একটি ভাল বাস্কেটবল খেলোয়াড় হতে আগ্রহী? আপনি একজন শিক্ষানবিস বা বেঞ্চ থেকে নামার অপেক্ষায় থাকুন না কেন, আপনার দক্ষতা উন্নত করার অনেক উপায় আছে। সর্বোপরি, এমনকি সবচেয়ে প্রতিযোগিতামূলক খেলোয়াড়রাও প্রতিদিন কঠোর প্রশিক্ষণ দেয়! আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করার চেষ্টা করুন, অথবা আরো সহজে ড্রিবল করুন, এবং আপনি এনবিএ যাওয়ার পথে আছেন!
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 7: প্রথম অংশ: ড্রিবলিং ব্যায়াম (বেসিক)
ধাপ 1. সঠিক ড্রিবলিং অঙ্গবিন্যাস ব্যবহার করুন।
আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। মোবাইল থাকার জন্য আপনার শরীরের ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুলে সামান্য স্থানান্তর করা উচিত। আপনার পা মেঝেতে এবং আপনার হাঁটু একসাথে রাখবেন না। ড্রিবলিং করার সময়, বলটি আপনার কোমরে বাউন্স করুন। একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে, বলটি আপনার হাঁটু বা উরুর পাশ দিয়ে যেতে পারে না।
ধাপ 2. প্রতিটি হাত দিয়ে ড্রিবল করা শিখুন।
শুরু করার সময়, আপনাকে বলটি কীভাবে চলাচল করে এবং তার উপর প্রয়োগ করা শক্তির প্রতিক্রিয়া জানায় তা শিখতে হবে। আপনার বাম এবং ডান উভয়ের সাথে আরামদায়ক হওয়ার জন্য প্রতিটি হাত অনন্যভাবে ব্যায়াম করাও একটি ভাল ধারণা। পর্যায়ক্রমে, বল বাউন্স করা বেশ কঠিন এবং খুব পুঙ্খানুপুঙ্খ।
- নতুনদের জন্য একটি ভাল ড্রিবলিং ব্যায়াম হল আপনার ডান হাত দিয়ে পরপর বিশ বার ড্রিবল করা এবং তারপর আপনার বাম দিয়ে একই কাজ করুন। আপনি যখন আপনার ব্যায়াম রুটিন শুরু করবেন তখন এর তিনটি সেট করুন এবং শেষ করার পরে আরও তিনটি করুন।
- প্রথমে স্থির থাকুন, কিন্তু আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং মোবাইল থাকতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাউন্স করুন। যখন আপনি স্থিতিশীল অবস্থান থেকে ড্রিবলিং করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, হাঁটার সময় একই ব্যায়াম করুন। যখন আপনি হাঁটতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন দৌড়ানো শুরু করুন।
ধাপ 3. চলার সময় হাত বদল করুন।
একটি সোজা বা জিগজ্যাগ প্যাটার্নে ড্রিবলিং শুরু করুন: দুই ধাপের জন্য এগিয়ে যান এবং ডানদিকে যান, বাম দিকে দুটি পদক্ষেপ নেওয়ার সময় আপনার বাম হাতে বল পাঠান। যখন আপনি এটির ঝুলি পান, তখন পিছনে ফিরে একই কাজ করুন।
ক্লোনের একটি সারি একটি সরল রেখায় এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. আপনার চোখ উপরে রাখুন।
শেখার প্রাথমিক পর্যায়ে শেখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা হল বলের দিকে না তাকিয়ে ড্রিবলিং করা। প্রথমে এটি কঠিন, কিন্তু অবশেষে আপনাকে বলটি না দেখে অনুভব করতে হবে। একটি স্পট বাছুন (বাস্কেটবল হুপের প্রান্তের মতো) এবং আপনি যখন ড্রিবলিং শুরু করবেন এবং আপনার ড্রিলস শুরু করবেন তখন আপনার চোখ ঠিক করুন।
ধাপ 5. ক্রমাগত ড্রিবল।
