যদি আপনার লক্ষ্য একটি উচ্চ বিদ্যালয়, কলেজ বা এমনকি পেশাদার স্তরে বাস্কেটবল খেলা হয়, তাহলে আপনার পিচ নিখুঁত করা গুরুত্বপূর্ণ। সে যত ভালো, তার দলে জায়গা পাওয়ার সম্ভাবনা ততই ভালো; এই জন্য এটা নিয়মিত প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ, আপনার লাথি উন্নতি। শটের যথার্থতা বাড়ানোর জন্য বেশ কিছু কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন বলের নিক্ষেপের গতি উন্নত করা এবং গতি বাড়ানোর মৌলিক বিষয়।
পদক্ষেপ
2 এর পদ্ধতি 1: নিক্ষেপ আন্দোলনকে প্রশিক্ষণ
ধাপ 1. একটি শুটিং করার জন্য প্রস্তুত অবস্থানে বল ধরার প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
এটি করার মাধ্যমে, নিক্ষেপ কর্মের প্রশিক্ষণ দেওয়া অনেক সহজ হবে; যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি ধরার জন্য কিকের জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন - তার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার পরিবর্তে - আপনার শটগুলিকে আরও গতি এবং নির্ভুলতা দেবে।
নিক্ষেপ অবস্থায় বলটি ধরার জন্য, আপনার হাঁটু এবং শরীরকে নিতম্বের দিকে কিছুটা সামনের দিকে বাঁকুন। যেন আপনি লাফ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন। লাথি আরো বল থাকবে।
ধাপ 2. সবচেয়ে আরামদায়ক যে নিক্ষেপ উচ্চতা চিহ্নিত করুন।
এটা জানা দরকার যে শরীরের কোন অংশে খেলোয়াড় ইতিমধ্যেই পিচে বল ছেড়ে দিতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে, প্রত্যেকের জন্য আলাদা কিছু। সেরা সময় খুঁজুন এবং কর্ম নিখুঁত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলটি ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন যখন এটি মাথার ডানদিকে, অথবা আপনার মাথার ঠিক উপরের দিকে
- মনে রাখবেন যে প্রতিটি খেলোয়াড়ের ডান পিচের জন্য আলাদা জায়গা আছে। সঠিক উচ্চতা খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং সেখান থেকে আন্দোলন করুন।
ধাপ 3. নিজের অবস্থান।
হাত, হাত এবং মাথার অবস্থানও লাথিগুলির নির্ভুলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার শরীর নিক্ষেপের জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে নিক্ষেপকারী বাহু এবং হাত একটি "C" অক্ষর তৈরি করবে। কোন বন্ধুকে আপনি সঠিক পদক্ষেপ নিচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করতে বলুন বা আয়নার সামনে এটি করুন।
নিক্ষেপের সময় সরাসরি সামনের দিকে তাকানো গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 4. পদক্ষেপ সম্পূর্ণ করুন।
বলটি নিক্ষেপ করার সময়, এটিকে চালিত করার জন্য আপনার কনুই বাঁকিয়ে আন্দোলনটি শেষ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। বলটি ঝুড়ির সাথে যোগাযোগ না হওয়া পর্যন্ত অবস্থান ধরে রাখুন; প্রতিবার যখন আপনি বলটি নিক্ষেপ করবেন তখন এটি একটি নির্ভুল পদক্ষেপ নেওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরকে অবশ্যই আন্দোলন শেষ করতে সহায়তা করতে হবে। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং শুটিংয়ের জন্য প্রস্তুত অবস্থানে, লাফ দিয়ে বলটি ছেড়ে দিয়ে ক্রিয়া শুরু করুন। আপনার শরীরকে বর্ধিত অবস্থানে রাখুন যাতে বলটি আপনার হাত ছেড়ে যাওয়ার পরে ক্রিয়াটি সম্পন্ন হয়।
2 এর পদ্ধতি 2: নিক্ষেপের উপর কনুই প্রশিক্ষণ
ধাপ 1. শুধুমাত্র একটি পা দিয়ে দাঁড়ান।
কনুইকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে এই ভিত্তিটি তৈরি করতে, এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রেখে থ্রো মারতে হবে, লাথিগুলির অসুবিধা বাড়ার সময় আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করবে। ফ্রি-থ্রো লাইনে শুরু করুন এবং দাঁড়ানোর জন্য শুধুমাত্র একটি পা ব্যবহার করুন।
আপনি প্রাথমিকভাবে আপনার বাম বা ডান পা ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু কিছুক্ষণ পর আপনার পা পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। উভয়ের সাথে এই অনুশীলনটি করা অপরিহার্য।
ধাপ 2. দুই হাত দিয়ে বল ধরে রাখুন।
শুরুতে, মাত্র এক পায়ের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখা জিনিসগুলিকে বেশ কঠিন করে তুলবে, তাই প্রথম শটের সময় উভয় হাত ব্যবহার করা ঠিক আছে। শুটিংয়ের সময় আপনার কনুই আপনার দিকে এবং আঙ্গুলগুলি ঘুড়ির কেন্দ্রের দিকে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, বলটি মুক্ত করার জন্য সঠিক জায়গাটি খুঁজে পেতে মনে রাখবেন, আপনার উপরের অঙ্গগুলির সাথে একটি "সি" তৈরি করুন এবং নিক্ষেপের পরে আন্দোলনটি শেষ করুন।
ধাপ the. শুটিংয়ের স্থান পরিবর্তন করুন
একটি অবস্থান থেকে শ্যুটিং আসলে আপনাকে কোর্টের সেই জায়গা থেকে খুব ভালো শুটিং করতে পারে, কিন্তু আদালতের দূরত্ব এবং অংশগুলি আলাদা করা একটি ভাল ধারণা। বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য বিভিন্ন অবস্থানের মধ্যে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ: ফ্রি-থ্রো লাইন থেকে প্রশিক্ষণ শুরু করুন, তারপর ঝুড়ির বাম এবং ডান দিকে এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করেন, অসুবিধা বাড়ান।
একবার এই অনুশীলনটি সম্পাদন করা সহজ হয়ে গেলে এবং আপনি আরও জটিল নিক্ষেপের জন্য প্রস্তুত বোধ করেন, কেবল একটি হাত ব্যবহার করুন। বরাবরের মতো, উভয় হাত ব্যবহার করার সময় এই পদক্ষেপটি সম্পন্ন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি আপনার এক হাতে লাথি নিখুঁত না হওয়া পর্যন্ত শান্তভাবে শুরু করতে হতে পারে।
যদি আপনি নিক্ষেপ চালনা ভালভাবে সম্পন্ন করতে না পারেন কারণ আপনি শুধুমাত্র একটি হাত ব্যবহার করছেন, তাহলে উভয়টি ব্যবহার করে ফিরে যান।
পরামর্শ
- সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন ট্রেন করুন।
- আপনি কতটা উন্নতি করেছেন তা দেখতে প্রতিটি অনুশীলনে আপনি যে শটগুলি মারেন তার সংখ্যা গণনা করুন।