একজন ফুটবল ডিফেন্ডারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল প্রতিপক্ষ দলকে গোল করা থেকে বিরত রাখা, কিন্তু একজন ভালো ডিফেন্ডার অনেক কিছু করতে সক্ষম: সে পিচে তার সতীর্থদের কাছে তথ্য পৌঁছে দেয়; প্রতিপক্ষকে ভুল করতে বাধ্য করে যা তাকে বলটি লাথি মারতে এবং বিপদ দূর করতে দেয়; সতীর্থদের প্রয়োজনীয় কভার বানাতে সাহায্য করে যাতে তারা গোল করার জন্য জায়গা খুঁজে পায় ইত্যাদি। কাজের সারাংশ হিসাবে, একজন ভাল ডিফেন্ডারের প্রচুর কৌশল, মনোযোগী মন এবং দুর্দান্ত শারীরিক প্রস্তুতি থাকা দরকার।
পদক্ষেপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: উন্নতি কৌশল
পদক্ষেপ 1. প্রতিরক্ষামূলক ভঙ্গি বাড়ান।
একজন ডিফেন্ডারের জন্য নিম্ন শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই অর্থে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার ধড়কে স্থির করুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীর থেকে কিছুটা দূরে রাখুন যাতে তারা আপনার বিরোধীদের কাছ থেকে বেরিয়ে আসার সময় তাদের হাত থেকে মুক্তি পেতে পারে।
- আপনার ফোকাস রাখুন এবং আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা রাখুন কারণ এটি আপনার ভারসাম্য উন্নত করবে এবং ব্লক করার সময় আপনাকে আরও জায়গা পেতে সহায়তা করবে।
- আপনি যে প্লেয়ারকে ট্যাগ করছেন তার দিকে তাকাবেন না; বল দেখুন। যখন আপনি বলের কাছাকাছি নন, তখন খেলোয়াড়রা কোথায় আছেন তা জানতে মাঠটি কল্পনা করুন এবং প্রতিপক্ষ দল সুবিধা নেওয়ার জন্য কোন প্রচেষ্টার প্রত্যাশা করুন।
ধাপ 2. প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়ের উভয় দিক চিহ্নিত করুন।
যখন আপনি বলের কাছাকাছি থাকবেন, খেলোয়াড়ের সাথে সারিবদ্ধ থাকুন যিনি পিছনে যাওয়ার পরিবর্তে গোল করছেন। শুধুমাত্র একটি দিক ডিফেন্ড করলে প্রতিপক্ষকে মার্কার ড্রিবল করতে বা বল পাস করতে দেবে।
আপনার সতীর্থদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়ের সাথে সম্পর্ক রাখতে সমস্যা হয় এবং আপনি ভয় পান যে তিনি আপনাকে পাশ কাটিয়ে যাবেন। যতক্ষণ সম্ভব সাহায্য না আসা পর্যন্ত তাকে বিলম্ব করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রতিপক্ষের ভুলগুলির সুবিধা নিন।
একটি খারাপ পাস বা পাসে একটি ত্রুটি ডিফেন্ডারকে বল আটকাতে দেয়। শক্ত প্রতিপক্ষকে চিহ্নিত করার সময়, সামান্যতম ভুল সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং তার উপর চাপ দিন যাতে তার গোলমাল হওয়ার এবং বলের নিয়ন্ত্রণ হারানোর সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
ছোট বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিন এবং যে কোনও সময় কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন যখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার প্রতিপক্ষ গোলমাল করেছে। প্রায়শই, ডিফেন্ডারের নাটকটিতে হস্তক্ষেপ করার জন্য কেবল একটি সেকেন্ড থাকবে, যা সেই মুহুর্তে এবং খেলার মধ্যেই একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
ধাপ 4. বিরোধী খেলোয়াড়দের অধ্যয়ন করুন।
অনেক ফুটবল খেলোয়াড়ের সুনির্দিষ্ট চালচলন এবং আচরণ রয়েছে যা নির্দেশ করতে পারে যে তারা কখন লক্ষ্য করার দিকে লাথি মারবে বা নামবে। প্রতিপক্ষের দলগুলি নিয়ে গবেষণা করুন এবং খেলোয়াড়ের আচরণের আরও ভাল পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য সাম্প্রতিক ম্যাচগুলি দেখুন।
- প্রতিপক্ষের ক্রিয়া এবং চলাফেরার দিকটি অনুমান করতে সক্ষম হওয়া একজন ডিফেন্ডারের একটি মূল্যবান কাজ, কারণ এগুলি নিজের অবস্থান এবং একটি নাটক রোধ করার উপায়।
- প্রতিপক্ষ দলের শেষ ম্যাচগুলি দেখার সময়, আক্রমণকারীদের জীবনকে জটিল করে তোলা অন্য দলের ব্যক্তিগত প্রতিরক্ষা কৌশলগুলিতেও মনোযোগ দিন। এই ধরনের কৌশলগুলি আপনার প্রতিরক্ষামূলক ভাণ্ডারে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে এবং প্রশ্নে দলের বিরুদ্ধে খেলার সময় ব্যবহার করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার সতীর্থদের সাথে ভাল যোগাযোগ করুন।
একজন ডিফেন্ডারের স্বভাবগতভাবে, পুরো মাঠটি দেখার এবং সমস্ত খেলোয়াড়দের অবস্থান কোথায় তা দেখার ক্ষমতা রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, তিনি তার সতীর্থদের বলতে পারেন যদি কোন প্রতিপক্ষ বল চুরি করার চেষ্টা করে বা কোন মুক্ত খেলোয়াড় পাস পাওয়ার জন্য।
- উদাহরণ: যখন আপনার দলের সতীর্থের কাছাকাছি কোন ডিফেন্ডার নেই, তখন "এই একা" বলুন যাতে সে জানে যে সে বলটি আরও কিছুক্ষণ রাখতে পারে।
- ডিফেন্ডারদের চিৎকার করে তাদের পায়ের আঙ্গুলে রাখুন। যখন অন্য একজন ডিফেন্ডার বলের কাছাকাছি থাকে, তখন তার চারপাশের পরিস্থিতি সম্পর্কে উচ্চস্বরে কথা বলুন যাতে সে রাউন্ডে মনোযোগ দিতে পারে। উদাহরণ: "আমি কভারে আছি" বলুন যদি আপনি অন্য ডিফেন্ডারের পিছনে coveringেকে থাকেন যিনি ট্যাকল মোকাবেলার জন্য অবস্থান করছেন।
- এমন কোন দলের হয়ে খেলার সময় যার সাথে আপনার কোন সম্পর্ক নেই, আপনার সহকর্মী ডিফেন্ডারদের পছন্দ এবং উদ্দেশ্য জানতে আপনাকে আরো ঘন ঘন যোগাযোগ করতে হবে। তথ্যের আধিক্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং এর অভাবের জন্য কখনই নয়। উদাহরণ: আপনি "পায়ে" বলতে পারেন যাতে বল সহ সতীর্থ এটি পায়ে আপনার কাছে পৌঁছে দেয়, অর্থাৎ এটিকে আরও প্রসারিত না করে। অন্যদিকে, যখন সেই খেলোয়াড় - বলের একজন - তার সতীর্থের খেলার ধরন জানে, সম্ভবত তিনি ইতিমধ্যে বলটি পাস করার সঠিক উপায় জানেন।
ধাপ Only. প্রতিপক্ষের কাছ থেকে কেবল বলটি সরিয়ে নিন যখন আপনি এটি পরিষ্কার করতে সক্ষম হবেন।
কার্টটি ফুটবলের সবচেয়ে বিপজ্জনক কৌশলগুলির মধ্যে একটি, শুধুমাত্র ব্যবহারকারী আঘাত পেতে পারে তাই নয়, অন্যায় বা অন্য খেলোয়াড়কে আহত করার ঝুঁকির কারণেও। কেবলমাত্র কার্ট ব্যবহার করুন যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি পরিষ্কারভাবে দখল ফিরে পেতে পারেন।
- স্ট্রাইক করার সময়, আপনার পা এমনভাবে সরান যেন আপনি পাস করতে যাচ্ছেন, এটিকে পাশে এবং বলের দিকে নিয়ে যান।
- স্ট্রাইকের জন্য সর্বোত্তম মুহূর্ত হল আক্রমণকারীর ত্রুটি (একটি ভুল পাস, একটি ভারসাম্যহীন পদক্ষেপ, ইত্যাদি)।
ধাপ 7. বলটি সঠিকভাবে হেড করুন।
ডিফেন্সিভ হেড কাট একজন ডিফেন্ডারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার হতে পারে এবং গোলের বিপদজনক পরিস্থিতি থেকে দলকে মুক্ত করতে পারে। যথাযথ কৌশলে, ডিফেন্ডার বল সঠিকভাবে এবং নিরাপদে হেড করতে সক্ষম হবে, যদিও সামান্য আঘাত বা অন্যান্য আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে।
- বাতাসে থাকাকালীন সময়ে সব সময় চোখ রাখুন এবং কপাল দিয়ে মাথা রাখুন। এটি শিরোনাম এটি নিচে যেতে হবে; এটি নিচ থেকে শিরোনাম করলে এটি উপরে উঠবে।
- অনেক নবীন খেলোয়াড় যখন বল কাছে আসে তখন তাদের চোখ বন্ধ করে রাখে, প্রধানত উদ্বেগ বা ভয়ের কারণে যে বল যোগাযোগের সময় তাদের মাথায় আঘাত করবে। তাদের সব সময় খোলা রাখার অভ্যাস করুন। এই ক্ষেত্রে, হেডিং ড্রিলস আপনাকে এই দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে বল হেড করার ভয় হারাবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: শরীর প্রস্তুত করা
ধাপ 1. আপনার অবস্থানের জন্য workout মানিয়ে নিন।
ডিফেন্সের বিভিন্ন পজিশনের জন্য নির্দিষ্ট কন্ডিশনিং প্রয়োজন, কারণ খেলোয়াড়কে ম্যাচের সময় শরীরের উপর যে চাপ দেওয়া হবে তার প্রতি আরও ভালভাবে সাড়া দিতে হবে। কেন্দ্রীয় ডিফেন্ডার হিসাবে খেলার সময়, ধৈর্য এবং স্থিতিশীলতা প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন; যদি আপনি পুরোপুরি ফিরে আসেন, গতি এবং গতিশীলতা প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন, কারণ তারা প্রতিপক্ষ দলের উইঙ্গারদের (যারা সাধারণত দ্রুত এবং দক্ষ) চিহ্নিত করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা হবে।
- যখন আপনি নিয়মিত মৌসুমের বাইরে থাকেন, তখন সপ্তাহে দুই বা তিন দিন সহনশীলতা প্রশিক্ষণের পাশাপাশি দুই বা তিন দিনের কার্ডিও (অ্যারোবিক ব্যায়াম) নির্ধারণ করুন। এছাড়াও, আপনি HIIT প্রশিক্ষণ (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) ব্যবহার করে শুধুমাত্র গতি এবং শারীরিক শক্তির জন্য প্রশিক্ষণের জন্য একটি দিন নির্ধারণ করতে পারেন।
- নিয়মিত মৌসুমে, আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা কমিয়ে দিন যাতে আপনি মাঠে কতটা সময় কাটান। উদাহরণ: অফ-সিজন প্রশিক্ষণ যদি দুই ঘণ্টা স্থায়ী হয়, seasonতুতে এই সময়টি এক ঘণ্টায় কমিয়ে আনুন। উপরন্তু, এবং এমনকি seasonতুতে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের এক বা দুই দিন যথেষ্ট হতে পারে।
ধাপ 2. স্প্রিন্ট এবং দীর্ঘ দূরত্বের রান একত্রিত করুন।
দীর্ঘ-দূরত্বের লোকেরা কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতার উন্নতি করে, playerতিহ্যবাহী ম্যাচের 90 মিনিটের সময় খেলোয়াড় মাঠে থাকতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি অপরিহার্য বিষয়। যাইহোক, সেই একই খেলোয়াড়কে দ্রুত আক্রমণকারী, মিডফিল্ডার এবং উইংসের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য উচ্চ গতিতে চালাতে হবে।
বিরতিতে দৌড়ানো একটি ফুটবল ম্যাচের সময় আপনি যেভাবে চালান তা অনুকরণ করার একটি আকর্ষণীয় উপায়। উদাহরণ: দশ মিনিটের জন্য ট্রট, দুই মিনিটের জন্য চালান এবং তিন মিনিটের জন্য হাঁটুন। আপনি এক ঘন্টার জন্য চালাতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 3. ভারসাম্য উন্নত করার জন্য কোরকে শক্তিশালী করুন।
আপনার মূল পেশীগুলি কাজ করা কেবল আপনার প্রিয় ফুটবল খেলোয়াড়ের মতো সিক্স প্যাক অ্যাবস নিয়ে নয়: একটি শক্তিশালী কোর ভারসাম্য উন্নত করে এবং আক্রমণকারীর জীবনকে কঠিন করে তোলে যখন সে ডিফেন্ডারকে অতিক্রম করে এবং লক্ষ্যের দিকে গুলি করার চেষ্টা করে।
- আপনার ব্যায়াম রুটিন মধ্যে তক্তা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। নিজেকে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য তক্তা অবস্থানে ধরে রেখে শুরু করুন এবং সেই অবস্থানে পাঁচ মিনিট না পাওয়া পর্যন্ত প্রতি দুই বা তিন দিনে একটি মিনিট যুক্ত করুন।
- অন্যান্য মূল ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যা বিচ্ছিন্নভাবে একাধিক পেটের পেশী কাজ করে। কিছু ধরনের, যেমন যোগ এবং pilates, আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অনুস্মারক: এই সমস্ত পেশী সমানভাবে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 4. শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে প্লাইওমেট্রিক ব্যায়াম ব্যবহার করুন।