সব সময় বল যেখানে আছে সেখানে 'অনুভব' করতে শিখুন। তার উপর নিয়ন্ত্রণ পান। আপনি যা চান তা করুন।
- বলটি আপনার হাতের তালুতে স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন। আঙ্গুলের একটি ভাল ড্রিবল অংশ।
- আপনার বল ড্রিবলিং করার সময় যে কোনও অবসর সময় ব্যয় করুন। অনুশীলনের সময় ড্রিবল করুন। স্কুলে বা আপনার বন্ধুদের বাড়িতে হাঁটার সময় ড্রিবল করুন। টিভি চালু করুন এবং এটি দেখার সময়, ড্রিবলিং অনুশীলন করুন।
পদ্ধতি 2 এর 7: দ্বিতীয় অংশ: ড্রিবলিং ব্যায়াম (উন্নত)
পদক্ষেপ 1. আপনার শক্তিশালী ড্রিবল বিকাশ করুন।
পাওয়ার ড্রিবলিংকে "ক্রাউচ-ওয়াক-রান" এর "রান" অংশ হিসাবে ভাবুন। যখন আপনি সবে শুরু করছেন, আপনার সবচেয়ে বড় উদ্বেগ নিশ্চিত করা হচ্ছে যে বলটি আপনার হাতের কাছে ফিরে আসে। অবশেষে, যাইহোক, আপনাকে বলটি যত দ্রুত সম্ভব, জোরপূর্বক এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে হাতে ফিরিয়ে আনতে হবে।
- রহস্য কব্জিতে আছে। শক্তিশালী ড্রিবলিং বিকাশের জন্য, বিকল্পটি স্বাভাবিক ভাবে বলকে বাউন্স করা এবং তারপর একটু বেশি বল প্রয়োগ করা। নিয়ন্ত্রণ হারানোর জন্য এটি যথেষ্ট শক্তভাবে বাউন্স করবেন না - যখন আপনি এটিকে নিক্ষেপ করতে হবে তখন আপনার হাত উপরে উঠতে না দিয়ে এটি বেশ কয়েকবার দৃounce়ভাবে বাউন্স করুন। তারপর নৈমিত্তিক ড্রিবলিং এ ফিরে যান।
- মাটিতে ড্রিবল করার চেষ্টা করুন। যথারীতি একই গতিতে ফিরে আসার জন্য আপনাকে বলটিকে আরও বাউন্স করতে হবে। যখন আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, মাঠে ফিরে যান এবং আগের মতো ড্রিবল করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার শক্তিশালী ক্রসওভার অনুশীলন করুন।
একটি ক্রসওভার হল ড্রিবল যা হাতের মধ্যে বলের বিকল্প করে। একটি চটপটে ক্রসওভার ডিফেন্ডারের পক্ষে কঠিন করে তোলে, যিনি বল চুরি করতে বা তার চলাচলে বাধা দিতে চান। 1990 এর দশকে, অ্যালেন ইভারসন তার অত্যন্ত দ্রুত এবং শক্তিশালী ক্রসওভারের জন্য পরিচিত ছিলেন।
আপনার ডান হাত দিয়ে চারবার শক্তিশালী ড্রিবলিং ব্যবহার করে শুরু করুন। বাম হাতের জন্য পঞ্চম ড্রিবলকে একটি শক্তিশালী ক্রসওভার করুন। বাম হাত দিয়ে একই কাজ করুন। তারপর ক্রসওভারের আগে তিনবার বল বাউন্স করুন - তারপর দুইবার। অবশেষে শক্তিশালী ড্রিবলিং দিয়ে কয়েকবার হাতের মধ্যে স্যুইচ করতে থাকুন, সবসময় ক্রসওভার অনুশীলনে ফিরে আসুন।
ধাপ 3. ড্রিবল রেস।
ড্রিবলিং করার সময় মাঠে আত্মঘাতী স্প্রিন্ট তৈরি করুন। বেসলাইন থেকে নিক্ষেপ এবং ফিরে। তারপর তিন-পয়েন্ট লাইন পর্যন্ত ড্রিবল করুন এবং ফিরে আসুন। তারপর মিডফিল্ডে যান এবং ফিরে যান। তারপর পুরো ক্ষেত্রের মধ্য দিয়ে যান।
ধাপ 4. দুই বল ড্রিবল।
যখন আপনি আপনার শক্তিশালী ড্রিবলিংয়ের সাথে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শুরু করেন, একই সাথে দুটি বল ড্রিবল করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে ড্রিবলিংয়ে দক্ষ হতে সাহায্য করে এবং আপনাকে অবচেতন করে তোলে। যদি আপনি মাঠ অতিক্রম করার সময় একসঙ্গে দুটি বলের সাহায্যে শক্তিশালী ড্রিবলিং প্রয়োগ করতে পারেন, তাহলে আপনি দুর্দান্ত আকারে শেষ হয়ে যাবেন।
