দীর্ঘদিন ধরে বিচ্ছিন্ন ছিলেন এবং ধীরে ধীরে সামাজিক জীবনে ফিরে আসতে চান তাদের জন্য হাঁটা একটি ভাল বিকল্প। এছাড়াও, যদি আপনি হাঁটতে হাঁটতে নতুন ব্যক্তির সাথে কথা বলা শুরু করেন, তবে হাঁটার মেজাজ বৃদ্ধির প্রভাবগুলির কারণে আপনার স্বাভাবিকভাবেই আরও শক্তি থাকবে এবং আরও সতর্ক থাকবেন।

সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 16
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 16

ধাপ 4. ভাল অবস্থায় থাকার জন্য হাঁটুন।

সঠিকভাবে হাঁটা আপনার চেহারা জন্য কিছু চমৎকার পার্শ্ব সুবিধা আছে। শুরু করার জন্য, এটি আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করার সুস্পষ্ট সুবিধা রয়েছে। সব ধরনের ব্যায়ামের মতো, হাঁটাচলাও আপনাকে আপনার আকৃতি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য সুবিধাও রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা ধীরে ধীরে এটি একটি সাধারণ অভ্যাসে অবদান রাখতে পারে। মানুষ প্রায় সবসময় ভাল দেখায় যখন তারা খাড়া হয়ে থাকে তার চেয়ে সোজা।

  • পুরুষদের জন্য, হাঁটার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা, ধড় সোজা এবং কাঁধ পিছনে রেখে, পেকটোরাল পেশীগুলিকে জোর দেওয়া এবং অ্যাবস শক্ত করার সুবিধা রয়েছে, যাতে তারা আরও পেশীবহুল দেখায়। মহিলাদের জন্য, এতদূর উল্লেখিত সমস্ত সুবিধা ছাড়াও, হাঁটার ফলে তাদের বুককে একটু বেশি বিশিষ্ট রাখার অতিরিক্ত প্রভাব পড়ে, যার ফলে স্বাভাবিকভাবেই তাদের একটি বড় বক্ষ দেখা যায়।
  • আপনার চেহারাতে সময়, চিন্তা এবং শক্তি বিনিয়োগ করার বিষয়ে নিরর্থক বোধ করবেন না। শারীরিক আকর্ষণ সম্পর্ক গড়ে তোলার সম্ভাবনার একটি বাস্তব এবং বৈধ উপাদান এবং তা উপেক্ষা করা উচিত নয়।
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 17
সঠিকভাবে হাঁটুন ধাপ 17

ধাপ 5. সামঞ্জস্যপূর্ণ হন।

যাইহোক আপনি আপনার জীবনে নতুন হাঁটার রুটিন অন্তর্ভুক্ত করার জন্য চয়ন করেন, চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত চর্চা করলে প্রোগ্রামের প্রভাব বেশি দেখা যায়। কয়েক লম্বা হাঁটা এবং তারপর এক মাস না হাঁটা স্বাস্থ্য, মেজাজ বা চেহারার জন্য অনেক কিছু করবে না। যাইহোক, সপ্তাহে পাঁচবার 45 মিনিট হাঁটা হবে। একটি রুটিন তৈরি করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন - আপনার সম্ভাব্যতার সর্বাধিক ব্যবহার করার জন্য আপনার নিজের কাছে এটি ণী।

  • কাজের, স্কুল বা পরিবারের চাহিদার সাথে আপনার সময়ের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে, প্রতিদিন হাঁটার সময় পাওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি যদি আপনার প্রোগ্রামে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে কঠিন সময় কাটাচ্ছেন, তাহলে সারা দিন ছোট হাঁটা দিয়ে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এখানে কিছু ধারনা:

    • আপনার লাঞ্চ বিরতি বা বিরতি সময়।
    • কাজ বা স্কুল ছাড়ার পর।
    • কাজ বা স্কুলে যাওয়ার আগে ভোরে।
    • রাতের খাবারের পর.

পরামর্শ

  • অস্বস্তিকর জুতা, বিশেষ করে দীর্ঘ দূরত্বের মধ্যে হাঁটবেন না। ফলাফল ফোসকা, corns এবং পাকান হতে পারে। আরও খারাপ, ব্যথা হাঁটার সাথে নেতিবাচক সম্পর্ক তৈরি করবে, আপনার প্রেরণা কমাবে।
  • যদি আপনার অস্বস্তিকর কিন্তু সুন্দর জুতা পরার প্রয়োজন হয়, সেগুলিতে যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন অথবা আপনার ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাকে একজোড়া স্নিকার নিয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
  • একটি ভারী ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাক বহন না করার চেষ্টা করুন। তারা পিঠ এবং কাঁধে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, যা আরও ক্ষতি করতে পারে। আপনার শরীরের একপাশে বহন করা একটি ভারী ব্যাগ আপনাকে ক্ষতিপূরণের জন্য এক কাঁধ অন্যটির চেয়ে বেশি তুলবে, যা আপনার ভঙ্গিতে প্রভাব ফেলবে।

নোটিশ

  • নিরাপদ স্থানে হাঁটুন। আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন এবং ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে ব্যক্তিগত নিরাপত্তার প্রাথমিক সতর্কতা নিন।

    আপনি যদি একটি বিপজ্জনক আশেপাশে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার গাড়ি বা পরিবহনের অন্যান্য মাধ্যমগুলি হাঁটার জন্য নিরাপদ কোথাও নিয়ে যেতে পারেন। উজ্জ্বল দিকে, এটি আপনাকে চয়ন করার জন্য বিস্তৃত স্থান দেবে।

প্রস্তাবিত: