একটি আহত বা হাঁটুতে ব্যথা নিয়ে কাজ করা একটি চ্যালেঞ্জ, কিন্তু স্পোর্টস টেপ কিছুটা আরাম এনে দিতে পারে। শুধু তাই নয়, এটি হাঁটুকেও সমর্থন করে। এটি ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে প্রথমে জয়েন্টের চারপাশে পায়ের উভয় পাশে ক্রস ফিতা স্থাপন করতে হবে। তারপর হাঁটু কাছাকাছি আরো টেপ মোড়ানো দ্বারা তাদের সুরক্ষিত। আপনার যদি টেপ থেকে অ্যালার্জি থাকে, প্রথমে একটি হাইপোএলার্জেনিক ফাউন্ডেশন লাগান।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 2 এর 1: ক্রস ফিতা স্থাপন
ধাপ 1. সমতল পৃষ্ঠে বসুন।
কি পাওয়া যায় তার উপর নির্ভর করে ভাল বিকল্পগুলি মেঝে বা উত্থাপিত টেবিল হবে। যদিও টেবিল কারও জন্য এই প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তোলে, উদ্দেশ্যটি পূরণ করতে এটি অবশ্যই খুব স্থিতিশীল হতে হবে।
পদক্ষেপ 2. একটি রোল-আপ তোয়ালে বা অনুরূপ বস্তু দিয়ে হাঁটু বাড়ান।
এটি এটিকে 30 ° কোণে রাখবে। প্রয়োজনীয় না হলেও, এই পদক্ষেপটি পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে আপনার হাঁটুকে জায়গায় রাখতে সাহায্য করে।
- একটি গামছা বা অন্য বস্তুর সমর্থন ছাড়া, একই অবস্থায় আপনার হাঁটু ধরে রাখার সময় আপনি ক্লান্ত বা বেদনাদায়ক বোধ করতে পারেন।
- আপনি যদি গামছা ব্যবহার করতে না চান তবে পানির বোতল বা ফোম ম্যাসেজ রোলার ব্যবহার করুন।
ধাপ If. যদি আপনার টেপ থেকে অ্যালার্জি থাকে, তাহলে হাইপোএলার্জেনিক ফাউন্ডেশন লাগান।
এই স্তর, যা টেপের নীচে থাকবে, আপনাকে যে কোনও এলার্জি প্রতিক্রিয়া থেকে রক্ষা করবে। আপনি এটি মোড়ানো শুরু করার আগে এই ভিত্তি দিয়ে আপনার সম্পূর্ণ হাঁটু আবরণ মনে রাখবেন।
- স্পোর্টস টেপগুলি পরিচালনা করার সময় একই পদ্ধতি ব্যবহার করে হাঁটুর উপর ভিত্তি স্থাপন করা ভাল। শুধু জয়েন্ট মোড়ানোর পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করুন, কিন্তু টেপের পরিবর্তে বেস ব্যবহার করুন।
- একবার জায়গায় গেলে, এর উপর টেপ লাগানো যেতে পারে।
ধাপ 4. ক্রীড়া টেপ 35 থেকে 40 সেন্টিমিটার কাটা।
প্রক্রিয়াটি সহজ করতে কাঁচি ব্যবহার করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে কাটা ফিতা ব্যবহার করছেন, তাহলে প্রয়োজন অনুসারে রোল থেকে সেগুলি টেনে আনুন। এই পদ্ধতির জন্য এটি ডিফল্ট দৈর্ঘ্য হবে।
এই ধরণের বেশিরভাগ রোলগুলি প্রায় 35 সেন্টিমিটারের আগে থেকে ফিতা দিয়ে আসে।
ধাপ 5. হাঁটুতে টেপ লাগান।
আপনার হাঁটু, মধ্য-উরুর উপরে 4 ইঞ্চি এক প্রান্ত রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে পায়ের পাশ বরাবর মসৃণ করুন, হাঁটুর পাশ দিয়ে চলে যান।
- টেপটি বাছুরের মাঝখানে, হাঁটুর পিছনের নীচে শেষ হওয়া উচিত।
- সমস্ত টেপ অবশ্যই অবস্থান করতে হবে যাতে স্বাভাবিক সঞ্চালন ব্যাহত না হয়।
- প্রতিটি টেপ লাগানোর সময় একটু টেনশন করাই ভালো। এগুলি খুব আলগা করার জন্য তাদের খুব শক্ত চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
ধাপ the. হাঁটুর নীচে থেকে শুরু করে উপরের দিকে ফিতা রাখুন।
দ্বিতীয় পটিটির এক প্রান্ত হাঁটুর নিচে প্রায় 4 ইঞ্চি, শিন এর মাঝখানে রাখুন। হাঁটুর পাশ দিয়ে এবং প্রথম টেপ পেরিয়ে ধীরে ধীরে পায়ের বাইরে বরাবর মসৃণ করুন। এটি হাঁটুর পিছনে, মধ্য-উরুর শেষ হওয়া উচিত।
ধাপ 7. হাঁটুর ভিতরে টেপগুলি লাগান।
অভ্যন্তরীণ হাঁটু এলাকায় দুই থেকে পাঁচ ধাপ পুনরাবৃত্তি করুন, প্রথম দুটি ফিতা মিরর করুন।
- এটি হাঁটুর প্রতিটি পাশে একটি এক্স তৈরি করবে।
- X এর শুরু এবং সমাপ্তি উভয়ের শেষ একই জায়গায়।
2 এর পদ্ধতি 2: আরো টেপ দিয়ে দৃ় করা
ধাপ 1. একটি টেপ কাটুন যা পুরো উরুর চারপাশে আবৃত থাকে।
এই দৈর্ঘ্য ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। বর্জ্য এড়াতে কাটার আগে আপনার পরিমাপ নেওয়া দরকারী হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. সুরক্ষিত করার জন্য প্রথম টেপ লাগান।
যেখানে অন্য ফিতাগুলি শুরু হয় তার শীর্ষে একটি প্রান্ত রাখুন, হাঁটুর প্রায় 4 ইঞ্চি উপরে। এটি আপনার X এর শীর্ষে থাকবে।
পদক্ষেপ 3. পায়ের চারপাশে টেপ মোড়ানো।
এমনকি আবেদনের জন্য ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। আপনার উরুর পিছনে উভয় ফিতার প্রান্ত Cেকে দিন। অবশেষে, আপনি যেখানে শুরু করেছিলেন তা শেষ করুন।
এটি একটি নোঙ্গর হিসাবে কাজ করবে, ক্রস করা ফিতাগুলি সুরক্ষিত করবে।
ধাপ 4. বাছুরের চারপাশে মোড়ানো টেপের একটি টুকরো কাটুন।
এই দৈর্ঘ্য ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। বর্জ্য এড়াতে কাটার আগে আপনার পরিমাপ নেওয়া দরকারী হতে পারে।
ধাপ 5. আপনার X এর সর্বনিম্ন বিন্দু থেকে শুরু করুন।
এক প্রান্ত বেসের উপরে রাখুন যেখানে অন্যান্য ফিতা শুরু হয়, হাঁটুর প্রায় 4 ইঞ্চি নিচে। বাছুরের পিছনে উভয় ফিতার প্রান্ত coveringেকে আস্তে আস্তে পায়ের চারপাশে মোড়ানো। আপনি যে পয়েন্টে শুরু করেছিলেন সেই একই জায়গায় আপনি শুরু করবেন, আপনার পায়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন।
এটি অন্য নোঙ্গর হিসেবে কাজ করবে।
পরামর্শ
- যদিও সেগুলি নিজেরাই করা যেতে পারে, এই পদক্ষেপগুলি আরও ভাল ফলাফল পাবে যদি অন্য কেউ আবেদন করে।
- যদি আপনার পায়ে চুল থাকে এবং আপনি এটি রাখতে চান তবে আপনাকে প্রথমে একটি টেপ বা অন্যান্য উপাদান বেস হিসাবে রাখতে হবে। তাদের প্রথমে স্ক্র্যাপ করাও কাজ করে।
- এটি ব্যথা কমানোর একটি মৌলিক কৌশল। হাঁটু বাঁকানোর অন্যান্য, আরও জটিল উপায় রয়েছে।
- এই পদ্ধতিটি স্থিতিস্থাপকতা ছাড়াই স্পোর্টস টেপ ব্যবহার করে। Kinesio টেপ এছাড়াও ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু পদক্ষেপ ভিন্ন হবে।
নোটিশ
- যদি আপনি অসাড়তা বা ব্যথা বৃদ্ধি অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন। যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, তাহলে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
- আপনার যদি ফ্র্যাকচার বা অন্যান্য গুরুতর আঘাত - বা সংবহন সমস্যা হয় তবে দয়া করে এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করবেন না।
- আপনার যদি ত্বকের অ্যালার্জি থাকে তবে এই চিকিত্সা পদ্ধতিটি বেছে নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- এই পদ্ধতিটি আপনার ক্ষত এবং আপনার শারীরবৃত্তির উপর নির্ভর করে। শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- ক্রীড়া টেপ মধ্যে হাঁটু মোড়ানো পরম সুরক্ষা বা সমর্থন গ্যারান্টি দেয় না।