পদ্ধতি 7 এর:: তৃতীয় অংশ: নিক্ষেপ ব্যায়াম (মেকানিক্স)
ধাপ 1. পিচিং স্তম্ভগুলি মনে রাখবেন।
নিম্নলিখিত উপাদানগুলি আপনাকে বাস্কেটবল টসের মৌলিক বিষয়গুলি মনে করিয়ে দেবে:
- ভারসাম্য। বল নিক্ষেপ করার আগে ভালোভাবে সুষম থাকুন। আপনার পা কাঁধের উচ্চতায় লাগানো উচিত। আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত, এবং আপনি লাফানোর জন্য প্রস্তুত হতে হবে।
- চোখ। শ্যুটিং করার সময় লক্ষ্যবস্তুতে চোখ রাখুন। কল্পনা করুন ঝুড়ির প্রান্তের সামনে একটি হালকা ঝুলন্ত অবস্থা রয়েছে এবং আপনি এটি নিক্ষেপ করে এটিকে ভেঙে ফেলতে চান।
- কনুই। নিক্ষেপ করার সময় আপনার নিক্ষিপ্ত কনুই আপনার শরীরের কাছে রাখুন।
- ধারাবাহিকতা। শুটিং চালিয়ে যান। হাতটি একটি উঁচু তাকের উপর একটি কুকি জারের জন্য পৌঁছানোর অনুরূপ অবস্থানে থাকা উচিত।
- একাগ্রতা. এটি পিচের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বল কোথায় অবতরণ করবে তার দিকে মনোযোগ দিন। একবার আপনি গুলি করার সিদ্ধান্ত নিলে, দৃ stand়ভাবে দাঁড়ান এবং শট তৈরির দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 2. "একহাত" শুটিং অনুশীলন করুন।
নিক্ষেপ আন্দোলন প্রায় সবসময় প্রভাবশালী হাতের দায়িত্ব - তাই এটি দিয়ে অনুশীলন করুন। আপনি যদি ডানহাতি হন, তাহলে শটের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় বাম হাতের উদ্দেশ্য বলকে স্থির করা। বল স্লিপিং থেকে রক্ষা করার জন্য বাম হাত থাকবে।
- আপনার নখদর্পণ ব্যবহার করুন এবং বলটি ধরে রাখুন যাতে আপনি আপনার হাত দিয়ে আলো দেখতে পাচ্ছেন। গুলি চালানোর সময়, আপনার হাতটি আপনার দিকে ফিরিয়ে নেওয়ার সময় বলটিকে আপনার লক্ষ্যের দিকে নিক্ষেপ করুন। একে বলা হয় "ইংলিশ মুভমেন্ট" বা "গিরো"।
- শুয়ে থাকার সময় এটি অনুশীলন করুন। বলটি বাতাসে ফেলে দিন যাতে এটি আপনার হাতে ফিরে আসে। আপনি গান শোনার সময়, অথবা যখন আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তখন আপনি এটি করতে পারেন। বলটি আপনার বাহুর অতিরিক্ত অংশের মতো হওয়া উচিত, সিলিং পর্যন্ত প্রসারিত।
ধাপ 3. উভয় পক্ষের সাথে লে-আপ (ট্রে) অনুশীলন করুন।
লে-আপ একটি কৌশল যা ড্রিবলিং, মেকানিক্স এবং পদ্ধতির সাথে জড়িত। সঠিক ভঙ্গি ব্যবহার করে, আপনার সর্বদা শুয়ে থাকা উচিত। আপনার অ-প্রভাবশালী হাতের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুশীলন করা যে কেউ আরও বহুমুখী খেলোয়াড় হতে চায় তার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
- ত্রি-বিন্দু লাইন থেকে ঘুড়ির দিকে ড্রিবল করুন, তির্যকভাবে। আপনার লক্ষ্য হল ঝুড়ি থেকে দুই ধাপ দূরে। আপনি যদি ডান দিকে থাকেন, আপনি যখন ডান পা দিয়ে থ্রো লাইনে পা রাখবেন তখন আরও একটি ড্রিবল করুন। তারপর থামুন এবং আপনার বাম দিয়ে লাফ দিন। আপনি যদি বাম দিকে থাকেন তবে বিপরীতটি করুন।