এই নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি শরীরে ফাস্ট-টুইচ মাসল ফাইবার তৈরি করে যা আকস্মিক গতিতে বিস্ফোরণ ঘটানোর জন্য বলের বিস্ফোরণ প্রদান করে যা ডিফেন্ডারকে আক্রমণকারীর অগ্রগতি বা মিডফিল্ডের সাথে দ্রুত চলার জন্য প্রয়োজনীয়।
জাম্পিং পুশ-আপগুলি ডিফেন্ডারদের জন্য একটি দুর্দান্ত প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন। একটি স্বাভাবিক পুশ-আপ অবস্থানে শুরু করুন এবং আপনার বুককে মেঝেতে নামান। তারপরে নিজেকে শক্তভাবে ধাক্কা দিন যাতে আপনার হাত মেঝে থেকে লাফ দেয় এবং আপনার কনুই বাঁকিয়ে আস্তে আস্তে নিচে যান যাতে প্রভাব শোষণ করতে সহায়তা করে। সেশনের মধ্যে বিরতি নিয়ে পাঁচ থেকে দশটি পুনরাবৃত্তির চারটি সেশন করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: মানসিক ক্ষমতা বিকাশ
পদক্ষেপ 1. কিছু আক্রমণাত্মক অভিজ্ঞতা অর্জন করুন।
সব ডিফেন্সিভ খেলোয়াড়দের সামনে খেলার ক্ষমতা থাকবে না, কিন্তু সুযোগ পেলে তা গ্রহণ করুন। আগে খেলে ডিফেন্ডারকে আক্রমণকারীদের উদ্দেশ্য সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা দেওয়া যায়, কারণ তিনি প্রতিপক্ষের আক্রমণাত্মক নাটকগুলি আরও ভালভাবে অনুমান করতে পারেন।
যদি আপনি আক্রমণে না যেতে পারেন, তাহলে সেরা বিকল্পটি হল আপনার দলের মিডফিল্ডার বা স্ট্রাইকারদের সাথে কথা বলা, কারণ তারা দেখাতে সক্ষম হবে যে তারা কিভাবে মাঠে পথ দেখছে এবং তারা কীভাবে গোলের সুযোগ তৈরি করে। সেই অর্থে, এই বিবরণগুলি জানা আপনাকে আরও ভাল ডিফেন্ডার করে তুলবে।
পদক্ষেপ 2. আত্মবিশ্বাসী হন এবং ভয় সম্পর্কে ভুলে যান।
যখন প্রতিপক্ষ বুঝতে পারে যে আপনি যুদ্ধ করতে ভয় পাচ্ছেন, তখন সে সহজেই আপনাকে এড়িয়ে যাবে। যখন আপনি মুখোমুখি হতে এবং শক্তিশালী প্রতিপক্ষের কাছ থেকে বল নিতে ভয় পান তখন একজন আসল ডিফেন্ডার হওয়া কঠিন।
একটি ফাউল করতে ভয় পাবেন না। এমনকি যদি সে অন্য খেলোয়াড়কে ফাউল করতে না চায়, তবে ডিফেন্ডার চায় প্রতিপক্ষ দল তাকে এমন একজন হিসেবে দেখুক, যে কোনো আক্রমণকারীকে ডিফেন্স ভেঙ্গে এবং গোল করার চেষ্টা থেকে বিরত রাখতে কিছু করবে।
ধাপ 3. শান্ত থাকুন এবং প্রতিপক্ষকে মিস করতে দিন।
একজন রোগী ডিফেন্ডার সোনার মূল্যবান। বল পাওয়া এবং তাদের মুখোমুখি হওয়া সব খেলোয়াড়ের দিকে দৌড়ানো ভীতিজনক, তবে এটি সবচেয়ে বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নয় কারণ প্রচুর ফাউল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- সাথে থাকুন এবং যতটা সম্ভব আপনার শরীরের এক্সটেনশন ব্যবহার করে আক্রমণকারীর মুখোমুখি হন। সর্বদা সতর্ক থাকুন এবং যেকোনো সময় বলের পিছনে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন, কিন্তু খুব শক্তিশালী আঘাত করা বা আক্রমণকারীকে সরাসরি ভয় দেখানো এড়িয়ে চলুন।
- যখন আপনি মোকাবিলা করার জন্য প্রস্তুত হন, আক্রমণকারীর পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করুন, তাকে চাপুন এবং যখন আপনি নাটকের কোন দুর্বলতা অনুভব করেন বা বুঝতে পারেন যে আক্রমণকারী একটি ভুল করেছে, তা যতই ছোট হোক না কেন।
ধাপ 4. ভাল ক্রীড়াবিদ অনুশীলন।
যখন ডিফেন্ডার আক্রমণাত্মকভাবে ডিফেন্ড করে, তখন তিনি সহজেই এই মানসিকতা গড়ে তোলার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন। মনে রাখবেন রেফারি এবং প্রতিপক্ষ দলও মানুষ। প্রতিপক্ষকে লনে নামলে তাকে উঠতে সাহায্য করে সাধারণ জ্ঞান এবং ক্রীড়াবিদ দেখান।