- ডান দিকে, আপনার ডান হাত ব্যবহার করে বলটি তুলুন। আপনার ডান হাঁটু একই সময়ে উপরে তুলুন। কল্পনা করুন যে আপনার কনুই আপনার হাঁটুর সাথে দড়ি দিয়ে বাঁধা হয়েছে। ঝুড়ির কিনারার পিছনে উপরের ডান দিকের কোণাকে লক্ষ্য করে বলটিকে ব্যাকবোর্ড থেকে দূরে রাখুন। বলকে খুব বেশি বাউন্স করার চেষ্টা করবেন না - আপনার ভারসাম্যটি বেশিরভাগ পরিষেবা করতে হবে।
7 এর 4 পদ্ধতি: চতুর্থ পর্ব: নিক্ষেপ ব্যায়াম (নির্ভুলতা)
ধাপ 1. বিশ্বজুড়ে যান।
একবার আপনি নিক্ষেপের মেকানিক্স আয়ত্ত করে ফেললে, ক্ষেত্রের বিভিন্ন অংশ থেকে এটি কার্যকর করার অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনের জন্য, আপনার বন্ধু বা সহকর্মী থাকা সহায়ক যিনি আপনার রিবাউন্ডগুলি ধরেন এবং দ্রুত বলটি আপনার কাছে প্রেরণ করেন। অনুশীলনে কমপক্ষে সাতটি পদ রয়েছে - তবে আপনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে সেগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। মাঠে পরবর্তী অবস্থানে যাওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি পিচ তৈরি করতে হবে। এটি দ্রুত করুন। কম শট ভাল।
- একটি লে-আপ নিক্ষেপ দ্বারা শুরু করুন। ফ্রি-থ্রো লাইন এবং থ্রি-পয়েন্ট লাইনের মধ্যে বিন্দুতে অবিলম্বে বেসলাইনে চালান। আপনার বন্ধুকে বলটি পাস করতে বলুন এবং একটি পয়েন্ট না পাওয়া পর্যন্ত শুটিং চালিয়ে যান। তারপর মাঠের কোণ এবং বেসলাইনের মধ্যে একটি বিন্দুতে দৌড়ান, সরাসরি শুটিং করুন। তারপর কোণায় যান এবং ফ্রি-থ্রো লাইনে যান। পুরোপুরি আচ্ছাদিত না হওয়া পর্যন্ত মাঠের মধ্য দিয়ে চলতে থাকুন।
- যখন আপনি ফ্রি-থ্রো লাইনে ধারাবাহিক শট করতে পারেন তখন তিন-পয়েন্ট লাইনে একই পয়েন্ট অন্তর্ভুক্ত করে গেমটি প্রসারিত করুন।
ধাপ 2. অগ্নি মুক্ত নিক্ষেপ যতক্ষণ না আপনি এটি আপনার ঘুমের মধ্যে করতে পারেন।
একটি প্রতিরক্ষাহীন নিক্ষেপ, মুক্ত নিক্ষেপ হল যান্ত্রিকতা নিক্ষেপের বিশুদ্ধ প্রদর্শন। আপনি আপনার পা মাটি ছাড়তে পারবেন না - সুতরাং আপনার চলাচল এবং নির্ভুলতা উন্নত করতে হবে।
- আপনি পরপর কতগুলি ফ্রি থ্রো মারতে পারেন তা দেখুন।
- যখন আপনি ঠান্ডা থাকবেন এবং যখন আপনি পুরোপুরি জীর্ণ হয়ে যাবেন তখন বিনামূল্যে নিক্ষেপের অনুশীলন করুন। যদি আপনি মাঠে চড়ার বা ড্রিবলিং অনুশীলনের পরে ভারী শ্বাস ছাড়াই বিনামূল্যে নিক্ষেপ করতে পারেন তবে আপনার শরীর গেমটির জন্য দুর্দান্ত আকারে থাকবে।
ধাপ someone. ফেইড-এওয়েস, হুকস এবং অন্যান্য ক্লোজ রেঞ্জ টেকনিকের অনুশীলন করুন যখন কেউ আপনাকে চিহ্নিত করে।
মসৃণ শট নেওয়া কখনই সহজ হবে না। যদি আপনি একা অনুশীলন করেন এবং সব ধরণের নিক্ষেপ চালাতে সক্ষম হন, তবে গেমটিতে প্রবেশ করা এবং কিছু ঠিক না করা হতাশাজনক হতে পারে। ডিফেন্ডার আপনার দিকে ছুটে আসবে, আপনার মুখোমুখি হবে এবং আপনার শট চুরি বা ব্লক করার চেষ্টা করবে।
ঘুরে দাঁড়ানো বা বিবর্ণ হয়ে যাওয়া নিক্ষেপের জন্য আপনাকে আপনার হাতের অবস্থান স্বয়ংক্রিয়ভাবে সংশোধন করতে হবে। আপনি আপনার পা থেকে পাওয়া শক্তি হারাবেন।
ধাপ 4. "ঘোড়া" খেলুন।
এই গেমটি কোর্টের সব কোণ থেকে শুটিং দক্ষতা বিকাশের জন্য উপযুক্ত। যখন আপনি কোথা থেকে গুলি করবেন তা চয়ন করেন, এটি সহজ শটগুলি তৈরি করার জন্য প্রলুব্ধকর। যাইহোক, যখন অন্য কেউ আপনার অবস্থান বেছে নিচ্ছে, জিনিসগুলি অবশ্যই অনেক বেশি আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।
7 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: পাঁচটি অংশ: প্রতিরক্ষা অনুশীলন
পদক্ষেপ 1. আপনার প্রতিরক্ষামূলক ভঙ্গি বিকাশ করুন।
একজন সম্পূর্ণ খেলোয়াড় হওয়ার জন্য, আপনি স্কোরার হওয়ার অনুশীলন করতে পারবেন না। আপনাকে ডিফেন্সে পিছু হটতে এবং শটগুলিকে আটকাতে শিখতে হবে। আপনার প্রতিরক্ষামূলক খেলা বিকাশের প্রথম ধাপ আপনার ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করে।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলে ওজন রেখে একটি বিস্তৃত বেস বজায় রাখুন। আপনার পাছা কম রাখুন এবং আপনার পোঁদ পিছনে রাখুন।
- আপনার বাহু সর্বদা উঁচু এবং পৃথক হতে হবে। প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়কে খুব বেশি স্পর্শ করবেন না বা টানবেন না হলে আপনি ফাউল হয়ে যাবেন। প্লেয়ারকে বিভ্রান্ত করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন এবং পাস এবং থ্রো ব্লক করার চেষ্টা করুন।
- বল নয়, প্রতিপক্ষের কোমর এবং বুকে মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে তার কর্ম সম্পর্কে ধারণা দেবে।
- আপনার প্রতিপক্ষের পায়ের বা ধড়ের দিকে তাকাবেন না। যদি আপনি তা করেন তবে এটি সর্বদা আপনার ট্যাগের মধ্য দিয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার পার্শ্বীয় আন্দোলন অনুশীলন করুন।
বাস্কেটবলের একটি সাধারণ ব্যবহারিক প্রশিক্ষণ হবে কোর্টে পার্শ্বীয় আন্দোলন। সতীর্থকে বাম এবং ডানে ড্রিবল করতে বলার মাধ্যমে দিক পরিবর্তন করার অনুশীলন করুন। নড়াচড়া মিরর করার সময় একটি প্রতিরক্ষামূলক ভঙ্গিতে চলে যান।
পদক্ষেপ 3. আপনার পা দিয়ে প্রতিপক্ষকে সুরক্ষিত করুন।
আপনার প্রভাবশালী পাকে তার পথে রেখে প্রতিপক্ষকে সাইডলাইনে ফেলে দিন। সুতরাং, যদি সে মাঝখানে আসে, তাহলে তাকে আপনার ডান পা দিয়ে অনুসরণ করে বাম দিকে ধাক্কা দিন। আপনি ফ্রি-থ্রো লাইন এবং ঝুড়িতে অ্যাক্সেস ব্লক করতে চান-সুতরাং আপনার প্রতিপক্ষকে স্পর্শ করতে চাপ দিলে তার আক্রমণাত্মক পরিকল্পনা শেষ হবে।
এক সতীর্থকে আদালতে ড্রিবল করতে বলুন, এক লাইন থেকে অন্য লাইন পর্যন্ত। আপনার পিছনে আপনার হাত দিয়ে প্রতিরক্ষা ব্যায়াম করুন, আপনার পা ব্যবহার করে ড্রিবলারকে পথ পরিবর্তন করতে বাধ্য করুন। বল দিয়ে ব্যক্তির সামনে সরাসরি থাকার জন্য আপনাকে কোর্টের চারপাশে সরে যেতে হবে।
ধাপ 4. লাফ দেবেন না।
খেলোয়াড়দের একটি সাধারণ ভুল হল একটি শট ব্লক করার চেষ্টা করার জন্য খুব বেশি লাফানো। যখন আপনি গ্রাউন্ডেড নন, তখন আপনার কাজগুলি কম দক্ষ হবে। যদি আপনি মনে করেন যে চিহ্নিত ব্যক্তি গুলি করবে, আপনার হাত বাড়ান এবং লাফানো এড়িয়ে চলুন। প্রতিপক্ষকে ঘুড়ি দেখা থেকে বিরত রাখা শট আটকে দেওয়ার মতোই কার্যকর হতে পারে। ।
ধাপ 5. সবসময় বক্স আউট।
যখনই রিবাউন্ড ঘটে তখন শরীরকে প্রতিপক্ষের সামনে রাখার এই কৌশল। অবস্থান ধরে রাখতে ফ্রেম এবং পায়ের শক্তি ব্যবহার করুন। প্রতিপক্ষ এটি আপনার কাছ থেকে কেড়ে নেওয়ার চেষ্টা করবে।
7 এর 6 নম্বর পদ্ধতি: অংশ ছয়: টিমওয়ার্ক উন্নত করা
ধাপ 1. পাস করতে শিখুন।
এটি সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু সঠিক, শক্তিশালী পাস তৈরি করা একটি ভাল দল এবং পৃথক খেলোয়াড়দের সংগ্রহের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। এমনকি যদি আপনি স্বতন্ত্রভাবে প্রতিভাবান হন, আদালতে সাফল্যের জন্য একটি ইউনিট হিসাবে ভালভাবে কাজ করা শিখতে হবে। গ্রুপ প্রশিক্ষণ ক্ষেত্রের মধ্যে দক্ষ পাসার্স তৈরি করবে:
- একটি দ্রুত বিরতি অনুকরণ করুন পাঁচ জনের দলে, মাটি জুড়ে ড্রিবলিং ছাড়াই, বলটি মাটিতে স্পর্শ করার অনুমতি না দিয়ে এবং যখন বলটি আপনার হাতে থাকে তখন আপনার পা নাড়াচাড়া করুন।
- গরম আলু খেলনা (আক্ষরিক অর্থে)। কাউকে ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক নিয়ন্ত্রণ করতে বলুন। ব্যক্তিকে হঠাৎ সঙ্গীত বিরতি দিতে হবে। সঙ্গীত বন্ধ হয়ে গেলে যেই বলটি ধরে রেখেছে সে বাইরে। ড্রিবলিং ছাড়াই আপনাকে দ্রুত এবং নির্ভুলভাবে পাস করতে হবে। একবার আপনি বল পেয়ে গেলে, কাউকে খুঁজুন এবং এটি পাস করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার অবস্থানের ভূমিকা শিখুন।
দলের মধ্যে আপনার একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা থাকবে। যখনই আপনার হাত বল স্পর্শ করবে তখন তিন-পয়েন্ট লাইনে দৌড়াতে মজা হতে পারে, এটি সাধারণত সেন্টার-ফিল্ডারের ভূমিকা নয়। নির্দিষ্ট নাটকে আপনাকে কোথায় থাকতে হবে তা জানতে আপনার সমবয়সী এবং আপনার কোচের সাথে কথা বলুন।
- জাহাজের মালিক ক্ষেত্রের জেনারেল। এই অবস্থানে, আপনি আদালত দেখতে এবং আক্রমণ সেট আপ করতে হবে। আপনি একটি ভাল পথিক এবং একটি ভাল কলসী হতে হবে।
- জাহাজ মালিকের ডানা জাহাজ মালিকের সমর্থন। সাধারণত, এটি দলের সেরা পিচার বা আক্রমণাত্মক খেলোয়াড়।
- ডানা সবচেয়ে বহুমুখী। আপনি একটি ভাল কলসী হতে হবে। আপনার অবশ্যই প্রতিরক্ষা বা অপরাধ থেকে রিবাউন্ড ধরার ক্ষমতা থাকতে হবে। আক্রমণের আরেকটি পরিকল্পনা বাস্তবায়নের জন্য আপনাকে বলটি ফিরে পেতে দৃষ্টিও থাকতে হবে।
- পিভট একজন ভালো ডিফেন্সিভ প্লেয়ার। তিনি প্রতিপক্ষকে ব্লক করেন এবং ফ্রি-থ্রো এলাকায় চমৎকার খেলোয়াড়। সম্ভবত, এই দলের সবচেয়ে শারীরিক খেলোয়াড়।
- পিভট (অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে) সম্ভবত দলের সবচেয়ে লম্বা খেলোয়াড়। আপনাকে অবশ্যই একজন উত্তম পথচারী হতে হবে এবং ভালভাবে পাস পেতে হবে, অপরাধের উপর খেলা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা সহ।
- অনুপ্রেরণার জন্য অন্যান্য খেলোয়াড়দের ব্যবহার করুন। যখন আপনি FIBA বা NBA দেখেন, বিশেষভাবে খেলোয়াড়দের দিকে তাকান যারা আপনার মতো একই অবস্থানে খেলে। গার্ড যখন তিন-পয়েন্ট লাইনে থাকে তখন পিভট কোথায় থাকে? যখন পিভট পাল্টা আক্রমণ চালায় তখন পয়েন্ট গার্ড কি করে?
ধাপ 3. পরিষ্কার ব্লক স্থাপন করতে শিখুন।
ব্লক করা হয় যখন আপনি অপরাধে থাকেন এবং আপনার শরীরের সাথে একটি রক্ষণাত্মক খেলোয়াড়কে ব্লক করে এমন একজন সতীর্থের জন্য জায়গা তৈরি করে যা স্কোর করতে চায়। আপনাকে অবশ্যই আপনার পা অনুমোদিত অবস্থানে রাখতে হবে এবং স্থির থাকতে হবে, না হলে আপনাকে ফাউল করা হবে। এর জন্য আপনার সতীর্থের সাথে প্রচুর যোগাযোগ প্রয়োজন, যিনি অবশ্যই আপনার দিক থেকে প্রতিরক্ষামূলক প্রতিপক্ষকে নেতৃত্ব দেবেন।
স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার সামনে আপনার কোমরে হাত রাখুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন। আপনার সহকর্মীকে আপনাকে ঘিরে থাকতে দিন। শক্তিশালী হোন, এবং বীট শোষণ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
ধাপ creative. এমন সৃজনশীল নাটক তৈরি করুন যা আপনার দলের শক্তিকে কাজে লাগায়।
খেলার উদ্দেশ্য হওয়া উচিত ডিফেন্স ভেঙে ফ্রি প্লেয়ারের কাছে বল দেওয়া। কৌশলগুলিকে মৌলিক নাম দিন এবং পয়েন্ট গার্ডকে আক্রমণে তাদের দাবি করার অনুমতি দিন। শঙ্কুগুলির সাথে খেলার অনুশীলন করুন (যা ডিফেন্ডারদের অনুকরণ করবে) এবং আপনার কৌশলগুলি সময় দিন।
সবচেয়ে মৌলিক নাটক হল যেখানে পিভট প্রস্তুত এবং পয়েন্ট গার্ড সরানোর জন্য অপেক্ষা করুন। পয়েন্ট গার্ড অপরাধে চলে যায় এবং পিভটকে বলটি ব্যাক করে, যিনি অবশ্যই খোলা থাকতে হবে বা (সম্ভবত) সবচেয়ে ছোট ডিফেন্ডার দ্বারা ট্যাগ করা হবে।
7 এর 7 নম্বর পদ্ধতি: সাতটি অংশ: মানসিক এবং শারীরিক সহনশীলতা তৈরি করা
ধাপ 1. নিয়মিত চালান।
একটি সম্পূর্ণ বাস্কেটবল গেমের মধ্যে রয়েছে প্রচুর দৌড়। দৌড় প্রতিযোগিতায় অভ্যস্ত না হওয়া খেলোয়াড়রা খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বে। যদি আপনি আপনার প্রতিপক্ষের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে না পারেন তবে আপনাকে সেরা ডিফেন্ডার বা পিচার হওয়ারও দরকার নেই।এখানে কিছু ওয়ার্কআউট যা আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে:
- সুপারম্যান প্রশিক্ষণ: মাঠে, একটি বেসলাইন থেকে শুরু করুন এবং নিকটতম ফ্রি-থ্রো লাইনে দৌড়ান। ড্রপ ডাউন করুন এবং আপনার নখদর্পণে 5 টি পুশ-আপ করুন। তারপর উঠুন এবং মূল বেসলাইনে ফিরে যান। তারপর তিন-পয়েন্ট লাইনে যান, ড্রপ ডাউন করুন এবং 10 টি পুশ-আপ করুন। যতক্ষণ না আপনি পুনরায় শুরুর লাইনে না পৌঁছান ততক্ষণ এই ধারণাটি চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি ক্ষেত্রের সমস্ত লাইনগুলি পিছনে এবং পিছনে coveredেকে রাখেন। ক্লান্ত হলে অনুশীলনের পরে কমপক্ষে 10 বার বলটি গুলি করুন।
- "মৃত্যুর প্রশিক্ষণ" - এটি একটি সময়োপযোগী প্রশিক্ষণ যা সমগ্র ক্ষেত্রকে অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি সত্যিই ফিট হন, তাহলে 1 মিনিট 8 সেকেন্ডে 4-6 "রান" (পুরো মাঠ, উপরে থেকে নীচে চালান) দিয়ে শুরু করুন (একটি বেসলাইন থেকে শুরু করে অন্যটিতে দৌড়ানো, শীঘ্রই মূলটিতে ফিরে আসা)। আপনি 50 মিটার coveredেকে না যাওয়া পর্যন্ত এটি যথেষ্ট পরিমাণ সময় বলে মনে হচ্ছে। তারপরে, 68 সেকেন্ডে 13 রান করুন, ক্লান্ত হলে 10 টি ফ্রি থ্রো অনুশীলন করুন।
ধাপ 2. খেলা সম্পর্কে আপনি যা পারেন তা শিখুন।
ভালো খেলা যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি স্মার্ট খেলাও গুরুত্বপূর্ণ। অফিসিয়াল এফআইবিএ এবং এনবিএ নিয়ম ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে - তাই খেলার আগে সেগুলো ভালোভাবে অধ্যয়ন করুন। আপনি এমন কিছু বুঝতে পারেন যা বিভ্রান্তিকর ছিল।
অন্যান্য খেলোয়াড়দের সাথে চ্যাট করুন, ওয়েবসাইট চেক করুন, কোচের সাহায্য নিন। Theতিহাসিক নিয়মগুলি জানাও সহায়ক। পুরানো গেম এবং রাস্তার খেলা দেখুন। বাস্কেটবল আবিষ্কার সম্পর্কে পড়ুন।
ধাপ Always. সর্বদা একটি দলের খেলোয়াড় হতে।
বিনামূল্যে খেলোয়াড়দের জন্য দেখুন এবং বল পাস। বলটি ধরার সময় তা ধরবেন না এবং লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করার সম্ভাবনা নেই এমন শট চেষ্টা করবেন না - এটি একটি বিন্দুর অপচয় হবে।
ধাপ 4. আপনার উল্লম্ব লাফ বাড়ান।
আপনি যদি দ্রুত এবং চটপটে হন এবং লাফাতে পারেন তবে লম্বা খেলোয়াড়দের পাসগুলি আটকানো সম্ভব। বেশিরভাগ সুপার লম্বা ছেলেরা রিবাউন্ডে চেষ্টা করে না কারণ তাদের এটি করতে হবে না। কাজ করলে তাদের পরাজিত করা সম্ভব।
দড়ি লাফানোর চেষ্টা করুন। দড়ি ঝাঁপ দাও, যতটা পারা যায় ততটা চকচকে, দীর্ঘায়িত এবং শক্তিশালী। আপনি যত ভালো করতে পারবেন, তত দ্রুত আপনার পা মাঠে থাকবে।
ধাপ 5. প্রচুর পুশ-আপ করুন, বিশেষ করে আপনার নখদর্পণে।
আপনার শক্তিশালী বল নিয়ন্ত্রণে আপনি আশ্চর্য হবেন যখন আপনার আঙ্গুল শক্তিশালী হবে। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে বলের তালুতে আপনার যথেষ্ট বড় হাত নেই, এটি শক্তিশালী আঙ্গুলের সাহায্যে করা যেতে পারে।
ধাপ 6. আপনার মূল শক্তি কাজ করুন:
সিট-আপ, স্কোয়াট, তক্তা এবং কটিদেশীয় এক্সটেনশন। যদি আপনার একটি শক্তিশালী কোর থাকে, তাহলে এটি একটি নড়াচড়া করা সম্ভব হবে এবং এখনও বলটি নিক্ষেপ করা সম্ভব হবে।
পরামর্শ
- যখনই পারেন অনুশীলন করুন। আপনার একটি বল বা ঝুড়ির দরকার নেই। আপনি পুশ-আপ করতে পারেন, দৌড়াতে পারেন এবং চোখের হাতের সমন্বয় নিয়ে কাজ করতে পারেন। আপনার চারপাশে এমন কিছু ব্যবহার করুন যা আপনাকে অনুশীলনে সাহায্য করতে পারে।
- খেলার আগে, এমন কিছু খান যা আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনার পেটে ভাল লাগে, যেমন ফল বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ উপাদান। চিনিযুক্ত মিষ্টি এড়িয়ে চলুন।
- আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন এবং খেলা পেতে।
- জাগলিং উভয় হাত দিয়ে আপনার দক্ষতা উন্নত করতে পারে, আপনার চোখের হাতের সমন্বয়, আপনার উপলব্ধি, আপনার পেরিফেরাল দৃষ্টি, আপনার স্নায়বিক ভারসাম্য, আপনার চটপটেতা এবং বাস্কেটবলের মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার ঘনত্ব।
- আপনার পিছনে বা আপনার অন্ধ দাগগুলিতে "শোনার" - খুব বেশি "পিছনের দৃশ্য" থাকা এড়িয়ে চলুন। পেরিফেরাল দৃষ্টিশক্তি ব্যবহারের মাধ্যমে শিখেছে এবং প্রসারিত হয়েছে। যে কোনও কীর্তি/দক্ষতার মতো, এটি প্রয়োগে স্বয়ংক্রিয় হতে হবে।
- যখন আপনি বল চুরি করছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিপক্ষের হাতে আঘাত করবেন না। সেটা হবে পেনাল্টি।